Mūsu dzīve ir cikliska un dabiski atkārtojas dzimšanas, gadalaiku un nāves ciklos; un kulturāli saskaņā ar grafikiem un rutīnu, ko mēs izveidojam, lai palīdzētu organizēt mūsu dienas. Dažreiz dzīves atlaišana var aizraut ikdienas dzīvi un izraisīt garlaicības sajūtu vai pat vieglu depresiju. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai ikdienai pievienotu spontanitāti un neparedzamību.
Soļi
1. metode no 3: papildiniet savu dzīvi
1. solis. Veiciet personiskas izmaiņas
Dažreiz izmaiņas jūsu izskatā var būt katalizators lielākām pārmaiņām jūsu dzīvē.
- Iegūstiet matu griezumu. Dažreiz jauns piegriezums un krāsa, it īpaši, ja tā krasi atšķiras no iepriekšējā, var būt tikai biļete, lai paaugstinātu garastāvokli un izkļūtu no riesta. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms runājat ar savu stilistu, lai pārliecinātos, ka izskats jums būs glaimojošs- jūs nevēlaties beigties ar griezumu, kas jums nepatīk. Pētījumi rāda, ka mūsu matiem ir liela ietekme uz mūsu pašapziņu un garastāvokli.
- Iegūstiet tetovējumu. Pastāvīgāks par matu griezumu tetovējums var būt jautrs veids, kā dokumentēt savas vērtības, draudzību vai pagrieziena punktus. Noteikti rūpīgi apsveriet, ko vēlaties, un meklējiet labāko mākslinieku.
2. solis. Dariet lietas, kas jūs biedē
Izkāpiet no savas komforta zonas un izmēģiniet kaut ko jaunu, lai izkļūtu no ikdienas. Jūs varētu apmeklēt deju nodarbības, sarunāties ar kādu jaunu vai ceļot kaut kur jaunā vietā. Dzīve kļūst daudz interesantāka, ja jūs varat izmēģināt jaunas lietas.
3. solis. Veiciet datuma nakts pielāgojumus
Ja jums un jūsu radiniekam nemaz nav randiņu nakts, katru nedēļu (vai vismaz katru mēnesi) atvēliet laiku, lai kopā darītu lietas, kas jums patīk; tas var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības. Ja jums ir regulāra randiņu nakts, bet tā ir kļuvusi par paredzamu rutīnu (vakariņas un filma, kāds?), Pievienojiet kopīgajam laikam daudzveidību, lai jūsu attiecības nesāktu justies paredzamas un garlaicīgas.
- Domājiet par randiņu nakti kā iespēju atjaunot saikni un uzzināt vairāk par otru. Pat ja jūs esat kopā jau vairākus gadus, redzēt viens otru jaunos apstākļos un izmēģināt jaunas lietas var būt jautrs veids, kā iepazīt viena otras daļas, kuras iepriekš neesat redzējis. Dariet kaut ko ārpus ierastās rutīnas; apsveriet iespēju apmeklēt deju nodarbības, kāpt klinšu kāpšanā, apmeklēt pāru gleznošanas nodarbības vai gatavot ēdienu gatavošanas nodarbības.
- Lai iegūtu lētāku alternatīvu mākslas un kulinārijas nodarbībām, improvizējiet mājās: iegādājieties jauku vīna pudeli un dažus audeklus un krāsas vietējā hobiju veikalā, pēc tam iegādājieties izsmalcinātas gardēžu maltītes sastāvdaļas (internets ir pilns ar lieliskām receptēm).. Pievienojiet kādu romantisku mūziku, un jūsu vakars ir gatavs!
4. Pievienojiet savai draudzībai spontanitāti
Dažreiz mēs ar savām esošajām draudzībām nonākam vējā un aizmirstam, kā veidot jaunas. Pētījumi rāda, ka, jo vairāk jums ir attiecību ar cilvēkiem, kas jums rūp un kuri par jums rūpējas, jo mazāka ir depresijas varbūtība. Draudzība arī palīdz tikt galā ar stresu un atgūties pēc vilšanās.
