Daudziem no mums dzīves baudīšana ir grūts uzdevums. Daudzi cilvēki paļaujas uz ārējiem faktoriem, lai padarītu viņus laimīgus, bet galu galā pārmaiņām ir jānotiek no iekšpuses. Rūpējoties par sevi un mainot dzīves un domāšanas veidu, jūs varat palielināt savu prieku.
Soļi
1. daļa no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Ēd labi
Ēdot barojošu, pilnvērtīgu pārtiku, kad esat izsalcis, jūs varat palikt stiprs gan garīgi, gan fiziski - radot labu pamatu veselīgai domāšanai, kas nepieciešama, lai izbaudītu dzīvi. Centieties ēst galvenokārt veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus utt.
Turklāt katru dienu noteikti dzeriet daudz ūdens. Labs pasākums ir ņemt ķermeņa svaru mārciņās un sadalīt to uz pusēm: tik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu unces. Piemērs: ja jūs nosverat 180 mārciņas, jums katru dienu jāizdzer 90 unces ūdens
2. solis. Vingrojiet regulāri
Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo pašnovērtējumu, mazina stresu un nemieru, kā arī uzlabo miegu. Vingrojiet vismaz 20 līdz 30 minūtes, trīs reizes nedēļā. Ja iespējams, mēģiniet katru dienu nedaudz vingrot.
- Tas, cik bieži un cik smagi jūs nodarbojaties ar sportu, būs atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības un spējām; noteikti klausieties savu ķermeni un uzņemiet to lēnām.
- Ja esat iesācējs vingrošanā un/vai jums ir kādas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka ievērojat sev drošus vingrinājumus.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Pētījumi ir saistījuši miega trūkumu ar depresiju. Jūs varat palīdzēt novērst depresiju, pietiekami gulējot: pieaugušajiem katru nakti vajag 7 līdz 9 stundas; pusaudžiem nepieciešamas apmēram 8,5 līdz 9,5 stundas.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet izveidot rutīnu, kurā jūs ejat gulēt un pamostaties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Vēl viena efektīva aizmigšanas metode ir pakāpeniski sasprindzināt un atslābināt muskuļus, sākot no kājām un beidzot ar galvu. To sauc par progresīvo muskuļu relaksāciju.
Solis 4. Saņemiet palīdzību
Ja jums ir hronisks bezmiegs, cīņa ar depresiju vai kāda cita slimība, kas pasliktina jūsu spēju izbaudīt dzīvi, jums var būt noderīgi konsultēties ar speciālistu. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kas var jums palīdzēt; apmeklējiet psihologu vai reģistrētu klīnisko konsultantu.
Atcerieties, ka esat pelnījis baudīt dzīvi; nevis vienkārši izturēt
5. solis. Esiet laipns pret sevi
Jūs strādājat pie dzīves baudīšanas, taču jums joprojām būs kāpumi un kritumi. Kad jums ir neveiksmīga diena, ļaujiet sev to izjust. Nemēģiniet piespiest sevi būt laimīgam.
- Ļaujiet sev brīvu dienu, kad patiešām jūtaties slikti. Ja tas ir patiešām slikti, veltiet sev pāris dienas, bet apsoliet sev, ka neatkarīgi no tā, kā jūtaties pēc 3 dienām, jūs atgriezīsities darbā/skolā un, ja nepieciešams, saņemsiet palīdzību.
- Atcerieties, ka, pat ja jūs pieļaujat kļūdas, jūs joprojām esat vesels, pilnīgs cilvēks ar raksturīgu pašvērtību.
2. daļa no 4: domāšanas veida maiņa
1. solis. Atteikties no laimes
Dažreiz, jo vairāk jūs kaut ko vēlaties, jo grūtāk to iegūt. Jo vairāk jūs apsverat vēlmi būt laimīgam, jo lielāka iespēja, ka jūs koncentrēsities uz to, cik nelaimīgs jūs esat. Izdarot spiedienu uz sevi, lai būtu laimīgs, jūs, visticamāk, sasniegsit pretējo.
