Sieviešu seksuālo disfunkciju (FSD) var izraisīt gan fiziski (piemēram, slimības, medikamenti, hormonu nelīdzsvarotība utt.), Gan psiholoģiski (piemēram, ļaunprātīgas izmantošanas vēsture, uzskati, garastāvoklis, ķermeņa tēls utt.). Tomēr FSD definīcija nav balstīta uz iepriekš noteiktu faktoru kopumu, kas salīdzina jūsu pašreizējo situāciju ar kaut kādu tā saukto “normālo” situāciju. FSD pamatā ir tas, kā jūs jūtaties un vai, jūsuprāt, pastāv problēma. Ja jūs uztraucaties par savu seksualitāti vai neesat apmierināts ar izbaudīto baudas līmeni (vai tā trūkumu), tad iemesls var būt FSD.
Soļi
1. metode no 4: Zinot, kas ir un kas nav FSD
1. solis. Izprotiet, ko nozīmē sieviešu seksuālā disfunkcija (FSD)
FSD tiek diagnosticēts tikai tad, ja tas JUMS rada nopietnus satraukumus par jūsu seksualitāti. FSD var radīt problēmas vai traucēt sievietes spējai reaģēt seksuāli.
- FSD var būt vispārināts/globāls (piemēram, notiek katras seksuālas tikšanās laikā) vai situatīvs (piemēram, tas notiek tikai noteiktos apstākļos).
- FSD var būt primāra/visa mūža garumā (piemēram, sākusies, kad pirmo reizi kļuvāt seksuāli aktīvs) vai var būt sekundāra/iegūta (piemēram, sākusies kādā brīdī pēc tam, kad nav bijušas problēmas ar seksu).
- FSD parasti iedala vienā no četrām kategorijām: (1) vēlmju problēmas; (2) uzbudinājuma problēmas; (3) orgasma problēmas; un (4) seksuālu sāpju traucējumi.
2. solis. Ziniet par FSD psiholoģiskajiem cēloņiem
Oficiālās FSD diagnozes no psiholoģiskā viedokļa ir balstītas uz definīcijām, kas sniegtas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā, ko izmanto psihologi un psihiatri Kanādā un ASV. Šajā rokasgrāmatā ir trīs FSD veidi:
- Sieviešu orgasma traucējumi (pazīstami arī kā anorgasmija) ir tad, kad sievietei ir grūtības piedzīvot orgasmu vai viņa spēj izjust orgasmu, bet tas nav tik spēcīgs kā agrāk.
- Sievietes seksuālās intereses/uzbudinājuma traucējumi ir tad, ja sieviete ir ievērojami samazinājusi interesi par seksu vai nespēj viņu uzbudināt. Tas var ietvert neinteresēšanos nodarboties ar seksu, erotisku domu vai seksuālu fantāziju nepiedzīvošanu un nespēju uzbudināt no stimulācijas. Dažreiz šis, līdz šim visizplatītākais sieviešu seksuālās disfunkcijas veids, ir pazīstams arī kā hipoaktīvs dzimumtieksmes traucējums vai nomākts dzimumtieksmes traucējums.
- Gentio-iegurņa sāpes/iespiešanās traucējumi ir tad, kad sievietei ir sāpes vai trauksme ar iekļūšanu maksts. Atkarībā no specifikas to sauc arī par vaginismu (piespiedu muskuļu spazmas maksts, ko var izraisīt rētas, ievainojumi, kairinājumi vai infekcijas) vai dispareūniju (sāpes dzimumakta laikā vai pēc tā, ko var izraisīt maksts sausums, medikamenti vai hormonālie līdzekļi). izmaiņas) vai vulvodiniju (sāpes vulvā). Konkrētais problēmas nosaukums ir balstīts uz sāpju cēloni, nevis uz to, ka jums ir sāpes. Ir fizioterapeiti, kas specializējas sieviešu palīdzībā ar šiem jautājumiem. Var palīdzēt arī muskuļu relaksanti un lokāli pretsāpju līdzekļi.
- Šīs psiholoģiskās problēmas var izraisīt neārstēta trauksme vai depresija vai seksuālas vardarbības vēsture. Tos var izraisīt arī: pastāvīgas (dažreiz internalizētas) problēmas, kas jums radušās ar partneri; stress, kas saistīts ar darbu ģimenes pienākumu pildīšanai; bažas par jūsu seksuālo sniegumu; neatrisinātas seksuālās orientācijas problēmas; un ķermeņa tēla un pašvērtējuma problēmas.
