Jūs saņemat tikai vienu dzīvi, tāpēc ir svarīgi to maksimāli izmantot. Tomēr tas ne vienmēr nozīmē, ka tas ir viegli. Dažreiz, lai būtu apmierināts ar savu dzīvi, apzināti jācenšas paskatīties uz gaišo pusi. Par laimi, ir daudz lietu, ko varat izmantot, lai uzlabotu savu redzējumu neatkarīgi no jūsu apstākļiem.
Soļi
1. metode no 3: pozitīva domāšana
Solis 1. Sāciet katru dienu ar smaidu
Pamosties katru rītu ar attieksmi, ka tā ir pavisam jauna diena. Atlaidiet visu, kas varētu būt noticis iepriekšējā dienā, un tuvojieties šodien ar domu, ka viss var notikt.
Varētu noderēt atgādinājuma ievietošana tālrunī vai piezīmes pie gultas, lai to varētu redzēt, kad pirmo reizi pamostaties. Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Esi laimīgs!" vai "Tā ir jauna diena!" Tas pat varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā smaidīga seja
2. solis. Smejieties vairāk
Smejas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tāpēc meklējiet jebkuru iespēju smieties. Tas varētu nozīmēt pavadīt laiku kopā ar saviem jautrākajiem draugiem, skatīties filmas vai TV šovus, kas skar jūsu smieklīgo kaulu, vai sekot mēmu grupām sociālajos medijos. Ja nevarat atrast par ko smieties, mēģiniet vienkārši skaļi smieties. Pat ja jums tas sākotnēji ir jāmelo, iespējams, nepaies ilgs laiks, līdz sapratīsiet, ka jūsu ķiķināšana ir īsta.
Smiekli ir lielisks stresa mazinātājs, un tas patiesībā ir fiziski labs jūsu ķermenim, īpaši sirdij, plaušām un muskuļiem
3. solis. Katru dienu veltiet laiku pašaprūpei
Pašaprūpe nozīmē tikai rūpēties par savu ķermeni un prātu. Piemēram, katru dienu mēģiniet ēst veselīgas, barojošas maltītes, kas dos jūsu ķermenim nepieciešamo degvielu, un vingrojiet apmēram 30 minūtes vairākas dienas nedēļā, lai saglabātu sevi veselīgu un stipru. Turklāt mēģiniet ievērot regulāru grafiku un katru nakti daudz gulēt-ir grūti justies pozitīvi un veselīgi, ja jums ir miega trūkums.
Papildus kopējam veselīgam dzīvesveidam jūsu pašaprūpe var ietvert atpūtu, laika pavadīšanu kopā ar draugiem, piedalīšanos iecienītākajos vaļaspriekos, mūzikas klausīšanos vai jebko citu, kas liek justies tā, it kā dzīvotu savu labāko dzīvi
4. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvajām
Ir dabiski un normāli dažreiz šaubīties par sevi-visi to dara. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pieņemt negatīvas domas par sevi. Katru dienu apstājieties un novērtējiet savas domas par sevi. Ja jūsu domas ir nelaipnas, mēģiniet tās pārformulēt par kaut ko pozitīvu.
- Piemēram, ja jūs saskaraties ar kaut ko grūtu, tā vietā, lai domātu: "Es to nevaru", jūs varētu domāt: "Es priecājos izmēģināt kaut ko jaunu."
- Ja jūtaties vientuļš, domu “Es nevienam nepatīku” varat aizstāt ar kaut ko līdzīgu: “Šovakar es pavadīšu laiku, sazinoties ar veciem draugiem”.
5. solis. Sāciet ikdienas pateicības praksi, lai atcerētos, par ko esat pateicīgs
Katru dienu tīši atvēliet nedaudz laika, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs dzīvē. Jūs varat vienkārši izdomāt šīs lietas pie sevis, pateikt tās skaļi vai ierakstīt ikdienas pateicības žurnālā. Tas ir labi, ja tas ir kaut kas mazs-ideja ir tāda, ka, koncentrējoties uz pateicības garu, būs vieglāk atrast jaunas lietas, par kurām pateikties.
- Piemēram, kādu dienu jūs varētu būt pateicīgs par lielu bļodu ar pho, kad sniffles, un nākamajā dienā jūs varētu būt pateicīgs par skaisto skatu ārpus guļamistabas loga.