- Ja jūs un jūsu labākie draugi vienmēr kopā runājat par vienu un to pašu tēmu, iespējams, tas ir tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz kopīgu atsauču rāmju, lai uzsāktu interesantu sarunu. Jums ir jādalās daudzās pieredzēs, lai izveidotu atmiņu un kopīgu draugu bāzi, tā vietā, lai satiktos pie kafijas vai dzērieniem, domājiet ārpus kastes, kad plānojat savu meiteņu vai puišu vakaru.
- Noorganizējiet lielisku koncertu, kopīgi nosakiet fitnesa mērķus (piemēram, trenēties maratonam) vai kopā apgūstiet jaunu hobiju vai prasmi, lai sniegtu jums vairāk lielisku sarunu tēmu.
- Jaunu draugu iegūšana var būt grūta; galvenais ir mēģināt atrast kādu tādā pašā dzīves posmā kā jūs. Ja esat viens un/vai bez bērniem, mēģiniet apmeklēt jaunu klubu, baznīcu, bāru vai citu sabiedrisku vidi; meklējiet citus cilvēkus, kuri, šķiet, vēlas, lai kāds ar viņiem runātu un tērzētu. Ja jums ir mazi bērni, plānojiet spēļu datumus ar citiem vecākiem vai meklējiet tiešsaistē vietējās tikšanās un rotaļu grupas.
5. solis. Padomājiet par izmaiņām savā darba kārtībā
Darbs veido lielāko daļu mūsu nomoda stundu nedēļas laikā, tāpēc veiciet izmaiņas, lai pārliecinātos, ka jūsu darbs nav tas, kas jūs velk uz leju ar savu atlaišanu.
- Jauna ceļa meklēšana uz darbu. Pārtrauciet braukt vai staigāt pa tām pašām vecajām ielām. Dodieties ar velosipēdu, brauciet ar autobusu vai vienkārši atrodiet jaunu maršrutu pa dažādām pilsētas ielām. Dienas sākšana ar jaunu skatījumu izraisa radošumu un var noteikt jūsu darba dienas toni.
- Lūdziet jaunu uzdevumu. Ja esat strādājis pie atkārtotiem vai neinteresantiem projektiem, jautājiet savam vadītājam, vai ir kādi citi projekti, pie kuriem varētu strādāt.
- Meklējiet jaunu darbu. Ja jūsu darbs ir galvenais vaininieks jūsu atkārtošanās sajūtās, apsveriet, kāda veida karjera varētu būt interesantāka un piedāvāt vairāk iespēju dažādām pieredzēm katru dienu. Mēģiniet nokārtot karjeras piemērotības testu (meklējiet daudzus piemērus tiešsaistē), lai noskaidrotu, kam jūs esat piemērots, un pēc tam sāciet savā reģionā meklēt jaunu amatu. Pārliecinieties, ka neatstājat savu pašreizējo darbu, kamēr neesat rakstiski sastādījis kaut ko citu, vai arī jūs varētu palikt bez darba.
6. solis. Mainiet savu ikdienu
Pat ja jūs nevarat mainīt citus savas dzīves aspektus, varat mainīt tās daļas, kuras jūs kontrolējat, lai pievienotu vairāk dažādības.
- Pamosties agrāk. Tā vietā, lai no rīta steigtos gatavoties un pēc tam skrietu vēlu, celies stundu agrāk nekā parasti un dodies skriet ārā. Tas uzlabos garastāvokli, mazinās trauksmi, novērsīs slimības, uzlabojot imūnsistēmu, un ļaus skrienot izbaudīt dienas labāko daļu.
- Izmēģiniet jaunu bāru vai restorānu. Katru nedēļas nogali turēties pie viena un tā paša vajāšanas ir garlaicīgi un neļauj satikt jaunus cilvēkus un izmēģināt jaunas lietas. Apsveriet etnisko virtuvi, kuras jūs nekad neesat baudījis, vai bāru ar vietējo mūziku.
