Erekcijas disfunkcija (ED) ir tad, kad vīrietim ir grūtības iegūt un uzturēt erekciju pietiekami ilgi, lai varētu nodarboties ar seksu. Tas bieži ir saistīts ar fizisku stāvokli, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai nogurumu; patiesībā fiziskie apstākļi un problēmas ir visizplatītākais ED cēlonis. Gandrīz visi vīrieši kādā dzīves posmā piedzīvos ED, lai gan šis fakts nepadara šo pieredzi mazāk grūtu. Nepareizi ārstēta ED var radīt attiecību problēmas un pašcieņas problēmas vīriešiem un viņu partneriem. Par laimi, ED ir ārstējams un pārvaldāms, un jūs varat veikt vairākas darbības, lai atvieglotu problēmu un nodrošinātu, ka tā neatkārtojas.
Soļi
1. metode no 4: ED fiziska ārstēšana
1. solis. Palieliniet savu fizisko aktivitāšu līmeni
Erekcijas disfunkcija bieži ir saistīta ar asinsriti un asinsriti. Mazkustīgums vai liekais svars var izraisīt sliktu asinsriti, palielinot ED risku. Saglabājot asiņu plūsmu veselīgā tempā, jūs varat uzlabot savu seksuālo sniegumu un atvieglot vai novērst erektilās disfunkcijas. Apņemieties katru dienu vingrot, lai uzlabotu ED simptomus.
Lai redzētu rezultātus, nav jāsāk skriet maratoni. Viens pētījums parādīja, ka tikai 30 minūšu pastaigas dienā samazināja ED risku līdz 40%
2. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Veselīgs uzturs ir labs jūsu vispārējai veselībai, un tas dos labumu jūsu seksuālajai darbībai. Ēdot pareizi, jūs saņemsiet barības vielas, kas nepieciešamas enerģijai un labai cirkulācijai, vienlaikus palīdzot saglabāt veselīgu svaru.
- Izgrieziet piesātinātos taukus, pārstrādāto cukuru un bagātinātos kviešus. Šie pārtikas produkti var aizsprostot artērijas un paaugstināt holesterīna līmeni. Abi novedīs pie sliktas aprites, kas varētu veicināt ED.
- Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu. Šie pārtikas produkti palīdzēs uzturēt zemu holesterīna līmeni, nodrošinās veselīgu asinsspiedienu un uzlabos asinsriti.
- Ir aizdomas, ka B12 vitamīna deficīts veicina ED. To var novērst, katru dienu lietojot multivitamīnus vai ēdot vēžveidīgos, piena produktus un stiprinātus graudaugus.
3. Stipriniet iegurņa pamatnes muskuļus
Šie muskuļi palīdz saglabāt asinis dzimumloceklī, lai saglabātu erekciju. Vāji iegurņa muskuļi var ļaut asinīm izplūst un veicināt ED.
- Jūs varat nostiprināt iegurņa muskuļus ar Kegela vingrinājumiem. Tos parasti iesaka sievietēm, bet arī vīrieši no tiem var gūt labumu.
- Lai veiktu Kegels, jums ir jāizliek muskuļi, kurus izmantotu urīna turēšanai.
- Piecas sekundes pievelciet šos muskuļus, pēc tam piecas sekundes atpūtieties. Dariet to četras vai piecas reizes pēc kārtas.
- Atkārtojiet trīs reizes dienā.
4. Atmest smēķēšanu
Citu veselības problēmu vidū smēķēšana izraisa sliktu asinsriti. Tas samazinās asins plūsmu un apgrūtinās erekcijas iegūšanu un uzturēšanu. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk, lai gūtu labumu ne tikai jūsu seksuālajai dzīvei, bet arī jūsu vispārējai veselībai.
2. metode no 4: ED ārstēšana medicīniski
Solis 1. Apmeklējiet ārstu
Ir vairāki medicīniski iemesli, kāpēc jums varētu būt ED: augsts vai zems asinsspiediens, slikta asinsrite, augsts holesterīna līmenis, zāles, kuras lietojat, narkotiku lietošana izklaides nolūkos un garš saraksts ar citiem. Lai sašaurinātu sarakstu, jums jāapmeklē ārsts. Viņš var veikt pilnu darbu un noteikt, kas izraisa jūsu problēmu.
2. solis. Lietojiet zāles, lai palīdzētu ar ED
Ir vairākas zāles, kas paredzētas ED ārstēšanai un uzlabošanai. Kad ārsts jūs pārbauda, viņa var noteikt, ka šīs zāles ir jūsu labākais risinājums. Dažas no visbiežāk sastopamajām narkotikām ietver:
- Sildenafils (Viagra)
- Tadalafils (Cialis)
- Vardenafils (Levitra, Staxyn)
- Avanafils (Stendra)
Solis 3. Saņemiet testosterona nomaiņu
Dažiem vīriešiem zems testosterons ir viņu ED cēlonis. Šī hormona trūkums var apgrūtināt uzbudinājumu un uzbudinājumu. Jūsu ārsts var apstiprināt, vai Jums ir zems testosterona līmenis, veicot asins analīzi. Ja šis tests apstiprina, ka jums ir zems testosterona līmenis, varat sākt hormonu terapiju, lai novērstu problēmu.
