Cīņas ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un dažkārt to pacietība var būt cīņa. Par laimi, laime nāk no iekšpuses, un ir iespējams mainīties uz labo pusi. Ja vēlaties būt pozitīvs, laimīgs un optimistisks cilvēks, vispirms izveidojiet pareizo domāšanas veidu, pēc tam uzlabojiet savu dzīvi un veidojiet labus ieradumus. Visbeidzot, praktizējiet pašaprūpi, lai jūs varētu palikt pēc iespējas labāk!
Soļi
1. metode no 4: pareizas domāšanas veida izveide
Solis 1. Izvēlieties mantru
Mantra palīdz jums domāt pozitīvāk un veido veselīgu domāšanas veidu. Kad jūs lasāt savu mantru, jūsu smadzeņu daļa, kas rada pašvērtējošas domas, izslēdzas. Jūs varat izmantot sev radītu mantru vai izvēlēties pozitīvu citātu. Katru rītu vai vairākas reizes dienas laikā atkārtojiet savu mantru. Jūs varat arī ievietot savu mantru savās mājās, piemēram, ledusskapī, pie vannas istabas spoguļa vai pie sienas. Šeit ir daži lielisku mantru piemēri:
- "Ja es tam ticu, es varu to sasniegt."
- "Katra diena ir jauns sākums."
- "Es esmu pelnījis mīlestību un laimi."
2. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Jūs pavadāt visu dienu ar sevi, tāpēc ir svarīgi, kā jūs runājat ar sevi! Runājiet ar sevi tāpat kā ar savu labāko draugu. Pievērsiet uzmanību tam, lai pateiktu sev labas lietas. Kad pamanāt, ka sakāt kaut ko ļaunu, mainiet to, lai tas būtu pozitīvs.
- Piemēram, sakiet sev: “Es esmu spējīgs”, “Es esmu smags darbinieks, kurš var gūt panākumus” vai “Es vienmēr daru visu iespējamo”.
- Jūs varat pieķert sevi negatīvai pašrunai, piemēram: “Es to nevaru izdarīt. Tas ir pārāk grūti.” Kad tas notiek, nedusmojieties uz sevi. Tā vietā pagrieziet to otrādi. Pastāstiet sev: “Ir pareizi baidīties, mēģinot kaut ko jaunu. Šī ir iespēja mācīties, tāpēc es darīšu visu iespējamo.”
Solis 3. Saskarieties ar saviem negatīvajiem domāšanas modeļiem
Negatīvas domāšanas modeļi var liegt jums domāt pozitīvas, optimistiskas domas. Jūs varat tos novērst, pamanot, kad esat tajos iesaistījies, un apšaubot savus secinājumus. Pie negatīvajiem domāšanas modeļiem pieder:
- Pozitīvas pieredzes filtrēšana, lai jūs varētu koncentrēties uz negatīvo.
- Negatīvu notikumu personalizēšana, lai viss būtu jūsu vaina.
- Katastrofāli, pieņemot, ka notiks vissliktākais.
- Katru situāciju polarizējot kā labu vai sliktu.
4. solis. Atkārtojiet sarežģītas situācijas
Dzīvē jūs saskarsities ar neveiksmēm un šķēršļiem, jo tā ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ir svarīgi, kā jūs viņiem tuvojaties. Tā vietā, lai domātu par to, kā viņi jums nodarīja pāri, mēģiniet viņus redzēt pozitīvākā gaismā, meklējot situācijā kaut ko pozitīvu.
- Piemēram, jūs varētu uztraukties, izmēģinot kaut ko jaunu. Tā vietā, lai domātu: "Ko darīt, ja es to nevaru izdarīt?" sakiet sev: "Šī ir lieliska iespēja izmēģināt kaut ko jaunu."
- Jums nav jāignorē negatīvās jūtas, kas jums rodas par sarežģītu situāciju. Tā vietā vienkārši meklējiet izaugsmes iespējas.
5. solis. Padomājiet par visām lietām, kas varētu notikt pareizi
Pesimistiski noskaņoti cilvēki bieži pakavējas pie savām bažām, pastāvīgi domājot par to, kas varētu notikt nepareizi. Tomēr jūs varat mainīt šo domāšanas veidu, meklējot lietas, kas varētu notikt pareizi. Laika gaitā jūs varat trenēt savu prātu domāt optimistiski!
