HIV diagnozes saņemšana var būt dzīves mainīgs notikums. Jums var būt bažas par to, kā mainīsies jūsu dzīve un kā jūs rīkosities ar šīm izmaiņām. Jums varētu rasties jautājums, kādi soļi jums būtu jāveic tālāk. Jums var arī šķist, ka gandrīz nav iespējams saglabāt to pašu pozitīvo skatījumu, kāds bija iepriekš. Bet pēc HIV diagnozes jūs varat palikt pozitīvs. Jūs varat sākt, izveidojot atbalsta komandu un apstrādājot savas jūtas par diagnozi. Jūs varat arī palikt pozitīvs, pārvaldot stresu un saglabājot veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 4: atbalsta komandas izveide
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Jūsu primārās aprūpes sniedzējs ir lielisks resurss, lai palīdzētu jums palikt pozitīvam pēc HIV diagnozes. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt un ārstēt savu slimību, kā arī piedāvāt stratēģijas un ieteikumus, kā tikt galā ar diagnozi. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī novirzīt jūs uz citiem pakalpojumiem, lai palīdzētu jums pārvaldīt HIV diagnozi.
- Uz nākamo ārsta apmeklējumu ņemiet vērā jautājumu sarakstu, ko sniedz ASV Veterānu lietu departaments
- Uzticamam draugam vai ģimenes loceklim pavadiet jūs līdzi, lai palīdzētu pierakstīt un atcerēties lietas.
- Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam par resursiem jūsu kopienā cilvēkiem ar HIV. Jūs varētu teikt: "Vai jūs varētu man pastāstīt par atbalstu, kas pieejams mana HIV pārvaldībai?"
2. solis. Atrodiet speciālistu
Lai gan jūsu primārās aprūpes ārsts var palīdzēt jums saglabāt savu veselību kopumā, arī jūsu atbalsta komandā būs jābūt HIV speciālistam. Jūsu speciālists var sadarboties ar jums, lai īpaši pārvaldītu un ārstētu jūsu HIV.
- Lai iegūtu informāciju par HIV speciālista atrašanu, apmeklējiet Slimību kontroles un profilakses centru tīmekļa vietni
- Lai atrastu speciālistu, varat arī pārbaudīt Amerikas HIV medicīnas akadēmiju vai HIV medicīnas asociāciju vietnē
Solis 3. Paļaujieties uz tuviem cilvēkiem
Nekādā gadījumā jums nav jāpaziņo visiem jūsu zināmajiem par savu diagnozi. Tomēr, daloties savā HIV statusā ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un kuri par jums rūpējas, var palīdzēt saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Jūsu ģimene un draugi var sniegt jums iedrošinājumu un palīdzību, kad tas ir nepieciešams. Ļaujiet viņiem zināt, kas notiek, un lūdziet viņu atbalstu.
- Pastāstiet viņiem, ka jums ir nepieciešama viņu palīdzība, lai saglabātu pozitīvu attieksmi. Piemēram, jūs varat mēģināt pateikt: "Man būs nepieciešama jūsu palīdzība, lai pēc diagnozes saglabātu pozitīvu attieksmi."
- Ļaujiet viņiem zināt konkrētus veidus, kā viņi var jūs atbalstīt. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es tiešām varētu izmantot jūsu palīdzību organizēšanā. Tas palīdzēs mazināt stresu, zinot, ka viss ir kārtībā.” Turklāt, kad cilvēki piedāvā jums palīdzēt, noteikti sakiet “Jā, es jūs pieņemšu šajā piedāvājumā”, nevis vienkārši sakiet “paldies”. Ir svarīgi ļaut cilvēkiem zināt, ka vēlaties viņu palīdzību, pat ja nevarat iedomāties, kā viņi varētu jums palīdzēt.
- Jūsu draugi un ģimene varētu izlasīt grāmatas par to, kā viņi varētu jums vislabāk palīdzēt, piemēram, Rūpes par mīļoto ar AIDS: Marijas Anetes Braunas ģimenes, mīļotāju un draugu pieredze.
4. Darbs ar HIV pakalpojumu organizāciju
Ir vairākas kopienas un valsts organizācijas, kas sniedz pakalpojumus un palīdzību cilvēkiem, kuriem diagnosticēts HIV. Viņi var sniegt atbalstu jūsu slimības pārvaldīšanai un pozitīvas attieksmes saglabāšanai. Viņi var arī ieteikt un novirzīt jūs uz citiem pakalpojumiem un resursiem. Sazinieties ar jūsu reģiona organizācijām un iekļaujiet tās savā atbalsta komandā.
