Valkājot pareizo sporta krūšturi, jūs ne tikai jutīsities ērti trenējoties, bet arī neļausit krūtīs esošajām saitēm pārāk daudz izstiepties un radīt sāpes. Neatkarīgi no tā, vai sporta krūšturi pērkat pirmo reizi vai arī jāmaina tie, kas nesniedza pietiekamu atbalstu, šī ir jūsu iespēja uzzināt, kuri ir labākie. Izvēloties pareizo materiālu un pārbaudot piemērotību, jūs varēsit atrast ērtu sporta krūšturi.
Soļi
1. daļa no 4: Pareiza atbalsta atrašana
1. solis. Izvēlieties sporta krūšturi, kas izgatavots no mitrumu izvadoša materiāla
Jūs vēlaties, lai jūsu sporta krūšturis būtu izgatavots no mitrumu caurlaidīga materiāla, kas ir elpojošs. Mūsdienās lielākajā daļā jauno sporta krūšturu ir tehnoloģija, kas novērš sviedrus, padarot tos par ideālu izvēli treniņiem. Centieties izvairīties no kokvilnas, kas mēdz uzsūkt mitrumu un palikt mitra.
Mitrumu izvadoša materiāla izvēle arī palīdzēs regulēt ķermeņa temperatūru treniņa laikā
2. solis. Izvēlieties sporta krūšturi, kuram ir tipiski krūštura izmēri
Jūs vēlaties, lai jūsu sporta krūšturis būtu tāda paša izmēra kā pareizi uzstādītie parastie krūšturi. Tam vajadzētu būt krūzes izmēram, kā arī joslas izmēram, nodrošinot lielisku atbalstu. Izvairieties pirkt sporta krūšturus, kas ir tikai mazos, vidējos, lielos utt.
Solis 3. Izvēlieties sporta krūšturus, kuriem ir aizdare vai kuri ir regulējami
Pullover sporta krūšturi nav ideāli, jo tos vajadzības gadījumā nevar regulēt un tie ir daudz izstiepti nekā citi. Izvēlieties sporta krūšturi, kuram ir regulējamas siksnas vai aizdare. Ar lentes aizdari, izstiepjot krūšturi, varēsiet pārvietoties no iekšējā āķa uz ārējo āķi.
Solis 4. Ieguldiet augstas kvalitātes sporta krūšturī
Lai gan var būt vilinoši iegādāties šo sporta krūšturi, kura cena ir 5 USD, visticamāk, tam nav jūsu krūtīm nepieciešamā atbalsta un struktūras. Lai atrastu jums labi piemērotu sporta krūšturi, tas ir neticami svarīgi, lai jūsu krūtis būtu atbalstītas un saites nesabojātu, tāpēc ieguldiet kvalitatīvā krūšturī.
2. daļa no 4: Stila izvēle
Solis 1. Saskaņojiet savu sporta krūšturi ar savu darbību
Veicot jogu, jūs varat valkāt cita veida sporta krūšturi nekā skrienot vai intensīvi sportojot. Izvēloties mazas ietekmes krūšturi, piedaloties sportā ar zemu triecienu, un valkājot liela trieciena krūšturi, lai veiktu lielu ietekmi.
Zema trieciena krūšturis nav jāsatur tikpat daudz kā trieciens. Liela trieciena krūšturiem jābūt iekapsulētā stilā ar formējumu un noteikti jābūt izgatavotiem no mitrumu izvadoša materiāla
2. solis. Izvēlieties iekapsulētos krūšturus, nevis kompresijas krūšturus
Iekapsulēts krūšturis ir tas, kuram ir atsevišķas krūzes, pretstatā kompresijas krūšturim, kas velk pāri galvai un kuram nav atsevišķu krūzīšu. Tā kā, veicot fiziskās aktivitātes, jūsu krūtis pārvietojas no vienas puses uz otru, kā arī uz augšu un uz leju, ir svarīgi, lai jūsu sporta krūšturis būtu ar atsevišķām krūzītēm, lai nodrošinātu labāku stabilitāti. Tas palīdz atbalstīt katru atsevišķu krūti un ļauj labāk regulēt temperatūru.