- Kad jūs uztraucaties, sastādiet iespējamo pozitīvo rezultātu sarakstu. Jūs to varētu pierakstīt, uzskaitīt galvā vai ierakstīt savā tālrunī.
- Sākumā varētu būt grūti nedomāt par lietām, kas var noiet greizi. Kad tas notiek, atbildiet uz negatīvo domu ar pozitīvu domu. Piemēram, jūs domājat: “Grupu projekti vienmēr beidzas ar to, ka es veicu visu darbu, bet saņemu mazāk kredīta.” Pretēji šai domai: “Grupu projekti palīdz mums visiem radīt visnovatoriskāko darbu.”
6. Izvairieties no lietu marķēšanas kā “labas” vai “sliktas”
”Tā vietā domājiet par visu kā par iespēju. Cilvēki nav dzimuši ar jēdzienu “labs” vai “slikts”, mēs to mācāmies. Jūs varat mainīt savu pieeju dzīvei, noraidot apgūtās etiķetes.
Piemēram, jūs varat atzīmēt luksusa dzīvokli kā “labu” un nelielu studijas tipa dzīvokli kā “sliktu”. Tas var likt jums justies skumji, ja varat atļauties tikai studiju. Izaiciniet šo etiķeti, koncentrējoties uz to, kāpēc studija patiesībā ir laba, piemēram, ka tā nodrošina pajumti
7. solis. Pavadiet vairāk laika, domājot par savas dzīves pozitīvajiem aspektiem
Kad jūs pavadāt vairāk laika, domājot par kaut ko, jūsu smadzenes uzzina, ka tā ir prioritāte. Lai gan domājot par sliktu pieredzi, jūs varat justies nomākti, domājot par labo pieredzi, jūs varat justies pozitīvi un laimīgi.
- Apskatiet fotoattēlus, kas atgādina jums labas atmiņas.
- Ievietojiet savus mīļākos pozitīvisma citātus savās mājās, lai tos bieži lasītu.
- Pārskatiet savu pateicības žurnālu.
8. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu
Atzīstot visu, par ko jums jābūt pateicīgam, var veicināt pozitīvāku domāšanas veidu. Neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas varētu šķist, jums ir lietas, par kurām būt pateicīgām! Pierakstiet pat vismazākās detaļas, piemēram, saulainu laiku vai svešinieka komplimentu.
- Jūs varētu uzskaitīt visu savā dzīvē, par ko esat pateicīgs, vai arī varat koncentrēties tikai šodien.
- Mēģiniet saglabāt pateicības žurnālu. Piemēram, katru dienu varat pierakstīt piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
9. solis. Uzlabojiet savu humora izjūtu
Humora izjūta palīdz saglabāt pozitīvu pieeju dzīvei un pasmieties par nelielām grūtībām. Piemēram, jūs varat paklupt darbā vai skolā. Tā vietā, lai pieķertos sev, ļaujiet savai humora izjūtai palīdzēt to izsmiet.
- Smaidi
- Apmeklējiet komēdijas nodarbību
- Skatieties smieklīgas filmas
- Dodieties uz stand-up comedy vitrīnu
- Lasiet humoristiskas grāmatas
10. solis. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Tāpat kā negatīvi cilvēki var jūs pazemināt, pozitīvi cilvēki var jūs paaugstināt. Meklējiet draugus, kuriem ir pozitīvs skats uz dzīvi, un ierobežojiet laiku, ko pavadāt ar pārāk negatīviem cilvēkiem.
- Neizslēdziet cilvēkus no savas dzīves par negatīvu skatījumu, it īpaši, ja viņi kaut ko pārdzīvo. Tā vietā mēģiniet pavadīt laiku kopā ar viņiem grupas vidē. Turklāt nosakiet robežas, lai jūs varētu atbalstīt, nezaudējot savu pozitīvo skatījumu.
- Ja jums ir draugs, kurš vienmēr ir negatīvs, varat mēģināt ar viņu par to runāt. Jautājiet par viņu labklājību un dariet viņiem zināmu, ka esat pamanījis, ka viņi bieži šķiet nelaimīgi.
