Daudzas jaunas sievietes uztraucas par savu jauneklīgā izskata zaudēšanu, taču jūs varat novērst novecošanos agri, rūpējoties par savu ķermeni. Kad runa ir par krustām krūtīm, jūs varat viegli izvairīties no daudzām problēmām, aizsargājot ādu, vingrojot un labi ēdot.
Soļi
1. metode no 3: saglabājiet savu jaunības formu ar vingrinājumiem
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeni jaunu un sportisku, vingrojot
Tas ļaus jums izskatīties un justies labi, kontrolējot savu svaru un piešķirot sagrieztu vidukli, lai palīdzētu uzsvērt jūsu krūšu nevainojamību.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas vai peldēšana, palīdzēs saglabāt vidukli mazu. Mēģiniet veikt 150 minūtes mērenu vingrinājumu vai 75 minūtes enerģisku vingrinājumu nedēļā.
- Aerobikas vingrinājumi atbrīvos arī endorfīnus, kas atslābinās, uzlabos garastāvokli un uzlabos pašsajūtu.
2. Stipriniet muskuļus krūtīs, paceljot svaru
Lai gan pašām krūtīm nav muskuļu, tonizējošie muskuļi tomēr var palīdzēt viņiem pretoties smaguma spēkam. Mēģiniet veikt svara treniņu vismaz divas reizes nedēļā.
- Stipriniet krūšu, plecu un tricepsa muskuļus ar krūšu presēm. Apgulieties uz muguras uz grīdas ar svaru katrā rokā. Elkoņiem vajadzētu pieskarties grīdai ar apakšdelmiem taisni uz augšu gaisā. Stumiet svarus taisni uz augšu, līdz rokas ir izstieptas. Nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
- Veidojiet savu bicepsu ar bicepsa cirtas. Stāviet taisni un turiet svaru rokā ar plaukstu uz augšu. Salieciet elkoni un pievelciet svaru plecam. Nolaidiet to un atkārtojiet.
- Veiciet atspiešanos, lai stiprinātu roku, krūšu un muguras muskuļus. Apgulieties uz vēdera uz grīdas ar plaukstām uz grīdas blakus pleciem. Atbalstiet sevi uz pirkstgaliem. Izstiepiet rokas un paceliet ķermeni no grīdas, turot muguru taisni un abs ievelkot, lai aizsargātu mugurkaulu. Rokām jābūt pilnībā izstieptām. Viegli nolaidiet sevi un atkārtojiet. Ja jūs nevarat izdarīt atspiešanos no pirkstiem, sāciet, saliekot ceļus, kad ejat uz augšu, nevis turiet kājas taisni.
Solis 3. Vingrošanas laikā valkājiet labi aprīkotu sporta krūšturi
Vingrošanas laikā krūtis var atlec no 4 līdz 15 cm. Tas sasprindzina saistaudus, kas piestiprina jūsu krūtis pie krūtīm un ādu, kas pārklāj krūts audus. Pareizi aprīkots sporta krūšturis var noturēt jūsu krūtis, samazināt atlēkšanu un novērst ādas un saišu izstiepšanos. Sporta krūšturis labi iederas, ja:
- Apakšējais vads nepārvietojas, kad skrienat un lecat. Bet tam nevajadzētu būt tik stingram, lai tas ierobežotu elpošanu vai sāpētu. No šejienes nāk lielākā daļa atbalsta.
- Krūzes jāaprīko ap krūtīm bez vietām, kur jūsu krūtis izplūst. Arī materiālam nevajadzētu būt vaļīgam. Jums vajadzētu pilnībā piepildīt krūzes.
- Pārvietojoties, plecu siksnas nedrīkst noslīdēt no rokām, kā arī sāpīgi nespiesties ādā.
- Joslas joslai jābūt vienmērīgai ap ķermeni. Neviena joslas daļa nedrīkst būt augstāka vai zemāka par pārējo joslu.
- Ja krūšturim ir apakšdaļa, tam jābūt zem krūts, nespiežot uz krūšu audiem.
2. metode no 3: Ādas veselības aizsardzība
1. solis Saglabājiet savas ādas jaunību un elastību, nesmēķējot
Nikotīns sašaurina asinsvadus jūsu ādā, kā rezultātā tā saņem mazāk skābekļa un barības vielas. Citas cigaretēs esošās ķīmiskās vielas kaitē jūsu ādas kolagēnam un elastīnam, padarot to vājāku un mazāk elastīgu. Tas izraisa saburzīšanos un sagurumu.
- Tā kā jūsu krūšu āda zaudē elastību, jūsu krūtis sagāzīsies pat tad, ja esat vēl jauns.
- Ja jūs jau smēķējat, atmest smēķēšanu joprojām palīdzēs. Ir pieejami daudzi resursi, lai palīdzētu jums atmest, tostarp atbalsta grupas, uzticības tālruņi un nikotīna aizstājterapija.
2. solis. Aizsargājiet krūtis no ādas bojājumiem
Krekli ar zemu izgriezumu V-veida karstajos vasaras mēnešos ir forši un seksīgi, taču tie arī pakļauj ādu virs krūtīm kaitīgam ultravioletajam starojumam. UV stari bojā kolagēnu un elastīnu, kas ir būtiski ādas saistaudiem. Tas padara ādu mazāk elastīgu un noslieci uz sag.
- Uzklājiet sauļošanās līdzekli, ja ilgstoši atrodaties ārā, pat ja tas ir duļķains. Mākoņi neliedz jums pakļauties UV stariem.
