Parasts veids, kā tikt galā ar skumjām, ir noliegt, izvairīties vai tiesāt sevi par to, ka tā jūtaties. Tomēr emociju apglabāšana nav veids, kā ar tām efektīvi tikt galā. Tā vietā saskarieties ar to, ko jūtat. Pēc tam izmantojiet veselīgas stratēģijas, lai uzmundrinātu sevi un atrastu nepieciešamo atbalstu skumju pārvarēšanai.
Soļi
1. metode no 3: stāties pretī savām jūtām
1. solis. Atzīstiet, kā jūtaties
Neuzturieties skumjās un neizlikties, ka jums viss ir kārtībā. Atkarieties no tā, kā jūtaties, jo to darot, ir vieglāk atbrīvot emocijas un virzīties uz priekšu.
- Norādiet, kādas emocijas jūs jūtat. Ja kāds jautā, kā jūtaties, esiet godīgs un sakiet: “Man ir skumji.” Tas ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu un nepieciešamā atbalsta saņemšanu.
- Ja pastāstīt kādam citam par savām skumjām šķiet pārāk grūti, vispirms pasakiet sev. Paskaties spogulī un atzīsti, kā jūties, vienkārši sakot: "Man ir skumji". Varat arī žurnālā pierakstīt, kā jūtaties.
2. solis. Dodiet sev atļauju būt skumjam
Jūs arī nevēlaties sevi sodīt vai pārmest par skumjām. Skumjas ir parasta cilvēka emocija, ko izjūt ikviens, tāpēc nevajag sevi pārspēt par skumjām. Ļaujiet telpai un laikam būt šajā emocijā, netiesājot un nekritizējot sevi par to, ka tā jūtaties.
- Dariet visu, kas jums jādara, lai atbrīvotos no skumjām. Raudiet, ejiet gulēt savā gultā vai pieguliet kopā ar savu mīluli.
- Lai nepieļautu, ka skumjās pārāk ilgi muldat, nosakiet termiņu. Jūs varat dot sev 1 vai 2 dienas (vai vairāk, atkarībā no situācijas), lai būtu skumji. Pēc tam apņemieties mainīt garastāvokli, veicot optimistiskākas aktivitātes, piemēram, klausoties enerģisku mūziku, vingrojot vai pavadot laiku kopā ar draugiem.
3. Atrodiet radošas izejas savām jūtām
Novirziet savas skumjas radošā izpausmē. Rakstot dzeju, stāstus vai dziesmas vai zīmējot vai gleznojot, jūs varat izteikt un atbrīvot savas skumjas pozitīvā, nozīmīgā veidā.
- Uzzīmējiet attēlu, kas attēlo jūsu pašsajūtu, vai klausieties mūziku, kas jūs aizkustina.
- Neskatoties uz to, kam var ticēt, skumja mūzika ne vienmēr padarīs jūs skumjāku. Patiesībā daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi saņem emocionālu impulsu pēc skumjas mūzikas dzirdēšanas, kas palīdz viņiem pēc tam justies labāk.
4. solis. Atcerieties, kā jūs izgājāt cauri iepriekšējiem skumju periodiem
Ir svarīgi atzīt, ka skumjas, tāpat kā jebkuras citas emocijas, ir īslaicīgas. Labākais veids, kā to izdarīt, ir atcerēties citu reizi, kad jutāties skumji, un pārdomāt, kā jutāties labāk.
- Pārdomāšana var palīdzēt jums justies spējīgākam tikt galā ar skumjām, jo jūs jau zināt, ka esat to darījis agrāk.
- Turklāt jūs varētu atpazīt pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas iepriekš ir bijušas noderīgas, piemēram, zvanot draugam vai spēlējoties ar savu mājdzīvnieku.
5. Saglabājiet žurnālu, lai palīdzētu jums noteikt cēloņus un virzīties uz priekšu
Var būt noderīgi un izglītojoši pierakstīt savas domas un jūtas, lai noteiktu, kas izraisa jūsu skumjas. No šī brīža jūs varat spert soli, lai atkal justos laimīgs.
- Ja domājat, ka jūsu skumjas var būt situatīvas, pierakstiet konkrētos notikumus un/vai situācijas, kas jūs skumdina, piemēram, saspringts darbs vai sarežģīta finansiālā situācija. Tas var palīdzēt jums rast iespējamos risinājumus jūsu situācijai.
- Ja domājat, ka jūsu skumjas ir garīgas, mēģiniet apzināties, kādas domas jums rodas, jo tas būs noderīgi zināt, kad meklējat profesionālu atbalstu. Pierakstiet pēc iespējas vairāk domu, jo tās parasti atklās dziļākus uzskatus.
2. metode no 3: paceliet savus garus
1. solis. Esiet fiziski aktīvs
Kad esat skumji, iespējams, vēlēsities tikai gulēt apkārt-un tas ir labi kādu laiku. Tomēr galu galā tas var palīdzēt piespiest sevi piecelties un pārvietoties.
- Fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu izdalīšanos, kas smadzenēm darbojas kā ķīmiskas vielas.
