Datoru joga ir vienkāršs un patīkams veids, kā atpūsties pie sava galda. Pareizi darot, tas var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties un dot prātam kādu laiku detoksikācijai. Ja strādājat pie rakstāmgalda vai pavadāt daudz laika, skatoties uz ekrānu, uzlabotā datoru joga var palīdzēt jums kļūt laimīgākam un sasniegt dziļāku relaksācijas līmeni.
Soļi
1. daļa no 2: ķermeņa relaksācija
1. solis. Izvelciet kaklu ar galvas noliekšanu
Praktizējot datoru jogu, vislabāk ir sākt no galvas un virzīties uz leju. Lai to izdarītu, pārvietojiet galvu visos virzienos, spiežot kaklu uz priekšu un atpakaļ un pagriežot to no vienas puses uz otru. Centieties, lai jūsu kustības būtu maigas un aprēķinātas, nevis nepastāvīgas vai saraustītas, un veltiet sev pietiekami daudz laika, lai tās izpildītu. Katru reizi, kad pārvietojaties uz jaunu pusi, izstiepiet kaklu, cik vien iespējams, un turiet to vietā 3 garas, dziļas elpas. Atkārtojiet to no 30 sekundēm līdz minūtei. Ekspertu padoms
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
2. solis. Veiciet plecu paraušanu, ruļļus un maiņas, lai atslābinātu plecus
Lai izstieptu plecus, pamēģiniet tos paraustīt, sarullēt šurpu turpu vai pabīdīt uz augšu un uz leju. Veiciet šīs kustības pietiekami lēni, lai jūs varētu sajust katru reizi, kad muskuļi kustas. Stiepšanās laikā izvēlieties 2 pozīcijas, starp kurām pārslēgties, piemēram, plecus uz augšu un plecus uz leju. Ieejot pirmajā pozīcijā, ieelpojiet un turiet šo pozīciju 3 sekundes. Pēc tam pārejiet uz citu stāvokli un izelpojiet. Atkārtojiet šo darbību līdz 1 minūtei.
Solis 3. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu, lai atbrīvotu mugurkaulu
Mugurkaula stiepšanās ir īpaši laba spriedzes mazināšanai, ko izraisa slikta sēdus poza. Lai to izdarītu, stingri turiet kaklu un plecus un nekustiet apakšējo ķermeni, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz muguru. Ieelpojiet, tad pagrieziet mugurkaulu uz vienu pusi. Turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam atgriezieties centrā un izelpojiet. Dariet to pašu ar otru pusi, pēc tam atkārtojiet visu procesu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
4. solis. Nolieciet kājas uz leju un pārvietojiet tās aprindās, lai iezemētu sevi
Novietojiet kājas stingri uz zemes un koncentrējieties uz to savienojumu ar planētu. Iedomājieties, kā zeme griežas savā prātā, tad pārvietojiet kājas ar apļveida kustībām, atdarinot rotējošās planētas ātrumu. Elpojiet dziļi un ilgi no diafragmas, saskaņojot tās ar zemes ritmu. Dariet to līdz 1 minūtei.
Solis 5. Masējiet ķermeni no galvas līdz kājām, lai atslābinātu muskuļus
Vietām ar nelielu stresu tas var būt tik vienkārši, kā pieskarties ķermenim, lai fiziski atgādinātu par jūsu klātbūtni uz Zemes. Vietām ar lielu stresu nospiediet dziļi ādā un berzējiet to ar spēku, lai noņemtu pēc iespējas lielāku sasprindzinājumu. Masējot, koncentrējieties uz negatīvisma atbrīvošanu no ķermeņa. Masējiet sevi tik ilgi, cik uzskatāt par nepieciešamu.
Lai atbrīvotu spriedzi no acīm un sejas, viegli pārklājiet vietas ar pirkstiem vai plaukstām un pārvietojiet tās ar apļveida kustībām
2. daļa no 2: Iekšējā miera atrašana
1. solis. Padomājiet par mantru, lai labāk koncentrētos
Veicot garīgo jogu, skaļi vai galvā skaitot mantru, jūs varat bloķēt liekās domas. Visizplatītākā mantra ir “Om”, taču derēs jebkurš vienkāršs, nomierinošs vārds vai frāze.
