Kā veikt aktīvu meditāciju: 8 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā veikt aktīvu meditāciju: 8 soļi (ar attēliem)
Kā veikt aktīvu meditāciju: 8 soļi (ar attēliem)

Video: Kā veikt aktīvu meditāciju: 8 soļi (ar attēliem)

Video: Kā veikt aktīvu meditāciju: 8 soļi (ar attēliem)
Video: Laiks kustībai: Rīta rosme 2024, Marts
Anonim

Aktīvā meditācija ir stils, kas atbalsta kustību, kam seko klusums. To izveidoja indiešu mistiķis Bhagwan Shree Rajneesh, vēlāk pazīstams kā Ošo. Viņš atbalstīja aptuveni 100 meditācijas tehnikas. Viņš uzskatīja, ka meditācijas stils, kas ietver fiziskās aktivitātes, mūsdienu pasaulei ir praktiskāks. Aktīva meditācija tiek praktizēta pakāpeniski, un tā var palīdzēt nomierināt prātu un radīt labāku izpratni par pasauli. Nav precīzu metožu, kā praktizēt aktīvu meditāciju, jo ir daudz veidu, taču ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot un uz kurām varat balstīt savas turpmākās meditācijas procedūras. Šis raksts jums pateiks, kā veikt aktīvu meditāciju.

Soļi

Veiciet aktīvo meditāciju
Veiciet aktīvo meditāciju

Solis 1. Sāciet dziļi elpot caur degunu

Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, piepildot plaušas. Pirms meditācijas sākšanas pierodiet pie šīs dziļas elpošanas stila, jo tas būs nepieciešams visu laiku.

Veiciet 2. aktīvo meditāciju
Veiciet 2. aktīvo meditāciju

Solis 2. Piecelieties uz ērtas virsmas

Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai haotiski pārvietotos vismaz stundu.

Veiciet 3. aktīvo meditāciju
Veiciet 3. aktīvo meditāciju

Solis 3. Elpojiet ātri un ļoti dziļi caur degunu 10 minūtes

Pirms ieelpošanas koncentrējieties uz pēc iespējas rūpīgāku izelpu. Mēģiniet padarīt elpošanu arvien ātrāku, bet pārliecinieties, ka vienmēr dziļi elpojat plaušās.

  • Jūsu mērķis ir zaudēt ķermeņa izsekotību un "kļūt par elpojošo".

    Veiciet aktīvo meditāciju 3. solis 1. aizzīme
    Veiciet aktīvo meditāciju 3. solis 1. aizzīme
Veiciet aktīvās meditācijas 4. darbību
Veiciet aktīvās meditācijas 4. darbību

Solis 4. Pārvietojieties haotiski 10 minūtes

Lēkt, dejot, skaļi raudāt, smieties, kliegt un zaudēt ķermeņa kustības.

  • Jūsu mērķis ir neko neaizkavēt un radīt katarsi savam ķermenim.

    Veiciet aktīvo meditāciju 4. solis 1. aizzīme
    Veiciet aktīvo meditāciju 4. solis 1. aizzīme
Veiciet aktīvās meditācijas 5. darbību
Veiciet aktīvās meditācijas 5. darbību

Solis 5. Paceliet rokas virs galvas

Veiciet aktīvās meditācijas 6. darbību
Veiciet aktīvās meditācijas 6. darbību

Solis 6. Pārlēkt uz augšu un uz leju, vienlaikus kliedzot: “Čau

atkal un atkal. Dariet to 10 minūtes.

  • Katru reizi, kad nolaižaties uz kājām, mēģiniet sajust, kā tas atbalsojas caur ķermeņa centru.

    Veiciet aktīvo meditāciju. 6. solis 1. aizzīme
    Veiciet aktīvo meditāciju. 6. solis 1. aizzīme
Veiciet aktīvo meditāciju 7. solī
Veiciet aktīvo meditāciju 7. solī

7. solis. Iesaldējiet pozā un palieciet tur 15 minūtes

  • Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ar jūsu ķermeni. Tavs mērķis ir “liecināt par visu” šajā laikā un sajust, kā enerģija, ko tikko esi radījis, pārvietojas caur tevi. Ošo meditācija atbalsta nekustināšanu, bet lēnāku dziļas elpošanas turpināšanu.

    Veiciet aktīvo meditāciju 7. solis 1. aizzīme
    Veiciet aktīvo meditāciju 7. solis 1. aizzīme
Veiciet aktīvo meditāciju 8. solī
Veiciet aktīvo meditāciju 8. solī

Solis 8. Dejojiet 15 minūtes

Smejieties, raudiet, dziediet vai veiciet jebkādas kustības, kas šajā laikā jūs iepriecina.

  • Jūsu mērķis ir svinēt savu meditāciju ar kustību un atlaist savu ķermeni.

    Veiciet aktīvo meditāciju 8. solis 1. aizzīme
    Veiciet aktīvo meditāciju 8. solis 1. aizzīme

Padomi

  • Aktīva meditācija ir paredzēta, lai atbrīvotu apspiestas emocijas mūsdienu dzīves laikā. Sākumā var būt grūti atlaist. Jums var būt nepieciešams to praktizēt patstāvīgi, pirms jūtaties ērti, veicot aktīvu meditāciju grupā.
  • Šāda veida meditācija ir arī fiziski vingrinājumi. Valkājiet elastīgu apģērbu un apavus ar mīkstu zoli, lai atbalstītu lekt. Turiet tuvumā dvieli un ūdeni, ko izmantot, kad esat pabeidzis aktīvo meditāciju.

Ieteicams: