Seksuāla neapmierinātība kādā brīdī notiek ar lielāko daļu cilvēku, un tā var ietekmēt jūsu personīgo dzīvi un attiecības. Tomēr jūs varat novirzīt savu neapmierinātību veselīgās vietās, piemēram, mākslā vai vingrinājumos.
Soļi
1. metode no 4: Patstāvīgi tikt galā ar vilšanos
Solis 1. Masturbēt
Masturbācija bieži ir tabu tēma, ko ieskauj dezinformācija un vaina. Tomēr masturbācija ir veselīgs, drošs, produktīvs veids, kā mācīties to, kas jums sagādā prieku. Ķermeņa izpēte, izmantojot masturbāciju, var palīdzēt jums saprast, kas jums šķiet vislabāk, un var arī palīdzēt jums to paziņot partnerim (-iem).
- Saprotiet, ka masturbācija ir dabiska un veselīga. Kinsija institūta pētījumi liecina, ka 90% vīriešu un 64% sieviešu masturbē, taču šie skaitļi, iespējams, nav pietiekami daudz ziņots par to biežumu, jo tik daudziem cilvēkiem joprojām ir kauns atzīt, ka viņi masturbē.
- Sieviešu orgasmu ieskauj daudzi mīti. Viens no visizplatītākajiem ir tas, ka pastāv “pareizs” veids, kā sasniegt orgasmu. Tas ir nepatiesi. Sieviešu ķermeņi reaģē uz stimulāciju dažādos veidos; dažas sievietes var iegūt orgasmu galvenokārt ar klitora stimulācijas palīdzību, bet citas dod priekšroku citu zonu stimulēšanai. Nejūties vainīgs, ja tev kaut kas šķiet labi, bet citiem ne (vai otrādi).
- Daudzi cilvēki masturbējot izvēlas izmantot seksa rotaļlietas. Tas ir veselīgi un normāli. Ja to darāt, noteikti izlasiet visus norādījumus un izmantojiet dezinfekcijas tīrīšanas līdzekli, lai rotaļlietas būtu tīras un drošas.
- Masturbācija izdala endorfīnus, kas ir dabiski ķermeņa garastāvokļa pastiprinātāji. Viņi var mazināt stresa un trauksmes sajūtas, kas ir galvenie seksuālās vilšanās vaininieki. Orgasma rezultātā izdalās arī dopamīns un oksitocīns, kas var palīdzēt atpūsties un labāk izgulēties.
- Eksperimentējiet pats ar dažādām metodēm. Atrodiet ērtu vietu un uzziniet, kā jūsu ķermenis reaģē uz tādām lietām kā pieskāriens, spiediens, iespiešanās un fiziska piepūle.
- Ja masturbācija reliģisku, filozofisku vai personisku iemeslu dēļ jums liekas neērti, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums droši pārvarēt visas vainas vai kauna sajūtas, ja šī ir metode, kuru vēlaties īstenot.
Solis 2. Izvairieties turēt sevi pie kāda cita standartiem
Dažreiz, īpaši sievietēm, rodas seksuāla neapmierinātība, jo jūs domājat, ka nedarbojaties tā, kā vajadzētu. Atcerieties, ka nav “normāla” seksa daudzuma vai “normāla” veida, kā piedzīvot seksuālu baudu. Citu standartu noraidīšana attiecībā uz to, ko jums vajadzētu just, var palīdzēt jums koncentrēties uz savu prieku un to, kas jums un jūsu partnerim (ja jums tāds ir/vēlaties) patīk.
- Piemēram, dažas sievietes var domāt, ka viņām patiesībā nav orgasmu, jo viņu orgasmi ir vieglāki nekā tie, kas tiek rādīti filmās vai pornogrāfijā. Atcerieties koncentrēties uz to, lai izbaudītu to, ko jūtat, nevis salīdzināt sevi ar ārējiem ideāliem vai standartiem.
