Mums ir tendence daudz domāt par skaistām cilvēka ķermeņa daļām (veseli mati, mirdzoša āda, jauks smaids utt.), Bet esoha meditācija ir vērsta uz koncentrēšanos uz pretējo: nepievilcīgajām un nepatīkamajām ķermeņa īpašībām. Mājas meditācijas praktizēšanas mērķis ir mazāk piesaistīties savam ķermenim un pārstāt redzēt citus kā skaistuma objektus. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, neuztraucieties. Šis raksts iepazīstinās jūs ar visu, kas jums jāzina, lai jūs varētu patstāvīgi uzsākt meditāciju.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās Asubha meditācijai
1. solis. Praktizējiet elpu
Tas labi palīdz sagatavoties esošajai meditācijai un var palīdzēt sasniegt pirmo džanu (vai mainītu apziņas stāvokli), veicot zemha meditāciju. Sākotnējai meditācijas praksei jāietver ilgstoša uzmanība objektam, piemēram, elpai.
Ja jūtat, ka jūsu prāts klīst meditācijas laikā, vienkārši pievērsiet uzmanību elpai bez sprieduma un turpiniet koncentrēties
2. solis. Apskatiet ķermeni dažādos sadalīšanās posmos
Tā kā tie nav viegli pieejami daudzās valstīs, jums var nākties paļauties uz fotogrāfijām vai iztēli. Kopumā, lai sagatavotos meditācijai, jums jāredz desmit dažādi sadalīšanās posmi. Ir svarīgi redzēt dažādus posmus, tostarp uzpūstu līķi, zilu/melnu ķermeni, pūžņojošu ķermeni, ķermeni ar plaisājošu ādu, sabojātu līķi, sagrieztu ķermeni, sakropļotu ķermeni, asiņainu ķermeni, tārpu pārņemtu līķi un skeletu. Tur ir dažas dažādas šīs secības versijas.
3. solis. Sagatavojiet vieglāku meditāciju, piemēram, uzmanīgu elpošanu, lai palīdzētu līdzsvarot sevi pēc esošas meditācijas
Bez tieša skolotāja norādījumiem šī prakse var būt bīstama, jo budistu literatūras kanonā ir stāsts par Budu, kas māca šo starpniecību skolēniem, no kuriem daudzi izdara pašnāvību, kamēr Buda atkāpjas.
2. daļa no 3: Asubha meditācijas praktizēšana
1. solis. Izmantojiet ķermeņa attēlus kā meditācijas objektu
Lai sāktu šo meditāciju, vislabāk ir izmantot sliktāko attēlu, kādu esat redzējis. Tas palīdz iegūt priekšstatu par ķermeņa sabojāšanos.
2. solis. Saistiet attēlu ar savu ķermeni
Padomājiet par attiecībām starp savu ķermeni un šo ķermeni. Ir svarīgi atzīt savu samaitāšanos. To var izdarīt, pielīdzinot savu ķermeni redzētajam līķim.
Solis 3. Meditējiet par katru sadalīšanās posmu vienu pēc otra
Tas ļaus jums uzzināt ķermeņa sabojāšanos visās tās izpausmēs, sākot no uzpūsta līķa līdz skeletam. Tas var palīdzēt sasniegt pirmo džanu. Ja esat jau sasniedzis ceturto džanu, tas vienkārši palīdzēs jums iemācīties kontrolēt attēlu, koncentrējoties uz vienu aspektu.
4. solis. Pastāvīgi palieliniet savas esošās meditācijas laiku
Jūsu mērķim vajadzētu būt nokļūt vienas vai divu stundu meditācijā. Koncentrēšanās uz objektu tam laikam ļaus pāriet no domāšanas “mācīšanās zīmes” vai līķa attēliem, kādus jūs tos redzējāt, uz “līdzinieka zīmi” vai pilnveidotu garīgo tēlu.
5. solis. Atcerieties, ka meditācijas mērķis nav radīt naidu pret ķermeni, bet gan palīdzēt jums iegūt atrautības sajūtu no tā
Tas nav tik daudz, lai mudinātu jūs dzīvot askētiski. Drīzāk jūs cienāt ķermeni un tā samaitāšanos. Koncentrēšanās uz neķītrību mazinās jūsu pieķeršanos, bet ar praksi tas radīs arī veselīgu cieņu pret savu ķermeni.
6. Ja jums nav kvalificēta skolotāja, praktizējiet meditāciju ar mēru
Prakse var būt ļoti spēcīga un bez norādījumiem var izraisīt naidu pret ķermeni. Nav pārsteidzoši, ka šāda uzmanība var izraisīt domas par pašnāvību, taču ar norādījumiem tā var būt svarīga meditācija jūsu praksei. Ekspertu padoms
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
1. solis. Mēģiniet izveidot savienojumu ar autentisku skolotāju
Tas var notikt pa e -pastu, redzot fotoattēlu vai tiekoties personīgi. Galvenais ir izveidot savienojumu. Nesteidzieties iesaistīties studenta un skolēna attiecībās. Pareizās attiecības kļūs redzamas ar laiku.
Solis 2. Apmeklējiet viņu nodarbības
Labākais veids, kā uzzināt, vai jums ir kāda saikne, ir klausīties, kā viņi māca. Doties klātienē, kad esat jauns budisms, var justies biedējoši, taču visi studenti sāk iesācējus. Ja nevarat ierasties klātienē, klausieties tos tiešsaistē.
3. Izpētiet dažādas tradīcijas
Pastāv lielas, kā arī nelielas atšķirības starp dažādām budisma tradīcijām, kas var palīdzēt jums virzīties uz noteiktu ceļu. Jūs pat varat lūgt ieteikumus kādam, kam uzticaties.
Solis 4. Esiet piesardzīgs pret kultiem un šarlatāniem
Abas šīs darbības kaitēs jūsu praksei, un, visticamāk, jūs izslēgsit budismu, ja viņiem neizdosies jūs iesprostot naudas vai manipulāciju ceļā. Lai gan tur ir daudz labu skolotāju, ir svarīgi veikt izpēti un izvairīties no šādām rakstzīmēm. Ja skolotājs vai grupa šķiet pārāk harizmātiski vai pārāk šķeļoši, jūs vēlaties no tiem izvairīties.
Padomi
- Lai gūtu maksimālu labumu no šīs prakses, strādājiet pie ceturtās džanas (atteikšanās no sāpēm vai baudas) vai apzināties elpošanu. Tas ietver darbu ar pirmo līdz trešo džanu. Šo jhanu sasniegšanas sarežģītības dēļ, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no kvalificēta skolotāja. Tomēr, ja vēlaties turpināt vienkāršāku metodi, strādājiet pie elpošanas pilnveidošanas.
- Nesteidzieties. Tas ir pretrunā ar džanas un alaša meditācijas principu.
Brīdinājumi
- Vislabāk nav izmēģināt šo meditāciju bez skolotāja.
- Budistu praksē nesāciet meditāciju pārāk agri.
