Izvilkts vai sasprindzināts muskulis ir tāds, kas fizisko aktivitāšu dēļ ir pārspīlēts, kā rezultātā rodas pietūkums un sāpes. Izvilkti muskuļi ir bieži sastopami ievainojumi, kurus parasti var efektīvi ārstēt mājās. Uzziniet, kā rūpēties par izvilktajiem muskuļiem, un izlemiet, kad nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Soļi
1. daļa no 3: tūlītēja palīdzība
Solis 1. Atpūtiniet muskuļus
Sasprindzinot muskuļus, pārtrauciet veikt darbības, kas izraisīja tā sasprindzinājumu. Izvilktie muskuļi patiesībā ir muskuļu šķiedru plīsumi, un turpmāka piepūle var izraisīt asaru palielināšanos un nopietnus savainojumus.
- Ļaujiet sāpju skaitam būt jūsu ceļvedim. Ja skrienot vai sportojot rodas saspiests muskulis, un jums ir jāapstājas un jāatvelk elpa spēcīgo sāpju dēļ, vislabāk ir nosēdēt atlikušo spēles laiku.
- Pirms atsākt darbību, kas to izraisījusi, veltiet dažas dienas, lai atgūtu no izvilktā muskuļa.
Solis 2. Ledus muskuļu
Apledojums apvidū samazina pietūkumu un palīdz mazināt sāpes. Piepildiet lielu pārtikas uzglabāšanas maisiņu ar ledus gabaliņiem. Ietiniet to plānā dvielī, lai pasargātu ādu no tieša ledus bojājumiem. Turiet ledus iepakojumu pie sāpošās vietas 20 minūtes 4 līdz 8 reizes dienā, līdz pietūkums ir samazinājies.
- Soma ar saldētiem zirņiem vai citu dārzeņu arī labi darbojas kā ledus iepakojums.
- Izvairieties no karstuma lietošanas, kas nesamazinās iekaisumu, ko izraisa izvilkts muskulis.
Solis 3. Saspiediet apgabalu
Iesaiņotā muskuļa vietas iesaiņošana var mazināt iekaisumu un sniegt atbalstu, lai novērstu turpmākus ievainojumus. Izmantojiet dūža pārsēju, lai brīvi aptītu roku vai kāju.
- Neiesaiņojiet zonu pārāk cieši, pretējā gadījumā jūs varat kavēt asinsriti.
- Ja jums nav dūžu pārsēja, sagrieziet veco spilvendrānu vienā garā sloksnē un izmantojiet to, lai saspiestu vietu.
Solis 4. Paceliet muskuļus
Iekaisušās vietas pacelšana var palīdzēt samazināt pietūkumu un nodrošināt tai pienācīgu atpūtu, kas nepieciešama dziedināšanai.
- Ja kājā ievilkāt muskuļu, sēdēšanas laikā novietojiet to uz pufiņa vai krēsla.
- Ja jūs ievilkāt muskuļus rokā, varat to pacelt, izmantojot slingu.
Solis 5. Paņemiet pretsāpju līdzekli
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, mazina sāpes un palīdz vieglāk pārvietoties, izvelkot muskuļus. Noteikti nelietojiet vairāk par ieteicamo devu un nekad nedodiet bērniem aspirīnu.
2. daļa no 3: Zinot, kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Uzraugiet sāpes
Atpūtinot muskuļus un izmantojot ledus iepakojumus, dažu dienu laikā jārūpējas par izvilkto muskuļu. Ja rodas stipras sāpes, kas neizzūd, dodieties pie ārsta. Jums var būt smaga trauma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Ja ārsts konstatē, ka jūsu ievainojumam nepieciešama papildu aprūpe, jums var iedot pāris kruķus vai siksnu, lai izvilktais muskulis varētu atpūsties. Var ievadīt arī recepšu pretsāpju līdzekļus.
- Retos gadījumos izvilktam muskulim nepieciešama fizikālā terapija vai ķirurģiska aprūpe.
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir citi saistīti simptomi
Dažreiz muskuļu sāpes ir saistītas ar kaut ko, izņemot pārmērīgu slodzi. Jūs domājat, ka fiziskās aktivitātes laikā esat izvilcis muskuli, bet, ja vienlaikus rodas šie citi simptomi, pierakstieties pie ārsta:
- Zilumi
- Pietūkums
- Infekcijas pazīmes, piemēram, nieze un sarkana, paaugstināta āda.