- Tā vietā, lai izdarītu spiedienu uz prieku, atzīstiet, ka tas ir jūsu mērķis, un pēc tam dariet lietas, kas palīdzēs to sasniegt - piemēram, uzmanīgi, laipni pret sevi un regulāri vingrojot.
- Tas var palīdzēt jums izveidot rīcības plānu, kā vēlaties būt laimīgāks dzīvē. Kad esat pierakstījis savu plānu, var būt vieglāk koncentrēties uz soļiem, kas jums jāveic, lai būtu laimīgi, nevis uz pašas abstraktās laimes sajūtas sasniegšanu.
Solis 2. Uzņemieties atbildību par sevi
Tā vietā, lai par kaut ko sūdzētos, apsveriet, ko jūs varat darīt, lai situāciju labotu. Jūs esat vienīgais cilvēks, kas var padarīt sevi laimīgu.
- Negatīvas emocijas mēdz rasties, kad sākat pretoties realitātei. Jūs nevarat labot to, par ko atsakāties pat domāt.
- Pat ja kāds ir nodarījis jums kaut ko sāpīgu, jums nav izdevīgi pārāk kavēties pie sāpēm. Jūs nevarat kontrolēt viņu rīcību, un jūs nevarat piespiest viņus uzlabot lietas jūsu labā; jūs varat kontrolēt tikai savas darbības un emocijas.
- Tas var izklausīties skarbi, bet patiesībā tas ir ļoti pozitīvi. Tas nozīmē, ka jūs pats kontrolējat savu laimi. Neļaujiet kādam citam domāt, ka viņš kontrolē. Nedod viņiem šo varu!
Solis 3. Esiet pozitīvs
Nevilcinieties uz sliktajām lietām savā dzīvē. Mēģiniet saskatīt labo visā - pat lietās, kas jums nepatīk. Piemēram, jums jāiet uz klasi, kuru ienīst, bet vismaz jūs tur redzēsit savu labāko draugu.
- Daļa no pozitīva ir ticēt sev. Cīnieties ar negatīvu pašrunu ar pozitīviem apgalvojumiem. Piemērs: tā vietā, lai teiktu: “Es esmu tik dumjš, ka neizturēju šo testu”, sakiet “Man nākamreiz būs jāmācās vairāk” vai “Esmu vīlies, ka neizturēju šo pārbaudi; ko es varu darīt, lai nākamreiz izietu?”
- Ja jūs nevarat kaut ko atrast labajā, izvairieties no negatīvisma. Jums būs arī izdevīgi izvairīties no laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kuri baro jūsu negatīvismu.
4. Esi pats labākais draugs
Daļa pozitīvas attieksmes ir attieksme pret sevi tā, it kā tu būtu pats labākais draugs. Dažreiz ir viegli sarunāties ar sevi, piemēram, nosaucot sevi par stulbu vai neglītu. Iespējams, ka tu nerunātu ar savu labāko draugu. Sniedziet sev tādu pašu cieņu un laipnību - jūs to esat pelnījuši.
5. solis. Esiet pateicīgs
Pētījumi ir parādījuši, ka pateicība - pat par sīkumiem dzīvē - pozitīvi ietekmē jūsu labklājību.
- Tas var palīdzēt saglabāt žurnālu un uzskaitīt 3 labas lietas, kas notikušas katru dienu neatkarīgi no tā, cik tās ir mazas. Piemērs: “Skrienot sāka līt, un vēsais lietus uz manas karstās ādas jutās tik jauki.”
- Tā vietā, lai apstātos pie tā, ko nevarat izdarīt, izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt: Vai jūs varat staigāt? Runāt? Elpot patstāvīgi? Vai tu redzi? Vai jūs šodien ēdāt un vai jums bija pieejams tīrs ūdens? Vai jums ir kur dzīvot? Vai jūs varat izlasīt labu grāmatu? Vai jūs varat novērtēt skaistas zilas debesis?
Solis 6. Dzīvojiet mirklī
To sauc arī par “uzmanīgu” vai “apzinātības” kultivēšanu. Neskaitāmi pētījumi un garīgie guru apgalvo, ka jo labāk mēs dzīvojam šajā brīdī, jo laimīgāki esam.
