Kad jūs domājat par meditāciju, jūs varat automātiski iztēloties austrumu reliģijas vai jaunā laikmeta praksi, kas ne visai atbilst jūsu kristīgajiem uzskatiem. Tomēr Bībelē meditācija ir pieminēta aptuveni 20 reizes, un tas var būt lielisks veids, kā justies tuvāk Dievam. Kristīgās meditācijas mērķis ir visu savu būtību koncentrēt uz Dievu, nevis austrumu tradīciju mēģināt pilnībā iztukšot savu prātu. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārdomāt Rakstus, lai gan jūs varat izvēlēties jebkuru tēmu, kas palīdz justies tuvu Dievam.
Soļi
1. metode no 3: Meditācijas plānošana
Solis 1. Izvēlieties diennakts laiku, kad varat būt viens
Lai patiešām koncentrētos uz Dieva vārdu, mēģiniet izvēlēties laiku meditācijai, kad jūs netraucēsit novērst uzmanību. Piemēram, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, varat mēģināt meditēt pirms viņu pamodināšanas vai pēc gulētiešanas.
- Ja nav iespējams meditēt, kad visi citi guļ vai ir ārpus mājas, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Hei, es lūgšu un lasīšu Bībeli apmēram 15 minūtes. Vai kādam kaut kas ir vajadzīgs, pirms es to daru?"
- Noteikti izslēdziet visus citus traucējošos faktorus. Piemēram, varat apklusināt tālruni un izslēgt televizoru, līdz esat pabeidzis.
2. solis. Meditējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Ir vieglāk pārvērst kaut ko par konsekventu praksi, ja tam atvēlēts veltīts laiks. Jūs varētu izvēlēties meditēt, piemēram, pirmo reizi pamostoties vai pirms gulētiešanas, vai arī varat paņemt dažas minūtes no pusdienu pārtraukuma, lai veltītu Dieva vārdam.
- Mēģiniet iestatīt modinātāju, lai palīdzētu sev atcerēties meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Var paiet nedaudz laika, lai atrastu sev piemērotāko laiku, tāpēc neuztraucieties, ja tas ir jāmaina dažas reizes, pirms sākat ierasties rutīnā.
Solis 3. Atrodiet ērtu meditācijas pozu
Lai gan jūs varat iedomāties, ka meditācija sēž sakrustotām kājām uz grīdas, patiesībā nav pareizi vai nepareizi, runājot par to, kā jums vajadzētu sēdēt. Jūs varat sēdēt uz spilvena uz grīdas, krēsla vai jebkur citur. Tomēr ir svarīgi izvēlēties sev ērtu pozu, jo pretējā gadījumā var būt grūti koncentrēties uz Dieva vārdu.
Paturiet prātā, ka, ja jūtaties pārāk ērti, piemēram, ja guļat savā gultā, jūs varat sākt kļūt miegains, kas var ietekmēt arī jūsu meditāciju
4. solis. Izvēlieties tēmu, par kuru meditēt, piemēram, Bībeles pantu
Lielāko daļu laika kristīgā meditācija ietver Bībeles panta vai fragmenta lasīšanu un pārdomāšanu. Ja vēlaties, varat pierakstīt šo pantu uz rādītāja kartītes vai piezīmju grāmatiņas un paturēt to pie jums, kad meditējat, vai arī varat to izlasīt tieši no savas Bībeles meditācijas laikā.
- Ja jūs katru dienu veicat garīgo dievkalpojumu, jūs varētu pārdomāt Rakstus katras dienas dievkalpojumā.
- Jūs varētu arī izvēlēties Bībeles fragmentu un lasīt, līdz kāds konkrēts pants jums patiešām pielīp. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, mēģiniet izlasīt Psalmus, Salamana pamācības vai evaņģēlijus, kas ir Mateja, Marka, Lūkas un Jāņa grāmatas.
- Ja vēlaties, varat meditēt par kaut ko citu, nevis Rakstiem, ja vien tas pievērš jūsu uzmanību Dievam. Piemēram, jūs varētu pārdomāt Dieva svētības savā dzīvē vai dievišķo mācību, ko esat iemācījušies.