- Izvairieties domāt par to, ko dara citi cilvēki. Daži pāri var uztraukties, ka viņiem nav “normāla” seksa, kas var izraisīt vilšanos pat tad, ja viņiem patīk tas, kas viņiem ir. Dažiem cilvēkiem var šķist, ka viņu vēlmes vai vajadzības nav “normālas”, kas var novest pie tā, ka viņi jūtas nepiepildīti, jo baidās rīkoties saskaņā ar viņiem.
- Lai gan jums nevajadzētu spriest par sevi vai savu partneri (-iem) pēc viņu vēlmēm vai vajadzībām, atcerieties, ka visām seksuālajām darbībām jābūt starp pieaugušajiem, kas piekrīt. Darbības, kas kaitē citiem vai pārkāpj citas personas tiesības, nav pieņemamas. Ja jūs uztrauc savas vēlmes vai vajadzības, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
- Pat seksuālās vēlmes un praksi, kas šķiet “netradicionāla”, piemēram, BDSM, var izpildīt ar cieņu un veselīgi. Jums var būt noderīgi meklēt norādījumus vai norādījumus, kā ētiski veikt šo praksi.
Solis 3. Iemācieties pieņemt sevi
Seksuāla neapmierinātība var rasties no neapmierinātības ar savu ķermeni. Ir grūti pieņemt seksuālu baudu, ja neesat apmierināts ar savu izskatu. Jūtoties necienīgam vai nemīlamam, jūs varat arī atturēties no attiecībām. Mācīšanās mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāda esat, var būt izšķiroša seksuālās vilšanās mazināšanas sastāvdaļa.
- Saskaņā ar dažām aptaujām 91% sieviešu ASV ir neapmierinātas ar savu ķermeni. Jo īpaši sievietes pastāvīgi tiek bombardētas ar attēliem, kādam vajadzētu izskatīties viņu ķermenim. Noraidiet šos nereālos stereotipus un koncentrējieties uz to, lai atrastu lietas, kas patīk jūsu ķermenim, lai arī kā tas izskatās.
- Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri tevi mīl un rūpējas. Ja jums ir draugi un mīļie, kas izrāda rūpes par jums un pieņem jūs saskaņā ar saviem noteikumiem, tas patiešām var palīdzēt jums palielināt jūsu pašapziņu.
- Piederiet savai seksualitātei. Vainas vai konflikta sajūta par savu seksualitāti neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu seksuālās vēlmes, orientācija vai kas cits, var izraisīt milzīgu vilšanos. Pieņemiet, ka jums patīk tas, kas jums patīk. Jūs piesaista tas, kas jūs piesaista. Neļauj nevienam tevi tiesāt vai teikt, ka tev vajadzētu būt citādam.
- Izvediet sevi uz randiņiem. Daļa no mācībām pieņemt sevi ir redzēt sevi kā cilvēku, ar kuru ir vērts pavadīt laiku un darīt jaukas lietas. Izbaudiet romantiskas vakariņas vienam. Ej pats skaties romantisku filmu. Dodieties garā pastaigā pa pludmali. Paņemiet bārā labu grāmatu un nopērciet sev dažus dzērienus. Atgādiniet sev, ka esat vērtīgs un vēlams.
Solis 4. Novērsiet fokusu no orgasma
Dažreiz cilvēki var tik ļoti pieķerties orgasma piedzīvošanai, ka uzskata seksu par “neveiksmi”, ja viņi to nesasniedz. Tas var notikt tikpat viegli vienatnē kā ar partneri. Ekskluzīva koncentrēšanās uz orgasmu var pārvērst seksu no patīkamas pieredzes par sīku darbu, izmantojot kontrolsarakstu. Mācīšanās novērst uzmanību tikai no orgasma sasniegšanas un visas pieredzes uztveršanas var palīdzēt mazināt seksuālo neapmierinātību, it īpaši, ja jums bieži ir grūtības sasniegt kulmināciju.