2. metode no 4: mainīt savu pieeju dzīvei
1. solis. Atrodiet savu mērķi
Dzīves mērķis var palīdzēt jums atrast laimi, kā arī palikt pozitīvam un optimistiskam. Ja jūs strādājat sava mērķa sasniegšanai, jūsu panākumiem ir lielāka nozīme, un jūsu grūtības nešķiet tik sarežģītas.
-
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums atrast savu mērķi. Uzrakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Ko es gribu dzīvē?
- Kas man ir vissvarīgākais?
- Kur es redzu sevi pēc 5 gadiem? 10 gadi?
- Kas man patiešām ir labs?
- Padomājiet par to, kā jums patika pavadīt laiku, kad augāt. Tas var saistīties ar jūsu mērķi.
- Padomājiet par savu personīgo pārliecību. Kā viņi varēja dot jums mērķi?
Solis 2. Koncentrējieties uz vienas lietas mainīšanu vienlaikus
Ir normāli būt neapmierinātam ar savas dzīves daļām. Piemēram, jums var nepatikt jūsu darbs, vai arī jūs cīnāties ar brāli vai māsu. Saskarieties ar vienu problēmu vienlaikus, lai izvairītos no pārslodzes.
Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties mainīt, un pēc tam piešķiriet tam prioritāti. Sāciet ar to, kas jums ir vissvarīgākais
Solis 3. Dzīvojiet brīdī, izmantojot apdomību
Liela daļa no tā, kas ietekmē jūsu prātu, nāk no pagātnes vai nākotnes. Jūs varat atbrīvoties no šīm bažām, dzīvojot tagadnē. Koncentrējieties tikai uz šo brīdi tieši tagad, ļaujot sev to pilnībā piedzīvot.
- Izmantojiet savas 5 maņas, lai momentā iezemētu sevi. Piemēram, smaržojiet gaisā esošās smaržas, novērojiet sīkas detaļas apkārtnē un klausieties skaņas, kuras varat izvēlēties.
- Atlaidiet uzmanību, piemēram, tālruni vai austiņas.
4. solis. Atlaidiet kontroli
Ir normāli vēlēties kontrolēt katru savas dzīves aspektu, bet tas ir neiespējams mērķis. Mēģinot kontrolēt visu, jūs patiesībā esat saspringtāks un mazāk laimīgs. Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt katru savas dzīves aspektu, koncentrējieties uz vienīgās lietas - savas reakcijas - kontroli.
- Ļaujiet citiem rūpēties par sevi.
- Nebaidieties deleģēt uzdevumus.
- Atgādiniet sev, ka jūs nevarat izslēgt grūtus brīžus no savas dzīves, bet varat tiem pieiet citādi.
Solis 5. Pieņemiet savus apstākļus tādus, kādi tie ir
Tas var likties sakāvi, bet patiesībā tas ir pirmais solis, lai uzlabotu savu perspektīvu. Neaizkavē dzīvi, jo gaidi pareizos apstākļus. Tava dzīve notiek tagad!
Ir labi mēģināt mainīt savus apstākļus, ja vien koncentrējaties uz sevi, nevis uz citiem. Jūs varat mainīt jūs, bet ne kādu citu
6. solis. Atgādiniet sev, ka neveiksmes ir īslaicīgas
Jūs saskarsities ar neveiksmēm, kā tas notiek ar visiem. Viņus ir viegli apmulsināt, taču neļaujiet viņiem iesprostot sakāves domāšanā. Tā vietā skatiet tos kā atspēriena punktu ceļā uz panākumiem.
Pastāstiet sev: “Man nav jāiemācās, lai gūtu panākumus.”
3. metode no 4: Labu ieradumu veidošana
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu
Tas uzlabos garastāvokli un dos pozitīvāku skatījumu uz savu dzīvi. Ir normāli lielāko dienas daļu veltīt darbam, skolai vai citiem pienākumiem. Atvēliet laiku, lai padarītu sevi laimīgu!
- Iedzer kafiju kopā ar draugu.
- Izbaudiet savu hobiju.
