Kad dzīve dod citronus, pagatavojiet limonādi. Šis populārais teiciens būtībā iesaka jums vislabāk izmantot dzīves negatīvās situācijas. Ja jūs galu galā iegūstat kaut ko skābu, piemēram, citronu, mēģiniet visu iespējamo, lai atrastu dziļāku saldumu. Tomēr šo citātu var pateikt daudz vieglāk nekā izdarīt. Uzziniet, kā pieņemt optimistiskāku attieksmi pret nelaimēm.
Soļi
1. metode no 3: vislabāko no negatīvajiem apstākļiem
1. solis. Meklējiet stundu
Jūs varat vieglāk slīdēt cauri dzīves sliktajām situācijām, kad izmantojat tās kā mācāmus mirkļus sev. Ir kaut kas, ko jūs varat mācīties no praktiski visiem sastopamajiem apstākļiem. Tas ļauj konstruktīvi tikt galā ar negatīvām situācijām. Jūs atradīsit mācību un pielietosit apgūto nākotnē.
Saskaroties ar problēmu, domājiet par to kā izaicinājumu, kas jūs stiprina vēlākos apstākļos. Pajautājiet sev: "Ko es varu uzzināt par šo situāciju?" Jūs varat droši pamest šo situāciju, zinot, ka pieņemsiet gudrāku un apzinātāku lēmumu
2. solis. Pārņemiet kontroli pār lietām, kurām jums ir vara
Cilvēki automātiski jūtas labāk par negatīvajiem apstākļiem savā dzīvē, kad lietas tiek kontrolētas. Patiešām, mums ir ļoti maza kontrole pār daudzām lietām mūsu dzīvē, laika apstākļiem un gāzes cenām. Bet mums vajadzētu koncentrēt savu enerģiju uz tām lietām, kuras mēs varam kontrolēt, lai uzlabotu mūsu skatījumu uz dzīvi.
Lai pierādītu, pētnieki atklāja, ka optimisms bija daudz lielāks priekšmetos par notikumiem, kuros viņiem bija pietiekama kontrole, piemēram, vadītājam autoavārijā vai saslimšanai ar ādas vēzi, pretēji tiem, kuros viņiem bija ļoti maza kontrole, piemēram, būt pasažierim autoavārijā vai valkāt dzirdes aparātu
3. solis. Sasniedziet sociālo atbalstu
Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaraties, jūs varat gūt mierinājumu apziņā, ka tur ir bijis arī kāds cits cilvēks. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar finansiālām grūtībām, sliktu šķiršanos vai atgūšanos no veselības problēmām-tur ir kāds, kurš saprot jūsu cīņu. Saziņa ar šādiem cilvēkiem var palīdzēt justies mazāk vienatnē.
Grūtās dzīves situācijās vienmēr varat vērsties pie draugiem vai ģimenes locekļiem. Tomēr nevilcinieties sazināties ar reliģiskajiem vadītājiem vai padomdevējiem. Jūs pat varat sazināties ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi kā jūs Meetups vai tiešsaistes forumos
4. solis. Mainiet valodu
Lielākā daļa cilvēku nedomā par to, ko viņu teiktie vārdi patiesībā nozīmē. Mēs tos vienkārši sakām un aicinām pelēkus mākoņus virs galvas. Pētījumi rāda, ka viens negatīvs vārds smadzenēs rada ķīmiskas vielas, kas rada stresu. Šeit ir daži vārdi, kurus varat izņemt no sava vārdu krājuma, lai veicinātu optimismu.
- Nometiet "ir", lai "nokļūtu" - "Šodien man jāstrādā sporta zālē."
- Nomainiet "problēmas" pret "situāciju" - "Mums ir situācija, kas mums jāapspriež."
- Nomainiet "kļūdas" pret "vērtīgām mācībām" - mēs visi mācījāmies no jūsu vērtīgās mācības.
- Mainiet “slikto” uz “neprātīgo” - “Šodien izdarītā izvēle bija neprātīga”.