Nespēju sasniegt orgasmu pēc stimulācijas sauc par “anorgasmiju”, un tas skar daudzus cilvēkus, īpaši sievietes. Dažreiz šo stāvokli izraisa fiziski apstākļi, un dažreiz tas ir psiholoģisks. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem cēloņiem un jautājiet, vai garīgās veselības ārstēšana varētu būt piemērota
Solis 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Dažreiz seksuāla neapmierinātība vai grūtības rodas iemeslu dēļ, par kuriem jūs pat nevarat zināt. Depresija, trauksme un stress var izraisīt seksuālas grūtības. Tāpat var būt ļaunprātīgas izmantošanas vēsture vai represīva bērnība. Terapeits, īpaši tas, kurš ir apmācīts seksa terapijā, var palīdzēt jums izpētīt savu seksualitāti un noskaidrot, kas izraisa jūsu neapmierinātību un bažas.
- Lai gan seksa terapeiti parasti strādā ar pāriem, daudzi seksa terapeiti strādā arī ar indivīdiem. Seksa terapiju var sniegt psihologi, sociālie darbinieki, ārsti, laulības un ģimenes terapeiti vai citi konsultanti ar specializētu apmācību. Jūs varat atrast licencētu seksa terapeitu, konsultējoties ar Amerikas Seksa pedagogu, padomnieku un terapeitu asociāciju vai Seksa terapijas un pētījumu biedrību.
- Jums var būt noderīgi arī runāt ar konsultantu vai terapeitu par citām jūsu dzīves jomām - jūs būtu pārsteigts, kas var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi.
- Seksa terapeitiem nav seksuālas mijiedarbības ar saviem klientiem. Patiesībā terapeitiem ir ētiski aizliegts seksuāli vai romantiski attīstīties pret saviem klientiem. Ja tas notiek ar jums, ziņojiet par to savas valsts Uzvedības zinātņu padomei.
- Pārrunājot savu seksuālo dzīvi ar profesionāli, vienmēr var šķist nedaudz neērti, taču jums vajadzētu justies tā, ka jūsu terapeits klausās jūs (un jūsu partneri, ja abi dodaties) bez sprieduma. Ja jums liekas, ka jūsu terapeits jūs neklausa vai vērtē, ieteicams meklēt citu terapeitu.
- Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir vēl viena izplatīta seksuālo grūtību ārstēšana. Tas var palīdzēt identificēt un apstrīdēt nelietderīgus domāšanas veidus par sevi un seksu, kas varētu izraisīt vilšanos.
2. metode no 4: Sadarbība ar savu partneri
Solis 1. Apspriediet savas vajadzības
Iespējams, ka, ja esat attiecībās, jūs kādā brīdī piedzīvosit neatbilstošas vajadzības. Tikai dažiem cilvēkiem ir seksuālās vēlmes vai vajadzības, kas ir precīzi saskaņotas, kas nozīmē, ka jums un jūsu partnerim (-iem) ir jābūt atklātām, godīgām sarunām par katras personas vajadzībām.
- Sākotnēji jūsu vajadzību apspriešana var šķist neērta, taču patiesībā tas var būt labs veids, kā sazināties ar savu partneri.
- Atrodiet laiku sarunām, kad jūs, visticamāk, netiksit apjucis vai pārtraukts. Abiem jums vajadzētu justies kā koncentrētiem uz to, kas nepieciešams jūsu attiecībām, un tas, visticamāk, nenotiks, ja ir ieslēgta jūsu iecienītākā TV programma vai esat noguris no darba.
- Izmantojiet godīgus, skaidrus terminus. Eifēmisms bieži ir zīme, ka jums ir neērti runāt par savu ķermeni un savām vajadzībām. Diemžēl eifēmisms var arī sajaukt jūsu nozīmi, lai jūsu partneris nesaprastu, ko jūs lūdzat. Nekautrējieties lietot atbilstošus terminus, runājot par savu ķermeni un vēlmēm. “Maksts”, “dzimumloceklis” vai “orālais sekss” nav netīri vārdi.
