50 gadu sasniegšana ir milzīgs pavērsiens. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē jaunu nodaļu viņu dzīvē. Varbūt jūsu bērns tagad ir pieaudzis un nav mājās. Varbūt jūs pamanāt dažas jaunas fiziskas izmaiņas savā ķermenī. Iespējams, ka, sasniedzot šo nozīmīgo dzimšanas dienu, jūs jutīsities savādāk. Par laimi, daudzas no šīm izmaiņām var būt pozitīvas. 50 gadu vecums nozīmē, ka jums ir liela dzīves pieredze. Jūs zināt, kas jums patīk un kas nepatīk. Izmantojiet savu gudrību, lai palīdzētu jums kļūt vēl pārsteidzošākam un piemērotākam, kad esat 50 gadus vecs un vecāks.
Soļi
1. metode no 3: Fiziskā stāvokļa iegūšana
1. solis. Pievienojieties sporta zālei
Kad esat vecāks par 50 gadiem, kļūst svarīgāk iesaistīties jaunās fiziskās aktivitātēs. Jūsu ķermenis vienkārši nevar tikt galā ar pēkšņām izmaiņām un ekstrēmām darbībām tā, kā tas bija agrāk. Pievienošanās sporta zālei ir lielisks veids, kā sākt jaunu vingrojumu programmu, jo jums būs pieejams profesionāļu tīkls. Meklējiet sporta zāli, kas jaunajiem dalībniekiem piedāvā bezmaksas personīgo treniņu un veselības konsultācijas.
Daudzās sporta zālēs ir grupu vingrošanas nodarbības, kas ir īpaši ieprogrammētas vecākiem apmeklētājiem. Grupas nodarbības ir lielisks veids, kā iegūt formu un iegūt jaunus draugus
2. solis. Izmēģiniet jaunu darbību
Ļoti bieži ir iestrēdzis vingrinājumu rituālā. Ja jūs jau esat labā formā, iespējams, esat atradis sev tīkamu metodi un pieķēries tai visā pieaugušā dzīvē. Bet, mainoties ķermenim, jāapsver arī rutīnas maiņa. Jauna vingrinājumu veida izmēģināšana ir lielisks veids, kā maigi izaicināt savu ķermeni un iegūt pārsteidzošu labumu veselībai.
Apsveriet iespēju izmēģināt jogu. Daudzi vecāki cilvēki cieš no stīvām locītavām, elastības samazināšanās, ķermeņa tauku palielināšanās, muskuļu sāpēm un daudzām citām fiziskām slimībām. Joga lieliski palīdz mazināt fizisko spriedzi, un tai ir arī pārsteidzoši garīgi ieguvumi. Mēģiniet meklēt jogas studiju, kas piedāvā maigu vai ievada nodarbību, vai vecākās klases. Šie līmeņi palīdzēs jums atvieglot savu praksi. Jūs pat varat mēģināt nodarboties ar jogu mājās
Solis 3. Dodieties ārā
Fizisko vingrinājumu ieguvumi veselībai kļūst arvien nozīmīgāki novecojot. Vēl svarīgāk ir saglabāt savu sirdi veselīgu. Treniņu rutīnas atrašana, pie kuras pieturēsieties, ir puse panākumu. Lai redzētu ieguvumus, jums ir nepieciešama regulāra aktivitāte. Pētījumi rāda, ka sievietes, kas vecākas par 50 gadiem un kuras vingro ārpus telpām, biežāk vingro regulāri.
- Vingrinājumi brīvā dabā var būt ļoti patīkami, tāpēc, iespējams, ir vieglāk to apņemties. Mēģiniet atrast pastaigu taku gleznainā vietā netālu no mājām. Pārgājiens ir lielisks veids, kā iegūt treniņu un izelpot svaigu gaisu.
- Peldēšana ir lielisks vingrinājums jums, kad kļūstat vecāks. Tas ir efektīvs, bet ļoti maigs novecojošām locītavām. Meklējiet tuvumā esošo parku, kurā ir kopienas baseins.
Solis 4. Iegūstiet treniņu draugu
Ir daudz priekšrocību, ja atrodat draugu, kurš pievienosies jums treniņu laikā. Partnera klātbūtne var palīdzēt jums saukt pie atbildības. Piemēram, ja jūs plānojat vingrot kopā ar kādu, jūs, visticamāk, atcelsit, nekā tad, ja jūs tikai sarūgtināt sevi.
- Treniņa draugs var palīdzēt saglabāt motivāciju. Ja redzat, ka viņi gūst rezultātus, tas var likt jums strādāt vairāk.
- Mēģiniet tiešsaistē meklēt vietējās treniņu grupas. Piemēram, daudzās pilsētās ir grupas, kurām varat pievienoties un kuras var doties pārgājienos, spēlēt golfu, spēlēt tenisu utt.
Solis 5. Pastaigājieties
Pastaigas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt formu un saglabāt formu. Tas ir par pieņemamu cenu, un ikviens to var izdarīt neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat. Pastaiga ir neliela ietekme, bet saglabā jūsu sirds veselību un muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi, kad kļūstat nedaudz vecāks.
Pastaigas ir arī lieliskas, jo tām nav nepieciešams nekāds izsmalcināts aprīkojums. Mēģiniet iegūt vienkāršu soļu skaitītāju, lai sekotu līdzi soļiem. Ja jums patīk tehnoloģija, varat arī lejupielādēt lietotni savā viedtālrunī. Mēģiniet veikt 10 000 soļu dienā. Uztver to kā izaicinājumu
2. metode no 3: Ēst pareizi
Solis 1. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Jūsu uzturs kļūst arvien svarīgāks, kļūstot vecākam. Pieaugot vecumam, jūs arvien vairāk pakļaujat veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu. Diētas ievērošana var palīdzēt samazināt šos riskus. Mēģinot ēst pareizi, ir lietderīgi reģistrēt to, ko ēdat. Daudzi no mums neapzinās, cik daudz tukšu kaloriju mēs patērējam. Mēģiniet dažas nedēļas uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai precīzi saprastu savus ēšanas paradumus.
- Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt noteikt jomas, kurās jāveic izmaiņas. Tas var palīdzēt vizuāli redzēt, kur jāpievieno vairāk barības vielu.
- Ir pieejamas daudzas lieliskas diētas un pārtikas izsekošanas lietotnes, kuras var lejupielādēt viedtālrunī.
2. solis. Ēdiet veselus pārtikas produktus
Ar vecumu vielmaiņa palēninās. Arvien svarīgāk ir ēst pareizos pārtikas produktus, lai nepieņemtos svarā un samazinātu veselības problēmu risku. Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, kas galvenokārt ietver pārtikas produktus, kas nav pārstrādāti un kuriem nav daudz konservantu. Veseli pārtikas produkti satur vairāk barības vielu nekā iepakoti pārtikas produkti.
- Ēdiet daudz ogu un lapu zaļumu. Šie pārtikas produkti satur būtiskas uzturvielas un palīdz arī veselīgai gremošanai.
- Uzturā uzsveriet augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
- Ierobežojiet cukuru, nātriju, sarkano gaļu un alkoholu.
- Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pupiņas. Šis lētais ēdiens ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Kad jūs kļūstat vecāks, kļūst svarīgāk pievērst uzmanību sirds veselībai. Gados vecāki pieaugušie daudz biežāk cieš no sirds problēmām. Daudz ūdens dzeršana ir ļoti svarīga jūsu sirds veselībai, jo tā palīdz jūsu sirdij efektīvi sūknēt asinis caur ķermeni.
- Dzeramā ūdens daudzums ir atšķirīgs, un tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, no tā, cik daudz jūs svīstat un cik karsts ir jūsu klimats. Kopumā jums vajadzētu mēģināt dzert vismaz deviņas 8 unces. porcijas ūdens katru dienu - vairāk, ja esat aktīvs vai atrodaties siltā klimatā, kas izraisa svīšanu.
- Var gadīties, ka, novecojot, jūs zaudējat daļu slāpes - negaidiet, kamēr jūtat slāpes pēc dzēriena. Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat šķidrumus, piemēram, ūdeni, zupu, pienu un sulu.
Solis 4. Izmantojiet uztura bagātinātājus
Ar vecumu jūsu ķermeņa vajadzības mainās. Lai saglabātu savu veselību, kļūst arvien svarīgāk pārliecināties, ka saņemat nepieciešamo galveno barības vielu daudzumu. Ja vēl neesat, apsveriet iespēju pievienot ikdienas uztura bagātinātājus.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju vai vitamīnu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Vitamīni un uztura bagātinātāji var reaģēt ar noteiktiem medikamentiem, un ir iespējams uzņemt pārāk daudz vitamīna, izraisot toksicitāti un nelabvēlīgu ietekmi uz veselību.
- Izmēģiniet multivitamīnus, kas īpaši izstrādāti cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Jautājiet savam ārstam ieteikumus.
- B-12 ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kad jūs kļūstat vecāks. Tas atbalsta veselīgas asins šūnas, kā arī ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Daudzi vecāki pieaugušie cieš no B-12 deficīta, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz. Šī barības viela ir atrodama zivīs, bet jūs varat arī iegādāties piedevas savā aptiekā.