- Viena pateicības žurnāla uzturēšanas priekšrocība ir tā, ka, ja jums ir slikta diena, varat izņemt žurnālu un to izlasīt. Redzot lietas, kas lika jums smaidīt, jūsu gars kļūs gaišāks, un jums tiks atgādināts saglabāt acis vaļā par to, par ko šai dienai būt pateicīgam.
6. solis. Atvēliet laiku savām interesēm
Pavadot visu savu laiku darbā vai darot darbus, jūs nejutīsities ļoti piepildīts. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku lietām, kas jums patiešām patīk-jūs jutīsieties mazāk stresā un vairāk kontrolēsit savu dzīvi. Turklāt vaļasprieku baudīšana var palīdzēt jums iegūt jaunus draugus, un tas var dot jums kaut ko runāt, kad esat apkārt citiem cilvēkiem.
- Piemēram, jūs varētu pavadīt laiku, klausoties mūziku, lasot, rakstot žurnālus, spēlējot sportu, darinot amatniecību vai stādot dārzu.
- Dažreiz pašaprūpe nozīmē tikai atpazīt, kad jūtaties satriekta, un zināt, kad ieturēt pārtraukumu.
- Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu-jūsu intereses var mainīties ik pēc pāris mēnešiem, un tas ir pilnīgi labi!
7. solis. Praktizējiet uzmanību, lai paliktu savienots ar tagadni
Dažreiz var būt viegli aizrauties ar domām par pagātni vai bažām par nākotni. Uzmanības vingrinājumi palīdz apmācīt jūsu smadzenes, lai noturētos pie tā, kas patiesībā notiek jums apkārt. Šeit ir daži uzmanības vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:
- Ievērojiet kaut ko, ko varat izjust ar katru no savām 5 maņām. Piemēram, jūs varētu atzīmēt to, kā jūsu kājas jūtas uz paklāja, satiksmes skaņu aiz loga, degošas sveces smaržu, dzēriena garšu un attēlu uz sienas.
- Kad ēdat, palēniniet ātrumu un patiešām izbaudiet katru kumosu. Pievērsiet uzmanību ēdiena garšām un to kombinācijai, kad kopā ēdat dažādus ēdiena elementus. Ievērojiet arī ēdiena tekstūru, kad ēdat.
- Elpojiet lēnām un dziļi caur degunu, pievēršot uzmanību tam, kā gaiss jūtas, piepildot krūtis un vēderu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti un ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis, jo gaiss iztukšojas no plaušām.
Solis 8. Meklējiet sudraba oderi sarežģītās situācijās
Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties būt pozitīvs, galu galā jūs, iespējams, saskarsities ar dažām grūtībām. Ir labi! Jūs nevarat novērst to rašanos, bet jūs varat kontrolēt, kā uz tiem skatāties. Pat ja situācija šķiet absolūti briesmīga, mēģiniet atrast kādu cerību šķipsnu, pat ja tā koncentrējas tikai uz to, cik priecīgs jūs būsit, kad viss būs beidzies.
Tas var palīdzēt jums justies gatavākam risināt problēmas tiešā veidā. Ja jūs varat saskarties ar problēmām, nevis bēgt no tām, jūs parasti pamanīsit, ka varat šīs problēmas atrisināt daudz ātrāk
2. metode no 3: Mērķa atrašana
1. solis. Nosakiet savas vērtības un to, kas jūs patiesi virza
Var būt grūti justies kā dzīvojot savu labāko dzīvi, ja nezināt, kāds ir jūsu dzīves mērķis. Lai palīdzētu to noteikt, veltiet kādu laiku domām par to, kas jums dzīvē ir svarīgs. Pēc tam varat izmantot šīs atbildes, lai palīdzētu jums noteikt, vai dzīvojat saskaņā ar savām vērtībām, vai arī jums ir jāveic kādas izmaiņas, lai labāk pielāgotos šīm vērtībām. Mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
- Kādas sāpes es vēlos novērst pasaulē?
- Kas man liek justies tiešām enerģiskam un izgaismotam?
- Par ko es gribu, lai mani atceras?
- Kas, manuprāt, būtu patiešām jautrs laika pavadīšanas veids?
2. solis. Nosakiet un sasniedziet jaunus mērķus sev
Kad jūs sākat atklāt virzienu, kurā jums varētu patikt jūsu dzīve, sāciet izvirzīt mērķus, kā to sasniegt. Tie var būt personiski vai profesionāli mērķi-vissvarīgākais ir tas, ka jūs vienkārši virzāties uz priekšu, lai uzlabotu sevi. Tas palīdzēs jums justies kā jūs strādājat pie sava mērķa, un jūs arī jutīsities vairāk paveikts.
- Mēģiniet sadalīt savus lielākos mērķus mazākos, vieglāk sasniedzamos soļos. Piemēram, ja esat bez formas, bet viens no jūsu mērķiem ir noskriet maratonu, varat sākt, nosakot mērķi katru nedēļu staigāt 30 minūtes katru nedēļu. Pēc tam, kad esat sasniedzis šo mērķi, jūs varat noteikt jaunu mērķi, kas skrien 5 minūtes katru reizi, kad ejat. Turpiniet izvirzīt un izvirzīt mērķus, līdz šķērsojat finiša līniju!
- Atcerieties, ka jūsu vērtības laika gaitā var mainīties, tāpēc var mainīties arī jūsu mērķi. Laiku pa laikam reģistrējieties, lai pārliecinātos, ka joprojām esat ceļā, kas jums šķiet piemērots.
Solis 3. Nebaidieties izkļūt no savas komforta zonas
Dažreiz ir viegli iejusties rutīnā, un darīt kaut ko ārpus šīs rutīnas var šķist biedējoši. Tomēr, ja vēlaties piepildīt savu dzīves mērķi, jums ir jābūt gatavam justies nedaudz neērti. Tieši tas, kā tas izskatās, mainīsies atkarībā no jūsu situācijas, taču, iespējams, jūs atpazīsit iespēju sevi piespiest, kad tā rodas.
Piemēram, ja jūs sapņojat par citu karjeru, jūs varētu izdomāt veidu, kā iekļaut nakts nodarbības savā pašreizējā grafikā, pat ja jūs jau jūtaties ļoti aizņemts
4. solis. Uzziniet kaut ko jaunu katru dienu
Jūs, visticamāk, jūtat, ka maksimāli izmantojat savu dzīvi, nepārtraukti mudinot sevi mācīties un augt. Katru dienu centieties lasīt tādus materiālus kā grāmatas, žurnāli, laikraksti un informatīvas vietnes. Turklāt jūs varat sekot līdzi jaunākajām publikācijām savā jomā, lai sekotu jaunumiem.
- Citi veidi, kā mācīties, varētu būt tiešsaistes kursu apmeklēšana, ēdiena gatavošana no jaunas receptes vai jauna hobija uzsākšana.
- Meklējiet mācīšanās iespējas arī situācijās savā dzīvē. Piemēram, ja draudzība beidzas, pārbaudiet savu lomu, lai noskaidrotu, vai ir kaut kas, ko jūs būtu varējis darīt savādāk, vai arī ir kaut kas tāds, no kā jūs varētu izvairīties draudzībā nākotnē.
5. solis. Brīvprātīgi veltiet laiku, palīdzot tiem, kam tā nepieciešama
Atdodot savu kopienu, jūs varat justies ciešāk saistīts ar citiem cilvēkiem, un tas var arī likt jūsu dzīvei justies jēgpilnai. Iedomājieties veidu, kā jūs varētu vēlēties ietekmēt pasauli. Pēc tam tiešsaistē meklējiet brīvprātīgo iespējas savā reģionā, lai redzētu, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu.
- Piemēram, ja jums sāp sirds, domājot par vardarbības ģimenē upuriem, jūs varētu brīvprātīgi pavadīt laiku, pasniedzot ēdienu patversmē cilvēkiem, kuri ir izvairījušies no šīm situācijām.
- Ja jūs nevarat izturēt, kā dzīvnieki cieš, jūs varētu pavadīt laiku, palīdzot vietējam dzīvnieku glābšanai.
6. Pievērsieties savai ticībai, ja esat garīgs
Daudzi cilvēki gūst lielu mierinājumu, ticot augstākam spēkam. Ticība un garīgums ir dziļi personiska pieredze, tāpēc neļaujiet nevienam citam jums pateikt, kā jums vajadzētu pielūgt. Tā vietā katru dienu veltiet laiku pārdomām, meditācijai vai lūgšanām, lai izveidotu savienojumu ar savu priekšstatu par Dievu.
