Cilvēka dzimumtieksme cilvēka dzīvē var iet cauri dažādiem posmiem un var būt ļoti atšķirīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Apmēram 50% vīriešu un sieviešu dzīves laikā ir samazinājies libido. Ja jums ir samazināta dzimumtieksme vai jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu seksuālo veselību, mēģiniet ēst diētu, kas palīdz veicināt optimālu seksuālo veselību.
Soļi
1. metode no 3: Ēdot īpašus pārtikas produktus, lai veicinātu seksuālo veselību
1. solis. Ēdiet avokado
Avokado ir lielisks superfood, jo tajos ir daudz nepiesātināto tauku un maz piesātināto tauku. Tie ir lieliski piemēroti arī seksuālajai veselībai. Tā kā tie ir sirds veselīgi pārtikas produkti, tie uztur asinsriti, kas var palīdzēt uzbudināt. Pareiza asinsrite un sirds veselība palīdz vīriešiem un sievietēm saņemt asins plūsmu uz dzimumorgāniem.
- Avokado satur kāliju un B6, kas veicina asinsriti un aizkavē sirds slimības.
- Vīriešiem ar sirds slimībām ir lielāka nosliece uz erekcijas traucējumiem nekā vīriešiem ar veselīgu sirdi.
2. solis. Iekļaujiet vairāk mandeļu
Mandeles ir saistītas ar paaugstinātu sirds un asinsvadu veselību, kas palīdz uzturēt veselus asinsvadus. Sirds un asinsvadu veselības veicināšana palīdz samazināt aptaukošanās risku, kas var izraisīt libido samazināšanos un sliktu seksuālo veselību. Veseli asinsvadi arī palīdz vīriešiem un sievietēm uzbudināties un sasniegt orgasmu.
- Mandeles satur cinku, selēnu un E vitamīnu. Cinks ir saistīts ar dzimumhormonu ražošanu vīriešiem un var veicināt libido. Ir zināms, ka selēns palīdz sieviešu neauglībai. E vitamīns ir iesaistīts sirds un šūnu sieniņu uzlabošanā, tādējādi uzlabojot asins plūsmu, kas ir labvēlīga dzimumorgāniem.
- Tiek uzskatīts, ka mandeles veicina kaislību un darbojas kā afrodiziaks. Tiek uzskatīts, ka mandeles arī palīdz auglībai sievietēm un samazina iespēju vīriešiem iegūt erektilās disfunkcijas.
Solis 3. Pievienojiet sīpolus un ķiplokus
Lai gan sīpolu un ķiploku smarža var nebūt seksīga, uztura priekšrocības var palīdzēt jūsu seksuālajai veselībai. Sīpoli var palīdzēt stiprināt abu dzimumu reproduktīvos orgānus. Tiek uzskatīts, ka ķiploki palīdz palielināt seksuālo izturību, savukārt sīpoliem vajadzētu palielināt libido.
- Sīpols ir lielisks minerālu avots. Tas satur minerālu hromu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Sīpols arī palīdz ražot labu holesterīnu.
- Viņi abi palielina testosteronu vīriešiem.
Solis 4. Ēdiet vairāk zivju
Zivis satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Omega-3 ir labi tauki, kas ir būtiski asinsrites veselībai. Veselīgas asinsrites veicināšana jūsu ķermenī palīdz uzlabot jūsu seksuālo veselību, jo palīdz vieglāk plūst dzimumloceklim, klitoram un vulvai. Omega-3 taukskābes ir būtiskas arī gļotādu, piemēram, maksts, veselībai.
- Omega-3 taukskābes DHA un EPA var paaugstināt dopamīna līmeni smadzenēs, izraisot uzbudinājumu.
- Ēd makreles, tunci, lasi un savvaļas lasi. Šajos pārtikas produktos ir augsta omega-3 koncentrācija.
Solis 5. Ēd burkānus
Burkāni ir noderīgi ne tikai acu veselībai. Burkāni var uzlabot jūsu seksuālo veselību, jo tie palīdz palielināt jūsu libido. Burkāni satur arī lielu daudzumu A vitamīna, kas palīdz ražot dzimumhormonus.