- Izvēlieties jaunu hobiju vai mākslas veidu. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt adatas, tenisu vai klinšu kāpšanu. Kaut kas jauns, ko darīt nedēļas nogalēs, var palīdzēt mazināt jūsu garlaicību un pievienot dzīvei daudzveidību, kā arī dot jums kaut ko gaidīt, kad nedēļa šķiet gara un drūma.
2. metode no 3: kopas saraksta sastādīšana
1. solis. Izveidojiet kopu sarakstu
Kausu saraksts ir kļuvis par populāru veidu, kā uz papīra uzlikt visas aizraujošās, izaicinošās vai jautrās lietas, kuras jūs cerat izdarīt pirms savas nāves (vai “spārdīt spaini”, līdz ar to arī nosaukums). Izveidojot šādu sarakstu un pēc tam faktiski veicot sarakstā iekļautās darbības, jūs varat papildināt savu dzīvi.
- Jūsu sarakstā jābūt vismaz simts lietām, tāpēc rakstiet! Tāpat nebaidieties saraksta beigās pievienot jaunas lietas, domājot par tām nākamajās nedēļās, mēnešos un gados.
- Noteikti uzskaitiet gan lielas, gan mazas lietas- ne tikai dārgas vai bīstamas lietas, piemēram, Krievijas apmeklēšana vai izpletņlēkšana, bet arī tās mazās lietas, kuras jūs vienmēr gribējāt izmēģināt, bet vēl neesat- piemēram, izmēģināt šo mazo restorāniņu pilsētas centrā, dziedāt lietus vai sejas vai pedikīra veikšana. Atcerieties noteikt dažus mērķus, kas būs grūti, un citus, kurus ir viegli sasniegt; pretējā gadījumā jūs varat zaudēt drosmi. Pārliecinieties, vai jūsu sarakstā ir bezmaksas vai lētas lietas, kā arī lietas, kas maksā naudu. Ja esat zaudējis, meklējiet idejas internetā- jūs varat iekļaut tūkstošiem lietu!
- Iekļaujiet apmeklētās vietas, apskates objektus, pieredzi, sasniegumus, ko vēlaties sasniegt, cilvēkus, kurus vēlaties satikt, lietas, ko vēlaties piedzīvot kopā ar draugu vai mīļoto, prasmes, kuras vēlaties apgūt, mērķus vēlaties satikt (piemēram, veselību, finansiālu vai personisku), lietas, ko vēlaties pateikt (iespējams, konkrētiem cilvēkiem), un cilvēkus, par kuriem vēlaties pateikties.
2. solis. Klasificējiet sarakstu
Vispirms izveidojiet kategorijas, kas atbilst jūsu sarakstā iekļautajām lietām, un pēc tam ievietojiet visu sarakstā iekļauto grupā.
- Izveidojiet kategorijas dārgām lietām, samērā pieņemamām lietām, pieejamām lietām un lētām vai bezmaksas lietām (atkarībā no jūsu budžeta tie var atšķirties; bet viena ideja ir sleja par lietām, kas ir USD 1000 vai vairāk, par lietām, kas ir USD 500–1000 USD, lietas kas ir USD 100–500, un lietas, kas ir mazākas par 100 USD).
- Izveidojiet kategorijas lietām, ko var izdarīt spontāni (piemēram, izmēģināt jaunu restorānu pilsētā), salīdzinot ar lietām, kurām nepieciešama iepriekšēja plānošana (piemēram, ceļojums uz Grieķiju).
3. Mēģiniet katru mēnesi darīt vienu lietu savā sarakstā
Ja jūtaties ļoti ambiciozi un/vai jums ir laiks un resursi, varat to palielināt katru nedēļu. Katru mēnesi pievienojot pilnīgi jaunu pieredzi, jūs automātiski pasargājat dzīvi no pārmērīgas atkārtošanās.
