Jūsu trapeces muskuļi ir trīsstūrveida audu josla, kas atrodas mugurā abās kakla pusēs. Muskuļi stiepjas no kakla aizmugures un gar mugurkaulu, sasniedzot ribu pamatnes pamatni. Jūs varat izvilkt savu trapeci (ko sauc arī par slazdu) dažādos veidos-no iekļūšanas autoavārijā līdz sadursmei ar citas komandas spēlētāju. Ja domājat, ka esat izvilcis slazdu, ritiniet uz leju līdz 1. darbībai, lai uzzinātu, kā noteikt, vai esat to izvilcis, un ko darīt, ja tas ir izvilkts.
Soļi
1. daļa no 4: Izvilktās trapeces agrīno pazīmju noteikšana
1. solis. Pievērsiet uzmanību visām grūtībām, kas rodas, pārvietojot galvu vai plecus
Trapeces uzdevums ir atbalstīt galvu. Ja traumējat trapeci, to pavelkot, būs grūtāk veikt savu darbu. Šī iemesla dēļ jums var šķist, ka jums ir grūti izkustināt galvu, kaklu un plecus, kā parasti.
2. Uzraugiet spēka zudumu vienā vai abās rokās
Trapece ir ne tikai darba zirgs, kas tur galvu uz augšu, bet arī ir savienota ar rokām. Kad trapece tiek ievainota, viena vai abas rokas var kļūt vājas, it kā nekas (vai tās) neatbalsta.
3. solis. Ievērojiet visas muskuļu spazmas vai stīvumu, ko jūtat
Kad trapecveida muskuļu šķiedras izstiepjas pārāk tālu vai tiek saplēstas, muskuļu šķiedras vienlaikus saraujas un kļūst saspringtas. Kad tas notiek, tas var izveidot tādu bloku, kas neļauj pietiekami daudz asiņu nokļūt šajā apgabalā.
Šis asins trūkums var izraisīt muskuļu spazmas (šķitīs, ka muskuļi raustās zem ādas) vai stīvumu (kas liekas, ka muskuļi ir pārvērtušies par cementu)
4. Uzmanieties no sāpēm kaklā un plecos
Kā minēts iepriekš, kad trapeces muskuļu šķiedras savelkas, tās ielaiž mazāk asiņu šajā apgabalā, kas nozīmē arī to, ka apgabals saņem mazāk skābekļa. Skābeklis palīdz sadalīt pienskābi, tādēļ, ja nepietiek skābekļa, pienskābe uzkrājas un rada sāpes.
Sāpes var raksturot kā asas sāpes, dedzinošu sajūtu vai sajūtu, ka jūsu muskuļi ir sasieti mezglos
Solis 5. Pievērsiet uzmanību visām tirpšanas sajūtām, ko jūtat rokās
Papildus muskuļu spazmām un sāpēm, ko izraisa nepietiekama asins plūsma, nepietiekams asins daudzums šajā apgabalā izraisa arī dīvainu tirpšanas sajūtu, ko, visticamāk, jutīsit rokās. Tas notiek tāpēc, ka muskuļu šķiedras šajā zonā ir savilktas.
2. daļa no 4: Izvilktas trapeces vēlu pazīmju noteikšana
1. solis. Sekojiet līdzi savam nogurumam
Atkarībā no sāpju tolerances jūs varētu justies vairāk vai mazāk noguris nekā citi cilvēki, kas cieš no tāda paša ievainojuma. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu ķermenim sāp, jūsu prāts iet virsstundās, cenšoties atrast veidu, kā kontrolēt sāpes. Tas var likt jums justies patiešām nogurušam un justies kā jums ir ļoti maz enerģijas.
Cilvēks ar augstu sāpju toleranci var justies normāli, bet tas nenozīmē, ka viņš ir mazāk ievainots nekā cilvēks, kurš ir ļoti noguris
2. solis. Ziniet, ka izvilkta trapece var samazināt jūsu spēju koncentrēties
Tāpat kā sajūta, ka esat ļoti noguris, arī sāpes var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Lai gan sāpes faktiski nemazina jūsu spēju koncentrēties, vājinās, jūsu prāts varētu būt tik aizņemts, lai tiktu galā ar sāpēm, un jūs psiholoģiski jūtat, ka nevarat koncentrēties uz neko.