Nejūtas neērti; zems testosterons ir ļoti izplatīta vīriešu problēma
Solis 4. Izmēģiniet implantus vai sūkņus
Ja nevarat atrast citu ED risinājumu, ārsts var ieteikt sūkni vai dzimumlocekļa implantu. Šīs ierīces ļaus uzpūst dzimumlocekli un uzturēt erekciju, lai nodarbotos ar seksu. Tos parasti iesaka tikai tad, kad ir izmēģinātas visas citas iespējas.
3. metode no 4: ED ārstēšana garīgi
1. solis. Izvairieties no problēmas risināšanas
Daudziem vīriešiem ED rodas tikai vienu vai divas reizes, un tas neliecina par kaut ko nopietnāku. Tomēr, kad tas notiek, vīrieši bieži uztraucas par to un domā par to, nodarbojoties ar seksu. Šī trauksme patiesībā var izraisīt ED, tāpēc pakavēšanās pie problēmas to tikai pasliktinās.
- Ja ED notiek vienu reizi, dariet visu iespējamo, lai to notīrītu kā vienreizēju notikumu. Saistiet to ar nogurumu vai stresu.
- Turpiniet koncentrēties uz brīdi, kas ir pie rokas. Kad jūs un jūsu partneris kļūst intīms, nedomājiet par pagātni. Tas liks jums domāt par savu iepriekšējo ED. Tā vietā vienkārši ņemiet vērā pašreizējo brīdi un koncentrējieties uz patīkamajām sajūtām, kuras jūs un jūsu partneris piedzīvojat.
Solis 2. Veiciet seksu lēnāk
Steidzoties caur tuvību, jūs varat justies tā, it kā jums būtu tikai noteikts laiks, lai apmierinātu savu partneri. Tas var izraisīt trauksmi, kas var apgrūtināt erekcijas saglabāšanu. Tā vietā vairāk koncentrējieties uz priekšspēli un izpēti kopā ar savu partneri. Tādā veidā jūs ļausiet ķermenim un prātam atpūsties. Tā rezultātā jūsu seksuālā darbība būs izdevīga.
Solis 3. Samaziniet stresa līmeni
Augsts stresa līmenis var izraisīt ED un pasliktināt to. Stress var darīt vairākas lietas, kas kaitēs jūsu seksuālajai dzīvei: tas var pazemināt jūsu dzimumtieksmi, apgrūtināt erekciju, ātri nogurdināt un kopumā nelikt jums labu garastāvokli. Samaziniet stresa līmeni, lai uzlabotu savu seksuālo dzīvi un vispārējo veselību.
Izlasiet sadaļu Stresa mazināšana, lai iegūtu dažus lieliskus padomus, kā samazināt stresa līmeni
4. Apsveriet, ka Jums var būt depresija
Depresija ir vēl viens svarīgs ED psiholoģiskais cēlonis. Tas bieži noved pie nepietiekamības, nedrošības un citām emocijām, kas iznīcina dzimumtieksmi. Padomājiet par depresijas simptomiem un, ja tos parādāt, meklējiet psiholoģisku palīdzību, lai pārvarētu problēmu.
- Bezcerības vai bezpalīdzības sajūtas. Tiem nav jākoncentrējas uz kādu konkrētu situāciju. Jums var vienkārši šķist, ka esat iestrēdzis riests un nekad nevarēsit no tā izkļūt.
- Miega izmaiņas. Gan bezmiegs, gan pārgulēšana var liecināt par depresiju, tāpēc pievērsiet uzmanību, ja pēkšņi ir bijuši miega traucējumi.
- Enerģijas trūkums vai nogurums.
- Grūtības koncentrēties un izpildīt uzdevumus.
- Intereses zudums par ikdienas aktivitātēm, jo īpaši tām, kuras agrāk patika.
- Neizskaidrojamas sāpes visā ķermenī. Tie var būt muskuļu sāpes, galvassāpes un kuņģa darbības traucējumi.
5. Ierobežojiet pornogrāfijas patēriņu
Skatoties pornogrāfiju, jūs varat pakāpeniski mazināt jutību pret seksu reālajā dzīvē. Rezultāts var būt uzbudinājuma trūkums ar savu partneri. Lai izvairītos no šāda iznākuma, vislabāk ir pārtraukt vai ierobežot pornogrāfijas patēriņu. Tādā veidā jūs pakāpeniski atkal jutīsities pret seksuālām darbībām reālajā dzīvē.
