Mantras meditācija pēdējos gados ir kļuvusi arvien populārāka. Prakse sastāv no divām atsevišķām mantru dziedāšanas un meditācijas sastāvdaļām, un katrai personai ir atšķirīgs mērķis. Mantras meditācijai nepieciešama konsekventa prakse, taču tā ir vienkārša un var ietekmēt daudzas pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē.
Soļi
1. daļa no 2: Mantras atrašana un nodomu noteikšana
1. solis. Izdomājiet, kāpēc vēlaties izmantot mantras meditāciju
Katram cilvēkam ir atšķirīgs iemesls meditēt, sākot no veselības ieguvumiem līdz garīgās saiknes sasniegšanai. Izpratne par to, kāpēc vēlaties izmantot mantras meditāciju, palīdzēs jums noteikt labākās mantras, ko dziedāt, un laiku, ko veltīt meditācijas praksei.
- Mantras meditācijai ir daudz dažādu ieguvumu veselībai, ieskaitot zemāku asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, samazinātu trauksmi un depresiju, mazāku stresu un lielāku relaksācijas sajūtu un vispārējo labsajūtu.
- Mantras meditācijai var būt arī garīgi ieguvumi, piemēram, atbrīvot prātu un atbrīvoties no jebkādas pieķeršanās lietām, kuras nevarat kontrolēt.
2. solis. Atrodiet savam nodomam atbilstošu mantru vai mantras
Viens no mantru daudzināšanas mērķiem ir sajust to smalkās vibrācijas. Šī sajūta var palīdzēt jums īstenot pozitīvas pārmaiņas un ieiet dziļā meditācijas stāvoklī. Katrai mantrai ir dažādas vibrācijas, un jūs vēlaties atrast tādu, kas atbilst jūsu nodomam.
- Mantru atkārtošana var palīdzēt jums atvienoties no jebkādām domām, kas rodas meditācijas laikā, kā arī palīdzēt jums koncentrēties uz savu nodomu.
- Ir daudz dažādu mantru, no kurām jūs varat izvēlēties. Tālāk ir sniegti daži spēcīgu mantru piemēri, kurus varat skandēt.
- Om vai aum ir visvienkāršākā un spēcīgākā mantra, ko varat skandēt. Šī universālā mantra radīs spēcīgas, pozitīvas vibrācijas vēdera lejasdaļā. To bieži apvieno ar mantru “Shanti”, kas sanskritā nozīmē mieru. Jūs varat atkārtot aum tik daudz reižu, cik vēlaties.
- Maha mantra, ko sauc arī par lielo mantru vai Harē Krišnas mantru, var palīdzēt jums sasniegt pestīšanu un sirdsmieru. Atkārtojiet visu mantru tik reižu, cik vēlaties. Tā vārdi ir: Harē Krišna, Harē Krišna, Krišna Krišna, Harē Harē, Harē Rāma, Harē Rāma, Rāma Rāma, Zaķis Zaķis.
- Lokah samastah sukhino bhavantu ir sadarbības un līdzjūtības mantra, un tas nozīmē: „Lai visas būtnes visur būtu laimīgas un brīvas, un lai manas dzīves domas, vārdi un rīcība kaut kādā veidā veicinātu šo laimi un brīvību visiem.” Atkārtojiet šo mantru trīs vai vairāk reizes.
- Om namah shivaya ir mantra, kas katram cilvēkam atgādina par viņas dievišķumu un veicina pašapziņu un līdzjūtību. Tas nozīmē: “Es paklanos Šivas, augstākās transformācijas dievības, kas pārstāv patiesāko, augstāko, es”. Atkārtojiet mantru trīs vai vairāk reizes.
3. solis. Nosakiet nodomu
Neviena mantras meditācijas prakse nav pilnīga, iepriekš nenosakot nodomu. Atvēlot dažas sekundes, lai kaut kam veltītu savu praksi, jūs, iespējams, varēsit vairāk koncentrēties un sasniegt dziļāku meditācijas stāvokli.
- Viegli pieskarieties plaukstu pamatnēm, tad pašām plaukstām un visbeidzot pirkstiem, lai izveidotu lūgšanas rokas. Ja vēlaties ļaut enerģijai plūst, starp plaukstām varat atstāt nelielu atstarpi. Viegli nolieciet zodu pret krūtīm.
- Ja jūs nezināt, kāds ir jūsu nodoms, apsveriet kaut ko tik vienkāršu kā “atlaist”.
2. daļa no 2: Skandēšanas un meditācijas praktizēšana
1. solis. Atrodiet ērtu vietu, kur praktizēt
Jūs vēlaties praktizēt mantru meditāciju ērtā un klusā telpā. Tas var būt kaut kur jūsu mājās vai pat tādās vietās kā jogas studija vai baznīca.