Saskaņā ar neseno pētījumu dzeltenie un oranžie augļi un dārzeņi, īpaši burkāni, var uzlabot spermas kvalitāti un daudzumu. Tika konstatēts, ka burkāni uzlabo spermas kvalitāti par 6,5 - 8,0%
6. solis. Iekļaujiet vairāk lapu zaļumu
Lapu zaļumi ir svarīgi seksuālajai veselībai. Tajos ietilpst folijskābe, kas var veicināt veselīgu spermas ražošanu un augļa veselīgu attīstību. Tie arī palīdz cirkulācijai, attīrot asinis, kas palīdz veicināt uzbudinājumu. B vitamīni arī palīdz palielināt dzimumtieksmi un dzimumtieksmi.
Ēd kāpostus, sinepju zaļumus, rukolu un spinātus. Vai arī izmēģiniet cita veida zaļumus vai salātus. Ēd tos vienu reizi dienā
7. solis. Ēd melnās avenes
Melnās avenes darbojas kā afrodiziaks, jo tās ir bagātas ar fitoķīmiskām vielām, kas stimulē smadzenes un uzlabo libido. Tie palīdz palielināt libido un palīdz izturēt seksuāli. Mēģiniet apēst vismaz 10 melnās avenes pāris stundas pirms seksa.
8. solis. Iekļaujiet vairāk sarkano produktu
Ir konstatēts, ka sarkanie produkti veicina seksuālo veselību. Ir konstatēts, ka tomāti palīdz vīriešiem ražot mazāk patoloģisku spermu, jo tajos ir likopēns.
- Zemenes ir vēl viens sarkans auglis, kas var palīdzēt seksuālajai veselībai. Sarkans ir ne tikai seksuāli stimulējoša krāsa, bet arī augļos ir folijskābe, kas var palīdzēt samazināt iedzimtus defektus un palielināt spermatozoīdu skaitu.
- Arbūzs, auglis ar rozā sarkanu centru, satur L-citrulīnu. L-citrulīns ir aminoskābe, kas var apgrūtināt vīriešu erekciju. Arbūzs var arī palīdzēt palielināt asins plūsmu, kas palīdz uzbudināt gan vīriešus, gan sievietes.
9. solis. Izmēģiniet vīģes
Tiek uzskatīts, ka vīģes palīdz auglībai. Vēl svarīgāk ir tas, ka tiek uzskatīts, ka tie palīdz palielināt feromonus, kas var palīdzēt jums un jūsu partnerim noskaņoties. Mēģiniet ēst dažas vīģes, pirms plānojat kļūt intīms.
10. solis. Pievienojiet kajēnas piparus
Kajenna pipari un citi pikanti ēdieni var palīdzēt uzlabot jūsu seksuālo veselību. Pikanti ēdieni, piemēram, Kajennas pipari, satur kapsaicīnu. Tas palīdz veicināt asinsrites veselību, kā rezultātā asinis plūst uz dzimumlocekļa un klitora.
2. metode no 3: pareizu barības vielu iekļaušana seksuālās veselības veicināšanai
1. solis. Palieliniet C vitamīna daudzumu
Tiek uzskatīts, ka C vitamīns palīdz palielināt libido un asins plūsmu. C vitamīns ir īpaši svarīgs sievietēm, jo tas var veicināt sieviešu seksuālo stimulāciju un veselību.
- C vitamīns arī palīdz uzturēt veselīgu spermu un spermas kvalitāti.
- C vitamīnu var atrast citrusaugļos, papaijā, brokoļos, zemenēs, Briseles kāpostos, kāpostos un paprikā.
2. solis. Palieliniet A vitamīna daudzumu
A vitamīns ir būtisks vīriešu un sieviešu dzimumhormonu ražošanai. Tas palīdz sieviešu reproduktīvajiem cikliem un var palīdzēt vīriešu seksuālajai veselībai, veicinot veselīgu spermu.
