Vilšanās un vilšanās ir neizbēgamas, taču jums nav jāļauj tām sabojāt garastāvokli. Ar dažām uzvedības izmaiņām jūs varat mainīt savu dzīves pieredzi. Koncentrējoties uz to, ka esi vai dari labu, tu jutīsies labi. Laime ir izvēle.
Soļi
1. metode no 3: veselīga dzīvesveida pieņemšana
1. solis. Izmantojiet savu garastāvokli
Vingrinājumi stimulē bioķīmisko vielu endorfīnu un norepinefrīna izdalīšanos. Endorfīni samazina sāpju sajūtu, un norepinefrīns var veicināt garastāvokļa regulēšanu. Papildus vingrinājumu ķīmiskajai iedarbībai regulāri treniņi palīdzēs jums justies labi par sevi.
- Vingrojiet vismaz pusstundu, vismaz piecas dienas nedēļā, lai saglabātu vingrinājumu garastāvokli paaugstinošo efektu.
- Nav nepieciešams pievienoties trenažieru zālei vai nolīgt treneri. Ātra pastaiga parasti ir viss, kas nepieciešams, lai jūsu ķimikālijas plūst.
2. solis. Ēdiet veselīgu, labi sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs veicina arī vispārējo labsajūtu, bet daži vitamīni un minerālvielas, īpaši, var palīdzēt uzlabot garastāvokli. B grupas vitamīni var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tāpēc uzlādējiet zaļos dārzeņus, piemēram, sparģeļus. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs un olās, var aizsargāt pret stresa ietekmi.
Lai apmierinātu savu saldo zobu, katru dienu apēdiet divas unces tumšās šokolādes. Ir pierādīts, ka šokolāde ar vismaz 70% kakao samazina stresa hormona kortizola līmeni
Solis 3. Gulēt labi
Miega trūkums var veicināt aizkaitināmību un sliktu garastāvokļa regulēšanu. Kvalitatīvs miegs palielinās enerģiju un palīdzēs tikt galā ar stresu. Optimālais miega daudzums katram indivīdam ir atšķirīgs, bet lielākajai daļai pieaugušo tas ir no septiņām līdz deviņām stundām.
Gulēšana vairāk nekā parasti neuzlabos garastāvokli un patiesībā var likt justies nomāktam vai nogurušam
4. solis. Iemācieties pārformulēt negatīvās domas
Ievērojiet, kad jūsu saruna vai domas kļūst pesimistiskas, ļaunprātīgas, sakāves vai negatīvas. Tad apzināti pieņemiet šo domu un pārformulējiet to pozitīvā veidā. Tas izlabo kļūdaino domāšanu un dod jums lielākas izredzes būt laimīgam un veiksmīgam.
- Ja pieķerat sevi domai: "Šis projekts ir pārāk milzīgs. Es nekad to nepabeigšu līdz noteiktajam termiņam", mēģiniet pārveidot savu domāšanu, lai sagatavotos panākumiem. Tā vietā sakiet: "Tas būs izaicinājums, bet, ja sadalīšu uzdevumu mazākās daļās un pārvaldīšu savu laiku, es to paveikšu."
- Ja tavs draugs tev atcirta un tu uzreiz domā: "Viņa mani ienīst," pārdomā. Atkārtojiet ar kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka viņa piedzīvo ārkārtīgi saspringtu laiku un, iespējams, neapzinās savu attieksmi un izturēšanos. Šai reakcijai nebija nekāda sakara ar mani."
- Pārveidošana no jūsu puses prasa apzinātu piepūli, taču tā var palīdzēt mainīt pašrunu toni uz kaut ko pozitīvu, atbalstošu un laipnu.
2. metode no 3: padarīt laimi par ieradumu
Solis 1. Smaidi, pat ja tev tā nepatīk
Sejas izteiksme, šķiet, mēreni ietekmē garastāvokli, lai gan zinātnieki pilnībā nesaprot, kāpēc. Smaida var izraisīt laimes sajūtu, tāpēc smaidiet bieži.
Jo vairāk tu smaidi, jo vairāk citi tev smaidīs. Tas arī uzlabos garastāvokli un padarīs sociālo mijiedarbību patīkamāku
2. solis. Klausieties jautru un iedvesmojošu mūziku
Priecīga mūzika var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli un palielināt izpratni par citu un jūsu apkārtējās vides pozitīvajām īpašībām. Mēģiniet sākt katru dienu, ģērbšanās laikā klausoties jautru mūziku.