- Meklējiet nedaudz tumšāku vietu, kur praktizēt meditāciju, lai netiktu pārmērīgi stimulēts no gaismas.
- Pārliecinieties, ka vieta, kur praktizējat savu mantras meditāciju, ir klusa, lai neviens jūs netraucētu vai nesabojātu koncentrēšanos.
2. solis. Sēdieties ērtā krustojuma stāvoklī ar paceltiem gurniem un aizvērtām acīm
Pirms sākat savu meditāciju ar mantru, apsēdieties ērtā pozā ar sakrustotām kājām, gurnus paceltu virs ceļiem un aizvērtām acīm. Tas palīdzēs jums sēdēt ar taisnu mugurkaulu, kas ir labākais jūsu ķermeņa stāvoklis, lai absorbētu mantras vibrācijas un koncentrētos uz jūsu nodomu.
- Ja nevarat pacelt gurnus virs ceļiem, sēdiet uz tik daudz klucīšu vai salocītu segu, cik nepieciešams, līdz sasniegsiet šo pozīciju.
- Viegli novietojiet rokas uz augšstilbiem. Ja vēlaties, vienu roku varat ievietot zodā vai gjan mudrā, kas pārstāv universālo apziņu. Zoda mudra un lūgšanu krelles var palīdzēt ieiet dziļākā meditācijā.
- Izmantojiet lūgšanu vai mala krelles, lai palīdzētu koncentrēties.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu elpu, bet nekontrolējiet to
Koncentrējieties uz savu elpu un katras ieelpas un izelpas sajūtu, vienlaikus izvairoties no tendences kontrolēt elpu. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz savu meditācijas praksi un panākt lielāku relaksāciju.
Var būt grūti nekontrolēt elpu, bet iemācīties to atlaist palīdzēs jūsu vispārējai meditācijas praksei. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vieglāk tas būs
Solis 4. Skandējiet savu izvēlēto mantru
Ir pienācis laiks dziedāt savu izvēlēto mantru! Nav noteikts laiks vai veidi, kā dziedāt savu mantru, tāpēc dariet to, kas jums šķiet vislabāk. Pat nelielai mantru daudzināšanai var būt ievērojamas priekšrocības.
- Apsveriet iespēju sākt savu dziedāšanu ar aum, kas ir elementārākā skaņa.
- Skandējot, jums vajadzētu sajust mantras vibrācijas vēdera lejasdaļā. Ja jūs nevarat sajust šo sajūtu, mēģiniet sēdēt taisni.
- Pastāv dažādas perspektīvas par pareizu izrunu, taču vienkārši dariet visu iespējamo, izmantojot sanskritu. Jūs skandējat un meditējat savas labklājības, nevis pilnības dēļ, kas var izjaukt jūsu praktizēšanas iemeslu.
5. solis. Izlemiet, vai vēlaties turpināt daudzināšanu vai klusi meditēt
Pati dziedāšana var būt meditācijas veids, taču jūs varat arī izvēlēties pāreju no dziedāšanas meditācijas uz kluso meditāciju. Lai kādu izvēli jūs izdarītu, jūs gūsit labumu no mantras meditācijas prakses.
Ļaujiet savam ķermenim plūst ar to, ko tas vēlas, un visu, kas jums šobrīd noder. Ir reizes, kad, iespējams, vēlēsities turpināt daudzināšanu vai citos gadījumos, kad vēlēsities meditēt klusi. Lieta ir nepiespiest savu ķermeni vai prātu
6. Meditējiet tik ilgi, cik vēlaties
Kad esat pabeidzis mantras dziedāšanu, pārejiet uz klusu meditāciju, paliekot tajā pašā sēdus stāvoklī un sajūtot visas sajūtas, kas rodas jūsu ķermenī. Sēdiet klusā meditācijā tik ilgi, cik vēlaties. Tas ļaus jums koncentrēties uz savu nodomu un palīdzēs sasniegt lielāku relaksāciju.
- Turpiniet koncentrēties uz savām ieelpām un izelpām un jebkurām ilgstošām vibrācijām no mantras daudzināšanas.
- Ļaujiet savām domām nākt un kad vien tās rodas. Tas iemācīs jums koncentrēties un atlaist visu, ko nevarat kontrolēt.
- Jebkurā laikā, kad jums jāpārorientē prāts, jūs varat atkārtot “ļaut” ar katru ieelpu un “iet” ar katru izelpu.
- Meditācijai nepieciešama konsekventa prakse. Jums būs labas un sliktas dienas, un to pieņemšana ir daļa no meditācijas ceļojuma.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Konsekventa meditācija palīdzēs gūt labumu no prakses un arvien vairāk sasniegt dziļākus meditācijas stāvokļus.
- Negaidiet tūlītējus rezultātus. Meditācijas mērķu sasniegšana laika gaitā prasa daudz prakses.