2. solis. Veiciet dziļu, pilnu elpu, lai bloķētu liekās domas
Novietojiet rokas uz vēdera un sāciet dziļi elpot, ieelpojot un izelpojot no diafragmas. Koncentrējieties uz neko citu kā tikai uz savu elpošanu, līdz tā sāk justies dabiska, otrā daba. Šis process, kas pazīstams kā elpas noteikšana, palīdzēs jums novērst traucējošas, bezjēdzīgas un obsesīvas domas, vienlaikus veidojot dziļākas attiecības ar elpošanu.
3. Vizualizējiet sevi kā spēcīgu būtni, lai redzētu savu vietu Visumā
Salieciet rokas kopā, it kā jūs lūgtu. Iedomājieties sevi kā garīgu būtni, piemēram, Budu, vai kā tīras enerģijas kolekciju. Atcerieties, ka esat saistīts ar kaut ko lielāku, vai tā būtu dievība, pārdabisks spēks vai kosmoss. Šī lielākā būtība ir vieta, no kurienes jūs nākat, kāda esat daļa un kur slēpjas jūsu enerģija.
4. solis. Nosūtiet cilvēkiem labas vibrācijas, lai palīdzētu sev justies pozitīvākam
Koncentrējiet savas domas uz kādu, kurš, tiklīdz jūs par viņiem domājat, izraisa jūsos siltu, laimīgu sajūtu. Iedomājieties viņus stāvam pie jums un ļaujiet idejai pārpludināt jūs ar pozitīvām emocijām. Prātā novēlu viņiem veselību, drošību, laimi un relaksāciju, pēc tam izstiepiet rokas, lai viņiem nosūtītu gaismu un pozitīvismu. Atkārtojiet šo darbību ar:
- Jūs pats, atverot savu prātu personīgam priekam un laimei.
- Kāds, ko tik tikko pazīstat, piemēram, darba paziņa vai skolas paziņa.
- Persona, kas jums nepatīk vai ar kuru ir kaislīgas domstarpības.
- Pasaule un visi tajā esošie neatkarīgi no tā, kas viņi ir.
5. solis. Lūdziet norādījumus, lai atgādinātu, ka neesat viens
Turiet rokas sirds priekšā un berzējiet tās kopā. Ja esat reliģiozs, padomājiet par dievišķu būtni vai apgaismotu meistaru un lūdziet viņiem vadību. Ja jūs neesat reliģiozs, padomājiet par pašu Visumu vai kādu, kuru jūs ļoti cienāt, piemēram, par ģimenes locekli vai padomdevēju, un lūdziet viņiem parādīt jums ceļu. Atcerieties, ka, sperot nākamos dzīves soļus, jūs tos neveicat viens.
Solis 6. Pārtrauciet domāt 1 minūti, lai atrastu mieru
Novietojiet rokas uz vēdera vai kājām. Koncentrējieties uz elpošanu, kad tā pārvietojas uz dažādām ķermeņa daļām, piemēram, galvu, krūtīm, vēderu, kājām un pēdām. Ļaujiet sev atbrīvoties no visām domām, izņemot ieelpošanu un izelpošanu. Esiet mierīgs, kamēr jūsu ķermenis, prāts un gars atpūšas.
7. solis. Iedomājieties pozitīvu mērķi, ar ko beigt sesiju
Pirmās reizes, kad praktizējat datoru jogu, padomājiet par to, kā tuvākajā laikā plānojat sevi padarīt laimīgāku, piemēram, koncentrējoties uz pozitīvām lietām vai vienkārši apmierinoties ar savu dzīvi. Vēlākajās sesijās virziet savas domas uz lielākām lietām, piemēram, kā jūs varat palīdzēt citiem vai sasniegt savus lielākos dzīves mērķus.