- Ja, atrodoties dabā, jūs jūtaties tuvu Dievam, jūs varētu sēdēt ārā un pārdomāt Dieva radītā skaistumu.
2. metode no 3: pārdomājot Dieva Vārdu
1. solis. Sāciet ar meditāciju apmēram 5-10 minūtes
Ja jūs tikko sākat kristīgo meditāciju, sāciet ar īsākām sesijām, kurās jūs vienkārši ļaujat Dieva vārdam runāt ar jums. Kad jūs kļūstat ērtāk ar praksi, jūs varat strādāt no turienes.
- Plānošana meditēt noteiktu laiku var palīdzēt jums koncentrēties.
- Mēģiniet iestatīt taimeri, lai jūs zinātu, kad meditācija ir beigusies.
2. solis. Rūpīgi izpētiet savu Bībeles pantu vai meditācijas priekšmetu
Ja izvēlējāties Svētos Rakstus, uzmanīgi izlasiet tos vismaz 2 vai 3 reizes. Pārdomājiet šī panta nozīmi gan plašā nozīmē, gan kā tas attiecas uz jums.
- Piemēram, jūs varat izvēlēties meditēt par Ebrejiem 13: 8, kurā teikts: "Jēzus Kristus ir tas pats vakar, šodien un mūžīgi." Jūs varētu padomāt par to, ko tas nozīmētu agrīnajiem kristiešiem, bet arī par to, ko tas jums personīgi nozīmē, ejot kopā ar Viņu.
- Ja izvēlaties meditēt par Dieva dabisko skaistumu, jūs, iespējams, atradīsit vietu ar skaistu skatu vai arī, izskatot to, jūs varat turēt rokā smalku ziedu vai lapu.
Solis 3. Koncentrējieties uz prāta piepildīšanu, nevis iztukšošanu
Daudzas meditācijas prakses mudina jūs atbrīvoties no visām domām, pilnībā iztīrot prātu. Kristīgajā meditācijā jums joprojām ir jāatsakās no jebkādām nesaistītām domām, bet tā vietā, lai iztukšotu savu prātu, mēģiniet visu savu uzmanību koncentrēt uz Dievu.
- Ja pamanāt, ka jūsu prāts sāk drebēt, vēlreiz izlasiet savus Rakstus vai pievērsiet uzmanību objektam vai domai, par kuru meditējat.
- Neuztraucieties, ja sākumā tas šķiet grūti-ar praksi tam vajadzētu kļūt vieglākam.
4. solis Ierakstiet savas domas žurnālā, ja jums ir grūtības koncentrēties
Ja atklājat, ka jūsu prātam ir tendence klīst, kamēr jūs meditējat, dienasgrāmata var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu. Sāciet ar Bībeles panta vai teksta fragmenta lasīšanu un atkārtotu lasīšanu. Pēc tam pierakstiet savas pārdomas par šo pantu, ieskaitot to, ko, jūsuprāt, tas nozīmē un kā jūs varat saistīt šo pantu ar savu dzīvi personīgi.
Apvienojiet meditāciju ar lūgšanu žurnālu, pierakstot savus lūgšanas lūgumus savas meditācijas beigās
5. Padariet savu meditāciju pēc iespējas personīgāku
Atrodiet veidu, kā saistīties ar visu, ko jūs sakāt, lai tas jums šķistu īsts. Piemēram, ja jūs pētāt līdzību, jūs varētu padomāt, kā šis stāsts varētu būt metafora situācijai jūsu dzīvē. Ja jūs meditējat par dabu, padomājiet par sava ķermeņa sarežģītību un brīnumu būt dzīvam. Pēc tam mēģiniet iztēloties, kā jūs varat iekļaut šīs atziņas savā ikdienas dzīvē.
- Piemēram, ja jūs lasāt tādu pantu kā Psalms 56: 3, kurā teikts: “Kad es baidos, es paļaujos uz jums”, jūs varētu padomāt par scenāriju, kurā jūs varētu justies nobijies, tad iedomājieties, ka pievēršaties Dievs lūgšanā par mieru un mierinājumu.