Turiet sev līdzi austiņas, lai jūs varētu periodiski uzlabot savu garastāvokli visas dienas garumā
3. Atrast hobiju, kas jums patīk
Katru dienu veltiet nedaudz laika, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas dos jums kaut ko gaidīt un īsu brīdi aizbēgt no stresa.
Lai gūtu papildu labumu, sāciet vaļaspriekus, kuru dēļ jums jāiet ārā. Laika pavadīšana dabā veicinās pozitīvu noskaņojumu
Solis 4. Regulāri meditējiet
Meditācija palīdz pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli. Plānojiet 20 minūtes katru dienu, lai saglabātu meditācijas priekšrocības, un veiciet pārtraukumus papildu meditācijai stresa laikā.
- Meditācijai nepieciešama prakse, tāpēc esiet pacietīgs.
- Atrodiet klusu vietu, kur praktizēt meditāciju.
- Aizveriet acis vai koncentrējieties uz centrālo priekšmetu, piemēram, sveces liesmu, lai samazinātu redzes traucējumus.
- Koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Ja jūs cīnāties ar traucējošiem faktoriem, var palīdzēt ilguma skaitīšana ieelpojot un izelpojot.
- Apsveriet iespēju apmeklēt vadītas meditācijas nodarbības, lai uzlabotu savu tehniku. Vietējās jogas studijas var piedāvāt nodarbības.
Solis 5. Saglabājiet pateicības žurnālu
Katru dienu veltiet laiku, lai atzītu visas lietas, par kurām jums jābūt pateicīgiem. Tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi un patīkamu noskaņojumu.
Kopīgojiet savu labo garastāvokli, kopīgojot pateicības žurnāla ierakstus ar tiem, kuru darbības iekļāva jūsu žurnālā
3. metode no 3: iesaistīšanās
Solis 1. Iesaistieties savā sociālajā tīklā
Saziņa ar citiem palielina pašvērtību un rada piederības sajūtu, veicinot vispārējo labklājību. Uzturēt un stiprināt attiecības ar draugiem un ģimeni, regulāri sazinoties. Plānojiet laiku, lai katru nedēļu veiktu tālruņa zvanus un apmeklējumus.
Plānojiet pastaigas kopā ar draugiem, lai apvienotu vingrinājumus brīvā dabā un sociālo mijiedarbību
Solis 2. Pasniedziet citus
Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem, uzlabos jūsu pašcieņu un palīdzēs jums iegūt nelielu perspektīvu. Apzinoties, ka esat spējīgs kaut ko piedāvāt citiem, palīdzēsiet koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un resursiem, uzlabojot garastāvokli.
Sazinieties ar vietējo kopienas centru vai meklējiet brīvprātīgā darba iespējas tiešsaistē
Solis 3. Pievienojieties klubam vai komandai
Apvienojiet jaunu hobiju vai vingrinājumu un socializāciju, pievienojoties klubam vai kopienas sporta līgai. Tas uzlabos garastāvokli, veicinot piederības sajūtu, un sniegs papildu labumu, pavadot laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk.
Tiešsaistē varat atrast vietējo klubu un sociālo grupu aprakstus ar plānoto pasākumu sarakstu
4. solis. Veiciet nejaušas laipnības darbības
Nejaušas laipnības ir lielisks veids, kā ātri uzlabot garastāvokli, neprasot pastāvīgu apņemšanos. Darbībām nav jābūt grandiozām. Apsveriet mazus žestus, piemēram, kafijas iegādi personai, kas atrodas aiz jūsu, kafejnīcā vai pasniedzot pusdienas bezpajumtniekam.
- Apņemieties katru dienu vai katru nedēļu veikt noteiktu skaitu laipnības darbību.
- Pierakstiet katru aktu un to, kā tas lika jums justies, lai papildus uzlabotu garastāvokli.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Domājot negatīvi, izsakiet pateicību. Tas jums atgādina par vairākām lietām, par kurām jāpriecājas, kas padara jūs pozitīvu. Pozitīvs skatījums ātri maina pesimistiskas noskaņas.
- Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei, lai atgādinātu jums būt pozitīvam.
- Veselīgs dzīvesveids var uzlabot garastāvokli, samazinot stresa ietekmi.
Brīdinājumi
- Nepiedalieties negatīvās sarunās. Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas, jo tie var veicināt depresiju.