- Savu vajadzību apspriešana nav paredzēta tikai cilvēkiem, kuriem ir ilgtermiņa attiecības. Vientuļi un gadījuma rakstura seksuālās attiecības var gūt labumu arī no atklātām, godīgām vajadzību un vēlmju diskusijām.
- Sniedziet atsauksmes seksuālo darbību laikā. Netiesājiet un nespiediet savu partneri. Tā vietā sakiet tādas lietas kā “Man tas patīk” vai “Tas tur jūtas labi”. Izvairieties lietot tādus vārdus kā “nedarīt”; tā vietā sakiet tādas lietas kā “Tas jūtas labāk, kad to darāt” vai “Man labāk patīk, kad to darāt”. Šī saziņa var palīdzēt jūsu partnerim saprast un apmierināt jūsu vajadzības.
2. solis. Izvairieties no vainas vai tiesāšanas
Ja jūsu attiecībām ir seksuālas problēmas, var būt viegli justies tā, it kā tas viss būtu jūsu partnera vaina. Tomēr, vainošana vai tiesāšana par valodu, piemēram, “Tu nedod man to, kas man vajadzīgs”, liek tavam partnerim aizstāvēties un izslēdz produktīvu komunikāciju. Tā vietā izmēģiniet šādas metodes, lai iegūtu veselīgu, produktīvu diskusiju:
- Izmantojiet “I” apgalvojumus. Tie palīdz paziņot, ka jūs runājat par savām vajadzībām, nevis mēģināt kaunināt vai pārmest partnerim. Piemēram: “Pēdējā laikā man ir sajūta, ka tad, kad mums ir sekss, tas ir patiešām paredzams un atvienots. Es nejūtos tik saistīta ar jums, kā gribētos.”
- Aiciniet savu partneri dalīties savās izjūtās. Pārliecinieties, ka jūsu diskusija nekļūst vienpusēja. Sekss ar partneri ir savstarpēja pieredze, tāpēc uzdodiet atklātus jautājumus par to, kas jūsu partnerim patīk, vēlmes un pieredze. Piemēram: "Kas, jūsuprāt, padara mūsu seksuālo dzīvi jums nozīmīgu?" vai "Kādos veidos es tev pieskaros, kas tev patīk?" Noderīgi jautājumi nepiešķir vainu vai nenoslēdz izpētes iespējas.
- Nekad nemēģiniet manipulēt vai vainot savu partneri seksā. Jums var šķist, ka jūsu seksuālā neapmierinātība ir zīme, ka jūsu partnerim nerūp jūsu vajadzības, taču realitāte, iespējams, nav tik vienkārša. Vainojošas valodas lietošana, piemēram, “Ja tu mani patiešām mīlētu, tu darītu _” nodara kaitējumu jūsu attiecībām. Izvairieties no tā. Tā vietā izmantojiet šos “es” apgalvojumus un koncentrējieties uz to, kā jūtaties: “Kad _ nenotiek, es nejūtos tik pievilcīga vai vēlama.”
Solis 3. Atvēliet laiku romantikai
Sekss filmās izskatās tik krāšņi. Divi acu skatieni satiekas, un dažu sekunžu laikā drēbes tiek norautas un nomestas uz grīdas. Reālajā dzīvē tas tā nedarbojas. Jāgatavojas pat tiem, kas tikai satiekas. Katra ballīte norunā laiku, tiek apmainīti tālruņa zvani, nomazgātas dušas, sagatavota āda, un tad notiek jautrība. Kāpēc attiecībās vajadzētu būt citādāk? Var būt viegli ļaut seksam slīdēt uz aizmugurējo degli, kur tas sautējas, līdz tas eksplodē dusmās vai neapmierinātībā. Apzināta laika veltīšana seksam un romantikai var palīdzēt mazināt šo spriedzi un pārliecināties, ka abi iegūstat to, kas jums nepieciešams.
