Astma ir hronisks stāvoklis, kas izraisa elpošanas ceļu pietūkumu un iekaisumu, kas apgrūtina elpošanu. Tas var izraisīt arī biedējošus uzbrukumus, kad jūtat elpas trūkumu. Miljoniem cilvēku katru dienu cīnās ar astmu un meklē atvieglojumu. Par laimi, astma ir ārstējams stāvoklis, un ar to jūs varat dzīvot pilnīgi normālu dzīvi. Ārsti parasti iesaka medikamentus simptomu uzlabošanai, taču viņi arī iesaka veikt dažas vides un dzīvesveida izmaiņas, lai stiprinātu elpceļus un novērstu turpmākus uzbrukumus. Tomēr ar dabīgām ārstēšanas metodēm var nepietikt, lai atvieglotu visus astmas simptomus. Jums jāievēro ārsta ieteikumi un jālieto visi viņu izrakstītie medikamenti. Zāles un dabiskā ārstēšana var novērst astmas traucējumus jūsu dzīvē.
Soļi
1. metode no 4: izvairīšanās no aktivizētājiem
Jebkuras astmas ārstēšanas programmas vissvarīgākā daļa ir izvairīšanās no izraisītājiem. Aktivizētāji ir darbības vai vielas, kas pasliktina simptomus un pat var izraisīt uzbrukumu. Jūs varat veiksmīgi novērst uzbrukumus, uzraugot un izvairoties no aktivizētājiem. Trigeri ir unikāli katrai personai, taču ir daži kopīgi, kas ietekmē lielāko daļu cilvēku ar astmu.
1. solis. Palieciet prom no lietām, kas izraisa astmu
Lai gan ir daži bieži sastopami astmas izraisītāji, īpašie izraisītāji var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Jūs esat labākais ceļvedis saviem izraisītājiem, tāpēc sekojiet līdzi lietām, kas pasliktina astmu, un dariet visu iespējamo, lai no tām izvairītos.
Izveidojiet savu izraisītāju sarakstu svarīgu, jo jūsu alerģists, iespējams, pielāgos jūsu ārstēšanu atkarībā no tā, kādi ir jūsu izraisītāji. Piemēram, ja kāds pārtikas produkts izraisa jūsu simptomus, viņi var vēlēties pārbaudīt, vai jums nav alerģijas. Līdzi ņemiet sarakstu uz tikšanos, lai alergologs varētu to novērtēt
2. solis. Tīriet māju vismaz reizi nedēļā
Lai gan mājas tīrīšana varētu nebūt jautra, tas ir svarīgs veids, kā pārvaldīt astmu. Putekļi, mājdzīvnieku blaugznas un pelējuma sporas ir izplatīti astmas izraisītāji, kas sastopami lielākajā daļā māju. Regulāri, vismaz reizi nedēļā, notīriet un nosūciet putekļus, lai noņemtu šos kairinātājus no mājām.
Tīrīšanas laikā jums vajadzētu arī valkāt putekļu masku un atvērt visu logu, lai nepasliktinātu simptomus. Pēc pabeigšanas turiet logus atvērtus apmēram stundu, lai putekļi izfiltrētos
3. solis. Noņemiet pēc iespējas vairāk paklāju, lai novērstu putekļu uzkrāšanos
Kopumā cieta grīda ir labāka astmai nekā paklājs. Paklāji savāc daudz putekļu un kairinātāju, turklāt tos ir grūtāk tīrīt nekā cietas grīdas. Ja iespējams, vislabāk ir samazināt paklāju skaitu mājās.
Atcerieties, ka jums joprojām ir regulāri jātīra cietas grīdas, lai novērstu putekļu uzkrāšanos
Solis 4. Regulāri kopiet savus mājdzīvniekus
Ja jums ir pūkaini mājdzīvnieki, regulāra peldēšanās un suku tīrīšana var samazināt to radīto blaugznu daudzumu. Tas var liegt jūsu mājdzīvniekiem izraisīt jūsu simptomus.
Jūs varētu arī iegūt mājdzīvnieku bez kažokādas vai spalvām, piemēram, rāpuļus
5. solis. Palaidiet sausinātāju, ja dzīvojat mitrā klimatā
Mitrs gaiss ir smags un grūtāk elpot, tāpēc augsts mitrums var izraisīt jūsu simptomus. Mitrā laikā mēģiniet mājās izmantot sausinātāju, lai būtu vieglāk elpot.
- Ja jums nav sausinātāja, maiņstrāva var arī samazināt mitrumu jūsu mājās.
- Pārāk sauss gaiss var arī pasliktināt jūsu simptomus, tāpēc, lai atrastu labāko gaisa sausinātāja iestatījumu, iespējams, būs jāveic daži izmēģinājumi un kļūdas.
6. Palieciet iekšā, ja alergēnu līmenis ir ļoti augsts
Ziedputekšņi un citi alergēni ir bieži sastopami astmas izraisītāji. Pārbaudiet vietējos ziņu ziņojumus par ikdienas alergēnu līmeni jūsu reģionā. Ja iespējams, mēģiniet palikt iekšā dienās ar augstu alerģiju, lai izvairītos no astmas lēkmes.
