Daudziem cilvēkiem ir grūti paļauties uz sevi kā uz laimes avotu. Ir iespējams atrast laimi sevī. Tam var izmantot dažādus veidus, un daudzas metodes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jums palielināt iekšējās laimes sajūtu. Jums nav jāskatās tālāk par sevi, lai atrastu savu laimes avotu. Vienkārši veltiet laiku, lai to atrastu.
Soļi
1. metode no 3: ceļa noteikšana uz laimi
1. solis. Pierakstiet, ko jums nozīmē laime
Tā kā šī ir jūsu laime, ir svarīgi noteikt, ko nozīmē būt laimīgam. Ir daudz veidu, kā atmest savas idejas, tikai pārliecinieties, ka to darāt. Pareizi definējot, ko jūs domājat, iztēlojoties savu iekšējo laimi, jūs sev izvirzāt stabilu mērķi.
- Prāta vētra, lai ātri iegūtu daudzas idejas.
- Izveidojiet kontūras, lai palīdzētu strukturēt savas domas.
- Uzrakstiet eseju, lai palīdzētu jums pilnībā formulēt savas domas.
2. solis. Mēģiniet pamanīt visus izraisītājus, kas izraisa pozitīvas vai negatīvas domas
Varbūt lietainās dienas vienmēr rada sliktu garastāvokli, vai arī, domājot par pārbaudījumiem, vienmēr rodas domas par neveiksmi. Kad jūs tos atpazīstat, jūs varat apstrīdēt tos un mēģināt mainīt savu iekšējo stāvokli. Tā vietā, lai domātu par to, kā lietainās dienas rada sliktu garastāvokli, domājiet tādas pozitīvas domas kā: "Dārza augi šodien patiešām varētu izmantot lietus ūdeni."
Solis 3. Nosakiet sev nozīmīgus mērķus
Cieši paskatieties uz savu dzīvi. Pārbaudiet savas vērtības. Padomājiet par cilvēku, par kuru vēlaties kļūt. Izmantojiet to, lai uzstādītu sev nozīmīgus mērķus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri to dara, visticamāk laimīgi sasniegs savus mērķus.
- Esi reāls. Plānojot, atzīstiet savu situāciju un spējas.
- Saglabājiet savus mērķus uz darbību. Nekoncentrējieties uz lietām vai uz to, kas jums ir vai nav. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt.
- Sastādiet savus mērķus pozitīvā gaismā. Jūs, visticamāk, sasniegsit savus mērķus, ja redzēsit tos kā kaut ko, uz ko strādājat, nevis pret to, pret ko strādājat.
4. Vizualizējiet savu “labāko iespējamo sevi”
”Ir pierādīts, ka tas palielina laimes un labklājības sajūtu. Tas ietver vizualizāciju, kā izskatās “nākotne” pēc mērķu sasniegšanas, un pēc tam jāizvēlas īpašības, kas jums jāizmanto/jāiemācās, lai jūs nokļūtu tur, kur vēlaties būt.
- Izvēlieties dažus mērķus un iedomājieties, ka esat tos sasnieguši.
- Pārliecinieties, ka šie mērķi ir personiski nozīmīgi, nevis statusa simboli.
- Pierakstiet visu informāciju par saviem scenārijiem. Iedomājieties īpašības, kas jums būs nepieciešamas, lai tās darbotos.
- Apsveriet, kuras no šīm iezīmēm un prasmēm jums jau ir.
2. metode no 3: Laimes kultivēšana
1. solis. Izveidojiet optimistisku perspektīvu
Sākumā strādājiet pie savas perspektīvas uzlabošanas pāris dzīves jomās. Pesimisms bieži izriet no bezpalīdzības sajūtas. Nosakiet dažus aspektus, kurus vēlaties mainīt savā dzīvē, un pēc tam strādājiet pie to uzlabošanas. Tas palīdzēs atjaunot uzticību jūsu spējai radīt pārmaiņas.
- Redziet sevi kā cēloni, nevis sekas. Optimisti uzskata, ka negatīvus notikumus vai pieredzi var pārvarēt. Piemēram, ja jums ir slikta diena, uztveriet to kā izaicinājumu. Neļauj sev justies uzvarētam.
- Sāciet ar mazu. Nedomājiet, ka jums ir jāuzņemas viss uzreiz.
Solis 2. Praktizējiet aktīvu pateicību
Tas nozīmē dot punktu pateicībai. Daudzi pētījumi apstiprina, ka pateicība jums nāk par labu. Tas mazina trauksmi un depresiju. Pateicība palīdz jums būt pozitīvam un justies laimīgam. Tas stiprina attiecības ar citiem un veicina līdzjūtību.