- Kompresijas stila krūšturi var valkāt, ja jums ir A vai B krūzes izmērs vai veicat treniņu ar zemu triecienu, taču vislabāk ir iekapsulēts krūšturis.
- Iekapsulēti krūšturi ir īpaši svarīgi, ja jums ir lielāka krūtis.
3. solis. Izlemiet par sacīkšu sporta krūšturi, lai iegūtu labāku atbalstu
Sporta krūšturis aizmugurē, kas nozīmē, ka krūšturis tiek turēts daudz tuvāk jūsu ķermenim. Tas nodrošina labu atbalstu, vienlaikus novēršot kaitinošas siksnas, kas var nokrist no pleciem.
4. solis. Lai labāk sadalītu svaru, valkājiet sporta krūšturi ar platām siksnām
Ja jums ir lielākas krūtis vai noteikti vēlaties, lai jūsu sporta krūšturis būtu regulējams, izvēlieties to ar platām siksnām. Šīs siksnas palīdz vienmērīgāk sadalīt krūšu svaru, un tās parasti ir arī polsterētas.
Siksnām nevajadzētu iedziļināties plecos - ja jums šķiet, ka siksnas ir sāpīgas vai sāp kakls, apsveriet iespēju izvēlēties citu izmēru
3. daļa no 4: Izmēģiniet krūšturi
1. solis. Pirms iegādājieties sporta krūšturi
Jūs neuzzināsiet, vai sporta krūšturis jums ir piemērots, ja vien neizmēģināsit, lai redzētu, kā tas der. Izmantojiet veikala ģērbtuvi, lai redzētu, kā izskatās un jūtas sporta krūšturis. Ja pērkat sporta krūšturi tiešsaistē, nenoņemiet tagus, pirms neesat to izmēģinājis.
Solis 2. Pavelciet uz siksnām, lai pārbaudītu to stiepšanos
Runājot par sporta krūšturu siksnām, jūs nevēlaties, lai tās būtu īpaši elastīgas. Novietojiet pirkstus ap vienas siksnas augšdaļu, turot to vietā. Pavelciet uz krūzes centra, kas atbilst siksnai, redzot, cik daudz siksna stiepjas. Jūs vēlaties siksnas, kuras nevelk pārāk daudz, kad tās velkat, jo tā ir zīme, ka tās nesniegs lielu atbalstu.
3. solis. Pārliecinieties, ka krūzīte satur visu krūtis
Jūs nevēlaties izkļūt no sporta krūšturi - tas jums nesniegs lielu atbalstu. Pārbaudiet, vai jūsu krūtis iederas katrā krūzē. Ja tie neder, jums ir nepieciešams lielāks krūzes izmērs. Jūs pat varat mēģināt noliekties, valkājot sporta krūšturi, lai pārliecinātos, ka nekas neizplūst.
4. solis. Izmantojiet pirkstu, lai pārbaudītu joslu
Bīdiet pirkstu starp joslu un krūšu priekšpusi. Mēģiniet atvilkt joslu no sevis, izmantojot to pašu pirkstu. Ja jūs varat izvilkt joslu vairāk nekā collu attālumā no krūtīm, tā ir zīme, ka josla ir pārāk vaļīga un jums ir nepieciešams labāks atbalsts.
5. solis. Sagatavojieties ekspertam
Ja rodas šaubas, lūdziet speciālista palīdzību. Dodieties uz veikalu, kurā ir darbinieki, kuri ir labi informēti par krūšturu piederumiem, un tie ir piemēroti sporta krūšturim. Viņi varēs precīzi izmērīt jūs, ļaujot jums izvēlēties sporta krūšturi, kas jūs vislabāk atbalstīs.