- Vietnes un lietotnes var arī pateikt vietējo alergēnu līmeni. Jums vienkārši jāievada sava pilsēta.
- Īpaši svarīgi ir izvairīties no alergēniem, ja vingrojat. Izvairieties sportot ārpus telpām, kad alergēnu līmenis ir augsts.
Solis 7. Aukstā laikā aizveriet degunu un muti
Elpošana ļoti aukstā gaisā var arī sašaurināt elpceļus. Saglabājiet sevi siltu, pārklājot muti un degunu ar šalli, kamēr atrodaties ārā aukstā laikā.
8. Izvairieties no dūmu ieelpošanas
Dūmi no cigaretēm, kūlas ugunsgrēkiem vai kūlas ugunsgrēkiem var izraisīt astmas lēkmi. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no smēķēšanas.
Smēķēšana ir īpaši kaitīga, ja Jums ir astma. Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu atmest pēc iespējas ātrāk. Tāpat neļaujiet nevienam smēķēt jūsu mājās
2. metode no 4: Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
Papildus tam, lai izvairītos no izraisītājiem, ir jāveic dažas papildu darbības, lai astmas simptomus padarītu mazāk smagus. Šie dzīvesveida soļi parasti ir vērsti uz elpceļu stiprināšanu un plaušu pārslodzes novēršanu. Kopā ar izraisītāju pārvaldību šīs darbības var ievērojami uzlabot astmu. Tomēr atcerieties, ka šīs darbības neaizstāj medicīnisko palīdzību un nepieciešamības gadījumā medikamentus. Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus par labākajām ārstēšanas iespējām.
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai stiprinātu plaušas
Lai gan vingrinājumi var būt grūti ar astmu, tas patiesībā ir ļoti labs jūsu stāvoklim. Regulāra vingrošana var stiprināt sirdi un plaušas, padarot uzbrukumus retākus. Mēģiniet vismaz 5 dienas nedēļā iegūt 30 minūtes aerobās aktivitātes.
- Aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana, ir vislabākās plaušu stiprināšanai.
- Turiet inhalatoru pie jums, kamēr veicat vingrinājumu, ja Jums ir uzbrukums.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars rada lielāku slodzi sirdij un plaušām, kas var pasliktināt astmu. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar ārstu un nosakiet sev ideālo svaru. Pēc tam izveidojiet vingrinājumu un diētas režīmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Solis 3. Pārvaldiet savu stresu
Stress var izraisīt hiperventilāciju un izraisīt astmas lēkmes. Ja jūs bieži jūtat stresu, tad to mazināšana un pārvaldīšana var ievērojami uzlabot astmas simptomus.
- Izmēģiniet dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu, jogu vai meditāciju, lai mazinātu ikdienas trauksmi.
- Patīkamu darbību veikšana ir noderīga arī stresa mazināšanai, tāpēc noteikti katru dienu veltiet laiku lietām, kas jums patīk. Brauciet ar velosipēdu, klausieties mūziku, zīmējiet, lasiet, tamborējiet vai nodarbojieties ar citiem saviem hobijiem, lai atpūstos.
4. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas
Pastāv zināma korelācija starp miega trūkumu un astmu, tāpēc efektīva ārstēšana varētu būt regulāra pilnīga nakts miega iegūšana.
Ja jums bieži ir problēmas ar miegu, sāciet atturēties stundu pirms gulētiešanas. Veiciet relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasiet, klausieties maigu mūziku vai ejiet vannā, lai sagatavotos gulēšanai
Solis 5. Palēniniet ātrumu, ja jūtat, ka astma sāk darboties
Ir svarīgi zināt savas robežas un izvairīties no pārāk lielas nospiešanas. Ja jūtat elpas trūkumu vai sākat sēkšanu, pārtrauciet darīt to, ko darījāt, un atpūtieties. Tas var novērst uzbrukumu.
3. metode no 4: uztura izmaiņas
Saikne starp jūsu uzturu un astmu nav gluži skaidra, taču pētījumi rāda, ka daži pārtikas produkti var mazināt vai saasināt simptomus. Tas nozīmē, ka uztura pārvaldībai vajadzētu būt jūsu ārstēšanas programmas sastāvdaļai. Tas varētu būt sarežģīti, taču var mainīt jūsu stāvokli. Turpmākie uztura soļi ir saistīti ar astmas simptomu atvieglošanu. Sekojiet ārsta ieteikumiem par papildu uztura izmaiņām.
1. solis. Ēdiet 7-10 augļu un dārzeņu porcijas katru dienu, lai iegūtu labu uzturu
Pietiekamu augu iekļaušana uzturā nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var uzlabot imunitāti un mazināt iekaisumu organismā. Tas varētu pozitīvi ietekmēt astmas simptomus.