- Izvairieties no tumšiem iedegumiem. Lai gan sauļošanās var palīdzēt pasargāt jūs no saules apdegumiem, jūsu āda joprojām absorbē UV starus un rada bojājumus.
Solis 3. Saglabājiet ādu uz krūtīm gludu, elastīgu un jauneklīgu, izmantojot vienkāršas kopšanas metodes
Uz krūtīm var uzkrāties sviedri un netīrumi. Jūs varat rūpēties par savu ādu:
- Netīrumu un sviedru noņemšana dušā vai ātra mazgāšana ar siltu mazgāšanas drānu. Tas ne tikai jutīsies labi, bet arī noņems taukus, atmirušās ādas šūnas un gružus un neļaus jums iegūt pūtītes uz krūtīm.
- Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli vai tīru ūdeni, kas nenoņem dabīgās eļļas no ādas.
Solis 4. Uzturiet ādu hidratētu, katru dienu uzklājot mitrinātāju
Izmantojiet taukainu mitrinātāju, kas neaizsedz poras un ļaus jūsu ādai elpot.
- Vienmēr mitrina pēc dušas. Saglabājot ādu maigu un elastīgu, jūs novērsīsiet ādas bojājumus un palīdzēsiet tai ātri dziedēt.
- Ja daudz atrodaties ārā, meklējiet mitrinātājus ar saules aizsargkrēmu. Ja jūs dzīvojat ļoti saulainā vietā vai netālu no ekvatora, iespējams, būsiet apdedzis caur viegliem apģērba slāņiem.
3. metode no 3: labas ādas kvalitātes saglabāšana, izmantojot veselīgu uzturu
1. solis. Saglabājiet ādu elastīgu, ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu
Jūsu ķermenis dziedināšanai izmanto olbaltumvielas, tostarp ādas, saistaudu un muskuļu bojājumus, kas palīdz jūsu krūtīm pretoties gravitācijai.
- Vidējam pieaugušajam dienā vajadzētu ēst divas līdz trīs porcijas olbaltumvielām bagāta ēdiena. Tas var būt gaļa, piens, zivis, olas, soja, pupiņas, pākšaugi vai rieksti.
- Liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu ir labi, jo tie vienlaikus nepalielinās tauku uzņemšanu.
Solis 2. Dodiet sev enerģiju, lai regulāri vingrot, ēdot sarežģītus ogļhidrātus
Sarežģītu ogļhidrātu sagremošana prasa ilgāku laiku un nodrošina enerģiju ilgāku laiku nekā vienkāršie cukuri.
- Lieliski sarežģītu ogļhidrātu avoti ir pupiņas, zirņi, lēcas, zemesrieksti, kartupeļi, kukurūza, zaļie zirnīši, pastinaki un pilngraudu maize.
- Jāizvairās no vienkāršiem cukuriem, un tie ir atrodami konfektēs, konditorejas izstrādājumos, kūkās, sodā, cepumos un galda cukurā.
- Ogļhidrātiem vajadzētu būt apmēram pusei no ikdienas patērētajām kalorijām.
3. Saglabājiet savu jaunību, ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu
Tas nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai jūsu krūšu audi būtu jauni un veselīgi.
- Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu patērēt četras porcijas augļu un piecas porcijas dārzeņu.
- Garšīgas iespējas augļu porciju iegūšanai ir ogas, gurķi, āboli, vīnogas, ķirši, papaija, banāni un citi. Dārzeņos ietilpst brokoļi, bietes, burkāni, selerijas, salāti, spināti, ziedkāposti un kartupeļi.
- Ja domājat, ka nesaņemat nepieciešamo, vitamīnu un minerālvielu piedevas ir plaši pieejamas bezrecepšu aptiekās un pārtikas preču veikalos. Ja uzskatāt, ka jums ir trūkumi, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, un tad, ja viņi to iesaka, mēģiniet pievienot īpašus uztura bagātinātājus vai multivitamīnus, kas satur daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu.
Solis 4. Izvairieties no liekas svara pieņemšanas un zaudēšanas pārāk ātri
Lielākā daļa sieviešu iegūs un zaudēs svaru no krūtīm, kā arī citām ķermeņa zonām. Šādas straujas izmaiņas var izraisīt jūsu ādas izstiepšanos, jo jūs pieņematies svarā ātrāk, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt. Līdzīgi, ja jūs zaudējat svaru pārāk ātri, jūs varat atbrīvoties no pārmērīgas sagurotas ādas.
- Ja plānojat iegūt vai zaudēt svaru, apmeklējiet uztura speciālistu, lai jūs varētu plānot to darīt lēni un vienmērīgi, lai novērstu ādas izstiepšanos.
- Izvairieties no liekā svara. To darot, jūsu krūtis kļūs lielākas, palielinot to svaru un padarot tās ar laiku lielākas.
- Izvairieties no jojo diētas. Lielas svara svārstības - no ļoti smagām līdz daudz vieglākām un pēc tam atpakaļ pie sākotnējā svara - ir vēl viens veids, kā āda var izstiepties. Mēģiniet zaudēt svaru, zaudējot 1 līdz 2 mārciņas. nedēļā (samazinot aptuveni 500 kalorijas no ikdienas kaloriju daudzuma) un mainiet dzīvesveidu, lai noturētu svaru. Iedomaina diēta var izraisīt strauju svara zudumu, taču tā reti paliek.
5. solis. Nebaidieties barot bērnu ar krūti
Barošana ar krūti nenovērsīs grūtniecības iestāšanos. Jūsu krūtis krīt, jo grūtniecības laikā tās kļūst lielākas un smagākas. Tas izstiepj saites, atstājot ilgstošu sagging.