- Skatieties iecienītāko TV programmu.
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku.
- Spēlējiet galda spēli kopā ar ģimenes locekļiem.
- Ēd desertu.
2. solis. Brīvprātīgais palīdziet citiem
Tas palīdz jums justies labāk par sevi un sniedz pozitīvāku skatījumu uz savu dzīvi. Jūs ne tikai darīsit labu, bet arī brīvprātīgais darbs radīs pārpilnības sajūtu jūsu dzīvē. Izvēlieties iemeslu, kas jums rūp, un tad dariet kaut ko, lai palīdzētu!
- Piešķiriet laiku vietējai bezpeļņas organizācijai. Piemēram, jūs varētu izdalīt ēdienu vietējā pārtikas bankā.
- Ziedojiet savu laiku, lai palīdzētu kādam jums rūpīgam mērķim, piemēram, dzīvnieku tiesībām.
- Varat arī ziedot labdarībai.
3. solis. Veiciet nejaušas laipnības darbības
Kā saka: "Dot ir labāk nekā saņemt." Darot jaukas lietas citu labā, jūs jutīsities laimīgs un pozitīvs. Jūs jutīsities labi un zināsit, ka palīdzat izveidot labāku sabiedrību.
- Pērciet kādam kafiju.
- Sniedziet komplimentu.
- Cieniet kolēģi pusdienās.
- Padariet savu ģimeni par īpašu gardumu.
- Atstājiet iecienītāko grāmatu uz autobusa sēdekļa vai parka soliņa.
- Ievietojiet laipnu piezīmi uz vannas istabas spoguļa.
Solis 4. Ieplānojiet dīkstāves, lai pienācīgi atpūstos
Atpūta ir būtiska, lai dzīvotu laimīgu dzīvi. Tas palīdz jums palikt pozitīvam, būt radošākam un produktīvākam darba laikā. Ļaujiet sev atpūsties vismaz 30 minūtes katru dienu un 1 dienu nedēļā atpūtieties.
Dodiet sev atļauju atpūsties un atpūsties. Šajā laikā nedomājiet par darbu vai pienākumiem
5. Ierobežojiet televīzijas skatīšanās apjomu
Tas dos jums vairāk laika, lai strādātu pie lietām, kas jums patiešām ir svarīgas, piemēram, vaļaspriekiem vai personīgajiem mērķiem. Televīzijas baudīšanā nav nekā slikta, taču pārāk daudz no tā var likt justies slikti. Izslēdziet cauruli un tā vietā iesaistieties aktivitātē, kas atbalsta jūsu laimīgo, pozitīvo dzīvi.
- Strādājiet, lai sasniegtu personīgo mērķi.
- Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jums rūp.
- Iet uz muzeju.
- Apskatiet jaunu vietu savā pilsētā.
4. metode no 4: pašaprūpes praktizēšana
1. solis. Ēdiet barojošu, sabalansētu uzturu
Barojiet savu ķermeni ar pārtiku, ko ēdat, lai jūs varētu dzīvot pēc iespējas labāk. Tas ne tikai palīdzēs jums izskatīties un justies vislabāk, bet arī palīdzēs pārvaldīt stresu.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, bet ierobežojiet vienkāršo cukuru un pārstrādātu pārtiku.
- Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu.
- Neierobežojiet diētu. Tā vietā koncentrējieties uz uztura pievienošanu.
2. solis. Izveidojiet stresa instrumentu komplektu
Tas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar dzīves stresa faktoriem. Stress ir dzīves sastāvdaļa, un, sagatavojot pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, jūs varat saglabāt pozitīvu domāšanu. Šeit ir dažas lietas, kuras varat iekļaut stresa instrumentu komplektā:
- Vannas sāls nomierinošā smaržā, piemēram, lavanda
- Pozitīvu citātu grāmata
- Žurnāls
- Ēteriskās eļļas pudele jums tīkamā smaržā
- Piederumi iecienītākajam hobijam
- Jūsu iecienītākā komēdija
- Pieaugušo krāsojamā grāmata un krāsainie zīmuļi
3. solis. Nosakiet robežas, lai aizsargātu savu garīgo veselību
Ir viegli satriekties, un jūsu ziņā ir ierobežot ikdienas laiku un enerģiju. Piešķiriet sev robežas un paziņojiet tās cilvēkiem, kas atrodas jūsu dzīvē.
