Ja jūs stostaties, jūs neesat viens: miljoniem cilvēku dalās ar jums runas traucējumos. Bet stostoties var šķist, ka esi viens. Jūs varat izvairīties no sarunas ar cilvēkiem vai sociālajām funkcijām, jo jūtaties nedrošs par to, kā runājat. Tas var ietekmēt jūsu pašcieņu un izraisīt izolāciju, grūtības personiskajās attiecībās un pat mācību pārtraukšanu. Tomēr jūs varat pārvarēt šo nedrošību, pārtraucot bailes, meklējot atbalstu un ārstējoties.
Soļi
1. metode no 3: baiļu izbeigšana
Solis 1. Pārtrauciet izvairīties no noteiktiem vārdiem
Stostīšanās bieži notiek termina "bloķēšana" dēļ. Tie, kuriem ir tendence stostīties pēc konkrētiem vārdiem, bieži kļūst nervozi, kad šis vārds drīz parādīsies sarunā. Mēģinot izdomāt alternatīvu vārdu, ko izmantot, jūsu nemiers liek jums stostīties apkārtējos vārdos.
- Pieņemiet vārdu un praktizējiet to pēc iespējas biežāk. Neatkarīgi no tā, vai jūsu stostīšanās ir garīga vai fiziska problēma, darbs pie šī vārda vai skaņas izrunāšanas bieži var izbeigt stostīšanos vai ļaut jums justies ērtāk.
- Var būt noderīgi saglabāt žurnālu ar vārdiem, kas jums pastāvīgi šķiet grūti, lai jūs zinātu, kurus vārdus praktizēt. Turklāt, iespējams, vēlēsities reģistrēt citus faktorus, kas var izraisīt stresa un trauksmes palielināšanos. Daudzi mainīgie var veicināt stostīšanos, tāpēc atzīmējot, ko jūs darījāt, kur bijāt, ar ko runājāt, un diskusijas tēma var sniegt jums ieskatu par to, kas izraisa jūsu stostīšanos.
2. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas
Publiska uzstāšanās ir bailes no daudziem un bieži vien no cilvēka, kurš stostās. Neatkarīgi no tā, vai runa ir pūļa priekšā vai vienkārši saruna ar svešinieku, trauksme, ko var izjust šī situācija, bieži vien ir novājinoša. Apzināta ieniršana situācijā var palīdzēt pārvarēt šīs bailes un laika gaitā vairot pārliecību.
Reģistrējieties publiskās runas nodarbībai, lai uzzinātu padomus, kā palielināt pārliecību un kļūt ērtākam, runājot. Turklāt iekļaujieties sarunās darbā, skolā vai saviesīgos pasākumos. Lai gan sākumā tas var šķist sarežģīti, galu galā jūs, visticamāk, kļūsit par šī uzdevuma profesionāli
Solis 3. Parādiet savus talantus
Kamēr jūs strādājat pie tā, lai jūsu stostīšanās būtu ērtāka, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu, koncentrējoties uz citām lietām, kas jums patiešām padodas. Uzticības veidošana šajos citos jūsu dzīves aspektos var ļaut jums iegūt drosmi, kas nepieciešama, lai justos ērti ar sevi, stostīšanos un visu.
Parādiet savas prasmes, lai palīdzētu justies ērtāk ar sevi. Tas varētu nozīmēt mākslas darbu demonstrēšanu, pievienošanos deju pulkam, ēdiena gatavošanu cepšanai pārdošanai vai jebko, kas ļauj izlikt savus talantus un kaislības
4. solis. Risiniet situāciju
Runājot ar cilvēkiem, nav jēgas slēpt savu stostīšanos. Iespējams, ka galu galā viņi to dzirdēs. Tā vietā, lai mēģinātu maskēt problēmu, izsakiet to atklātā vietā humoristiskā veidā. To darot, jūs un apkārtējie var justies ērtāk par situāciju.
- Lai izjokotu, jums nav jāizmanto pašnovērtējošs humors, bet varat sākt sarunu ar kaut ko muļķīgu, piemēram, sakot: “Es vēlos saprast savu domu, bet tas var aizņemt kādu laiku. kādu laiku.”
- Dažreiz humors ir labākās zāles, un problēmas novēršana no sākuma var atvieglot situāciju.
5. solis. Praktizējiet uzticību veidojošas mantras katru dienu
Tas, kā un ko jūs domājat par sevi, ir milzīgs, it īpaši, ja jūs cīnāties ar problēmu, kas var likt jums justies pašapzinīgam un negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu. Katru dienu sakot vai domājot mantras, kas veido jūsu pašcieņu, jūs varat saprast savu pašvērtību. Zinot to, cik jūs esat neticami, neskatoties uz izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties, jūs varat justies pārliecinātāk par visu savā dzīvē.
- Mantrām nav jābūt garām un sarežģītām. Patiesībā pietiks tikai ar vienu vai diviem teikumiem. Jūs varat sev (skaļi vai klusi) atkārtot: “Es esmu pietiekami labs” vai “Vienīgais apstiprinājums, kas man vajadzīgs, ir mans, un man tas ir.”