3. solis. Pārskatiet FSD fiziskos vai medicīniskos cēloņus
Ir daudz fizisku un medicīnisku iemeslu, kāpēc jums var rasties FSD, tostarp:
- Medicīniskie apstākļi, ieskaitot vēzi, nieru mazspēju, multiplo sklerozi, sirds slimības un urīnpūšļa problēmas. Jūs neatklāsit, ka jums ir kāda no šīm problēmām, jo jums ir FSD. Drīzāk viens no šiem jautājumiem, kas jums jau ir, var būt jūsu FSD cēlonis.
- Zāles, piemēram, antidepresanti, asinsspiediena zāles, antihistamīni un ķīmijterapijas zāles, var samazināt seksuālo vēlmi un spēju iegūt orgasmu. Depresija pati par sevi var izraisīt seksuālu disfunkciju. Ir arī zināms, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi samazina dzimumtieksmi.
- Hormonālās izmaiņas, kas rodas pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā, kā arī pēc menopauzes, var samazināt seksuālo vēlmi. Šīs izmaiņas izraisa arī fiziskas izmaiņas jūsu dzimumorgānu audos, kas var mazināt vispārējo sajūtu šajā zonā un izraisīt maksts sausumu.
4. Apzinieties, kas nav FSD
FSD nav jebkura problēma, kas saistīta ar sievietes seksualitāti, un nav “normāli”, lai sievietes varētu sevi salīdzināt. Normāls ir tas, ko vēlaties, lai tas būtu, un jums tas ir ērti.
- Nespēja sasniegt orgasmu dzimumakta laikā, bet pieprasīt klitora stimulāciju orgasmam nav FSD. Tas patiesībā ir diezgan izplatīts daudzu sieviešu vidū.
- Vienkārši neinteresēties par seksu vai nespēt uzbudināt partneri nav FSD. Ir daudz iemeslu, kāpēc sekss var nebūt apsveicams, tostarp: pastāvīgs stress; nogurums; jauns bērns; galvassāpes; utt.
2. metode no 4: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Zvaniet un sarunājiet tikšanos ar ārstu, lai apspriestu jūsu problēmas. Ja jums jau ir ginekologs, norunājiet tikšanos tieši šajā birojā. Ja jums nav ginekologa, lūdziet ģimenes ārstam, lai viņš to nosūta. Esiet gatavs ar ārstu apspriest šādas lietas:
- Jūsu precīzi simptomi. Kāda veida grūtības jums rodas, kad tās rodas un cik bieži tās rodas.
- Jūsu seksuālā vēsture. Cik daudz attiecību jums ir bijušas pagātnē, kurās esat saskāries vai neesat piedzīvojis tādas pašas problēmas. Un vai jūs kādreiz esat piedzīvojis seksuālu vardarbību.
- Jūsu slimības vēsture. Tas ietver visus medicīniskos apstākļus, kas jums jau ir diagnosticēti, ieskaitot visas zāles, kuras jau lietojat. Noteikti miniet bezrecepšu, alternatīvas vai augu izcelsmes zāles, kā arī receptes.
2. solis. Godīgi atbildiet uz ārsta jautājumiem
Var būt neērti runāt par savām seksuālajām problēmām ar ārstu, taču saprotiet, ka jums nepieciešama palīdzība, lai tās pārvarētu. Atklāti un godīgi atbildot uz ārsta jautājumiem, jūs saņemsiet pareizo attieksmi pret to, ko piedzīvojat. Daži jautājumi, ko var uzdot ārsts, ir šādi:
- Cik ļoti jūs uztrauc problēmas, ar kurām saskaraties?
- Cik apmierināts esat ar savām pašreizējām attiecībām?
- Vai jūs varat uzbudināties vai gūt orgasmu seksuālas mijiedarbības laikā ar savu partneri?
- Vai jums ir sāpes dzimumakta laikā?
- Kādas dzimstības kontroles formas jūs izmantojat?
- Vai jūs regulāri lietojat alkoholu vai lietojat atpūtas narkotikas? Ja jā, cik daudz jūs lietojat?
- Kādas operācijas jums ir bijušas agrāk, īpaši saistībā ar jūsu reproduktīvo sistēmu?
- Vai jums kādreiz ir bijusi nevēlama seksuāla pieredze?
3. Esiet gatavs iegurņa eksāmenam
Dažas seksuālās problēmas var izraisīt ļoti specifiskas lietas, ko var atrast iegurņa eksāmena laikā. Vai arī to var noteikt, izmantojot pap uztriepes testu. Ārsts pārbaudīs, vai nav fizisku problēmu ar dzimumorgāniem un ādas elastību. Viņi var arī pārbaudīt rētas un, iespējams, var sašaurināties vietās, kur rodas sāpes.