- Daži vitamīni, piemēram, A, D, E un K vitamīni, šķīst taukos, kas nozīmē, ka jūs neizvadāt lieko daudzumu ar urīnu; tie paliek jūsu ķermenī, uzkrājas taukos, kas var izraisīt toksicitāti. Pārmērīgs E vitamīna līmenis var palielināt asiņošanas risku, un pārāk daudz K vitamīna var samazināt vai mainīt asins šķidrinātāju iedarbību.
Solis 5. Jautājiet ārstam padomus
Jūsu ģimenes ārsts ir jūsu labākais veselības aprūpes padomu avots. Jūsu ārsts ir iepazinies ar jūsu fizisko veselību, un tāpēc viņš var pielāgot ieteikumus atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām. Pieaugot vecumam, ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu. Pat ja jūtaties lieliski, jums vismaz reizi gadā jāveic pārbaude.
Uzdodiet daudz jautājumu. Nebaidieties izmantot savu ārstu kā resursu daudzām lietām. Jūs varat lūgt ieteikto vingrojumu plānu un padomus, kā labāk ēst
3. metode no 3: veidojiet savu prātu formā
1. solis. Mīklas
Būt pārsteidzošam un piemērotam nozīmē saglabāt asu prātu, ne tikai ķermeni. Pieaugot vecumam, jūs varat pamanīt, ka kļūstat aizmirstāks. Jo vecāks kļūsti, jo svarīgāk ir aktīvi strādāt. Mīklu veikšana ir lielisks veids, kā izmantot savas smadzenes.
- Prāta spēles un vārdu spēles ir arī lieliski veidi, kā trenēt smadzenes. Izmēģiniet krustvārdu mīklas vai Sudoku. Lejupielādējiet spēles savā viedtālrunī vai planšetdatorā.
- Spēlējiet šahu, bridžu vai citas izaicinošas galda vai kāršu spēles.
2. solis. Lasīt vairāk
Ar vecumu jūsu kognitīvais ātrums palēninās. Pētījumi rāda, ka lasīšana vairāk var palēnināt garīgās novecošanās procesu. Lasīšana uzlabo atmiņu un palielina uzmanību. Tāpēc paņemiet grāmatu, avīzi vai žurnālu un sāciet lasīt!
Mēģiniet pievienoties grāmatu klubam. Jūsu vietējā grāmatnīcā vai apkārtnes bibliotēkā, iespējams, ir dažādas grupas, kurām varat pievienoties. Pārvērtiet lasīšanu par jaunu sociālo pieredzi un satieciet jaunus cilvēkus
Solis 3. Uzziniet kaut ko jaunu
Mācīšanās ir lielisks veids, kā saglabāt savu prātu novecojošu. Turpinot izglītību, apgūt jaunas prasmes vai uzsākt jaunu hobiju, var palīdzēt saglabāt atsevišķas smadzeņu šūnas un stiprināt atmiņu.
- Daudzi cilvēki iesaka mēģināt apgūt jaunu valodu, taču jums tas nav tik sarežģīti. Tā vietā mēģiniet katru dienu apgūt jaunu vārdu krājuma vārdu. Lai palīdzētu, iegūstiet dienas kalendāru vai lejupielādējiet lietotni savā tālrunī.
- Varat arī mēģināt apgūt jaunu prasmi. Piemēram, varbūt jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties adīt. Mācīt sev jaunu hobiju ir lielisks veids, kā saglabāt savu prātu jaunu.
Solis 4. Vairāk socializējieties
Ar socializāciju ir lielas priekšrocības. Tas ir ne tikai patīkami, bet arī labvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Cilvēkiem, kuri regulāri socializējas, ir zemāks asinsspiediens un samazināts tādu slimību kā Alcheimera risks.
- Plānojiet regulāras aktivitātes kopā ar draugiem. Piemēram, izveidojiet vakariņu klubu, kas tiekas reizi mēnesī. Jūs varat sanākt kopā ar draugiem un izmēģināt jaunas receptes vai restorānus.
- Sazinieties ar draugiem un ģimeni, veicot regulāras aktivitātes. Piemēram, ņemiet līdzi savu mazbērnu uz pārtikas veikalu vai uzaiciniet kaimiņu pastaigāties. Ir daudz veidu, kā iegūt lielāku socializāciju savā dienā.
- Ja vēlaties satikt jaunus cilvēkus, mēģiniet apmeklēt nodarbības jogas studijā un uzsākt sarunas ar citiem cilvēkiem, kuri vēlas sevi uzlabot. Grāmatu klubi, reliģiskās tikšanās un sporta zāles ir arī lieliskas vietas, kur satikt citus cilvēkus un socializēties.
Padomi
- Nebaidieties izmēģināt jaunu darbību. Jauna pieredze ļaus jums justies jaunam.
- Pirms izmēģināt jaunu fizisko pieredzi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