- Koduma pēdas sāpju zonā.
- Slikta cirkulācija vai nejutīgums zonā, kur jūtamas muskuļu sāpes.
Solis 3. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties meklējiet palīdzību. Ja jūsu muskuļu sāpīgumu papildina kāds no šiem smagajiem simptomiem, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai neatliekamās palīdzības centru, lai uzzinātu, kas notiek:
- Jūsu muskuļi jūtas ārkārtīgi vāji.
- Jums ir elpas trūkums vai reibonis.
- Jums ir stīvs kakls un drudzis.
3. daļa no 3: Izvilkto muskuļu rašanās novēršana
Solis 1. Iesildieties
Izvilkti muskuļi rodas, kad muskuļi tiek pārspīlēti, un tas bieži var notikt piepūles rezultātā, pirms esat pienācīgi iesildījies. Pirms fiziskās aktivitātes veltiet laiku, lai izstaipītos un sasildītu muskuļus.
- Ja jums patīk skriet, pirms sprinta vai ātrāka skriešanas veiciet vieglu skriešanu.
- Ja spēlējat komandas sporta veidu, pirms ienirt spēlē, varat skriet, spēlēt āķus vai veikt vieglu kalistiku.
- Izmantojiet putu veltni, lai izstieptu kāju, muguras un plecu muskuļus. Tas var palīdzēt labāk sasildīt ķermeni.
2. Palieciet hidratēts, katru dienu izdzerot vismaz 8-11 glāzes ūdens
Dehidratācija palielina muskuļu sasprindzinājuma risku. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens visu dienu, arī treniņa laikā. Negaidiet, līdz jūs jūtat slāpes dzert ūdeni, jo jūs jau kļūstat dehidrēts, kad jūtat slāpes.
Ja vingrojat daudz, pārliecinieties, ka dzerat vairāk ūdens. Jūs varat arī dzert sporta dzērienus, jo zems elektrolītu līmenis var arī palielināt muskuļu vilkšanas risku
Solis 3. Veiciet spēka treniņu
Svarcelšanas un citu spēka treniņu iekļaušana vingrinājumu rutīnā var palīdzēt novērst iespēju, ka aktivitātes laikā jūs izvilksit muskuļus. Izmantojiet brīvos svarus mājās vai trenējieties svaru zālē sporta zālē, lai izveidotu stabilu, spēcīgu kodolu un saglabātu muskuļus elastīgus.
Solis 4. Ziniet, kad apstāties
Ir viegli aizķerties brīdī, kad veicat fiziskas aktivitātes, un piespiest sevi turpināt, pat ja sāpes kājā vai rokā norāda, ka jums vajadzētu apstāties. Atcerieties, ka, noslogojot izvilkto muskuli, viss tikai pasliktināsies. Ja jūs izraisīsiet dziļāku asaru, jums var nākties sēdēt visu sezonu, nevis tikai vienu spēli.
Stiepšanās un vingrinājumi vilktajiem muskuļiem
Maigi ķermeņa svara vingrinājumi, kas jāveic pēc izvilkta muskuļa
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Grafiks, lai atvieglotu vingrošanu pēc izvilktiem muskuļiem
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Iesildiet rutīnu, lai novērstu izvilktus muskuļus
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Izmēģiniet karstos/aukstos balzamus, lai mazinātu muskuļu sāpes. Tie nesamazina pietūkumu, bet uzlabo zonu.
- Pēc tam, kad pietūkums ir samazinājies, pirms vingrošanas uzklājiet siltuma kompresi, lai palīdzētu sasildīt muskuļus.
- Paņemiet jauku siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
- Uzvelciet siltuma spilventiņu uz izvilkta muskuļa, lai mazinātu sāpes.
- Iet uz dziļu masāžu, lai mazinātu muskuļu spazmas, bet ne agrāk kā 48 stundas pēc traumas.
- Pārliecinieties, ka neesat pieredzējis nopietnāku ievainojumu, piemēram, bicepsa plīsumu, un apmeklējiet ārstu, ja rodas ilgstošas sāpes no tā, kas, jūsuprāt, bija izvilkts muskulis.