- Pastaigājiet pa kvartālu, spēlējiet atnest ar savu suni vai rīkojiet deju ballīti kopā ar savu labāko draugu.
2. solis. Smejies
Cilvēki ar humora izjūtu ir izturīgāki grūtās dzīves situācijās, tāpēc mēģiniet atrast veidus, kā pasmieties. Sazinieties ar draugu, kurš, kā zināms, ir jokdaris, vai ierindojiet savu iecienītāko komēdijas filmu vai TV šovu.
Solis 3. Dariet lietas, kas jums patīk
Lielisks veids, kā pārvarēt skumjas, ir pavadīt laiku hobijiem vai kaislībām. Tie bieži ir enkuri, kas nes prieku, neskatoties uz nelaimīgiem apstākļiem.
Ja jums patīk spēlēt tenisu, ieplānojiet dažus mačus šonedēļ. Ja jums patīk cept, izmēģiniet jaunu recepti kopā ar mīļoto
4. Izvairieties no neveselīgas pārvarēšanas
Alkohols, narkotikas, neveselīga pārtika un pārmērīga iepirkšanās var justies labi, kad esat skumji. Tomēr šīs darbības mazina sāpes tikai īslaicīgi. Viņi pat var stādīt sēklas atkarību izraisošai vai destruktīvai uzvedībai.
- Izturieties pret kārdinājumu pievērsties šādām darbībām, kad esat skumji, turot tās nepieejamā vietā. Ierobežojiet piekļuvi alkoholam, narkotikām vai nevēlamam ēdienam (uzkrājiet ledusskapi un pieliekamo ar veselīgu pārtiku) un izņemiet skaidras naudas summu, kas nepieciešama ikdienas izdevumiem, un paslēpiet kredītkartes.
- Tā vietā, lai iesaistītos neveselīgā pārvarēšanā, veltiet laiku pozitīvām pašaprūpes aktivitātēm.
3. metode no 3: palīdzības saņemšana
Solis 1. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Skatieties uz saviem mīļajiem spēku un iedrošinājumu, kad jūtaties skumji. Palīdzēt var tikai tas, ka kāds jums ir klāt, taču jūs varat arī iesniegt konkrētus pieprasījumus par to, kā viņi var palīdzēt.
- Piemēram, jūs varat lūgt savu partneri apskauties vai lūgt savam draugam sēdēt pie jums, kad skatāties mirušā tēva fotoattēlus. Ļaujiet savam iekšējam lokam zināt, kā viņi var palīdzēt.
- Izvairieties no izolācijas, jo tas var pasliktināt jūsu jūtas un izraisīt skumjas.
2. solis. Iegūstiet zināmu atbildību
Ja jums ir skumji, jums var rasties grūtības, veicot parastās ikdienas darbības. Sazinieties ar apkārtējiem par atbildību.
- Palūdziet istabas biedram no rīta piecelties un ģērbties. Vai arī palūdziet draugam darbā palikt informētam par svarīga projekta pabeigšanu.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties vai kas jādara, un atzīmējiet uzdevumus, kad tos izpildāt. Tas var palīdzēt jums palikt motivētam un aktīvam.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Runājiet par savām izjūtām ar citiem, kas var attiekties. Piedalīšanās klātienes vai tiešsaistes atbalsta grupā ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem un saņemt atbalstu.
Ja esat pazaudējis mīļoto, varat pievienoties sēru grupai. Ja jūs cenšaties samierināties ar termināla diagnozi, varat pievienoties vēža slimnieku atbalsta grupai
4. Skatieties konsultantu, ja skumjas ietekmē jūsu spēju darboties dzīvē
Dažreiz, neskatoties uz jūsu centieniem, skumjas nepazūd pašas no sevis. Tas pat var pārvērsties par kaut ko nopietnāku, piemēram, depresiju. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar skumjām, apmeklējiet profesionālu konsultantu.
- Jūs varētu justies labāk tikai tāpēc, ka jums ir kāds objektīvs, ar ko runāt. Tomēr jūsu konsultants var arī ieteikt metodes, kā tikt galā ar skumjām, piemēram, žurnālu vai pateicības praktizēšanu.
- Lai gan vispārējās skumjas parasti ir īslaicīgas un saistītas ar kaut ko ārēju, depresija parasti ir vairāk iekšēja un hroniska. Tam ir tendence likt visam justies mazāk patīkamam, un tas parasti nav saistīts ar vienu konkrētu notikumu. Depresija bieži ietver noguruma sajūtu, problēmas ar koncentrēšanos, miega vai apetītes trūkumu un nevērtības vai vainas sajūtu.
Solis 5. Iegūstiet fizisku, lai izslēgtu fiziskus skumju cēloņus
Apsveriet iespēju iegūt fizisku palīdzību, lai noskaidrotu, vai jūsu skumjas izraisa tādi fiziski faktori kā cukura līmenis asinīs vai zems D vitamīna līmenis. Ir zināms, ka tie izraisa skumjas, un tos var viegli ārstēt.