Tāpēc ir tik svarīgi būt pārliecinātiem, ka jūsu sarakstā ir visu veidu preces (dārgas, lētas, bezmaksas, sarežģītas, vienkāršas), taču izvairieties no kārdinājuma vispirms izdarīt vienkāršās lietas! Izaiciniet sevi un sajauciet lietas
3. metode no 3: Atkārtotības novēršana
1. darbība. Praktizējiet apdomību. Mindfulness ir jēdziens, kas radies budistu meditācijas praksē un ko daudzi cilvēki visā pasaulē ir pieņēmuši kā stratēģiju stresa pārvarēšanai. Tas ietver prāta koncentrēšanu uz šī brīža sajūtām un pieredzi, nevis domāšanu par pagātni vai uztraukšanos par nākotni. Tas nozīmē arī pieņemt to, kā mēs jūtamies vai piedzīvojam pasauli, nevis uzskatīt mūsu atbildes uz realitāti “labu” vai “sliktu”.
- Ir pierādīts, ka uzmanības pievēršana pat tikai dažas nedēļas palielina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām, stresu un depresiju, kā arī palielina empātiju, apmierinātību ar dzīvi un pat mūsu spēju veidot nozīmīgas attiecības. Kā veids, kā tikt galā ar atkārtošanos, tam ir potenciāls palīdzēt pārvarēt neapmierinātību un ik mirkli pieņemt savu ikdienas dzīvi.
- Jūs varat savā dzīvē iekļaut formālu apdomīgas meditācijas praksi (ar desmit minūšu meditāciju katru rītu), vai arī vienkārši iekļaut apzinātību savā ikdienā un padarīt to par daļu no pasaules pieredzes. Koncentrējieties uz katra mirkļa detaļām, it īpaši, ja jūtat stresu. Koncentrējieties uz savām ķermeņa sajūtām, īpaši uz elpošanu, bet arī uz istabas temperatūru, matu sajūtu uz kakla, maigo vēju. Ievērojiet visas sajūtas: skatus, skaņas, smaržas, sajūtas, gaumi, īpaši lietas, kuras parasti nepamanāt.
- Laika gaitā jūs sāksit koncentrēties uz šī brīža pieredzi, nevis uztraukties par lietām, kas jau ir notikušas vai kas notiks (ieskaitot dzīves atlaišanu). Tas var palīdzēt jums būt pateicīgam par katru brīdi, kā arī pieņemt, ka jūsu dzīves mirkļi nenosaka to, kas jūs esat.
2. solis. Iemācieties pieņemt, ka daži darbi ir lieki
Daudziem nepieciešamajiem darbiem ir atkārtošanās raksturs- montāžas līnijas, ātrās ēdināšanas darbi, grāmatvedība un daudzas citas profesijas mēdz ik dienas darīt viena veida lietas. Diemžēl jums, iespējams, nav iespēju vai resursu vienkārši pamest darbu un atrast kaut ko tādu, kas jums patīk vairāk.
- Tā vietā padomājiet par veidiem, kā nodarbināt savu prātu, veicot liekus uzdevumus. Ja iespējams, klausieties mūziku vai grāmatas uz austiņām. Iesaistiet savus kolēģus nozīmīgās un izaicinošās sarunās. Pārtraukumos dariet kaut ko, kas aizrauj jūsu prātu, piemēram, apgūstiet jaunu valodu.
- Apsveriet iespēju izvirzīt mazus mērķus savai darba dienai un solīt sev īpašu atlīdzību, ja tos sasniegsit. Ja veicat liekus uzdevumus, pētījumi rāda, ka stimulu izmantošana var padarīt to izturīgāku.
- Atrodiet sava darba pozitīvos aspektus: vai jūs padarāt pasauli drošāku, veselīgāku, gudrāku? Vai jūs palīdzat uzturēt cilvēkus paēdušus vai radāt prieku cilvēku ikdienā? Jebkurā profesijā var saskatīt pozitīvu mirdzumu. Ja jūs varat pielikt pirkstu uz to, kas tas ir, varat koncentrēties uz to un apņemties būt vislabākais savā darbā, pat neskatoties uz to, cik tas reizēm var būt garlaicīgi.