4. solis. Ārstējiet pamata medicīnisko problēmu
Daudzas seksuālās problēmas izraisa citi apstākļi vai medikamenti, kas maina jūsu ķermeņa seksuālo uzvedību. Lai atgūtu savas “parastās” seksuālās vēlmes un uzvedību, ārstam var nākties eksperimentēt ar vairākiem veidiem, kā ārstēt jūsu pamata stāvokli.
- Ikviens reaģē uz medikamentiem atšķirīgi. Ja jūsu problēmu izraisa kāds konkrēts medikaments, ārsts var izmēģināt citu medikamentu. Pirms problēmas atrisināšanas var būt vajadzīgi pāris mēģinājumi atrast pareizos medikamentus vai devu.
- Ārsts var pārbaudīt jūs attiecībā uz tādiem veselības stāvokļiem, kas jums iepriekš nav diagnosticēti. Ja kāds tiek atrasts, šī stāvokļa ārstēšana var atrisināt jūsu seksuālo problēmu.
Solis 5. Izmēģiniet hormonālo terapiju
Ja jūsu seksuālā problēma ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību vai cēloni, ārsts var ieteikt hormonu terapijas veidu.
- Estrogēnu terapija tiek veikta, izmantojot maksts gredzenu, krēmu vai tableti. Tas var uzlabot maksts tonusu un elastību, palielināt maksts asins plūsmu un uzlabot eļļošanu. Lai gan tas izklausās pietiekami vienkārši, tam ir daži riski. Pirms jebkāda veida estrogēnu terapijas uzsākšanas noteikti apspriediet ar ārstu visas blakusparādības.
- Androgēnu terapija ietver testosterona hormonu. Testosteronam ir svarīga loma vīriešu un sieviešu seksuālajās funkcijās. Tomēr androgēnu terapija ir nedaudz pretrunīga, tāpēc, ja jūs nolemjat to izmēģināt, jūs vēlēsities pilnībā apzināties visus šīs terapijas plusus un mīnusus. Testosteronu var izmantot “ārpus etiķetes” libido, taču, ja to lietojat, ir iespējams paaugstināts krūts vēža risks.
6. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus
Sievietēm, kurām ir vaginisms, bieži ir sajūta, ka viņas partneris ir “pārāk mazs”, un viņas var izjust dedzinošas vai asarojošas sajūtas, kad kaut kas tiek ievietots maksts (ieskaitot tamponu vai spekulāciju). Patiesais problēmas cēlonis ir tas, ka maksts muskuļi nav pietiekami atslābināti, lai dzimumakts būtu ērts. “Ārstēšana” ir iemācīties kontrolēt un atslābināt maksts muskuļus, veicot vingrinājumus.
- Šie vingrinājumi var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, lai tie darbotos pietiekami labi, lai jūs justos ērti dzimumakta laikā, tāpēc esiet pacietīgs.
- Kamēr trenējat maksts muskuļus, vislabāk nav vai nav jācenšas būt dzimumattiecībās. Jūsu muskuļi ir spazmoti nejaušas reakcijas dēļ un dzimumakta laikā, mēģinot noskaidrot, ka piespiedu reakcija var tikai paildzināt problēmu. Tomēr šajā laikā jūs varat veikt citas seksuālas darbības, izņemot dzimumaktu.
- Kegela vingrinājumi palīdz sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus. Tie ir tie paši muskuļi, kurus izmantotu, ja vēlaties pārtraukt urinēšanu, atrodoties tualetē.
- Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus, turiet pāris sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to pēc iespējas biežāk visas dienas garumā, 20 komplektos.
- Kad esat iegājis pie iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanas, veiciet tos pašus vingrinājumus, vienlaikus ievietojot pirkstu maksts. Lēnām pārejiet no viena pirksta uz trim pirkstiem. Jums būs jāievieto pirksti vismaz 5-6 cm, lai sajustu efektu, kas ir aptuveni līdz pirkstu vidējai locītavai. Tas ne tikai palīdzēs jums noteikt iegurņa pamatnes muskuļus, bet arī pieradinās, ka maksts satur kaut ko tādu, kas nesāp. Ja tas sāk sāpēt - apstājieties.
- Tiklīdz jūs varat ievietot trīs pirkstus maksts bez jebkādām sāpēm (vismaz pāris reizes), varat mēģināt dzimumattiecības ar savu partneri. Lai varētu kontrolēt iekļūšanu, labāk ir novietot sevi virsū. Pārliecinieties, ka jūs kontrolējat situāciju, lai jūs varētu apstāties jebkurā laikā.