- Apmeklējiet vietni https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/, lai atrastu organizācijas, kas sniedz HIV pakalpojumus jūsu apgabals.
- Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam par kopienas aģentūrām un organizācijām, kas piedāvā atbalstu cilvēkiem ar HIV.
5. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Saruna ar cilvēkiem, kuri ir arī HIV pozitīvi, var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi pēc diagnozes noteikšanas. Citu ar HIV inficētu cilvēku pieredzes, izaicinājumu un panākumu uzklausīšana var palīdzēt uzlabot jūsu redzējumu un sniegt jums cerību. Atbalsta grupas cilvēki var arī piedāvāt jums iedrošinājumu, konkrētus padomus un stratēģijas un padomus, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu dzīvi ar HIV.
- Jautājiet savam ārstam, pakalpojumu organizācijas pārstāvim vai garīgās veselības speciālistam par HIV atbalsta grupām jūsu kopienā.
- Apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai vai forumam, ja nevarat apmeklēt klātienes atbalsta grupu.
- Apmeklējiet, lai iegūtu informāciju par tuvumā esošajām atbalsta grupām un pakalpojumiem.
- Mēģiniet apņemties apmeklēt trīs grupu sesijas, pirms izlemjat, vai tas ir jums. Daži cilvēki uzskata, ka viņi liek viņiem justies labāk, bet citi uzskata, ka pēc sesijas viņi jūtas sliktāk. Dodiet tai dažus apmeklējumus, lai izlemtu, kā tas ietekmē jūs.
6. solis. Runājiet ar terapeitu
Konsultantiem, terapeitiem, psihologiem un citiem līdzīgiem speciālistiem ir apmācība un pieredze, lai palīdzētu jums palikt pozitīviem pēc HIV diagnozes. Tie var sniegt jums īpašas stratēģijas un paņēmienus pozitīvas attieksmes saglabāšanai, kā arī stresa un ar HIV diagnozi saistīto emociju pārvaldīšanai. Jūs varat redzēt terapeitu noteiktu laiku pēc diagnozes noteikšanas vai arī jūs varat tos redzēt pastāvīgi.
- Jautājiet savam ārstam nodošanu garīgās veselības speciālistam. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gribētu runāt ar padomdevēju, lai palīdzētu man ar to tikt galā. Vai varat kādu ieteikt?”
- Apsveriet ģimenes terapiju, ja ir tuvinieki, kurus ietekmē jūsu diagnoze. Ģimenes terapija ir arī labs veids, kā palīdzēt savai ģimenei uzzināt, kā jūs atbalstīt.
2. metode no 4: apstrādājiet savas jūtas par savu diagnozi
1. solis. Esiet proaktīvs
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pēc diagnozes paliktu pozitīvs, ir savlaicīgi kontrolēt savu slimību un savu dzīvi. Uzziniet pēc iespējas vairāk par HIV un agri pievērsieties savām izjūtām par savu diagnozi. Vienkārši pārliecinieties, ka konsultējaties ar uzticamiem, uz pētījumiem balstītiem avotiem, nevis paļaujaties tikai uz nejaušām lietām, ko cilvēki ievietojuši internetā. To darot, jūs varat saglabāt savu diagnozes perspektīvu.
- Runājiet ar savu atbalsta komandu par to, kādas emocijas un jūtas jums vajadzētu sagaidīt. Jūs varat jautāt: “Kādas ir kopējās sajūtas, kas rodas cilvēkiem ar diagnozi?”
- Uzziniet par pazīmēm, ka jūs, iespējams, slikti tiekat galā ar savu diagnozi. Jūs varētu teikt: “Kā es varu pārvarēt šīs jūtas un palikt pozitīvam?”
- Uzziniet par bēdu procesu un emocionālo ciešanu ārstēšanas moduļiem.
2. Izvairieties no noliegšanas
Ja jums ir tikko diagnosticēta slimība vai pat ja tā tika diagnosticēta pirms kāda laika, jums var būt grūtības pieņemt HIV statusu. Tomēr HIV noliegšana var radīt papildu problēmas. Piemēram, ja jūs nevēlaties meklēt ārstēšanu un darīt lietas, lai saglabātu savu veselību, jo neatzīstat, ka Jums ir HIV, tas var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Tas var arī apgrūtināt pozitīvas attieksmes saglabāšanu, ja neesat godīgs pret sevi par savu HIV statusu.