- Mainiet savu rutīnu. Ja jūs parasti gaidāt līdz dienas beigām, lai uzsāktu seksu ar savu partneri, mēģiniet to vienu dienu pārslēgt un nodarboties ar seksu no rīta vai pat pusdienu laikā. Tas var būt īpaši noderīgi, ja vakaros esat noguris. Atcerieties: jums un jūsu partnerim nav īsta vai nepareiza laika, lai izbaudītu viens otru. Viss, kas jums noder, ir jādara.
- Ieplānojiet seksu. Var šķist, ka seksa plānošana nogalina romantiku, bet patiesībā 80% precēto pāru ieplāno laiku seksuālai mijiedarbībai. Plānošana var ne tikai nodrošināt, ka jūs atceraties veltīt laiku viens otram, bet arī dot jums kaut ko gaidīt.
Solis 4. Eksperiments
Ja kādu laiku esat bijuši attiecībās ar vienu partneri, ir pilnīgi dabiski, ka jūsu seksuālā dzīve, iespējams, ir kļuvusi mazāk intensīva vai aizraujoša nekā tad, kad tikāties pirmo reizi. Komforts un pazīstamība ir tuvības un apņemšanās pamatelementi, taču seksuālā mijiedarbība var radīt arī paredzamu vai pat mehānisku sajūtu, un tas var radīt daudz vilšanās. Runājiet ar savu partneri par veidiem, kā atgriezt erotiku savās attiecībās. Un atcerieties: seksā ir daudz vairāk nekā tikai dzimumakts. Esiet radošs un sadarbojieties, lai atrastu lietas, kas jūs aizrauj un piepilda.
- Citu veidu seksuālās aktivitātes, kuras jūs parasti nedarāt, piemēram, savstarpēja masturbācija, var palīdzēt atjaunot jūsu seksuālo dzīvi.
- Iespējams, vēlēsities iekļaut seksa rotaļlietas vai darbarīkus. Tie var būt īpaši noderīgi, ja vienam partnerim ir grūtības sasniegt orgasmu.
- Tādas lietas kā erotiski stāsti un attēli pāriem var būt aizraujoši, ja abiem partneriem tie patīk. Tas var palīdzēt atklāt viens otra fantāzijas un veidot kopīgas pieredzes sajūtu. Tomēr, ja kāds no jums jūtas neērti ar šīm lietām vai to neizbauda, nelieciet savam partnerim to darīt.
- Padomājiet par aktivitātēm, kuras varat darīt kopā un kuras ir erotiskas, bet neietver dzimumaktu. Tas var palīdzēt izlauzties no “rutīnas” un paplašināt patīkamās pieredzes “rīklodziņu”. Piemēram, jūs varētu iekļaut “juteklisku fokusu” savā mīlas dzīvē. Šī ir konsultāciju tehnika, kurā jūs koncentrējaties tikai uz erotiska pieskāriena sniegšanu un saņemšanu bez mērķa sasniegt orgasmu. Tas viss attiecas uz ceļojumu, nevis galamērķi.
- Sievietes bieži pauž gandarījumu par seksu pat tad, ja tas neizraisa orgasmu, un viņas var izbaudīt seksu, lai izjustu emocionālo saikni ar partneri. Neļaujiet koncentrēties uz orgasmu, lai jūs pilnībā nepiedalītos un neizbaudītu visas aktivitātes, kuras jūs nolemjat darīt.
5. solis. Izlemiet uzbudināties
Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, var būt nepieciešams fiziski uzbudināties, pirms viņi interesējas par seksu. Ja jūs gaidāt seksu, līdz izjūtat seksuālo vēlmi, jūs varētu kādu laiku gaidīt, un tas var izraisīt seksuālu vilšanos. Apzināta uzbudināšanās un gatavošanās seksam var palīdzēt mazināt šo neapmierinātību.
- Seksuālo tikšanos plānošana, kā minēts iepriekš, var jums palīdzēt šajā solī. Ja jūs zināt, ka piektdienas vakars ir jūsu “randiņu vakars”, jums, iespējams, būs vieglāk noskaņoties un pieņemt apzinātu lēmumu uzbudināties.