2. metode no 3: iemācīties tikt galā
Solis 1. Attīstīt veselīgas pārvarēšanas prasmes
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka vairumā gadījumu nav īsti situācija, bet jūsu reakcija uz to ir svarīga. Būt optimistam ir tikpat daudz par jūsu reakciju, kā par jūsu domāšanas modeļiem. Lai saglabātu optimismu, ir svarīgi saglabāt veselīgu prasmju instrumentu komplektu, ko varat pielietot saspringtā vai satraucošā laikā. Veselīgas pārvarēšanas prasmes var ietvert:
- Pozitīvas draudzības veidošana
- Paliek fiziski aktīvs
- Izmantojot humoru, lai atvieglotu garastāvokli
- Paļaujoties uz savu garīgumu
- Praktizē meditāciju
- Izbēgt no realitātes, lasot
- Intereses un vaļasprieku īstenošana
- Pavadīt laiku kopā ar mājdzīvnieku
2. solis. Esi iesaistīts
Nemēģiniet būt laimīgam, jo tas var radīt pretēju efektu. Tā vietā, lai censtos būt laimīgs, tiecieties pēc iesaistīšanās. Pilnībā izbaudiet pozitīvus laimīgus mirkļus, kad esat tajos. Tad, kad esat nonācis negatīvā domāšanā, izvēlieties veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai pilnībā iesaistītos un atbrīvotos no tā, kas jūs nomāc. Iesaistīšanās savā dzīvē ir kā līdzeklis pret pesimistisku attieksmi.
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Viens garantēts veids, kā justies pozitīvāk par savu dzīvi un pārvērst sakāmvārdu citronus limonādē, ir attīstīt pateicīgu garu. Zinātne mums saka, ka pastāvīga pateicība sniedz daudz priekšrocību, tostarp lielāku laimi un darbu, mazāku vientulību un izolāciju, spēcīgāku imūnsistēmas darbību un bagātīgu rīcības ciklu līdzjūtībā pret citiem.
- Iekļaujiet pateicības praksi savā dzīvē, ievērojot mazās brīnišķīgās lietas, kas notiek katru dienu. Tie varētu būt bērnu smiekli, paslēpšanās zem segas ar labu grāmatu, baudīšana gardēžu maltītē vai apskāviens mīļotajam.
- Padariet savu biznesu ne tikai pamanīt šos mazos brīnumus, bet arī tos dokumentēt. Sāciet pateicības žurnālu, kurā ir maz laipnības, kas jums tiek parādīta katru dienu, kā arī padziļināti par konkrētiem notikumiem vai situācijām, par kurām esat pateicīgs.
Solis 4. Vadiet veselīgu dzīvesveidu
Rūpējoties par savu fizisko un garīgo labklājību, kļūst daudz vieglāk redzēt, ka glāze ir puspilna, nevis pustukša. Veselīgs dzīvesveids sastāv no:
- Regulāri vingrojiet - apmēram piecas 30 minūšu sesijas nedēļā
- Ēd labi sabalansētas maltītes - no 3 līdz 5 ēdienreizēm
- Pietiekams miegs - 7 līdz 9 stundas
- Stresa pārvaldīšana - izmantojot savu pārvarēšanas rīku komplektu
- Izklaidēties - darīt lietas, kas liek jums smieties vai smaidīt
5. solis. Atrodiet līdzsvaru
Neviena cilvēka dzīve nav laba vai slikta. Būt reālistiskam ir arī patiesa optimisma sastāvdaļa. Aklais optimisms, kas ir visu visu laiku laba pieeja, var ātri novest pie neveiksmīgām cerībām. Turklāt, regulāri neizvērtējot savus mērķus, lai noskaidrotu, vai tie ir reāli, jūs varat staigāt vienā bedrē dienu pēc dienas un nedēļu pēc nedēļas.
6. atturēties no salīdzināšanas
Savas dzīves un savu sasniegumu salīdzināšana ar citu sasniegumiem ir slikts ieradums, kas jums jāatsakās. Salīdzinājumi liek jums justies slikti par sevi, jo vienmēr atradīsies kāds, kurš ir pievilcīgāks, bagātāks vai veiksmīgāks. Mērķis pārtraukt idealizāciju un sākt humanizēt.