- Lai gan tas var aizņemt laiku, tā teikšana sev galu galā palīdzēs jums iegūt pelnīto pašcieņu.
6. Pārvaldiet stresu un nemieru
Stress un nemiers bieži var pasliktināt stostīšanos, kas var padarīt jūs vēl nedrošāku un baidīties runāt. Mēģiniet noteikt, kā jūs izjūtat stresu un nemieru - vai pēkšņi jūtaties karsts? Vai jūsu kuņģis saraujas? Vai tev sāp galva? - un izmantojiet paņēmienus, lai tiktu galā ar šīm sajūtām, kad tās rodas.
- Izmēģiniet meditāciju, jogu un vingrinājumus, lai ilgtermiņā pārvaldītu stresu un nemieru.
- Izdomājiet, kas šobrīd palīdz mazināt stresu. Piemēram, dziļa elpošana aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kurai var būt ātrs nomierinošs efekts. Jūs varat arī izmēģināt pakāpenisku muskuļu relaksāciju vai apzinātību (klātbūtni).
2. metode no 3: atbalsta meklēšana
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Neviens nezina cīņu, kuru jūs pārdzīvojat, kā kāds, kurš to piedzīvo pats. Protams, apkārtējie var just līdzi, bet patiesībā viņi nezina, kā tas ir. Sarunas ar apkārtējiem un apkārtējie, kas stostās, var palīdzēt jums saprast, ka neesat viens, un var sniegt jums nepieciešamo atbalstu grūtos laikos.
Stostoties tiem ir pieejamas dažādas atbalsta grupas. Meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu, kad grupa tiekas jūsu reģionā, vai pievienojieties grupai internetā, ja jums ir ērtāk šajā vietā
Solis 2. Uzticieties draugiem un ģimenei
Saruna ar draugiem un ģimeni par savām bailēm un nedrošību var atvieglot situāciju. Tas var arī dot viņiem ieskatu par to, ko jūs pārdzīvojat. Tādējādi viņi var jums piedāvāt atbalstu vai labāk izprast jūsu pieredzi.
Ja jums ir problēmas ar to, ka jūsu dzīvē cilvēki jūs izsmej, esiet atklāti un godīgi pret saviem draugiem un ģimeni, it īpaši, ja viņi runā. Paskaidrojiet, kas notiek un kā jums tie būs vajadzīgi, lai pārstātu jūs kritizēt un sāktu jūs saprast un aizstāvēt
3. Atrast draugus, kas ir līdzīgi jums
Atrodoties blakus citiem līdzīgiem cilvēkiem, jūs varat justies mazāk vienatnē. Tas ir īpaši svarīgi un mierinoši bērniem, kuri cīnās ar stostīšanos. Atrodot draugus, kuriem ir vieni un tie paši šķēršļi, viņi var justies ērtāk.
Meklējiet nometnes un citas sociālās grupas, kas paredzētas pieaugušajiem vai bērniem, kuri stostās. Ātra meklēšana internetā vai saruna ar ārstu, iespējams, ļaus jums sazināties ar šāda veida resursiem
3. metode no 3: Ārstēšanās
Solis 1. Praktizējiet mājās
Ja esat jaunietis, jūs varat gūt labumu no palīdzības mājās ar runas problēmām. Darbs ar vecākiem bieži vien ir ērtāks nekā darbs ar svešinieku, tāpēc šī metode var noņemt spiedienu. Pat pieaugušie var gūt labumu no savas runas praktizēšanas pazīstamā vidē.
- Runājiet lēni un mierīgi. Ja stostīšanās cēlonis ir domāšana, ka sarunas laikā ir jāsteidzas, tas var palīdzēt runāt lēnāk un pārtraukt vietās, kur teikumos ir pieturzīmes.
- Atklāti runājiet par savu stostīšanos ar mīļajiem. Tas nav kaut kas, par ko kaunēties vai slēpties, bet kaut kas, pie kā jūs varat strādāt.
Solis 2. Strādājiet ar runas valodas patologu
Logopēdija palīdz daudziem pieaugušajiem un bērniem. Meklējot runas speciālista palīdzību, viņi var iemācīt viņiem pielāgot saziņas veidu, kas galu galā var apturēt vai samazināt stostīšanos.
Runas patologs var palīdzēt jums pārtraukt stostīšanos, strādājot kopā ar jums, lai palēninātu runas ātrumu. Tie var arī mudināt jūs iemācīties teikt vārdus citādi vai mierīgāk. Logopēdija var arī palīdzēt pielāgot elpošanu, kas var izraisīt stostīšanās samazināšanos
Solis 3. Meklējiet palīdzību no terapeita
Kognitīvā uzvedības terapija var būt noderīga pusaudžiem un pieaugušajiem, lai novērstu stostīšanos. Terapeits bieži strādā ar pacientu, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi, kas var izraisīt runas traucējumus. Tas var arī palīdzēt mainīt domāšanas un runas veidu.
