Svara pieaugums ir normāls cilvēka process. Faktiski zinātne mums parāda, ka lielākā daļa cilvēku dabiski sver mazāk darba dienās un vairāk nedēļas nogalē. Tomēr dažreiz svara pieaugums ir daudz vairāk nekā nelielas svārstības, kas būtiski ietekmē jūsu izskatu un pašsajūtu. Jūs varētu uztraukties par to, ko jūsu partneris domās par svara pieaugumu, vai arī uztraukties, ka iespējamie datumi jūs nešķitīs pievilcīgi. Ja nesenā ķermeņa masas palielināšanās padara jūs nedrošu, jums jāiemācās novērst negatīvo runu par sevi un veidot veselīgāku ķermeņa tēlu, lai beidzot justos ērti savā ādā.
Soļi
1. metode no 3: negatīvās balss klusēšana
1. solis. Atzīstiet, kā negatīva pašruna ietekmē jūs
Lietas, ko dienas laikā atkārtojat sev, var ārkārtīgi ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja jūtaties nedrošs par savu svara pieaugumu, iespējams, tas nav tāpēc, ka kāds jums ir teicis, bet tā vietā jūs vadāt tas, ko jūs sakāt sev par savu svaru.
Dažas patstāvīgas sarunas ir praktiskas, piemēram, "Man agri jāpabeidz mājasdarbi", savukārt citi apgalvojumi var būt apkaunojoši vai pašiznīcinoši, piemēram, "Es esmu tik resna. Man vajadzētu būt sporta zālē visu dienu"
2. solis. Klausieties savu runu
Tiklīdz jūs saprotat, ka daži jūsu iekšējās balss aspekti var veicināt jūsu ķermeņa nedrošību, ir pienācis laiks pievērst lielāku uzmanību šīm domām. Negatīva pašruna pastiprina sevi un rada jūsu realitāti. Vienīgais veids, kā to apturēt, ir to apzināties.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes savām domām, it īpaši, ja runa ir par jūsu ķermeni. Varbūt jūs varat noskaņoties, kad ģērbjaties spogulī vai gatavojat maltīti.
- Kādas domas galvā iet par sevi. Vai šīs domas vairo jūs un liek justies pozitīvi, vai arī liek jums justies sliktāk par sevi?
3. Izaiciniet šos ziņojumus
Lai uzlabotu savu runu, jums ir jāuzbrūk tiem apgalvojumiem, kas nav noderīgi vai nereāli. Izmantojot apgalvojumu “Man visu dienu vajadzētu būt sporta zālē”, izaicināsim šo pašrunu:
- Realitātes pārbaude: kādi pierādījumi ir par vai pret? Tā kā šis apgalvojums ir ļoti ekstrēms, jūs, visticamāk, neatradīsit nekādus pierādījumus, kas apstiprinātu domu, ka jums vajadzētu būt sporta zālē visu dienu. Tomēr jūs varat atrast pierādījumus, kas liecina, ka pārāk ilgs treniņš var izraisīt traumas vai spēku izsīkumu, kas vēl vairāk apgrūtina svara zaudēšanu. Pārmērība nepalīdzēs zaudēt svaru.
- Mērķtiecīga domāšana: vai šāda domāšana atrisina manu problēmu? Nē, pateikt sev, kas jums jādara, ir sods, nevis risinājums. Labāks veids, kā palīdzēt sev atrisināt problēmu, ir vienkārši pateikt: "Es gribētu pielikt pūles un šodien apmeklēt sporta zāli".
4. solis. Izstrādājiet veselīgākus apgalvojumus
Tā vietā, lai iedziļinātos nepārtrauktajā paškritikā, izdariet apzinātu izvēli, lai sniegtu sev pozitīvas, dzīvinošas domas.
Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev: "Esmu resns. Man visu dienu vajadzētu būt sporta zālē", jūs varat vienkārši pierakstīt uz piezīmju lapiņas, ko uzlikt uz spoguļa (vai somā vai automašīnā), kas liek jums justies vairāk pārliecināti par sevi. Tie varētu būt "Spēcīgi. Skaisti. Rūpes". Ieraugot šos vārdus dienas gaitā, jūs varēsit projicēt šīs iezīmes, nevis prognozēt nedrošību
2. metode no 3: būt ķermeņa pozitīvam
Solis 1. Izveidojiet pašvērtējuma failu
Apsveriet šo personīgo atribūtu kolekciju, kas sniedz jums siltu un neskaidru sajūtu. Aktīvi cīnieties ar savu nedrošību, pierakstot un pārdomājot visas brīnišķīgās lietas, ko jūs un citi esat teikuši par jums.
- Šīs iezīmes var attiekties uz jūsu izskatu - "Jums ir krāšņas acis" vai "Jūsu apģērba izvēle vienmēr ir labi pārdomāta" - vai par citām personiskajām īpašībām, piemēram, būt labam klausītājam vai vienmēr paredzēt, kad citiem nepieciešama palīdzīga roka.
- Papildiniet savas idejas ar dažu draugu ieteikumiem. Kādas pozitīvas iezīmes viņi tevī apbrīno?
- Regulāri izlasiet savu pašcieņas failu, lai novērstu nedrošību.
Solis 2. Apņem sevi ar tiem, kas tevi paceļ
Dodieties prom, lai ieguldītu laiku un enerģiju attiecībās, kas jūs pozitīvi ietekmē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir viens vai divi tuvi draugi vai liela atbalstītāju grupa, noteikti regulāri tikieties ar šīm personām vai runājiet pa tālruni, lai jūs justos labi.