- Vairāki paneļi nodrošina lielāku atbalstu visapkārt.
- Ap krūzīti meklējiet mīkstas šuves.
- Parasti vairāk auduma nozīmē lielāku atbalstu.
- Sacīkšu muguras stiliem jābūt platiem, kur tie atbilst siksnai, lai izkliedētu atbalstu aizmugurē.
4. daļa no 4: Sporta krūšturu nomaiņa
1. solis. Nomainiet sporta krūšturi ik pēc 4-6 mēnešiem
Ja regulāri lietojat sporta krūšturi, tie laika gaitā izstiepsies. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ik pēc 6 mēnešiem iegādāties jaunus, lai jums vienmēr būtu liels atbalsts.
- Tas, cik bieži jūs iegādājaties jaunu sporta krūšturi, būs atkarīgs no tā, cik aktīvi esat. Ja vienu reizi nedēļā nēsājat vienu un to pašu sporta krūšturi, tas var ilgt līdz pat gadam, savukārt, ja vienu un to pašu sporta krūšturi 3 reizes nedēļā, tas viss būs izstiepts pēc 4–6 mēnešiem.
- Ja vingrojat 4-5 dienas nedēļā, jums vajadzētu būt 4-5 sporta krūšturiem, kurus jūs rotējat. Valkājot to pašu atkal un atkal, sporta krūšturis izstiepsies daudz ātrāk.
2. Pērciet jaunu krūšturi, ja josla brauc mugurā
Jūsu sporta krūšturu josla ir pat svarīgāka par siksnām - tas jums sniedz vislielāko atbalstu. Ja jūsu grupa pārvietojas mugurā, kad pārvietojaties, vai tā ir ļoti izstiepta, ir pienācis laiks iegādāties jaunu sporta krūšturi.
- Ja savā joslā izmantojat visciešāko āķi, tas var liecināt par to, ka krūšturis ir izstiepts, un jums vajadzētu padomāt par tā nomaiņu. Alternatīvi, tas varētu nozīmēt, ka jums ir šaura mugura.
- Jūs varat arī pārbaudīt joslu, paceļot rokas virs galvas. Ja josla pārvietojas augšup pa muguru, tas nav lieliski piemērots.
Solis 3. Atrodiet jaunu sporta krūšturi, ja visas siksnas ir izstieptas
Ja jūs velkat siksnas un tām vairs nav daudz, tās, visticamāk, ir izstieptas. Siksnas, kas, trenējoties, nokrīt no pleciem, ir jāatkāpjas.
Ja jūsu siksnas nokrīt no pleciem un ir regulējamas, pārbaudiet, vai tās var pievilkt, pirms izlemjat, vai jums ir nepieciešams jauns sporta krūšturis
Solis 4. Ieguldiet citā krūšturī, ja pēc treniņa sāp krūtis
Ja esat pabeidzis treniņu un sāp krūtis, tā ir galvenā zīme, ka jūsu sporta krūšturis jums nedarbojas. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad trenējaties un krūtis lēkā visapkārt. Ja jūsu sporta krūšturis nesniedz jums pareizo atbalstu, ir pienācis laiks iegūt jaunu.
Padomi
- Sāpīgas sprauslas var izraisīt pārāk liela berze, kas var nozīmēt, ka krūšturis neveic savu darbu.
- Vingrošanas laikā vienmēr jāvalkā sporta krūšturis, it īpaši, ja piedalāties aktivitātēs ar lielu ietekmi un pat tad, ja jums ir mazs krūzīte.
- Sporta krūšturi mazgājiet ar rokām un nekad nelieciet tos žāvētājā. Pakariet tos pie auklas vai ļaujiet tām nožūt.
- Sporta krūšturi nav jāvalkā tikai treniņa laikā. Ja jums ir sporta krūšturis, kas jums labi piestāv, nekautrējieties to valkāt, kad vien vēlaties!