- Sieviešu seksuālās reakcijas cikls ir sarežģītāks (kopumā) nekā vīrietis. Lai gan daudziem vīriešiem seksuālās aktivitātes ir diezgan lineāras (vēlme, uzbudinājums, orgasms), sievietes var izjust seksuālu reakciju cikliskākā veidā. Viņi var piedzīvot šīs fāzes citā secībā, vai arī viņi nedrīkst piedzīvot vienu vai vairākas no šīm fāzēm vispār. Tādējādi sievietēm var būt īpaši svarīgi fiziski uzbudināties pirms vēlmes iestāšanās.
- Šī atšķirība seksuālās atbildes ciklā nav attaisnojums mēģinājumam panākt, lai sieviete nodarbojas ar seksu, kad viņa to nevēlas. Ja kāds saka “nē” seksam, viņš/viņa domā nē. Nespiediet.
6. solis. Izslēdziet kompromisu ar savu partneri, lai panāktu savstarpēju gandarījumu
Dažreiz jums un jūsu partnerim būs atšķirīgas vēlmes vai vajadzības. Varbūt vienam no jums ir fantāzija vai kink, kas otru neinteresē. Varbūt kādam no jums ir nepieciešama lielāka seksuālā mijiedarbība nekā otram. Daļa no veselīgām, laimīgām seksuālajām attiecībām ir mācīšanās iet uz kompromisu, lai ikviena vajadzības tiktu apmierinātas un visi justos ērti un tiktu ievēroti.
- Piemēram, ja jūsu partnerim ir erotiska fantāzija, kuru jūs nepiedalāt, jūs varētu piedāvāt viņu turēt, kamēr viņš masturbē, guļamistabā izmantot frāzes, kas varētu atgādināt šo fantāziju, vai izlasīt erotisku stāstu par šī fantāzija jūsu partnerim. Tomēr nedariet neko tādu, kas kādam no jums sagādā neērtības.
- Tas ir izplatīts mīts, ka sievietes nevēlas seksu tik ļoti kā vīrieši, taču tā nav taisnība. Patiesībā daudzas sievietes vēlas vairāk seksa nekā viņu partneri vīrieši. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka pieaugušie vīrieši un sievietes par seksu domā aptuveni vienādi. Nedomājiet, ka zināt, ko jūsu partneris vēlas vai vajag: jautājiet.
7. solis. Strādājiet pie tuvības citās jomās
Sekss var būt galvenais veids, kā partneri izteikt mīlestību viens pret otru un veidot tuvību. Ja kādam no jums šķiet, ka nesaņemat tik tuvu seksu, cik vēlaties, attiecības var ciest. Papildus seksam meklējiet citus veidus, kā kopīgi veidot tuvību. Tas var palīdzēt noņemt spiedienu no seksa, lai tas būtu vienīgais saiknes laiks.
- Piemēram, apsveriet iespēju kopā nodarboties ar hobiju vai atpūtu. Strādājot kopā, lai sasniegtu mērķi, pat ja tā ir tikai mācīšanās kopā gatavot jaunu maltīti, var veicināt tuvības un kopīga mērķa sajūtu.
- Koncentrējieties uz laiku, lai katru dienu izteiktu atzinību un mīlestību pret savu partneri. Esiet pēc iespējas konkrētāks, lai jūsu vārdi apliecinātu, ka jūs patiešām koncentrējaties uz kaut ko, kas jums patīk jūsu partnerī. Piemēram, “Šis tavs zilais džemperis ir viens no maniem favorītiem, jo tas izceļ tavas skaistās zilās acis” vai “Es ļoti novērtēju, ka šovakar gatavoji vakariņas bērniem, lai es varētu doties uz savu grāmatu klubu. Man patīk, ka jūs saprotat un strādājat, lai apmierinātu manas vajadzības.”
8. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Terapija var būt noderīga jums kā indivīdam, bet bieži arī ļoti noderīga pāriem. Licencēts laulības un ģimenes terapeits vai seksa terapeits var palīdzēt jums iemācīties labāk sazināties ar savu partneri un iemācīt veidus, kā veselīgi un noderīgi novērst jūsu neapmierinātību.