3. Atrodiet nozīmi dzīves pārmaiņās
Dažreiz mūsu neapmierinātība ar dzīves atkārtošanos rodas no bezspēcības sajūtas. Meklējot jēgu dzīves pārmaiņām, tas, kas kādreiz bija atkārtots un nomākts, var padarīt par kaut ko skaistu un vērtīgu.
- Katru rītu rītausmā uzskatiet, ka diena ir jauna un nerakstīta, tukša lapa, kas jāaizpilda ar visu, ko vēlaties. Šodien jūs neesat pieļāvis nekādas kļūdas, un jūs varat vadīt dienu jebkurā izvēlētajā veidā. Piepildiet to ar mīlestību, laipnību, dāsnumu un labdarību citiem.
- Apsveriet gadalaiku nozīmi: simboliski katra sezona atbilst cilvēka atklāšanas procesiem. Lai gan varētu šķist, ka dabas un laika apstākļu nozīme ir tikai sociālas konstrukcijas, sezonālo izmaiņu ietekme patiesībā ir saistīta ar mūsu psihi un to, kā mēs piedzīvojam dzīvi. Pavasaris ir par transformāciju un dzimšanu, kad augi un ziemas guļas radības atdzīvojas. Vasara ir svinību, siltuma un dzīves laiks, jo daba ir visaugstākajā līmenī. Rudens ir ražas un pārpilnības, pateicības un kopā sanākšanas laiks. Ziema, ko bieži uzskata par nāves laiku, patiesībā ir atpūtas un atjaunošanās laiks- koki un augi ļaujas aukstuma pārvarēšanai, gatavojoties pavasara atlīdzībai.
Solis 4. Izstrādāt garīgu vai filozofisku praksi
Cilvēki visā vēsturē ir cīnījušies ar apziņu, ka visa dzīve ir atkārtots cikls, un viens no veidiem, ko daudzi cilvēki ir spējuši pieņemt un nozīmēt dzīves ciklu, ir reliģiska, garīga vai filozofiska orientācija uz dzīvi.
- Apsveriet iespēju pievienoties baznīcai vai reliģiskai organizācijai. Visām ticībām ir prakse, rituāli un mācības, kas harmonizē dabas un kultūras atkārtošanos ar augstāku nozīmi.
- Uzziniet par eksistenciālismu vai citām kontinentālām filozofijām, kas attiecas uz realitātes būtību un dzīves mērķi. Eksistenciālisms apgalvo, ka mūsu dzīvei nav jēgas vai iepriekš noteikta iemesla, un tā vietā mums ir jāizdara ikdienas izvēle, kas mūsu dzīvei piešķir jēgu. Filozofiska orientācija uz dzīves atlaišanu var palīdzēt mums uzņemties atbildību par savām lomām dzīvē.
Solis 5. Meklējiet palīdzību, ja jūtaties nomākts, nemierīgs vai pašnāvīgs
Dažreiz dzīves atkārtošanās kopā ar garīgiem traucējumiem var veicināt bīstamas domas par paškaitējumu, nepareizu uzvedību vai pat pašnāvību. Ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību, ja jūtat, ka jūsu neapmierinātība traucē jūsu ikdienas dzīvi.
Amerikas Savienotajās Valstīs zvaniet 911 vai Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1 (800) 273-8255. Citās valstīs veiciet meklēšanu internetā, lai noteiktu pareizo numuru, lai nekavējoties zvanītu vai runātu ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju
Padomi
- Iegūstiet dienasgrāmatu un pierakstiet savu dienu vai tikai sava prāta saturu. Tas ne tikai palīdzēs organizēt jūsu dienu, bet jūs, iespējams, gūsit ieskatu arī par sevi.
- Ja jūtaties iesprostots, izejiet no mājas. Tas var šķist neērti, bet viss jaunais vienmēr notiek.
- Apsveriet iespēju pievienoties kāda veida klubam; tas ļaus jums satikt jaunus cilvēkus un izveidot jaunus veidus.