- Ievietojot pirkstus vai dzimumakta laikā, lai atvieglotu procesu, vislabāk ir izmantot smērvielas.
- Visā šajā procesā runājiet ar savu partneri, it īpaši, ja esat gatavs atkal uzsākt dzimumaktu. Pirmās reizes, kad mēģināt dzimumaktu, jums var būt nepieciešams kādu laiku palikt nekustīgs, lai jūs varētu justies ērti un atslābināt muskuļus.
3. metode no 4: psiholoģiskās palīdzības saņemšana
1. solis. Vienojieties ar psihologu
Ja domājat, ka jums ir FSD, un arī uzskatāt, ka tam nav fizisku vai medicīnisku iemeslu (vai arī ārsts jau ir novērtējis jūs), sarunājiet tikšanos ar psihologu. Nekautrējieties meklēt palīdzību no psihologa. Ja uzskatāt, ka ir kāda problēma, un vēlaties to novērst, viņi varēs jums palīdzēt.
- Atrodiet psihologu, kurš specializējas FSD vai citās seksuālās problēmās.
- Ja esat lesbiete, biseksuālis vai transpersona, varat meklēt arī psihologus, kas specializējas LGBT personu ārstēšanā.
2. solis. Godīgi atbildiet uz saviem psihologa jautājumiem
Psihologs var jums efektīvi palīdzēt tikai tad, ja jūs viņiem sakāt patiesību un esat pēc iespējas atklāti un godīgi. Ārstēšanas plāni tiks balstīti uz jūsu teikto, tādēļ, ja neesat godīgs, varat tērēt laiku, izmēģinot ārstēšanas plānu, kas nav izstrādāts jūsu konkrētajai situācijai. Jūsu psihologs, visticamāk, jautās par šādām lietām:
- Pilnīga jūsu pieredzēto seksuālo problēmu vēsture. Kad tas sākās, kādi ir precīzi simptomi utt.
- Dažas detaļas par jūsu seksuālo vēsturi un iepriekšējām attiecībām.
- Informācija par jūsu fizisko veselību, ieskaitot visu, kas jums var būt pārbaudīts medicīniski un kādi bija rezultāti.
- Informācija par jūsu emocionālo veselību, ieskaitot to, kas notiek jūsu dzīvē (kopumā), kā notiek jūsu darbs, kas jūs satrauc, kā jūtaties utt.
Solis 3. Izstrādājiet ārstēšanas plānu
Jūs un jūsu psihologs kopā izstrādāsit ārstēšanas plānu. Jūsu psihologs pielāgos ārstēšanu, ņemot vērā jūsu īpašos apstākļus un vajadzības. Dažas iespējamās ārstēšanas metodes var ietvert:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - CBT tiek izmantota, lai palīdzētu jums identificēt un mainīt jūtas, domas un uzvedību, kas rada problēmu. CBT parasti veic reizi nedēļā vai reizi divās nedēļās pie psihologa, kā arī veicot vingrinājumus mājās, ko varat veikt patstāvīgi.
- Uz mindfulness balstītas iejaukšanās - mindfulness darbojas, palīdzot jums sajust un izprast savu ķermeni un tā dažādās sajūtas. Uzmanība tiek panākta, netiesājot, nekritizējot un nenovērtējot šīs jūtas pret kaut ko citu, tā vienkārši iemācās justies.
4. metode no 4: citu noderīgu procedūru veikšana
1. solis. Atveriet saziņas līnijas ar savu partneri
Ir svarīgi informēt savu partneri par visām jūsu problēmām un to, kāda veida ārstēšanu jūs saņemat. Ir arī noderīgi atklāti runāt ar savu partneri par to, ko jūs uzskatāt par seksuālu apmierinātību, tostarp par lietām, kuras jūsu partneris dara un kuras jums nepatīk un nepatīk.
- Vairāk koncentrējieties uz tuvības līmeni starp jums un partneri, nevis tikai uz seksu.
- Atvēliet laiku seksam ar savu partneri, lai jūs varētu koncentrēties uz situācijas prieku un prieku.
- Izmēģiniet dažāda veida seksuālās pozas kopā ar savu partneri. Ja vienā pozīcijā jūtat sāpes, izmēģiniet vairākas citas, līdz atrodat ērtu.