3. metode no 4: izeju atrašana, lai atbrīvotos no vilšanās
Solis 1. Kļūstiet fiziski
Jebkuru vilšanos (fizisku vai citādu) var mazināt ar fizisku piepūli. Īpaši efektīvi ir tādi sporta veidi kā kikbokss vai cīņas māksla. Tas aizpildīs jūsu laiku, aizvedīs jūsu prātu uz citu vietu un iegūs adrenalīnu, kas ir veselīga alternatīva.
Jebkurš vingrinājums ir labs, pat joga, svara treniņš un standarta kardio. Sākt ir ne tikai garīgi, bet arī fiziski
Solis 2. Izmantojiet mākslu vai citus nomierinošus hobijus kā izeju
Ja neesat sporta vai fitnesa frīks, atrodiet vairāk māksliniecisku hobiju. Šīs aktivitātes var būt neticami katartiskas un nomierinošas; turklāt trauksmes mazināšana var mazināt neapmierinātību. Jo mazāk stresosiet par visu atlikušo dzīvi, jo mierīgāk būsiet par to.
Apsveriet gleznošanu, ēdiena gatavošanu, mājas DIY projektus, sveču vai keramikas izstrādājumu izgatavošanu, instrumenta izmantošanu, galdniecību, kokapstrādi vai jebkuru hobiju, kas jūs piesaista un iekļūst zonā. Jūs arī izkopsit talantu
Solis 3. Izmantojiet tehnoloģiju
Izmantojot mūsdienu tehnoloģijas, tālsatiksmes attiecības nekad nav bijušas vieglākas. Ja esat seksuāli neapmierināts, jo jūsu mīlestība ir tālu, izmantojiet Skype, Facetime vai vienkārši sext. Jūs varat izmantot tehnoloģiju, lai emocionāli izveidotu savienojumu un kā sava veida priekšspēle. Tas nav tas pats, bet tas noteikti var palīdzēt!
Daži cilvēki ir nedaudz atturīgi no idejas par seksu pa tālruni vai kaut ko līdzīgu. Tas var būt kaut kas, kas jums lēnām jāatvieglo kopā ar savu partneri. Sāciet ar maziem soļiem, norādot, cik ļoti jums tie pietrūkst un kā vēlaties tiem pieskarties, un noskatīties, kā tie zied no turienes
4. metode no 4: ņemot vērā citus vilšanās cēloņus
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Dažiem seksuālās vilšanās cēloņiem, piemēram, erektilās disfunkcijas vai uzbudinājuma vai orgasma sasniegšanas grūtībām, var būt medicīniski iemesli. Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanas iespējas vai mainīt dzīvesveidu, kas var palīdzēt jūsu grūtībās, kas palīdzēs mazināt šo neapmierinātību.
- Erekcijas disfunkcija ir izplatīts seksuālās vilšanās cēlonis ne tikai vīriešiem, bet arī viņu partneriem. Sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un dažas receptes var traucēt vīrieša spējai sasniegt un uzturēt erekciju.
- Vecums ir vēl viens ļoti izplatīts seksuālās vilšanās faktors gan vīriešiem, gan sievietēm. Seksuālā disfunkcija kļūst arvien izplatītāka vīriešiem un sievietēm, kad viņi kļūst vecāki. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast ārstēšanas iespējas, kas atvieglo jūsu problēmas.
2. solis. Atpūtieties vairāk
Nogurums var būt vainīgs tādās seksuālās problēmās kā erektilā disfunkcija un grūtības sasniegt orgasmu. Noguruma sajūta var ietekmēt uzbudinājumu, kā arī sniegumu. Jūs varat justies neapmierināti, jo vēlaties nodarboties ar seksu, bet jums nav enerģijas, vai tāpēc, ka mēģināt nodarboties ar seksu un nespējat saglabāt interesi noguruma dēļ. Pietiekama atpūta var palīdzēt justies atjaunotai un gatavai seksam.
