Išiass ir stāvoklis, kad sāpes izstaro gar sēžas nervu, kas pārvietojas pa muguru, sēžamvietu un kājām. To parasti izraisa nervs, piemēram, noslīdējis skriemelis vai izvilkts muskulis. Lai gan tas var būt sāpīgi, ārsti parasti iesaka dabisku ārstēšanu mājās, lai atvieglotu stāvokli. Viņi rezervē zāles, injekcijas vai operācijas pacientiem, kuri nav redzējuši uzlabojumus mājās. Šīs procedūras parasti ietver aktivitāti, vingrošanu un stiepšanos, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu. Ar šo ārstēšanu lielākā daļa cilvēku ar išiass redz uzlabojumus bez turpmākas medicīniskas iejaukšanās.
Soļi
1. metode no 3: sāpju mazināšana
Išiass uzliesmojums izraisa starojošas sāpes mugurā, sēžamvietā un kājās. Dažiem cilvēkiem šīs sāpes var būt diezgan stipras. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt mājās, lai mazinātu sāpes un pārvarētu uzliesmojumu. Ārsti galvenokārt iesaka palikt aktīviem un atpūsties tikai tad, ja sāpes ir stipras. Ja šīs ārstēšanas metodes nesniedz pietiekamu atvieglojumu, tad NPL pretsāpju līdzekļa lietošana var palīdzēt pārvaldīt sāpes, kamēr jūs dziedējat.
Solis 1. Pirmo 3 dienu laikā pēc sāpēm uzklājiet ledus iepakojumus
Kad vispirms sākas išiass uzbrukums, jums, iespējams, būs pietūkums un iekaisums ap sēžas nervu. Uzklājiet zonai ledus vai aukstuma iepakojumus 15-20 minūtes vienlaikus, lai mazinātu spiedienu un mazinātu sāpes.
Pirms uzklāšanas vienmēr iesaiņojiet aukstu iepakojumu dvielī. Pretējā gadījumā tas var izraisīt apsaldējumus
Solis 2. Pēc 3 dienām pārejiet uz siltām kompresēm
Pēc pirmajām dienām išiass parasti pāriet uz blāvām sāpēm muguras muskuļos. Izmantojiet sildīšanas spilventiņus, lai atvieglotu iekaisušos muskuļus, nevis aukstuma iepakojumus.
Ja sāpes atkal kļūst asas, varat atgriezties pie aukstā iepakojuma
Solis 3. Palieciet pēc iespējas aktīvāks, lai mazinātu iekaisumu
Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties kustībā, neaktivitāte var pasliktināt sāpes. Dariet visu iespējamo, lai veiktu parastos mājsaimniecības uzdevumus, un mazliet pastaigājieties, lai muskuļi atslābtos.
- Tomēr, ceļot lietas, jums noteikti vajadzētu būt uzmanīgiem. Neuzņemiet smagus priekšmetus, līdz jūtaties labāk.
- Ja jūs regulāri vingrojat, tad ir vērts dažas dienas atpūsties. Nespiediet sevi pārāk smagi.
4. solis. Nogulieties un atpūtieties, ja sāpes ir stipras
Lai gan jums jācenšas palikt aktīvam, īsa atpūta var palīdzēt, ja sāpes ir grūti panesamas. Mēģiniet dažas stundas atgulties uz dīvāna vai gultā, lai mazinātu sāpes.
Pēc atpūtas piecelieties un mēģiniet vēlreiz veikt parastos uzdevumus. Ilgstošs gultas balsts nav laba išiass ārstēšana, un tas var pasliktināt simptomus
2. metode no 3: aktivitātes nervu spiediena samazināšanai
Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijis aktīvs išiass uzliesmojums vai tie ir bijuši agrāk, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai nepasliktinātu simptomus. Lielākā daļa no tiem ir balstīti uz dzīvesveidu. Ārsti iesaka palikt aktīviem, regulāri vingrot un izstiepties, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu. Ievērojiet šādas aprūpes procedūras, lai atvieglotu vai novērstu išiass simptomus. Ja nedēļu esat ārstējis išiass mājās un sāpes nav kļuvušas labākas, apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu eksāmenu.
Solis 1. Izstiepiet muguru, lai atvieglotu saspringtos muskuļus
Stingri muskuļi var nospiest sēžas nervu un izraisīt sāpes. Sāciet ikdienas stiepšanās režīmu, lai atbrīvotu muguru un mazinātu spiedienu un sāpes.
- Vienkārši muguras stiepumi stāv taisni un pieskaras pirkstiem, groza gurnus un sēž ar izstieptām kājām un satver pirkstus.
- Sarežģītākam posmam izmēģiniet jogas kaķa pozu.
2. solis. Izmēģiniet nervu slīdēšanu, lai mazinātu sāpes
Sāciet, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem. Satveriet aiz augšstilba un paceliet kāju pie griestiem, velkot pirkstus pret sevi. Pēc tam salieciet ceļgalu un paceliet galvu no grīdas. Nolaidiet galvu, atkal iztaisnojot kāju.
Pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ, tas var mudināt nervus kustēties, kas var sniegt jums zināmu atvieglojumu
Solis 3. Praktizējiet labu stāju sēdus un stāvus
Stāviet un sēdiet taisni, lai neradītu spiedienu uz mugurkaulu. Tas var palīdzēt mazināt išiass sāpes un arī novērst turpmākus uzliesmojumus.
