Gulēšana pēc dzemdes kakla kakla operācijas var būt izaicinājums, jo jums būs jāizvairās no slodzes uz kakla, pleciem vai muguras. Miegs ir galvenā prioritāte pēc operācijas, jo tas ļauj ķermenim dziedēt. Laba nakts atpūta pēc dzemdes kakla kakla operācijas nozīmē izvēlēties ērtu un drošu miega stāvokli. Jums vajadzētu arī izmantot spilvenus un papildu atbalstu, kad guļat, un pareizi iekāpt un izkāpt no gultas, lai mazinātu sāpes un diskomfortu, atgūstoties pēc operācijas.
Soļi
1. daļa no 3: Iekāpšana gultā un izkāpšana no tās
Solis 1. Apsēdieties uz gultas malas
Iekāpšana gultā ir jāveic rūpīgi, jo nevēlaties ievainot kaklu. Sāciet, apsēdoties uz gultas malas, apmēram līdz pusei gultas. Stingri nolieciet kājas uz zemes un turiet kaklu un muguru taisni.
Solis 2. Nolaidieties uz sāniem, balstoties uz elkoņa
Lēnām noliecieties uz vienu pusi un novietojiet svaru uz elkoņa. Centieties noturēt svaru arī uz gurniem un kājām, lai jūs labi atbalstītu.
Solis 3. Apgāžieties uz muguras vai sāniem
Uzmanīgi paceliet kājas uz gultas, apgāžoties uz muguras vai uz vienu pusi, izmantojot elkoni, lai jūs atbalstītu. Ritinot mēģiniet turēt kaklu un mugurkaulu taisnu, lai nesagrieztos šīs vietas.
Solis 4. Lai izkļūtu no gultas, ritiniet uz vienu pusi
Lai izkāptu no gultas, salieciet rokas pie sāniem un apgāžieties uz vienu pusi, lai jūs atrastos gultas malā. Pēc tam atbalstieties uz elkoņa un nolieciet kājas uz zemes, lēnām paceļoties sēdus stāvoklī. Celšanās laikā mēģiniet turēt kaklu un mugurkaulu taisnu. Uzlieciet svaru uz kājām, nevis gurniem vai muguru, lai izkāptu no gultas.
Jums var būt nepieciešams kāds, kurš palīdzēs iekāpt un izkāpt no gultas, it īpaši pirmajās atveseļošanās nedēļās. Vajadzības gadījumā lūdziet draugam, ģimenes loceklim, partnerim vai aprūpētājam jums palīdzēt
2. daļa no 3: Labas miega pozīcijas izvēle
1. solis. Izpildiet norādījumus, ja ārsts iesaka apkakli vai lencēm
Jūsu ķirurgs, iespējams, lika jums valkāt kakla apkakli vai lencēm. Ievērojiet ķirurga norādījumus, kad to valkāt. Dažiem cilvēkiem var būt ērtāk gulēt vai snaust guļus krēslā, it īpaši, ja ir ieslēgta apkakle vai lence.
Solis 2. Gulēt uz muguras, lai aizsargātu kaklu un mugurkaulu
Labākā miega pozīcija pēc operācijas ir uz muguras. Turiet galvu, kaklu un gurnus izlīdzinātus, guļot uz muguras, lai jūsu ķermenis būtu labi atbalstīts.
Dažiem cilvēkiem ir ērtāk saliekt kājas un novietot kājas uz gultas, kad viņi guļ uz muguras
Solis 3. Mēģiniet gulēt uz sāniem, ja jums ir grūti gulēt uz muguras
Vēl viena iespēja ir gulēt vienā pusē. Saliekot kājas, guļot uz sāniem, tiek nodrošināts papildu komforts.
- Neguliet uz vēdera, jo tas var sasprindzināt kaklu.
- Miega stāvoklis uz muguras vai sāniem ir drošāka iespēja.
Solis 4. Novietojiet spilvenu zem galvas, lai saņemtu atbalstu
Pārliecinieties, ka spilvens nav pārāk plakans vai augsts, jo nevēlaties, lai jūsu kakls nokristu zem pleciem vai būtu leņķī uz augšu no pleciem. Pārbaudiet, vai spilvens notur kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu, nevis savīti uz vienu pusi.
Spilvens, kas izgatavots no putām, atgūšanas laikā var vairāk atbalstīt galvu un kaklu
Solis 5. Papildu komfortam izmantojiet spilvenu starp kājām vai zem tām
Ja guļat uz muguras, pabīdiet spilvenu vai sarullētu dvieli zem kājām, lai labāk atbalstītu muguru. Ja jūs guļat uz sāniem, varat ievietot spilvenu starp kājām, lai atbalstītu muguru un krūtis.
Ja jums ir tendence nolikt rokas zem galvas vai vienu ceļgalu uz augšu, kad guļat uz sāniem, novietojiet spilvenu aiz muguras un gurniem, lai novērstu izkrišanu no sānu miega stāvokļa
6. solis. Turiet rokas zem galvas un kakla
Pārliecinieties, ka rokas atrodas abās pusēs vai ir saliektas zem galvas un kakla. Tas nodrošinās, ka jūsu kakls un pleci miega laikā nav sasprindzināti.
Jūs varat atrast smagu segu virs ķermeņa, kad jūs gulējat, un tas var palīdzēt novērst jūsu roku pārvietošanos naktī
3. daļa no 3: Labs nakts miegs
Solis 1. Izveidojiet vēsu, klusu miega vidi
Jūsu guļamistabai jābūt ērtai un klusai, lai jūs varētu labi izgulēties. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk silts vai gaišs, jo parasti labāka gulēšanai ir vēsāka, tumšāka vide.
2. solis. Turiet papildu spilvenus un segas rokas stiepiena attālumā
Ja jums nakts laikā mēdz aukstums vai patīk, ja pie rokas ir papildu spilveni, pārliecinieties, vai tie ir viegli sasniedzami pēc vajadzības. Blakus gultai vai uz krēsla blakus gultai parasti ir laba vieta, jo, lai tos sasniegtu, nevajadzēs pārāk daudz kustēties.
Solis 3. Žurnāla rullis, lai pēc vajadzības mainītu miega pozīcijas
Ja vēlaties pāriet no gulēšanas uz muguras uz gulēšanu uz sāniem, pārliecinieties, ka ritiniet, lai mainītu pozīcijas, atbalstot sevi uz viena elkoņa. Ritinot mēģiniet turēt kaklu, plecus un muguru taisni, lai nesasprindzinātu šīs vietas.
4. solis. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
Izmantojiet ibuprofēnu vai acetaminofēnu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes vai sāpīgumu kakla operācijas dēļ. Izpildiet norādījumus uz etiķetes un nekad neņemiet vairāk, nekā norādīts.