Miega apnoja var traucēt, īpaši vīriešiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūs bieži pamodaties noguris un nejūtaties atpūties pat pēc pietiekami daudz miega, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām ārstēšanas iespējām
Solis 3. Novērsiet savu stresu
Stress var ietekmēt jūsu spēju izbaudīt seksuālās attiecības. Ja jūs nevarat labi pārvaldīt stresu, konsultējieties ar psihologu vai savu ārstu par iespējamiem risinājumiem. Jūsu seksuālie simptomi (vai jūsu partnera) var būt lielāka stresa blakusparādība.
Izmēģiniet jogu, meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt ikdienas stresu
4. Darbs ar depresiju
Depresija ir galvenais vaininieks daudzos seksuālās disfunkcijas gadījumos. Ja jūs cīnāties ar depresiju, jūs varat justies zemāka par parasto dzimumtieksmi, kas var jūs un/vai jūsu partneri sarūgtināt. Ārstēšanās pie garīgās veselības speciālista var palīdzēt tikt galā ar depresiju un atdzīvināt jūsu dzimumtieksmi.
- Smadzenes ir lielākais cilvēka dzimumorgāns, un tām ir pareizi jādarbojas, lai jūsu seksuālā dzīve būtu laimīga un veselīga. Klīnisko depresiju bieži izraisa ķīmiska nelīdzsvarotība, kas var ietekmēt jūsu libido un spēju seksuāli darboties.
- Depresija bieži var izraisīt arī personīgas nevērtības vai skumjas sajūtu, kas var traucēt jūsu spējai justies seksuāli vēlamam. Palīdzības saņemšana depresijas gadījumā var arī palīdzēt pārvarēt šīs sajūtas, ļaujot justies vēlamākam un pašam piedzīvot lielāku vēlmi.
- Daži antidepresanti var arī traucēt seksuālo vēlmi. Ja lietojat antidepresantus un rodas nevēlamas seksuālas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu. Nekad nepārtrauciet lietot vai mainīt savu devu.
Solis 5. Meklējiet alternatīvus prieka avotus
Ja jūsu seksuālā neapmierinātība ir fiziskas invaliditātes rezultāts, nekrītiet izmisumā. Daudziem cilvēkiem ar invaliditāti ir veselīga, apmierinoša seksuālā dzīve.
- Pētījumi ir parādījuši, ka gandrīz katra ķermeņa zona var darboties kā erogēna zona. Jūs neaprobežojaties tikai ar saviem dzimumorgāniem.
- Iekļaujiet visas savas sajūtas. Atcerieties, ka sekss ir kas vairāk nekā tikai kontakts ar dzimumorgāniem. Iesaistiet redzes, ožas, dzirdes, taustes un garšas sajūtas savā seksuālajā pieredzē.
- Jums var noderēt arī tantriskā seksa paņēmienu iekļaušana. Tantriskais sekss ietver austrumu filozofiju par apzinātību un esamību pašreizējā brīdī. Tas var palīdzēt jums izbaudīt jebkuru darbību, ko varat piedzīvot, neuztraucoties par to, ko jūs, iespējams, nevarat. Piemēram, koncentrēšanās tikai uz kādas darbības sajūtu vai pārdomāta elpošana var palīdzēt jums palikt “tajā brīdī”.
Padomi
- Vienmēr praktizējiet drošāku seksu. Izmantojiet prezervatīvus, dzimstības kontroli un jautājiet par partnera seksuālo vēsturi un STI statusu.
- Apsveriet atvērtas attiecības, ja nejūtaties seksuāli piepildīts ar citādi saderīgu partneri.
- Mēģiniet uzlabot saziņu ar savu partneri, lai uzlabotu savu seksuālo dzīvi.
Brīdinājumi
- Nekad nespiediet vai nevainojiet kādu nodarboties ar seksu. Ievērojiet otra cilvēka tiesības pateikt nē.
- Seksam vajadzētu būt tikai starp pieaugušajiem, kas piekrīt.