- Lai dzīvotu mirklī, pirmais solis ir attīstīt bezsprieduma apziņu par sevi un apkārtējo pasauli: mēģiniet novērot savas domas bez sprieduma. Nekavējieties pie šīm domām un nesteidzieties tās atgrūst; vienkārši ļaujiet viņiem būt.
- Ejot uz veikalu pēc pārtikas precēm, nekoncentrējieties uz to, kas jums jāiegādājas, kad esat tur nonācis. Koncentrējieties uz to, kā zeme jūtas zem kājām; kā gaiss jūtas pret jūsu ādu; kā jūtas elpot un staigāt; koncentrējieties uz brīdi, kuru jūs šobrīd aizņemat.
- Lai palielinātu pašapziņu, iestatiet 5 taimeri, kas ieslēdzas visas dienas garumā, lai atgādinātu jums novērtēt savas pašreizējās emocijas. Praktizējot savu jūtu nosaukšanu, jūs, cerams, sāksit vairāk kontrolēt tās.
7. solis. Esiet līdzjūtīgs un iejūtīgs pret citiem
Līdzjūtība nozīmē izrādīt rūpes par citiem; būt empātiskam nozīmē iejusties kāda cita vietā. Pētījumi ir saistījuši depresiju un trauksmi ar rūpēm par sevi; līdzjūtība un empātija paplašina jūsu redzesloku un palīdz justies ciešāk saistītam ar citiem.
-
Viens veids, kā jūs varat veidot līdzjūtību citiem, ir “mīlestības laipnības meditācija”:
- Apsēdieties ērti, ieelpojiet un izelpojiet no sirds centra (krūšu kurvja) un vairākas reizes domājiet vai sakiet šīs frāzes: „Lai es nebūšu iekšējs un ārējs. Lai es būtu droša un aizsargāta”; “Vai es varu būt brīvs no garīgām ciešanām vai ciešanām”; “Vai es varu būt laimīgs”; “Lai es būtu brīvs no fiziskām sāpēm un ciešanām”; “Lai es būtu vesels un stiprs”; "Lai es varu dzīvot šajā pasaulē laimīgi, mierīgi, priecīgi un viegli."
- Tālāk, joprojām ērti sēžot un elpojot no krūtīm, pārvietojiet savas domas pie kāda, kuru jūs bez ierunām mīlat, un nosūtiet viņiem tādas pašas labas domas.
- Pēc tam pārejiet pie neitrālāka cilvēka, vēlreiz atkārtojot mīlestības vārdus, aizstājot vārdu “es” ar viņu vārdu.
- Visbeidzot, pārejiet pie kāda, ar kuru jums ir grūtības vai kas jums nepatīk, un vēlreiz atkārtojiet mīlestības vārdus. Ja jums ir grūtības to darīt, sāciet katru frāzi ar “Cik es spēju, es novēlu jums būt…”
8. Palieciet ziņkārīgs
Būt zinātkāram nozīmē saglabāt atvērtu prātu un vēlmi cita starpā izpētīt jaunas domas un idejas. Padariet ziņkārību par daļu no tā, kas jūs esat, un jūs atklāsit, ka dzīvei ir daudz ko piedāvāt. Zinātkāres veicināšanas veidi:
- Izpētiet savas domas un emocijas. Ja jums ir doma, nepieņemiet to tikai kā patiesību; esiet ziņkārīgs un pajautājiet sev, kāpēc jums radās šāda doma. Jūs varat darīt to pašu ar citiem, kad viņi pauž idejas, kas jums ir jaunas vai kurām jūs, iespējams, nepiekrītat.
- Kad dzirdat par kaut ko, ko nezināt, meklējiet to tiešsaistē vai palūdziet kādam to jums izskaidrot.
- Tā vietā, lai vienmēr ēst to pašu ēdienu savā iecienītākajā restorānā, izmēģiniet kaut ko jaunu - vēl labāk, izmēģiniet jaunu restorānu! Jūs pat varētu apsvērt iespēju uzzināt, kā tiek gatavoti jūsu iecienītākie ēdieni, un pēc tam mēģināt tos pagatavot sev mājās.
