Aktīvā meditācija ir stils, kas atbalsta kustību, kam seko klusums. To izveidoja indiešu mistiķis Bhagwan Shree Rajneesh, vēlāk pazīstams kā Ošo. Viņš atbalstīja aptuveni 100 meditācijas tehnikas. Viņš uzskatīja, ka meditācijas stils, kas ietver fiziskās aktivitātes, mūsdienu pasaulei ir praktiskāks. Aktīva meditācija tiek praktizēta pakāpeniski, un tā var palīdzēt nomierināt prātu un radīt labāku izpratni par pasauli. Nav precīzu metožu, kā praktizēt aktīvu meditāciju, jo ir daudz veidu, taču ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot un uz kurām varat balstīt savas turpmākās meditācijas procedūras. Šis raksts jums pateiks, kā veikt aktīvu meditāciju.
Soļi
Solis 1. Sāciet dziļi elpot caur degunu
Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, piepildot plaušas. Pirms meditācijas sākšanas pierodiet pie šīs dziļas elpošanas stila, jo tas būs nepieciešams visu laiku.
Solis 2. Piecelieties uz ērtas virsmas
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai haotiski pārvietotos vismaz stundu.
Solis 3. Elpojiet ātri un ļoti dziļi caur degunu 10 minūtes
Pirms ieelpošanas koncentrējieties uz pēc iespējas rūpīgāku izelpu. Mēģiniet padarīt elpošanu arvien ātrāku, bet pārliecinieties, ka vienmēr dziļi elpojat plaušās.
-
Jūsu mērķis ir zaudēt ķermeņa izsekotību un "kļūt par elpojošo".
Solis 4. Pārvietojieties haotiski 10 minūtes
Lēkt, dejot, skaļi raudāt, smieties, kliegt un zaudēt ķermeņa kustības.
-
Jūsu mērķis ir neko neaizkavēt un radīt katarsi savam ķermenim.
Solis 5. Paceliet rokas virs galvas
Solis 6. Pārlēkt uz augšu un uz leju, vienlaikus kliedzot: “Čau
atkal un atkal. Dariet to 10 minūtes.
-
Katru reizi, kad nolaižaties uz kājām, mēģiniet sajust, kā tas atbalsojas caur ķermeņa centru.
7. solis. Iesaldējiet pozā un palieciet tur 15 minūtes
-
Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ar jūsu ķermeni. Tavs mērķis ir “liecināt par visu” šajā laikā un sajust, kā enerģija, ko tikko esi radījis, pārvietojas caur tevi. Ošo meditācija atbalsta nekustināšanu, bet lēnāku dziļas elpošanas turpināšanu.
Solis 8. Dejojiet 15 minūtes
Smejieties, raudiet, dziediet vai veiciet jebkādas kustības, kas šajā laikā jūs iepriecina.
-
Jūsu mērķis ir svinēt savu meditāciju ar kustību un atlaist savu ķermeni.
Padomi
- Aktīva meditācija ir paredzēta, lai atbrīvotu apspiestas emocijas mūsdienu dzīves laikā. Sākumā var būt grūti atlaist. Jums var būt nepieciešams to praktizēt patstāvīgi, pirms jūtaties ērti, veicot aktīvu meditāciju grupā.
- Šāda veida meditācija ir arī fiziski vingrinājumi. Valkājiet elastīgu apģērbu un apavus ar mīkstu zoli, lai atbalstītu lekt. Turiet tuvumā dvieli un ūdeni, ko izmantot, kad esat pabeidzis aktīvo meditāciju.