Ja jūsu ticība sakrīt ar citu ticību, piemēram, kristietību, jūdaismu vai islāmu, meklējiet dievkalpojumus savā apkārtnē. Tas var būt lielisks veids, kā satikt citus līdzīgi domājošus ticīgos, kas var likt jums justies vēl ciešāk saistītam ar jūsu ticību
3. metode no 3: attiecību veidošana
Solis 1. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi paceļ
Var būt grūti justies laimīgam, atrodoties blakus cilvēkiem, kuri jūs nomāc. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izslēgt negatīvos cilvēkus no savas dzīves, taču varat mēģināt ierobežot laiku, ko pavadāt apkārt. Cik bieži vien iespējams, izvēlieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi.
- Ja jums nav spēcīga sociālā tīkla, mēģiniet iegūt jaunus draugus nodarbībās, darbā vai tiešsaistē. Varat arī sazināties ar draugiem, ar kuriem esat pazaudējis sakarus.
- Lai satiktu jaunus cilvēkus, mēģiniet apmeklēt savas kopienas pasākumus, piemēram, koncertus, līdzekļu vākšanu un sabiedriskas sanāksmes, kas ir atvērtas sabiedrībai.
2. solis. Pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir
Liela daļa veselīgu attiecību veidošanas nozīmē redzēt cilvēkus tādus, kādi viņi patiesībā ir, nevis tādus, kādus jūs vēlaties. Cilvēki bieži ir sarežģīti, un ļoti reti viņi visi ir labi vai slikti. Pieņemiet cilvēkus savā dzīvē tādus, kādi tie ir, trūkumus un visu.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem neveselīga uzvedība vai jāuztur toksiskas attiecības. Tomēr, ja jums ir reāls skatījums uz citiem, var būt vieglāk saprast, kā ar viņiem uzturēt veselīgas robežas.
- Mēģiniet cilvēkos atrast labo, bet ne uz reālistiskas perspektīvas rēķina. Piemēram, ja kāds ir dāsns un vienmēr liek jums justies labi par sevi, bet jūs zināt, ka viņam ir ieradums būt negodīgam, jūs varat uztvert viņa teikto ar sāls graudu, pat ja jūs novērtējat citas labās lietas par viņu.
3. Atveriet cilvēkus, kuriem uzticaties
Nebaidieties dažreiz būt nedaudz neaizsargāti. Tā ir svarīga veselīgu attiecību veidošanas sastāvdaļa. Paļaušanās uz draugiem un mīļajiem var palīdzēt jums justies kā piederīgam. Esot atvērtam, var arī vieglāk tikt galā ar dzīves cīņām, jo jūsu mīļie var palīdzēt jūs iedrošināt.
- Šīs monētas otrā puse ir tāda, ka tad, kad jums ir cieša draudzība ar citiem, jums būs cilvēki, kas svinēs kopā ar jums, kad jūsu dzīvē notiks kaut kas labs!
- Noteikti esiet labs klausītājs, kad arī jūs esat vajadzīgi draugiem.
4. solis. Virzieties domstarpībās ar atvērtu prātu
Dažreiz jūs nonāksit konfliktā ar citiem, lai arī cik draudzīgi jūs būtu. Neatkarīgi no tā, vai strīdaties ar mīļoto vai nepiekrītat kolēģim, mēģiniet saglabāt nobriedušu attieksmi, lai palīdzētu kontrolēt situāciju. Izvairieties vainot vai noniecināt otru personu un mēģiniet izpausties tā, kā jūtaties situācijā, nevis to, ko otra persona ir izdarījusi nepareizi.
- Centieties, lai domstarpībās nebūtu uzvarētāju vai zaudētāju domāšanas. Tās nav sacensības-vislabākajā gadījumā jums abiem liekas, ka otrs klausās
- Ja jūsu emocijas sāk uzliesmot, jautājiet, vai varat veikt pārtraukumu apmēram 5 minūtes, lai nomierinātos, pirms turpināt runāt par šo jautājumu.
- Saprotiet, ka jums, iespējams, neizdosies izveidot veselīgas attiecības ar visiem. Ja kāds regulāri liek jums justies slikti par sevi, kad esat viņu tuvumā, iespējams, vislabāk ir šajās attiecībās izveidot distanci vai pat tās pilnībā izbeigt.
Padomi
- Lai jebkurā laikā ātri savāktos, mēģiniet piepildīt savas mājas ar lietām, kas liek jums smaidīt, piemēram, jautrus mākslas darbus vai krāsainu paklāju.
- Jums būs sliktas dienas vai dienas, kad esat skumji un nekas, ko darāt, jūs no tā neizkratīs. Ir labi! Ikvienam ir tādas dienas. Rūpējieties par sevi un ļaujiet viņiem iet.