- Daži cilvēki ir pateicīgi pēc būtības, bet jūs varat apmācīt sevi, lai attīstītu pateicību.
- Katru dienu, piemēram, pirms vakariņām, veltiet laiku, lai pateiktu lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Atcerieties biežāk pateikties veikalu darbiniekiem, piegādes darbiniekiem un kolēģiem.
Solis 3. Piedod un aizmirsti
Veiksmīgi pētījumi liecina, ka piedošana var dot piedodējam nopietnas priekšrocības. Piedošana rada mierīgākas sajūtas, un tai var būt liela ietekme uz labklājību. Stresa nomākšana, ko izraisa negatīvu izjūtu rašanās, var palīdzēt palielināt vispārējo laimes sajūtu. Nepiedodiet tikai citiem, atcerieties piedot sev.
Solis 4. Meditēt
Meditācijas mērķis ir koncentrēties un nomierināt prātu. Tas var būt pārsteigums, uzzinot, ka varat meditēt jebkurā vietā un laikā. Ir ļoti daudz dažādu meditācijas veidu, piemēram, joga, pārpasaulīga, apzinātība un smieklu meditācijas.
- Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus. Skatieties tiešsaistē vai runājiet ar vietējiem meditācijas skolotājiem, lai atrastu sev piemērotākos.
- Padariet to par parastu ieradumu. Meditācija vislabāk darbojas, ja tā tiek veikta katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūs to stingri padarītu par ikdienas sastāvdaļu.
3. metode no 3: tikt galā ar negatīvismu
1. solis. Izaiciniet savas negatīvās domas
Pat ja lielāko daļu savas dzīves esat pavadījis, domājot negatīvi, jums nav jāturpina būt negatīvam. Ikreiz, kad jums ir negatīva doma, īpaši automātiska negatīva doma, apstājieties un novērtējiet, vai doma ir patiesa vai pareiza.
- Kad jūtaties kā neveiksminieks, atgādiniet sev par pagātnes panākumiem.
- Ja esat dusmīgs uz kādu, mēģiniet to redzēt no viņa viedokļa.
- Skumju laikā liec sev skatīties smieklīgas filmas vai uzlauzt improvizētu joku.
2. solis. Parādiet sev līdzjūtību
Pārspējot sevi, jūs varat justies vājš un nelaimīgs. Apstāšanās pie negatīvām domām vai vainas sajūtas neveicina uzlabošanos. Tas jūs attur. Parādiet sev laipnību un dāsnumu, kādu jūs varētu izrādīt draugam.
- Palutiniet sevi sliktajā dienā.
- Dariet kaut ko tādu, kas jūs novērš, lai izjauktu jūsu prātu.
- Atpūtieties un atpūtieties.
Solis 3. Pārtrauciet atgremot
Mutēšana atkārtoti domā par negatīvu domu. Mirkļi, domas, lietas, ko teica citi cilvēki, atkārtojas tavā galvā līdz apsēstībai. Rumēšana rada negatīvas domas un emocijas. Jo vairāk jūs to darāt, jo sliktāk tas kļūst. Pārmērīga atgremošana var veicināt depresijas sajūtu.
- Strādājiet, lai atrisinātu problēmas, par kurām esat apsēsts. Tā vietā, lai par to domātu, rīkojieties. Mainiet situāciju vai runājiet ar cilvēkiem, kuri to var.
- Praktizējiet pozitīvu pašrefleksiju. Ja jūs pavadāt daudz laika, domājot par savām negatīvajām iezīmēm, pārtrauciet savas domas ar pašslavināšanu. Pastāsti sev, ka esi paveicis lielisku darbu vai centies darīt visu iespējamo.
4. solis. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Ir daudz gadījumu, kad profesionālis var palīdzēt jūsu iekšējās laimes meklējumos. Veiciet izpēti, lai atrastu sev piemērotāko. Jums var nebūt nepieciešama palīdzība, vai arī jūs varat izvēlēties redzēt vairāk nekā vienu profesionāli.
- Dzīves treneri un garīgie mentori var jums palīdzēt ar iekšējās laimes stratēģijām.
- Terapeiti, psihologi un psihologi ir kvalificēti palīdzēt ar garīgās veselības problēmām.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mācieties no sevis, māciet sevi, mīliet sevi. Un, ja jūs neticat sev, tad lielākā daļa no šīm lietām un pozitīvajām lietām netiktu sasniegtas!
- Ja jūtaties neapmierināts, ieelpojiet un izelpojiet ar degunu un klausieties elpu.
- Dariet lietas, kas jums patīk !.