- Kad jūs domājat: “Tas nevar notikt ar mani”, varat mēģināt sev pateikt: “Man ir HIV. Es varu to pārvaldīt un ar to joprojām dzīvot laimīgu, pilnvērtīgu dzīvi.”
- Rakstīšana: “Esmu HIV pozitīvs un varu ar to sadzīvot” ir viens no veidiem, kā palīdzēt jums pieņemt jūsu diagnozi. Tas var padarīt vārdus un situāciju jums konkrētu un reālu. Praktizējiet to skaļi teikt tuvākajiem, kuri zina jūsu diagnozi. Jūs varat arī praktizēt to spogulī.
Solis 3. Uzrunājiet dusmas par savu diagnozi
Jums var būt kāds aizvainojums un dusmas uz sevi vai kādu citu par HIV. Tā ir normāla parādība, un tā var būt izplatīta jūsu diagnozes sajūta. Tomēr, ļaujot šīm sajūtām pieaugt, jūs varat atturēties no pareizas HIV pārvaldības un radīt problēmas attiecībās ar citiem cilvēkiem. Strādājiet ar savām dusmām, lai jūs varētu saglabāt pozitīvu attieksmi.
- Esiet godīgs pret sevi, ja jūtaties dusmīgs. Jūs varat sev teikt: "Es esmu dusmīgs par šo diagnozi, un man ir labi, ka es tā jūtos, kad es to risinu."
- Par savām jūtām runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Piemēram, jūs varat pateikt savam terapeitam: "Es esmu dusmīgs par HIV un man nepieciešama palīdzība, lai to novērstu." Noteikti apspriediet skumjas posmus arī ar savu terapeitu un paturiet prātā, ka tie nav vienādi visiem.
Solis 4. Risiniet satraukumu par nākotni
Iespējams, ka jūsu HIV diagnoze ir radījusi bažas par jūsu dzīves kvalitāti tagad un nākotnē. Jūs varat justies nemierīgi vai nervozi par to, kā rīkosities ar ārstēšanu, saglabāsit savu veselību vai attīstīsit un uzturēsit savas attiecības. Jūs varat neļaut satraukumam jūs nomākt un saglabāt pozitīvu skatījumu, regulāri darot lietas, lai atpūstos un nomierinātu sevi.
- Ja jūtat, ka nāk trauksmes lēkme, vai pamanāt, ka jūtaties nervozs, īsi atpūtieties no situācijas un veiciet dziļu elpošanu, lai nomierinātu sevi. Piemēram, ja sākat uztraukties, sastādot savu zāļu sarakstu, paņemiet pārtraukumu un dodieties pastaigā. Pastaigas laikā koncentrējieties uz elpošanu, pēc tam atgriezieties sarakstā, jūtoties mierīgāk.
- Pierakstiet konkrētās lietas, kas attiecas uz jums, un meklējiet risinājumus jūsu izaicinājumiem. Piemēram, jūs varētu rakstīt: pateikt cilvēkiem, stigmatizāciju un mazināt stresu. Pēc tam padomājiet, kā jūs varat uzrunāt katru.
- Pastāstiet par savām bažām kādam tuvam cilvēkam. Dažreiz saruna ar kādu, kuram uzticaties, var palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā un mazināt trauksmi.
5. solis. Izsakiet pateicību
Pateicība ir viens no veidiem, kā līdzsvarot jebkādu negatīvismu, ko jūtat, un saglabāt pozitīvu attieksmi pret dzīvi pēc HIV diagnozes noteikšanas. Atrodiet laiku, lai padomātu un izteiktu lietas, par kurām esat pateicīgs, neatkarīgi no tā, vai tās ir lielas vai mazas.
- Pastāstiet cilvēkiem, kas jums rūp, ka jūs viņus novērtējat. Piemēram, jūs varētu izvēlēties vienu cilvēku dienā, lai pateiktu, cik daudz viņš jums dara.
- Saglabājiet pateicības žurnālu un katru dienu pierakstiet divas līdz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
3. metode no 4: Stresa pārvaldīšana savā dzīvē
Solis 1. Izglītojiet sevi par HIV
Viens veids, kā pārvaldīt stresu, ko izraisa HIV diagnosticēšana, ir pēc iespējas vairāk uzzināt par šo slimību. Jo vairāk jūs zināt par HIV, jo mazāk jūsu diagnoze jūs pārņems. Jums būs priekšstats par to, ko gaidīt, kādas ārstēšanas metodes ir pieejamas un kādi jaunumi ir pieejami.