9. solis. Apsveriet garīgumu
Daudzi cilvēki apgalvo, ka garīgums palīdz viņiem baudīt dzīvi. Lai būtu garīgs, jums nav jāabonē reliģija; būt garīgam var arī, izmantojot uzmanības un meditācijas paņēmienus vai, piemēram, praktizējot jogu.
3. daļa no 4: uzvedības maiņa
Solis 1. Meditējiet katru dienu
Pētījumi atklāja, ka meditācija var fiziski mainīt smadzenes, padarot jūs skaidrāku un apmierinātāku ar dzīvi. Izmēģiniet šādu meditācijas vingrinājumu:
- Atlieciet 20 minūtes brīva laika un ērti sēdiet pēc iespējas mierīgākā un klusākā vietā.
- Centrējiet savu uzmanību uz kaut ko - piemēram, uz elpošanu, attēlu vai pat mantru.
- Kad jūsu prāts klīst (un tā būs), nedusmojieties; maigi pievērsiet uzmanību izvēlētajai lietai - dariet to, līdz meditācija ir beigusies.
- Viegli aizveriet savu meditāciju, lēnām atgriežot savu apziņu tajā vietā, kur atrodaties šobrīd.
2. solis. Organizējieties
Organizācija var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt savu dzīvi. Tas ietver jebko, sākot no laika bloķēšanas katru dienu līdz mājas sakopšanai un atbrīvošanai no lietām, kas jums vairs nav vajadzīgas.
-
Viens lielisks veids, kā iegūt zināmu kontroli pār savu ikdienas dzīvi, ir bloķēt savu laiku stundas dienasgrāmatā:
- Izvēlieties dienasgrāmatu, kurā divu nedēļu lappusē ir redzama visa jūsu nedēļa. Zem katras dienas jābūt kvadrātiem, kas attēlo vismaz 12 stundas diennaktī: no brīža, kad pamostaties līdz brīdim, kad pārnākat mājās no darba/skolas.
- Katras nedēļas sākumā bloķējiet, kā katru dienu pavadīsit laiku. Sāciet ar lietām, kas jums jādara, un pēc tam pārvietojiet sarakstu uz leju prioritātes secībā.
- Piemērs: 7: 00-7: 10 no rīta. 7: 10-7: 45 nodarbojies ar jogu; 7: 45-8: 30 dušā/ģērbties, 8: 30-9: 00 pagatavot/ēst brokastis; 9: 00-9: 45 ceļo uz darbu; 9: 45-10: 00 iekārtoties; 10:30 pārbaudīt e -pastus; 10: 30-12: 30 datu ievadīšana; 12: 30-1: 30 pusdienas; un tā tālāk.
- Ņemiet vērā, ka ne vienmēr viss notiks, kā plānots, un tas ir labi. Tas, ko jūs bloķējat savā dienasgrāmatā, nav jāiekalē akmenī; tas ir paredzēts kā vadlīnija, kas palīdzēs jums iegūt zināmu kontroli pār savu laiku un sasniegt savus mērķus.
Solis 3. Iepazīstiet sevi
Ja jūs nezināt, kas padara jūs laimīgu, jūs, iespējams, nebūsit ļoti laimīgs. Izpētiet jaunas intereses, sazinieties ar cilvēkiem, kuru sabiedrība jums patīk, atzīmējiet lietas, kas jums patīk un nepatīk.
Daļa no sevis iepazīšanas varētu būt dienasgrāmatas turēšana. Tas palīdzēs jums sakārtot savas domas par lietām. Mēģiniet rakstīt savā dienasgrāmatā katru dienu - mērķējiet uz trim lapām dienā. Sekojiet savām sajūtām, patīk un nepatīk, panākumiem utt
Solis 4. Dariet lietas, kas jums patīk
Dzīve var sākt justies diezgan blāva, ja praktiski viss, ko jūs darāt, ir ēst, gulēt un strādāt. Centieni izkļūt no šīs rutīnas - piemēram, socializējoties vai izpētot jaunus hobijus (piemēram, mūziku, filmas, lasīšanu, mākslu, sportu) - palīdzēs justies dzīvē piepildītākam.