Atcerieties veikt pārtraukumus, ja sēdējat ilgu laiku. Celieties un pavadiet 5 minūtes, staigājot apkārt katru stundu, kad sēžat
Solis 4. Vingrojiet 30 minūtes dienā, lai muskuļi būtu vaļīgi
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai novērstu išiass uzliesmojumus nākotnē. Lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu, mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes aerobikas vingrinājumu 5-7 dienas nedēļā.
- Kamēr jūs varat tos paciest, staigāšana un skriešana ir visefektīvākie vingrinājumi išiass sāpēm. Varat arī izmēģināt nelielas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšanu.
- Stipriniet arī savu kodolu ar vēdera treniņiem, lai labāk atbalstītu muguru.
- Esiet ļoti uzmanīgs, ja trenējaties ar svaru. Saglabājiet svarus vieglus, lai nevelciet mugurā muskuļus.
Solis 5. Paceliet priekšmetus ar kājām un gurniem, nevis muguru
Tas noņem spiedienu no muguras muskuļiem, lai jūs netiktu ievainots. Turiet arī priekšmetus pēc iespējas tuvāk ķermenim, ja tos nēsājat.
6. solis. Pabeigt fiziskās terapijas kārtu, lai stiprinātu muguru
Ir daži pierādījumi, ka fizikālā terapija var atvieglot išiass. Izstiepšanās un vingrinājumi, ko veicat, var stiprināt muguras muskuļus un novērst spiedienu uz sēžas nervu.
- Jums var būt nepieciešama ārsta recepte vai nosūtījums fiziskai terapijai.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums būs jāvingrojas un jāstiepjas ārpus terapijas sesijām, tāpēc sekojiet sava terapeita norādījumiem.
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai jūsu skriemeļu diski būtu stipri
Nikotīns var pasliktināt jūsu skriemeļu diskus un izraisīt išiass, tāpēc vislabāk ir atmest vai izvairīties no sākuma.
3. metode no 3: izmēģināt alternatīvo medicīnu
Lai gan dzīvesveida izmaiņas, vingrinājumi un reizēm pretsāpju līdzekļi ir galvenie išiass ārstēšanas veidi, ir dažas alternatīvas ārstēšanas metodes, kuras varat izmēģināt, ja parastā aprūpe nav devusi rezultātus. Tālāk norādītajām metodēm ir dažādi rezultāti, taču daži cilvēki atbrīvojas no simptomiem, izmantojot vienu vai vairākus no šiem. Izmēģiniet viņus un pārbaudiet, vai viņi strādā jūsu labā.
1. solis. Apmeklējiet manuālo terapeitu, lai veiktu mugurkaula manipulācijas
Manuālie terapeiti nav ārsti, taču viņi ir prasmīgi dažādu veidu muguras traumu ārstēšanā. Mugurkaula manipulācijas kārta var mazināt spiedienu uz sēžas nervu un atbrīvoties no sāpēm.
2. solis. Veiciet akupunktūras ārstēšanu
Izmantojot plānas adatas, lai piekļūtu spiediena punktiem visā ķermenī, akupunktūra var palīdzēt mazināt išiass sāpes. Dažiem cilvēkiem tas šķiet noderīgi, bet citi neredz būtiskus rezultātus. Jūs varat to izmēģināt pats un redzēt, vai tas palīdz.
Vienmēr apmeklējiet licencētu un pieredzējušu akupunktūras ārstu, lai zinātu, ka saņemat drošu, sanitāru ārstēšanu
Solis 3. Mēģiniet nodarboties ar jogu, lai uzlabotu savu stāju
Jogas vingrinājumi, kas izstiepj un stiprina muguru, var palīdzēt mazināt išiass simptomus. Mēģiniet nodarboties ar jogu 3-5 dienas nedēļā, lai redzētu, vai tā jums palīdz.
Pat ja joga īpaši neuzlabo jūsu išiass simptomus, tas ir ļoti labs vingrinājums, kas var palīdzēt jums palikt aktīvam
Solis 4. Ievērojiet pretiekaisuma diētu
Ja jūsu išiass radies no savainojuma, piemēram, izslīdējis disks, iespējams, ka pretiekaisuma diēta varētu palīdzēt. Ēdiet daudz olbaltumvielu, omega-3 taukskābes, vitamīnus un kopumā svaigus pārtikas produktus, lai mazinātu ķermeņa iekaisumu.
Cepti, apstrādāti un taukaini pārtikas produkti ir saistīti ar paaugstinātu iekaisumu. Cik vien iespējams, samaziniet šo pārtikas produktu patēriņu
Līdzekļi medicīnā
Dabiskas un dzīvesveida procedūras ir visizplatītākie ieteikumi išiass atvieglošanai. Regulāri vingrojot un izstiepjot, jūs varat samazināt spiedienu uz sēžas nervu un ievērojami uzlabot savu stāvokli. Lielākajai daļai cilvēku šādi tiek pārvarēts išiass, tāpēc pastāv liela iespēja, ka tas ir viss, kas jums nepieciešams. Ja esat ārstējies mājās vairāk nekā nedēļu un neredzat uzlabojumus, sazinieties ar savu ārstu, lai veiktu eksāmenu. Viņi var ieteikt dažus pretsāpju līdzekļus vai kortizona injekcijas, lai palīdzētu jums. Tie var arī palīdzēt noteikt jūsu išiass sāpju konkrēto sakni. Jebkurā gadījumā ar pienācīgu aprūpi jūs varat pilnībā atgūties.