- Jūs pat varat iejusties Bībeles stāstā. Piemēram, ja lasāt par to, kā Jēzus pavairo maizes un zivis, jūs varētu iedomāties maizes smaržu vai zivju garšu.
6. solis. Beidziet savu meditāciju ar lūgšanu
Meditācija nav tas pats, kas lūgties, jo tu pārdomā Dieva vārdu, nevis runā ar Viņu. Tomēr jūs joprojām varat pārtraukt savu meditāciju ar lūgšanu-tas var palīdzēt jums justies vēl tuvāk Dievam, atgriežoties savā dzīvē.
Piemēram, jūs varētu lūgt kaut ko līdzīgu: "Dārgais Kungs, paldies, ka turpini mani svētīt ar savu gudrību. Lūdzu, palīdzi man meklēt veidus, kā šodien dalīties savā mīlestībā ar citiem. Āmen."
3. metode no 3: resursu izmantošana meditācijai
1. solis. Sekojiet ikdienas Bībeles studijām
Ja jūs nevēlaties pavadīt daudz laika, meklējot pareizo pantu, lai meditētu katru dienu, mēģiniet iegūt grāmatu Bībeli no ticības grāmatnīcas. Šajās Bībelēs bieži ir lasāmi norādījumi, un tajās ir arī piezīmes, kas sniedz kontekstu un papildu ieskatu Svētajos Rakstos. Mēģiniet izlasīt dienas fragmentu kopā ar pētījuma piezīmēm. Pēc tam veltiet dažas minūtes meditācijai par pantu, kas tajā dienā jums šķita nozīmīgs.
Atcerieties, ka, lai gan paši Svētie Raksti tiek uzskatīti par svētajiem, pētījuma Bībeles papildu piezīmes ir rakstījuši cilvēki. Ja jūsu Bībeles panta interpretācija atšķiras no viņu interpretācijas, tas ir labi
2. solis. Meditācijas sākumā izlasiet ikdienas dievkalpojumu
Vēl viens veids, kā katru dienu atrast jaunus pantus, ir izmantot grāmatu, kurā ir ikdienas dievkalpojumi. Šo dievkalpojumu pamatā ir īss pants vai fragments, un tie parasti ir savienoti pārī ar īsu anekdoti, lai palīdzētu lasītājiem saistīties ar šo pantu. Izlasiet dievkalpojumu tā, kā jūs to darītu, un meditējot pievēršat uzmanību dienas Bībeles pantam.
- Mēģiniet atrast dievkalpojumu, kas ir paredzēts jums. Piemēram, jūs varat atrast veltījumus, kas īpaši paredzēti pusaudžiem, pieaugušajiem, vecākiem vai pat noteiktām profesijām, piemēram, medmāsām.
- Jūs pat varat pierakstīties ikdienas veltīšanai savā e -pastā, ja atrodat sev tīkamu.
3. solis. Izmantojiet lietotni vadītām meditācijām
Meklējiet spēļu veikalā savā iecienītākajā ierīcē kristīgās meditācijas lietotni. Pēc tam ielādējiet lietotni katru dienu parastās meditācijas laikā, lai iegūtu jaunu Bībeles pantu, uz kuru varat koncentrēties. Daudzos ir meditācijas taimeris, un dažos ir arī dievkalpojuma mūzika.
- Dažas lietotnes ir vairāk vērstas uz lūgšanu dzīves stiprināšanu, bet citas ir paredzētas, lai palīdzētu jums justies mierīgākam vai pat labāk gulēt.
- Dažas no populārākajām lietotnēm ir Abide, Soultime, Hope un Whispers from God.
Solis 4. Palūdziet ticības biedriem ieteikt labus pantus meditācijai
Ja vēlaties meditācijas praksi, kas tiek vadīta patstāvīgāk, bet tomēr varat izmantot kādu palīdzību, lai radītu idejas par pantiem, mēģiniet runāt ar garīdzniekiem un citiem draudzes locekļiem. Pajautājiet viņiem, vai ir kādi panti, kas viņiem pēdējā laikā ir bijuši īpaši nozīmīgi, tad pierakstiet tos piezīmju grāmatiņā vai piezīmju lietotnē savā tālrunī, lai vēlāk varētu pie tiem atgriezties.