Pat ja jūs mēģināt koncentrēties uz kaut ko, jūsu sāpes var novērst uzmanību. Tas pats notiek, kad kāds jums saka nedomāt par ziloni, un tad viss, par ko varat domāt, ir zilonis
3. Uzmanieties no jebkāda bezmiega
Sāpes, ko jūtat no izvilktās trapeces, var jūs nomodā naktī. Šajā gadījumā nevis jūsu smadzenes cenšas atturēt jūs no domām par sāpēm, bet gan patiesās sāpes, kas jūs uztur.
Jūs varētu atklāt, ka katru reizi, kad mēģināt apgāzties, jūtat asas sāpes mugurā vai galvā
4. Uzraugiet galvassāpes, kuras jūtat pakausī
Trapeces muskuļi ir savienoti ar kakla muskuļiem un cietvielu (plānu audu, kas ir jutīgs pret sāpēm un aptver smadzenes). Jebkurš trapeces muskuļu bojājums var izraisīt galvassāpes, jo sāpes var viegli sajust ar cietvielu un smadzenes var viegli interpretēt sāpes.
3. daļa no 4: Trapeces dziedināšana
1. solis. Izpildiet CENAS terapijas tehniku
Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā panākt trapeces atveseļošanos. Cenu terapija faktiski ir virkne lietu, kas jums būtu jādara. Tālāk ir aprakstītas katras terapijas daļas detaļas. Tie ietver:
- Aizsargāt.
- Atpūta.
- Imobilizācija.
- Saspiest.
- Paaugstināt.
2. solis. Aizsargājiet savu trapeci. Ja jūsu trapece tiek ievainota vairāk, nekā tā jau ir, tā var izraisīt vēl nopietnāku ievainojumu, piemēram, plīsumu. Lai tas nenotiktu, jums jāaizsargā savilktais muskulis. Lai aizsargātu muskuļus, izvairīties sekojošais:
- Siltums: Izvairieties no karstām vannām, siltuma pakotnēm, saunām vai jebkādas karstas vides, jo karstums izraisa asinsvadu paplašināšanos (atveras), tādējādi palielinot asiņošanas risku, jo vairāk asiņu plūdīs uz paplašinātajiem asinsvadiem.
- Turpmāka kustība: Jebkura pārmērīga skartās vietas kustība var izraisīt turpmākus ievainojumus.
- Masāža: spiediens uz skarto zonu var veicināt turpmākus ievainojumus.
Solis 3. Dodiet izvilktajai trapecei daudz atpūtas
Vismaz 24 līdz 72 stundas jums vajadzētu izvairīties no jebkādām darbībām, kas var izraisīt ievainotā muskuļa turpmāku ievainojumu. Kā tas ir, sāpes, kuras jūtat, iespējams, automātiski neļaus jums darīt neko traku, taču atgādinājums nekad nesāp. Atpūta palīdz veicināt dziedināšanas procesu, neradot turpmākus bojājumus ievainotajiem muskuļiem.
Solis 4. Imobilizējiet trapeci. Kā minēts iepriekš, parasti vislabāk ir dot muskuļiem atpūtu, kad tie tiek ievainoti. Parasti ievainotu muskuli, piemēram, teļa muskuli, var ietīt pret šinu, lai tā būtu nekustīga. Trapeci ir nedaudz grūtāk ietīt. Patiesībā jūs parasti neiesaiņojat savu slazdu, taču ārsts var ieteikt valkāt mīkstu kakla stiprinājumu, lai imobilizētu kaklu un neļautu tam vēl vairāk sabojāt slazdu.
Solis 5. Saspiediet trapeci ar ledu
Ielieciet ledus iepakojumu vai ledus maisiņu uz kakla un pleciem, lai pietūkums un sāpes, ko jūtat, būtu minimālas. Ledus stimulēs limfas šķidruma plūsmu, kas transportē svarīgas barības vielas bojātajiem audiem, kas ieskauj traumu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu reģenerācijas procesā.
- Jums vajadzētu novietot ledus iepakojumu vai ledus aizmuguri uz trapeces 20 minūtes vienlaikus. Pagaidiet divas stundas un pēc tam ievietojiet ledus iepakojumu atpakaļ vietā.
- Jums vajadzētu atkārtot šo procesu četras līdz piecas reizes dienā pirmajās muskuļu traumas dienās (24–72 stundas).
6. solis. Paceliet muskuļus
Pārliecinieties, ka skartā zona vienmēr ir pacelta. Trapecveida muskuļu traumu gadījumā gulēšanas laikā vēlaties turēt muguru un plecus nedaudz vertikāli. Mēģiniet aiz muguras novietot vairākus spilvenus, lai jūs būtu atbalstīti 30 līdz 45 grādu leņķī. Tas veicina labu asinsriti ievainotajā vietā un paātrina dzīšanas procesu.
7. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Pretsāpju līdzekļi darbojas, bloķējot un traucējot sāpju signāliem, kas iet caur smadzenēm. Ja sāpju signāls nesasniedz smadzenes, tad sāpes nevar interpretēt un sajust. Pretsāpju līdzekļus klasificē šādi:
- Vienkārši pretsāpju līdzekļi: tos var iegādāties aptiekā bez receptes (OTC), un tie ietver paracetamolu.
- Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi: tos lieto, ja sāpes nav atvieglojušas bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Tos var parakstīt tikai ārsts, un tie ietver kodeīnu un tramadolu.
8. solis. Izmēģiniet dažus NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) darbojas, bloķējot īpašas ķermeņa ķimikālijas, kas izraisa ievilkto muskuļu iekaisumu. izraisa skartās vietas iekaisumu.. Tomēr NSPL nedrīkst lietot pirmajās 48 traumu stundās, jo tās var aizkavēt dzīšanu. Pirmajās 48 stundās iekaisums ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis tiek galā ar traumu.
Piemēri ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns
4. daļa no 4: Trapeces stiprināšana
1. solis. Piesaistiet fizioterapeita palīdzību
Lai palīdzētu stiprināt augšējo trapeces muskuļu un saglabāt tā optimālo funkciju, jūs varat nosūtīt pie fizioterapeita. Īpaši vingrinājumi palīdz novērst augšējās trapeces sāpes. Turpmāk minētos vingrinājumus var veikt ar 15 līdz 20 atkārtojumiem katru stundu dienas laikā.
- Lāpstiņas šķipsnas. Jums tiks uzdots apļveida kustībā pārvietot plecus atpakaļ un pēc tam saspiest plecu lāpstiņas.
- Plecu paraustīšana. To veic, paceļot plecus uz augšu, līdz tas sasniedz ausis, un tad nolaidot to atpakaļ.
- Kakla rotācija. Vispirms pagrieziet galvu pa labi un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Solis 2. Nostipriniet trapeci ar vingrinājumiem mājās, kad tā ir sadzijusi
Tiklīdz jūsu trapece uzskata, ka tā ir normalizējusies, jums jāsāk daži maigi vingrinājumi, lai pārliecinātos, ka tas atkal nesabojājas. Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, lai stiprinātu slazdu. Pirms šo vingrinājumu veikšanas, iespējams, vēlēsities konsultēties ar fizioterapeitu vai muskuļu speciālistu, ja neesat pārliecināts, ka jūsu muskuļi ir pilnībā sadzijuši.
- Izmēģiniet plecu pieskārienus. Stāviet taisni ar atvieglinātiem pleciem. Lēnām skatieties uz priekšu un pēc tam pārvietojiet galvu tā, lai auss virzītos uz plecu. Jūsu ausij jābūt pēc iespējas tuvāk plecam, nesāpējot un nejūtot, ka jūs to pārāk smagi sasprindzināt. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam dariet to pašu ķermeņa otrā pusē.
- Izmēģiniet pieskārienus krūtīm. Stāviet taisni ar atvieglinātiem pleciem. Lēnām nolieciet galvu tā, lai zods virzītos uz krūtīm. To darot, pārliecinieties, ka pleci paliek uz leju un atpūšas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par operāciju, ja šī trauma joprojām notiek
Ja esat ļoti stipri izvilcis vai plosījis slazdu, jums var būt nepieciešama operācija, īpaši, ja šķiet, ka tā nepalielinās, pat mēģinot to stiprināt ar vingrinājumiem. Tomēr tas tiek ņemts vērā tikai tad, ja visas citas metodes ir bijušas neveiksmīgas. Operācija atjauno un atkal savieno bojātos trapeces muskuļu audus, lai palīdzētu tiem atjaunot savu funkciju.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