- Pārskatiet tādas vietnes kā slimību kontroles un profilakses centri https://www.cdc.gov/hiv/, Nacionālais veselības dienests https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov vai AIDS.gov https://www.hiv.gov/, lai iegūtu jaunāko informāciju par HIV.
- Nevilcinieties jautāt savam primārās aprūpes sniedzējam, pakalpojumu organizācijas pārstāvim vai jebkurai citai personai, kas ir zinoša par HIV.
Solis 2. Praktizējiet meditāciju
HIV diagnoze var būt ārkārtīgi saspringta izmaiņu dēļ, ko tā nozīmē jūsu dzīvei. Izmantojot stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditāciju, jūs varat pārvaldīt savu slimību, kā arī palikt pozitīvam pēc diagnozes noteikšanas. Meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums nomierināties pašreizējā brīdī un samazināt vispārējo stresu. Izpētiet dažādus meditācijas veidus, lai noteiktu veidu, kas vislabāk darbojas jūsu nomierināšanai un relaksācijai.
- Lai sāktu darbu, mēģiniet izmantot audio meditāciju vadībā. Jūs varat arī meditēt patstāvīgi vai klases vidē.
- Iepazīstieties ar meditāciju mazliet vienlaikus. Piemēram, sāciet mierīgi sēdēt vai gulēt ērtā vietā. Piecas līdz desmit minūtes koncentrējieties uz ķermeņa relaksāciju un elpošanu.
- Laika gaitā palieliniet meditācijā pavadīto laiku. Jūs varat arī sākt meditēt par mantrām vai frāzēm. Paturiet prātā, ka meditācija sākumā var būt sarežģīta, bet ar praksi tas parasti kļūst vieglāk.
3. solis. Izmantojiet dziļas elpošanas metodes
Koncentrēšanās uz elpošanu un tās kontrole var būt lieliska stresa pārvaldības tehnika. To var izmantot jebkurā situācijā, netraucējot un nenovēršot uzmanību. Tā ir arī stratēģija, kuru varat izmantot, lai mazinātu stresu un laika gaitā pārvaldītu HIV diagnozi.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu. Jūs, iespējams, vēlēsities rēķināties. Piemēram, jūs domājat pie sevis: “Ieelpojiet, 2, 3, 4, 5.”
- Uz brīdi aizturiet elpu. Mēģiniet sajust to plaušās un vēderā. Skaitiet pie sevis, kad to turat.
- Lēnām atlaidiet elpu no mutes. Iespējams, vēlēsities saskaitīt vēlreiz. Piemēram, izelpojot jūs varētu domāt: “Izelpojiet, 2, 3, 4, 5, 6.”
4. solis. Sāciet žurnālu
Saglabājot sajūtas par HIV diagnozi un stresu savā dzīvē, jūs varat radīt vēl lielāku stresu un radīt citas emocionālas problēmas. Galu galā jūsu emocijas pudelēs var izcelties negatīvā veidā. Viens veids, kā pārvaldīt stresu un saglabāt pozitīvu redzējumu par savu diagnozi, ir žurnāla izmantošana. Žurnālu ierakstīšana dod jums drošu vietu, lai atbrīvotu savas jūtas, sapņus, izaicinājumus un panākumus. Tas var kalpot arī kā veids, kā dokumentēt savu ceļojumu ar HIV. Eksperimentējiet ar žurnālu rakstīšanu dažādos dienas laikos, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst.
- Uzrakstiet godīgi par to, kas notiek jūsu dzīvē un kā jūs jūtaties par to. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es esmu HIV pozitīvs un neesmu pārliecināts, kā es jūtos par visu, kas notiek ar šo diagnozi."
- Uzrakstiet par izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties, un kā jūs varat tos pārvarēt. Uzrakstiet arī par saviem panākumiem HIV ārstēšanā un pozitīvu noskaņojumu pēc diagnozes noteikšanas.
- Norādiet vietu savā žurnālā (vai saglabājiet atsevišķu), lai sekotu līdzi HIV ārstēšanai un citām svarīgām piezīmēm un informācijai.