Solis 3. Jautājiet medijiem
Sabiedrības priekšstati par to, kādas ķermeņa formas un izmēri, šķiet, ir vispievilcīgākie, atšķiras paaudzēs. Pirms vairākām desmitgadēm TV un filmas pielūdza izliektas, vidējas miesas būves sievietes, piemēram, Merilinu Monro. Mūsdienās daudzas aktrises un modeles ir neticami garas un slaidas. Jūs nevarat mainīt ķermeņa tipu, taču varat izvēlēties neļaut plašsaziņas līdzekļiem diktēt to, kas, jūsuprāt, ir skaists.
Izvairieties salīdzināt sevi ar aktrisēm vai modeļiem žurnālos vai televizorā. Pārtrauciet domāt, ka jums ir jāatbilst šiem nereālajiem, bieži vien ar fotogrāfijām iepirktiem attēliem. Tā vietā meklējiet sev apkārt cilvēkus, kuri ir pārliecināti par savu ādu neatkarīgi no viņu formas vai lieluma. Izmantojiet tos kā paraugus
Solis 4. Draudzējieties ar savu ķermeni
Jūsu ķermenis nav jūsu ienaidnieks. Tas jūs aizved uz skolu vai darbu. Tas ļauj jums apskaut savu mammu vai skriet un spēlēties ar savu suni. Apņemieties labāk izturēties pret to.
Labāk izturēties pret savu ķermeni var sākt, novēršot negatīvās lietas, ko par to sakāt. Citi veidi, kā kļūt par sava ķermeņa draugu, ir sabalansētu ēdienu ēšana, aktīva uzturēšanās un piedalīšanās aktivitātēs, kas ļauj palutināt savu ķermeni, piemēram, masāžas iegūšana vai atjaunojoša snauda
5. solis. Novērsiet seksuālās pārliecības kritumu
Daudzas lietas var ietekmēt jūsu libido, taču, ja jūtaties ne pārāk lieliski par sevi papildu mārciņu dēļ, jūs varat nejusties ieinteresēts seksuālajā jomā. Pētījumi pat rāda, ka svara pieaugums vai zaudēšana var izjaukt jūsu hormonu līdzsvaru un sabojāt jūsu dzimumtieksmi.
- Jūs varat pārvarēt savu neizteiksmīgo dzimumtieksmi, ja esat ērti pliks. Pirms vai pēc dušas pavadiet kādu laiku, vienkārši pastaigājoties kails. Mērķtiecīgi pārbaudiet sevi spogulī, pievēršot uzmanību visam ķermenim, nevis augšstilbiem vai vēderam. Regulāri to darot, jūs varat noregulēt negatīvo runu par sevi, kas nāk kopā ar izģērbšanos.
- Vēl viens veids, kā pēc svara pieauguma seksuāli justies pārliecinātāk, ir vispirms iepriecināt sevi. Glāstiet visu ķermeni ar atzinību, kā to darītu jūsu partneris. Šis mazais pašapmierinošais vingrinājums palīdzēs noskaņoties un uzlabos pašapziņu.
3. metode no 3: svara pieauguma novēršana
Solis 1. Padomājiet par svara pieauguma cēloni
Tas, kā jūs tiksit galā ar svara pieaugumu, ir atkarīgs no stimula, kas veicina pieaugumu. Pirms izlemt, kā rīkoties, jums rūpīgi jāpārdomā šie iemesli.
- Ja veselības stāvokļa dēļ esat pieņēmies svarā, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu, lai veiktu pārbaudi vai medikamentu maiņu.
- Ja pēc atgūšanās no ēšanas traucējumiem esat pieņēmies svarā, apsveicam. Ir vajadzīga liela drosme, lai redzētu, kā jūsu svars palielinās, kad katra jūsu daļa vēlas to kontrolēt. Atcerieties, ka atgriešanās pie veselīga svara ir svarīgs atveseļošanās solis-turpiniet darbu.
- Ja esat pieņēmies svarā pēc ievērojama svara zaudēšanas, ziniet, ka diētas bieži palielina risku, ka jūs atgūsit svaru pēc tam, kad atgriezīsities pie parastajiem ēšanas paradumiem. Izstrādājiet ilgtermiņa neierobežojošu sistēmu, kas ietver jūsu uztura vajadzības un fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties zaudēt svaru
Atkarībā no jūsu gadījuma jūs varētu interesēt zaudētā svara zaudēšana. Ja izvēlaties to darīt, ziniet, ka veselīga svara zaudēšana prasa laiku. Zaudēt svaru, neatgūstot to, nozīmē pieņemt veselīgāku dzīvesveidu; tas nav īstermiņa labojums.
Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai izveidotu svara zaudēšanas plānu, kurā ņemta vērā jūsu slimības vēsture, dzīvesveids un mērķi
Solis 3. Apsveriet ģenētiku
Kaut kur no 25% līdz 70% jūsu ķermeņa iepriekš nosaka gēni. Ja visu mūžu pārsvarā esat bijis slaids un nesen pieņēmāties svarā, tas var būt tāds pats modelis kā jūsu vecākiem vai vecvecākiem. Jums jāsaprot, ka ne katrs korpuss vai rāmis ir paredzēts ļoti plānam. Vairāk koncentrējieties uz veselību, nevis uz izmēru, un jūs kļūsit mazāk nedrošs par savu ķermeni.
4. Pērciet drēbes, kas ir gludākas
Cilvēki var pieņemties svarā un izvēlēties slēpties pārāk lielos apģērbos. Izvēloties šo ceļu, jūs faktiski varat justies vēl nedrošāk. Tā vietā iegādājieties apģērbu, kas pielāgots jūsu ķermeņa formai un izmēram. Apsveriet arī gabalus, kas izceļ jūsu labākās īpašības.