Ja nevarat pilnībā pārtraukt pornogrāfijas izmantošanu, skatieties materiālus, kas precīzi atspoguļo to, ko jūs darāt ar savu partneri. Tādā veidā jūs varat novērst desensibilizāciju, apskatot lietas, kas nekad jūsu dzīvē nenotiktu
6. solis. Konsultējieties ar terapeitu
Papildus tam, kas jau tika minēts, ir vairākas psiholoģiskas problēmas, kas var izraisīt jūsu ED. Ja nevarat iedziļināties jautājuma būtībā, būtu noderīgi redzēt garīgās veselības speciālistu. Viņš var palīdzēt izrunāt jūsu problēmas un sašaurināt notiekošo.
Būtu arī izdevīgi, ja jūsu partneris atbrauktu uz šīm sesijām, jo jūs abi kopā varētu atrisināt problēmu kā pāris
4. metode no 4: saziņa ar savu partneri
1. solis. Informējiet savu partneri par notiekošo
Lai gan jums var būt kauns par savu ED, partnera izslēgšana nav risinājums. Problēma ir saistīta ar jums abiem, un jūsu partneris jutīsies tālu un atstāts novārtā, ja jūs viņu neiesaistīsit savā dzīvē. Pielieciet visas pūles, lai runātu ar savu partneri par notiekošo. Perspektīva parasti ir daudz labāka vīriešiem, kuri dziedināšanas procesā iesaista savu partneri.
2. solis. Lūdziet partnera palīdzību un atbalstu
Erekcijas disfunkcija ir kā jebkura cita attiecību problēma, un abiem partneriem tas ir pilnībā jānovērš. Jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsta tikšanās un terapijas sesijas, lai ārstētu savu ED, un būtu lieliski, ja tur būtu jūsu partneris.
Solis 3. Pārlieciniet savu partneri, ka problēma nav viņā
Vīrieši un sievietes ar partneri, kas cīnās ar ED, bieži vaino sevi, ka neapmierina savu partneri. Visbiežāk tomēr tā ir fiziska vai garīga problēma ar vīrieti, nevis viņa partneri. Jums tas jāpaskaidro savam partnerim, pretējā gadījumā viņš vai viņa var iekļūt problēmā un justies kā cēlonis.
- Pārlieciniet savu partneri, ka esat apņēmies attiecībās, un tā nav zīme, ka neesat ieinteresēts.
- Uzsveriet, ka jums nav romānu vai jūs interesē kāds cits. Daži partneri uzskata ED par afēras pazīmi, taču tas nav taisnība, ka lielākā daļa laika. Novērsiet aizdomas un negatīvas jūtas savā partnerī, pārliecinot viņu par to.
- Protams, nemelojiet partnerim. Ja attiecībās ir problēmas, jums par to jāpaziņo. Pastāstiet savam partnerim, ja viņš vai viņa dara kaut ko seksuāli, kas jums nepatīk, vai ja jums ir seksuālas vajadzības, kuras netiek apmierinātas.
4. solis. Runājiet ar savu partneri par savu seksuālo dzīvi
Neapmierinātība ar jūsu seksuālo dzīvi varētu būt jūsu ED veicinošs faktors. Godīgi sarunājieties ar savu partneri par savām vajadzībām. Paturot savas vajadzības, problēma var pasliktināties.
Saglabājiet šo sarunu draudzīgu un bez vainas. Šī ir jutīga tēma, un jūsu partneris var justies kā neveiksmīgs, neapmierinot seksuālās vajadzības. Pārlieciniet savu partneri, ka esat apņēmies attiecībās un ka tas ir veids, kā stiprināt attiecības
5. solis. Apsveriet iespēju konsultēties ar savu partneri
Erekcijas disfunkcija var radīt spriedzi jebkuras attiecības, pat ja esat pareizi sazinājies ar savu partneri. Ja jums un jūsu partnerim ir grūtības to izkļūt, mēģiniet doties uz terapiju kopā. Konsultants var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas un palikt stiprs kā pāris.
Padomi
- Atsevišķi erekcijas problēmu gadījumi nav nekas neparasts un ne vienmēr liecina par lielāku problēmu. Lielākajai daļai vīriešu ir grūtības iegūt vai saglabāt erekciju kādā dzīves posmā.
- Pirms apsverat iespēju iegādāties līdzekli ED, ko nav izrakstījis ārsts, jums jānosaka, vai produkts ir likumīgs.
Brīdinājumi
- Katrs no trim perorālajiem medikamentiem, kas pieejami ED ārstēšanai, ir efektīvs līdz 70 procentiem vīriešu, kuri tos izmēģina. Visi strādā aptuveni tādā pašā veidā; atšķirības galvenokārt ir ilgumā, katras zāles iedarbības laikā un blakusparādībās.
- Ja jūtaties neērti par ED, nekad nevajadzētu traucēt jums to apspriest ar savu ārstu. Erekcijas problēmas var būt simptoms citām slimībām, kurām nepieciešama ārstēšana, piemēram, sirds slimības, aknu slimības vai diabēts.