4. metode no 4: veselīga dzīvesveida saglabāšana
1. solis. Izveidojiet un ievērojiet savu ārstēšanas plānu
Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai pēc diagnozes paliktu pozitīvs. Jo ātrāk sākat ārstēšanu, jo labāk varat novērst citas nopietnas veselības problēmas. Un, ievērojot ārstēšanas plānu, būs daudz vieglāk pārvaldīt HIV. Jo labāk tiek pārvaldīts jūsu HIV, jo pozitīvāk jūs jutīsities kopumā.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas ārstēšanas metodes ir pieejamas un piemērotas jums. Piemēram, varat mēģināt pateikt: "Kādas ir man piemērotākās ārstēšanas iespējas?" Jums vajadzētu sagaidīt, ka šī saruna jūsu dzīves laikā notiks vairākas reizes. Var būt jaunas medicīniskas iespējas, kas jāapsver, un jauni apstākļi jūsu dzīvē un veids, kā slimība ietekmē jūs.
- Pierakstiet visas izmaiņas vai bažas par savu ārstēšanas plānu, neatkarīgi no tā, vai tās ir paredzamas vai nē. Piemēram, varat atzīmēt zāļu blakusparādības vai devas maiņu.
2. solis. Izvēlieties barojošu pārtiku
Veselīga ēšana ne tikai palīdz pārvaldīt slimību, saglabājot svaru un imūnsistēmu, bet arī palīdz saglabāt pozitīvu attieksmi. Ēdot pareizo pārtiku, jūs varat iegūt enerģiju, nomierināties un efektīvi uzturēt ķermeņa darbību, lai jūs varētu labāk pārvaldīt stresu kopumā.
- Iekļaujiet savā uzturā daudz pilngraudu, svaigus augļus un dārzeņus, kā arī olbaltumvielas. Piemēram, brokastīs varat lietot auzu pārslu ar svaigu augļu pusi un olu baltumu.
- Centieties izvairīties no pārmērīga cukura, nātrija un pārstrādātas pārtikas. Piemēram, nomainiet savu tējkannas kukurūzas aromatizēto čipsu maisiņu pret krūzīti ar popkornu un ābolu šķēlītēm.
- Cukurotu vai gāzētu dzērienu vietā dzeriet ūdeni vai dabīgas sulas. Jūs varat arī mēģināt aizstāt tēju ar kafiju.
Solis 3. Esiet fiziski aktīvs
Vingrinājumi un citas fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida un pozitīvas perspektīvas uzturēšanas galvenā sastāvdaļa. Fiziskās aktivitātes uztur jūsu ķermeņa pareizu darbību, kā arī palīdz mazināt stresu un nomierina jūs. Tas ir arī lielisks veids, kā attīrīt prātu un uzmundrināt sevi. Tomēr noteikti noskaidrojiet vingrojumu režīmu ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
- Dodieties izbraucienā ar velosipēdu, peldieties vai pārgājienā, ja jums ir nepieciešams laiks vienatnē, lai padomātu vai atpūstos pēc kaut kā saspringta.
- Lai būtu sabiedrisks, jūs varat piedalīties grupu nodarbībās vai aktivitātēs, piemēram, cīņas mākslā, basketbolā vai dažādu treniņu nometnē.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Nav nekas neparasts, ka cilvēkiem, kuriem diagnosticēts HIV, ir miega problēmas. Tomēr nepietiekams miegs var radīt papildu veselības problēmas. Tas var atstāt jūs nogurušu, nekoncentrētu, kaprīzu un var vājināt imūnsistēmu. Visas šīs lietas var apgrūtināt jūsu pozitīvo stāvokli pēc diagnozes noteikšanas. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo miega daudzumu.
- Ievērojiet miega grafiku, lai katru dienu dotos gulēt un pamostos aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Izveidojiet gulētiešanas režīmu, kas palīdzēs atpūsties un sagatavoties atpūtai. Piemēram, skatoties ziņas, varat iedzert tasi tējas un uzkodas.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet savas elektroniskās ierīces un mēģiniet izmantot citus traucējumus no istabas.
Padomi
- Atcerieties, ka daudziem cilvēkiem ir un dzīvo ar HIV, un viņi joprojām saglabā pozitīvu perspektīvu un dzīvo pilnvērtīgu dzīvi.
- Glabājiet kastīti ar mierinošām lietām, kuras varat izvilkt, kad jūtaties sajukums. Piemēram, varat iekļaut savas iecienītākās sveces vai kādu šokolādi.