- Tas nozīmē, ka tā vietā, lai skatītos no malas un idealizētu citas personas dzīvi, jums vajadzētu reāli pieņemt, ka šai personai ir arī kļūdas un sliktas dienas. Neviens cilvēks nav ideāls.
- Pieņemiet, ka cilvēkiem ir vairāk nekā šķietami, un jūs nejutīsities tik slikti par saviem trūkumiem.
Solis 7. Palieciet pie pozitīviem cilvēkiem
Pārliecināts veids, kā uzturēt jūs ceļā uz gaišāku skatījumu, ir dalīties savās dzīves stundās un dienās ar cilvēkiem, kuri liek jums justies novērtētiem un cienīgiem.
Apkārtējā vide lielā mērā ietekmē mūsu domas, jūtas un uzvedību. Kad jūs ieskaujaties ar draugiem un ģimeni, kas jūs atbalsta, jūs dodat sev vislabāko iespēju attīstīties
3. metode no 3: mainot domāšanu
1. solis. Skatiet optimista priekšrocības
Optimistiskiem cilvēkiem-tiem, kas raugās uz gaišo pusi-dzīvē mēdz iet labāk, sākot no darba/skolas līdz attiecībām. Viņiem ne tikai klājas labāk dzīvē, bet viņi arī garākai. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jābūt dabiski optimistiskam, lai izmantotu šīs priekšrocības. Optimismu var iemācīties.
Pētnieki uzskata, ka optimismu var mācīt, izmantojot dažādus uzvedības veidus, tostarp izrādot pieķeršanos, iespēju riskēt un izgāzties, kā arī vērojot citus optimistus
2. solis. Nevēlamu domu modeļu ignorēšana
Pirmais solis, lai citronus pārvērstu limonādē, ir apzināties savu negatīvismu. Ja esat akls pret savu tieksmi redzēt tikai lietas slikto pusi, jūs nevarēsit šo ieradumu pārveidot. Izsekojiet savas domas katru dienu, pielāgojoties negatīvajiem pieņēmumiem.
- Ja pamanāt negatīvu domu modeli, ignorējiet šo domu, izdomājot ko pozitīvāku. Piemēram, jūs varat nokārtot pārbaudījumu skolā un secināt: "Es neko nejēdzu!" Pārveidojiet šo domu par kaut ko līdzīgu: "Matemātika ir grūta, bet es ļoti labi pārvaldu angļu valodu un vēsturi."
- Ja jūs esat visu mūžu pesimists, šķitīs nepieklājīgi ignorēt savu dabisko negatīvo domāšanu. Cīņa pret šo viltus sajūtu; ar laiku kļūs vieglāk.
3. solis. Paredziet vislabāko iespējamo rezultātu
Cilvēki dažādās darbavietās un nozarēs praktizē vizualizāciju, lai palīdzētu gūt panākumus-ieskaitot profesionālus sportistus un vadītājus. Veiksmju vizualizācija nodrošina četras lietas: ģenerē radošas idejas, lai palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu, ieprogrammē jūsu smadzenes meklēt un pamanīt resursus, kas jums nepieciešami, lai gūtu panākumus, piesaista jums pozitīvus cilvēkus un situācijas (ti, aktivizē pievilcības likumu). jums ir nepieciešamā motivācija rīkoties atbilstoši.
Vizualizācija ir diezgan viegli apgūstama tehnika. Katru dienu veltiet dažas minūtes klusumam. Aizveriet acis un iedomājieties dzīvot tādu dzīvi, it kā jūsu mērķi jau būtu sasniegti. Ievērojiet notiekošo spilgtās detaļās, aktivizējot sajūtas, lai redzējums šķistu reālāks
Solis 4. Sagatavojieties sliktākajam
Kļūšana par optimisti var būt atbrīvojoša un dzīvību apliecinoša, bet, ja jūsu iekšējais pesimists cīnās pret to, vienkārši iegūstiet atbalstu. Viens piemērots citāts saka: "Es esmu optimists, bet esmu optimists, kurš nēsā lietusmēteli." Gaidiet labāko, bet paturiet prātā plānu, ja gadās sliktākais.