2. solis. Palieliniet priekšspēles apjomu pirms seksa
Priekšspēle var ietvert daudz dažādu aktivitāšu, tai skaitā: erotisku video skatīšanos vai erotisku grāmatu lasīšanu; erotisku fantāziju izspēlēšana; jutekliskas masāžas; vai pat silta vanna. Priekšspēles pamatā ir tas, ka ikvienam tā ir atšķirīga, tāpēc jums ir jāsazinās ar savu partneri, lai noteiktu, kas jums abiem ir vislabākais. Iespējams, ik pa laikam tas būs jāmaina, lai priekšspēle būtu jautra un aizraujoša.
3. solis. Izmantojiet smērvielu
Maksts sausums, ko var izraisīt daudzas lietas, bieži dzimumaktu var padarīt neērtu un pat sāpīgu. Viens potenciāls vienkāršs un vienkāršs risinājums ir smērvielas izmantošana. Ir vērts izmēģināt šo iespēju, lai redzētu, vai ir kādi uzlabojumi.
Tirgū ir pieejamas dažādas smērvielas, kuras varat izmēģināt. Tomēr noteikti uzmanīgi izlasiet instrukcijas, jo dažas smērvielas nevar izmantot kopā ar citiem kontracepcijas veidiem, piemēram, prezervatīvu
4. solis. Iegūstiet seksa rotaļlietu
Ja esat sieviete, kurai nepieciešama klitora stimulācija, lai uzbudinātos vai gūtu orgasmu, var būt ļoti noderīgi izmantot vibratoru vai citu seksuālu ierīci. Jūs varat vai nu iemācīt savam partnerim, kur lietot ierīci, lai jūs gūtu prieku, vai arī varat to izmantot pats.
Nekautrējieties iegādāties vibratoru vai citu seksa rotaļlietu. Ja tas darbojas, tas ir tā vērts! Turklāt ir daudz tiešsaistes veikalu, no kuriem varat pasūtīt savus produktus bez marķējuma kastēs un maskēt uzņēmuma nosaukumu jūsu kredītkartes rēķinā
Solis 5. Samaziniet patērētā alkohola daudzumu
Pārmērīgam alkohola daudzumam jūsu sistēmā ir iespēja izteikt seksuālo atsaucību. Patērētā alkohola daudzuma samazināšana var palīdzēt novērst jūsu seksuālās problēmas.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana var ierobežot asinsriti organismā, kas savukārt nozīmē, ka mazāk asiņu var nokļūt jūsu dzimumorgānos. Ja asiņu daudzums jūsu dzimumorgānos ir mazāks, var rasties grūtības uzbudināties vai orgasms.
7. solis. Labāk rūpējieties par sevi
Nodrošinot pietiekamu fizisko aktivitāti katru nedēļu, pareizi ēdot un laiku pa laikam atpūšoties, var būt ilgtermiņa un pozitīva ietekme uz jūsu seksuālo pieredzi.
- Regulāri aerobikas vingrinājumi var palielināt jūsu izturību un uzlabot garastāvokli.
- Ja laiku pa laikam atpūšaties, tas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, kā arī koncentrēties uz seksuālām aktivitātēm.
8. solis. Apsveriet akupunktūru
Lai gan ne visiem, ir iespējams izmantot akupunktūru, lai palīdzētu novērst problēmas, kas izraisa FSD. Ja jūs jau saņemat akupunktūru, konsultējieties ar savu terapeitu par seksuālajām problēmām, ar kurām esat saskāries, un noskaidrojiet, kādas īpašas procedūras viņi var veikt.
9. solis. Uzņemiet jogu
Joga kopumā ir lielisks veids, kā palielināt savu elastību un līdzsvaru, kā arī var mazināt stresu un spriedzi. Ir pat jogas pozas, kas īpaši izstrādātas, lai uzlabotu seksuālo darbību. Ja jūs jebkurā gadījumā meklējat veidu, kā palielināt savu fizisko aktivitāti, apsveriet iespēju izmēģināt jogu.
Padomi
- Kanādā Kanādas Psiholoģijas asociācijai (CPA) ir vietne, kurā ir uzskaitītas visas provinču un teritoriālās psiholoģiskās asociācijas vietnē https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociation/. Jūs varat izmantot šīs provinces un teritoriālās asociācijas, lai atrastu psihologu jūsu dzīvesvietas tuvumā.
- Papildus šajā rakstā minētajiem fiziskajiem un psiholoģiskajiem cēloņiem sociālās un kultūras ietekmes var izraisīt arī FSD. Sociokultūras jautājumi var ietvert: neatbilstošu seksuālo izglītību; konflikts ar reliģiskām, personīgām vai ģimenes vērtībām; un sabiedrības tabu.