Ja jums nav piekļuves svaigiem augļiem un dārzeņiem, der arī konservētas vai saldētas šķirnes. Vienkārši iztukšojiet un izskalojiet konservētos dārzeņus, lai samazinātu to sāls saturu
2. solis. Iekļaujiet piena produktus, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna
Dažiem cilvēkiem ar astmu ir arī D vitamīna deficīts, tāpēc tas varētu būt viens no stāvokļa izraisītājiem. Lietojiet bagātinātu pienu, sieru, jogurtu un olas, lai katru dienu saņemtu ieteicamo 15 mg D vitamīna porciju.
Sarkanā gaļa un orgānu gaļa satur arī daudz D vitamīna. Tomēr tajos ir arī daudz piesātināto tauku, tāpēc labāk ir saņemt porcijas no piena produktiem
Solis 3. Cīņa pret iekaisumu ar omega-3 taukskābēm
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai parādītu, cik efektīvi omega-3 ir cīņā pret astmu, tie var mazināt iekaisumu organismā. Tas varētu atvērt elpceļus un mazināt simptomus.
Galvenais omega-3 avots ir taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes. Jūs varat tos iegūt arī no riekstiem, sēklām un augu eļļām
Solis 4. Samaziniet uzturā esošo konservantu daudzumu
Dažiem cilvēkiem konservanti, piemēram, sulfīti, ir astmas izraisītājs. Tie parasti atrodami vīnā, bet var būt arī konservētās jūras veltēs un marinētos ēdienos.
5. Izvairieties no pārtikas, kas izraisa grēmas vai gāzi
Abi apstākļi var sasprindzināt elpceļus un izraisīt astmas simptomus. Ja kāds pārtikas produkts parasti izraisa gāzes vai grēmas, tad labāk no tiem izvairīties un novērst astmas rašanos.
- Pikanti ēdieni bieži izraisa grēmas, tādēļ, ja tie jūs traucē, iespējams, vēlēsities pāriet uz maigāku ēdienu. Cepti, taukaini vai cukuroti ēdieni mēdz izraisīt arī gāzes un grēmas.
- Ēdiet lēnām, lai izvairītos no pārēšanās. Pārāk pilns var izraisīt arī grēmas.
4. metode no 4: Alternatīva ārstēšana
Internetā ir vairāki dabiski līdzekļi astmas ārstēšanai. Daudziem no tiem nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu savus apgalvojumus, vai arī tie var nebūt efektīvi. Tomēr ir daži dabiski līdzekļi, kas tos apstiprina. Jūs varat izmēģināt šīs procedūras pats ar nelielu blakusparādību risku. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
1. solis. Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus
Regulāra dziļa elpošana var stiprināt elpceļus un uzlabot astmas simptomus. Lai veiktu vienkāršu vingrinājumu, sēdiet klusā vietā un aizveriet acis. Elpojiet pēc iespējas dziļāk un aizturiet elpu 10 sekundes, pēc tam atlaidiet elpu, lai plaušas būtu pilnīgi tukšas. Lai sāktu, atkārtojiet to 3-5 minūtes.
Jūs varētu izmantot arī dziļas elpošanas vingrinājumus, ja jūtat astmas lēkmes iestāšanos. Apstājieties un koncentrējieties uz elpošanu, lai pārtrauktu uzbrukumu pirms tā sākuma
2. solis. Lietojiet D un E vitamīna piedevas
Šie 2 vitamīni var mazināt astmas simptomus. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no sava parastā uztura, varat lietot uztura bagātinātāju, lai iegūtu visu daudzumu.
- Ieteicamā dienas deva ir 15 mg E vitamīna un D vitamīns ir 15 mcg (mikrogrami).
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir piemēroti.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru, lai atbrīvotu spriedzi
Daži cilvēki uzskata, ka akupunktūras ārstēšana atvieglo astmas simptomus. Tas varētu būt tāpēc, ka akupunktūra var samazināt spiedienu uz elpceļiem. Jūs varat izmēģināt akupunktūras ārstēšanu, lai redzētu, vai tā darbojas.
Noteikti apmeklējiet licencētu un pieredzējušu akupunktūras speciālistu, lai jūs iegūtu pēc iespējas drošāku un visefektīvāko ārstēšanu
4. solis. Iegūstiet muguras masāžu, lai redzētu, vai tas palīdz
Neskaidru iemeslu dēļ stingra muguras masāža dažiem cilvēkiem atvieglo astmu. Iespējams, ka stresa atbrīvošanās no masāžas atbrīvo elpceļus. Ja vēlaties uzzināt, vai tas jums noderēs, rezervējiet masāžas tikšanos.
Līdzekļi medicīnā
Dabiskas ārstēšanas metodes noteikti ir svarīga astmas ārstēšanas shēmas sastāvdaļa. Pat ja lietojat medikamentus, jums joprojām būs jāveic tādi pasākumi kā izvairīšanās no izraisītājiem un elpceļu stiprināšana. Turklāt uztura izmaiņas un alternatīvas ārstēšanas metodes var arī mazināt simptomus. Tomēr šie dabiskie soļi neaizstāj medicīnisko palīdzību. Ja ārsts izraksta zāles astmas ārstēšanai, jums jāievēro šie ieteikumi. Kombinēta dabiska ārstēšana un medikamenti var uzlabot jūsu stāvokli un palīdzēt dzīvot normālu dzīvi.