Dariet lietas, kas liek jums smieties: skatieties smieklīgu filmu, skatieties televīzijā īpašu komēdiju, pavadiet laiku kopā ar smieklīgiem cilvēkiem, spēlējiet ar kaķi vai suni vai dariet visu, kas liek jums smieties. Smejoties un smaidot, pat ja jums nepatīk, var uzlabot garastāvokli
Solis 5. Socializējieties
Saziņa ar citiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā izkļūt no galvas un baudīt dzīvi. Svarīgs ir tas, ar ko jūs socializējaties: pārliecinieties, ka socializējaties ar cilvēkiem, kuri liek jums justies kā jūsu labākajai versijai; izvairieties no sazināšanās ar cilvēkiem, kuri jebkādā veidā liek justies negatīvi vai slikti.
6. Izkāpiet no interneta
Pētījumi ir saistījuši interneta pārmērīgu lietošanu ar depresiju. Pārliecinieties, ka katru dienu pavadāt laiku prom no interneta. Dažas lietas, kas jādara tā vietā:
- Lasīt grāmatu.
- Noskatieties iedvesmojošu filmu.
- Uzziniet, kā spēlēt instrumentu, vai apgūt gleznošanu vai kādu citu radošu mākslu.
- Doties pastaigā.
- Sazinieties ar dažiem draugiem.
- Pievienojieties klubam vai sporta komandai.
7. solis. Vienmēr dariet visu iespējamo
Dažreiz jūsu labākais varētu būt tikai izkāpšana no gultas; Citās dienās tas varētu būt daudz vairāk - ļoti produktīva darba diena un vingrošana un saziņa ar mīļotajiem cilvēkiem naktī.
Ļaujiet sev būt mainīgam un jums ir labas un sliktas dienas, bet vienmēr dariet visu iespējamo, lai arī kas tas būtu konkrētā dienā
8. solis. Esiet piedodošs
Ja jūs turēsities dusmās par lietām, kas notikušas jūsu pagātnē, jums būs grūtības būt laimīgam. Piedod citiem un piedod sev. Tas nenozīmē aizmirst; tas drīzāk ir ļaut vaļu dusmām. Viens ārsts iesaka veikt šādus vingrinājumus:
- Identificējiet kādu, uz kuru esat dusmīgs. Nesāciet ar kādu, ar kuru jums ir dziļas problēmas; sāciet ar kādu, kuram, iespējams, būs vieglāk piedot, piemēram, ar personu, kas jūs pārtrauca satiksmē citā dienā, vai ar kādu, kurš skolā aizsteidzās jums garām, ja jūs joprojām to noturat.
- Izdzēsiet dusmas. Pierakstiet savas jūtas žurnālā; apspriediet savas jūtas ar draugiem, terapeitu vai citiem atbalstošiem cilvēkiem. Noskaidrojiet, vai vēlaties šo jautājumu apspriest ar kādu citu.
- Iedomājieties cilvēku savā prātā un pajautājiet sev, ar ko viņš varētu būt nodarbojies personas līmenī, lai viņš būtu tā izturējies pret jums. Ievietojot sevi viņu kurpēs, jūs varēsit viņus aplūkot ar lielāku līdzjūtību un palīdzēt viņiem piedot.
- Ņemiet vērā, ka tas nepadara viņu darbības kārtībā. Jums nav jāsamierinās ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti. Vingrinājuma mērķis ir tikai palīdzēt jums atbrīvoties no dusmām par šo notikumu, lai jūs varētu virzīties tālāk un justies laimīgāki dzīvē.
4. daļa no 4: Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, lai palielinātu prieku
Solis 1. Smaidi
Pētījumi ir parādījuši, ka mūsu emocijas ir pastiprinātas un varbūt pat mūsu sejas izteiksmes vadītas: smaidot var justies laimīgam; saraucot pieri, jūs varat justies skumji.
- Ja jūtaties nomākts, mēģiniet smaidīt vismaz 30 sekundes, lai redzētu, vai tas palīdz nedaudz uzlabot garastāvokli.