A vitamīnu var atrast burkānos, saldos kartupeļos, brokoļos un auzu pārslās
Solis 3. Pārbaudiet, vai nav dzelzs deficīta
Dzelzs trūkums sievietēm var negatīvi ietekmēt viņu seksuālo veselību. Zems dzelzs līmenis var pazemināt libido, samazināt orgasma izredzes un samazināt eļļošanu.
Dienā jums ir nepieciešami tikai aptuveni 20 miligrami dzelzs. Jūs varat atrast dzelzi liesā sarkanā gaļā, vistas gaļā, cūkgaļā, lapu zaļos dārzeņos un pupās
Solis 4. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
Piesātinātie tauki var aizsprostot dzimumorgānu artērijas, kas samazina asins plūsmu un novērš uzbudinājumu un orgasmu. Piesātinātie tauki arī paaugstina sliktā holesterīna līmeni, kas samazina jūsu libido un vispārējo seksuālo sniegumu.
- Tā vietā nomainiet piesātinātos taukus ar labiem taukiem (mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki), piemēram, tos, kas atrodami avokado un riekstos.
- Palieciet prom no treknas gaļas, piemēram, speķa, desas un treknas maltas liellopa gaļas. Ja vēlaties ēst gaļu, pārliecinieties, ka tā ir liesa. Izvēloties speķi un desu, pērciet bez nitrātiem un ēdiet to mērenībā.
- Samaziniet piena patēriņu. Piena produkti ietver arī piesātinātos taukus. Ēdot sieru vai pienu, izvēlieties veselīgākus produktus ar samazinātu tauku saturu, piemēram, 2%.
5. solis. Pievienojiet cinku
Cinks palīdz samazināt prolaktīnu, kas var nomākt libido. Tas arī palīdz veicināt veselīgu testosterona līmeni, kas ir svarīgi vīriešiem un sievietēm.
- Cinks arī palīdz samazināt spermatozoīdu skaitu vīriešiem.
- Jūs varat atrast cinku sarkanā gaļā, vēžveidīgajos, jēra gaļā, briežos un mājputnos. Jūs varat arī atrast cinku sezama sēklās, neapstrādātās ķirbju sēklās un zaļajos zirnīšos.
6. solis. Pievienojiet pārtikas produktus ar B vitamīnu un magniju
B vitamīni, piemēram, folāts un B6, var palīdzēt uzturēt optimālu hormonu līmeni. B6 var palīdzēt sieviešu reprodukcijai un auglībai, savukārt B12 palīdz stimulēt vīriešu un sieviešu dzimumtieksmi un palīdz labākiem orgasmiem.
- Folāts palīdz samazināt patoloģisku spermatozoīdu skaitu.
- Šīs uzturvielas ir atrodamas dārzeņos, īpaši zaļos lapu dārzeņos, kā arī pupās un pākšaugos.
3. metode no 3: veselīga svara saglabāšana
1. solis. Samaziniet svaru
Ēst visaptverošu veselīgu uzturu var palīdzēt jūsu libido. Aptaukošanās var izraisīt erektilās disfunkcijas un zemāku testosterona līmeni vīriešiem un neauglību sievietēm. Ievērojot veselīga uztura plānu, jūs varat droši zaudēt svaru.
Aptaukošanās var izraisīt arī trauksmi, depresiju un pašvērtējuma problēmas, kas var negatīvi ietekmēt seksuālo veselību
2. solis. Ēdiet dabīgu, neapstrādātu pārtiku
Izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem arī palīdz novērst papildu cukuru un sāls pievienošanu pārtikas produktiem un uzsver pārtikas produktus ar visaugstāko uzturvērtību un kvalitāti. Ēdot neapstrādātus pārtikas produktus, jūs varat izslēgt lielāko daļu no uztura, kas izraisa aptaukošanos, vienlaikus aizstājot tos ar veselīgu, dabisku pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu.