- Ļaujiet cilvēkiem zināt, ko jūs gribēsiet un ko necietīsiet. Piemēram, pastāstiet draugiem, ka pulksten 22:00 izslēgsiet tālruni. lai varētu atpūsties.
- Sakiet “nē”, ja nedomājat, ka kaut kas jums ir piemērots. Ir normāli, ka nav laika, enerģijas vai vēlmes vēlēties darīt visu, ko lūdz.
Solis 4. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
To var izdarīt vienā blokā vai sadalīt 3 blokos pa 10 minūtēm. Tas uzlabos garastāvokli un mazinās stresu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk. Šeit ir dažas lieliskas iespējas:
- Dodieties pastaigā pie dabas.
- Jog.
- Pievienojieties kardio nodarbībai.
- Izmēģiniet aerobikas DVD.
- Deja.
- Piedalieties atpūtas sportā.
Solis 5. Veic elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināties un atbalstīt pozitīvu prāta stāvokli. Ja vēlaties atpūsties, izmēģiniet pamata elpošanas vingrinājumu, piemēram:
- Vienkārši vērojiet savu elpu. Koncentrējiet savu uzmanību uz katru ieelpu un izelpu bez sprieduma.
- Ieelpojiet 4 reizes, pēc tam 4 reizes aizturiet elpu. Lēnām atlaidiet gaisu 4 reizes. Pēc tam atkārtojiet šīs darbības 6 skaitīšanai, kam seko 8 skaitļi.
- Ērti sēdiet klusā telpā. Iztēlojieties sevi laimīgā vietā, piemēram, pludmalē. Uzraugiet elpu 5-10 minūtes.
- Mēģiniet ieelpot caur degunu un izelpot no mutes. Veiciet lēnu, dziļu elpu no vēdera.
Solis 6. Meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un mazināt stresu. Tas var palīdzēt jums atbalstīt jūsu pozitīvo, laimīgo domāšanas veidu. Pat 5 minūšu meditācija var būt noderīga!
- Jūs varat izmantot vadītu meditāciju vai vienkārši koncentrēties uz savu elpu.
- Meklējiet meditācijas videoklipus tiešsaistē vai izmēģiniet tādu lietotni kā Calm, Headspace vai Insight Meditation.
Solis 7. Vai joga
Joga palīdz atpūsties un sazināties ar elpu. Tas var arī uzlabot jūsu ķermeņa tēlu. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat izmēģināt secīgu jogas praksi vai tikai dažas pozas.
- Jūs varat nodarboties ar jogu mājās, izmantojot vietni, grāmatu vai DVD.
- Jogas nodarbības apmeklēšana vietējā studijā vai sporta zālē var nodrošināt pareizas formas izmantošanu. Tas ir arī lielisks veids, kā padziļināt savu praksi un sazināties ar citiem cilvēkiem.
8. solis. Izgulieties pietiekami
Miegs ir svarīgs jūsu ķermenim, ļaujot tam pašam atjaunoties. Diemžēl ir grūti pietiekami gulēt. Cik daudz miega jums ir nepieciešams katru nakti, ir atkarīgs no jūsu vecuma:
- Pieaugušajiem vajag 7-9 stundas
- Pusaudžiem vajag 8-10 stundas
- Skolas vecuma bērniem nepieciešamas 9-12 stundas
- Maziem bērniem nepieciešamas 11-14 stundas
- Zīdaiņiem nepieciešamas 12-17 stundas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Dzīvojiet savu dzīvi saskaņā ar saviem uzskatiem, lai nerastos iekšējs konflikts, kas var padarīt jūs nožēlojamu
Brīdinājumi
- Lai gan būt optimistam ir lieliski, jums jābūt arī reālistiskam. Pretējā gadījumā jūs nevarat pieņemt lēmumus, kas ir balstīti uz realitāti.
- Pārliecinieties, ka dodat sev daudz laika skumt, piedzīvojot zaudējumus vai citas sarežģītas lietas savā dzīvē.