- Jūs pat varētu mēģināt smaidīt spogulī un veidot muļķīgas sejas - jūs pat varētu smieties.
2. solis. Atjaunojiet
Pārveidošana var palīdzēt justies tā, it kā jūs sāktu jaunu sākumu. To var izdarīt pat tad, ja jums nav naudas, vienkārši pārkārtojot istabu vai rūpīgi iztīrot to un atbrīvojoties no lietām, kas jums vairs nav vajadzīgas.
- Nosedziet sienas ar lietām, kas jūs iedvesmo, piemēram, attēlu ar vietām, kuras vēlaties apmeklēt, vai cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo vai liek justies laimīgiem.
- Atrodiet savu iecienītāko fotoattēlu ar sevi un kādu (vai dažiem cilvēkiem), kas jums patīk. Ja tas vēl nav izdrukāts, izdrukājiet to un ierāmējiet un ievietojiet to redzamā vietā jūsu mājās.
Solis 3. Palutiniet sevi
Reizēm veltiet laiku vienatnei un palutiniet sevi.
- Pērciet sev grāmatu, kuru vēlējāties izlasīt. Veltiet dažas stundas, lai sēdētu ērtā krēslā un lasītu to, malkojot savu iecienīto tēju.
- Nomazgājieties epsoma sāļos un pēc tam uzklājiet jauku mitrinātāju.
- Veiciet spa dienu.
Solis 4. Mīliet ādu, kurā atrodaties
Ja jūtaties neērti savā ķermenī, iespējams, jums būs grūtības izbaudīt sevi. Mēģiniet veikt ikdienas vingrinājumus, piemēram, skatīties spogulī un nosaukt 5 lietas, kas jums patīk, nevis 5 lietas, kuras jūs ienīst.
- Ja nevarat nosaukt 5, nosauciet pēc iespējas vairāk. Katru dienu mēģiniet palielināt skaitu, līdz varat uzskaitīt 10 vai 20 lietas, kas jums patīk.
- Gandrīz neviens nemīlēs visu par sevi; vienkārši mēģiniet iepatikties, cik vien iespējams. Jūs esat skaists savā unikālajā veidā.
Solis 5. Veiciet labu darbu
Populārais teiciens “dot ir labāk nekā saņemt” ir taisnība daudziem cilvēkiem. Pētījumi ir parādījuši, ka mūsu smadzenēs iedegas tās pašas daļas, dodot dāvanas, kā arī tās saņemot. Labu darbu piemēri:
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu kāda iemesla dēļ, kuram ticat, pat ja tas notiek tikai dažas stundas mēnesī.
- Palīdziet draugam, radiniekam, kolēģim vai kaimiņam ar kaut ko, ko jūs zināt, viņš varētu izmantot, piemēram, zāliena pļaušanā, failu sakārtošanā, braukšanā uz pārtikas preču veikalu, savākšanai, lai pārvietotos.
6. solis. Novērsiet uzmanību
Dažreiz jums ir nepieciešams izkļūt no galvas. Tīriet māju, doodle, līdz esat aizpildījis lapu, dejojiet pēc savas iecienītākās dziesmas vai dziediet plaušu augšdaļā.
Ļaujiet sev dažus mirkļus izklaidējošas baudas, cik bieži vien varat - neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties vai cik jūtaties, iespējams, neesat to pelnījis
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Veiksmīgs veids, kā domāt par meditāciju: mēs dažreiz jūtamies kā viļņi, ko vējš spiež apkārt okeānam, nekontrolējams utt. Tā vietā, lai būtu vilnis, esi okeāns - okeāna dziļumā ir mierīgi, neatkarīgi no tā, kas notiek virs tā. Regulāra meditācija palīdzēs jums radīt šo iekšējo mieru.
- Esiet pacietīgs pret sevi, strādājot, lai dzīvotu patīkamāku dzīvi. Jums būs kāpumi un kritumi, neveiksmes un panākumi, bet pamazām, ja jūs paliksit uzticīgs savam mērķim, jūs gūsit panākumus un atklāsiet, ka esat laimīgāki dzīvē. Ar laiku jūs kļūsit stiprāks un laimīgāks.