Saglabājiet savu ēdienu pēc iespējas tuvāk tā sākotnējai vai dabiskajai formai. Ēdot dabiski, jūs varat izvairīties no sintētiskiem pesticīdiem, antibiotikām un hormoniem, kas atrodami nebioloģiskos vai pārstrādātos pārtikas produktos. Šīs kaitīgās piedevas var potenciāli ietekmēt jūsu vispārējo veselību un hormonus
3. solis. Iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus
Vismaz 80–90% no visiem jūsu uztura ogļhidrātiem jābūt kompleksiem ogļhidrātiem. Lai samazinātu 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku, ieteicams lietot kompleksos ogļhidrātus. Izvairieties no vienkāršu ogļhidrātu lietošanas.
- Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami veselos, neapstrādātos pārtikas produktos, piemēram, veselos graudos, zirņos, lēcās, pupās un dārzeņos.
- Vienkārši ogļhidrāti bieži atrodami pārstrādātos pārtikas produktos. Labs noteikums ir nekad neēst baltus ēdienus. Tas nozīmē, ka nav baltmaizes, balto makaronu vai balto rīsu. Izvairieties arī no konfektēm, cepumiem, kūkām un citiem uzkodām.
- Tas palīdz kontrolēt svara pieaugumu, jo komplekso ogļhidrātu sagremošana prasa ilgāku laiku. Tas ļauj jums justies sātīgākam ilgāk, kas parasti nozīmē, ka jūs, iespējams, ēdat mazāk.
4. Ierobežojiet cukura patēriņu
Jums vajadzētu samazināt cukura daudzumu uzturā. Jūs varat izvairīties no jebkādiem pievienotiem cukuriem, pieturoties pie neapstrādātiem pārtikas produktiem. Etiķešu lasīšana var palīdzēt jums saprast, cik daudz cukura ir pārtikā.
- Vienkāršie ogļhidrāti ietver arī cukurus, kas pievienoti pārtikas produktiem, piemēram, glikozi, saharozi, fruktozi un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.
- Pārstrādātajā pārtikā ietilpst gan vienkāršie ogļhidrāti, gan pievienotie cukuri, kas var palielināt dažādu traucējumu, tostarp svara pieauguma, risku.
5. solis. Palieliniet visus augļus un dārzeņus
Ēdot vairāk augļu un dārzeņu, jūs varat saglabāt veselīgu svaru. Palieliniet ikdienas augļu un dārzeņu daudzumu. Šie pārtikas produkti nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami optimālai seksuālajai veselībai.
Izmantojiet pēc iespējas vairāk bioloģisko augļu un dārzeņu. Ja iespējams, izvēlieties bioloģisko, jo pesticīdu lietošana ir saistīta ar samazinātu seksuālo veselību
6. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Pupiņas, pākšaugi un dārzeņi nodrošina lieliskus šķiedrvielu avotus, taču šie pārtikas produkti nodrošina arī vitamīnus un minerālvielas (ieskaitot svarīgos B vitamīnus), lai uzlabotu jūsu seksuālo veselību.
Šķiedra palīdz ilgāk palikt sātīgam, kas var palīdzēt atturēties no pārēšanās
7. solis. Ēdiet veselīgus gaļas avotus
Kad ēdat gaļu, ēdiet liesus avotus. Palieliniet ēdamo mājputnu daudzumu bez ādas. Ierobežojiet sarkanās gaļas uzņemšanu.
- Mājputniem, ko pērkat, jābūt bez hormoniem un antibiotikām un brīvā turēšanā.
- Kad jūs ēdat sarkano gaļu, noteikti ēdiet liellopu gaļu un bifeļus, kas baroti ar zāli un bez antibiotikām un bez hormoniem.
- Neēdiet mājputnu ādu. Ādā var būt daudz dzīvnieku tauku, kā arī jebkādu pievienotu hormonu un antibiotiku.
Padomi
- Ja Jums pastāvīgi samazinās interese par seksuālām aktivitātēm, kas ilgst ilgāk par dažām nedēļām, Jums rodas sāpes vai diskomforts dzimumakta laikā, jums ir grūtības iegūt vai saglabāt erekciju vai jums ir grūtības iegūt orgasmu, zvaniet savam ārsts, lai apspriestu problēmu.
- Citrulīns, kas atrodams arbūzā, palielina slāpekļa oksīdu, kas atslābina asinsvadus. Šis efekts ir tāds pats kā Viagra.
