Vai esat ievērojuši, ka jūsu pusaugu meitai ir grūti pārvaldīt stresu? Dažos gadījumos pusaudžu stress var būt tikpat milzīgs un kaitīgs kā pieaugušo stress, īpaši, ja cilvēkam nav izejas, lai mazinātu stresu. Var būt grūti pateikt, kad jūsu pusaugu meita ir saspringta, un viņa, iespējams, jums to neteiks (vai pat nezina, kā apzīmēt, ko viņa jūtas). Iemācieties meklēt zīmes un dariet visu iespējamo, lai atbalstītu viņu neizbēgamā dzīves stresa laikā.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu bērna stresa noteikšana
1. solis. Izprotiet pusaudžiem visbiežāk sastopamos stresa faktorus
Jā, pusaudžiem rodas stress, lai gan cēloņi var būt nedaudz atšķirīgi nekā pieaugušajiem. Pusaudži ne tikai saskaras ar izmaiņām savā ķermenī un prātā, bet arī jārisina lielāka atbildība mājās un skolā. Apsveriet šos iespējamos pusaudžu meitas stresa cēloņus:
- skolas darbs
- vecāku cerības labi darboties akadēmiski un sportiski
- pašvērtējuma jautājumi
- miega trūkums
- brāļu un māsu konkurence
- iepazīšanās
- fiziskas izmaiņas izskatā
- menstruāciju sākums/ pārvarēšana
- psiholoģiskas izmaiņas
- būdams nesagatavots
- vienaudžu spiediens
2. solis. Atzīstiet pazīmes, kas liecina, ka jūsu bērns ir pārāk saspringts
Katrs cilvēks kādā brīdī jūtas saspringts. Grūtības koncentrēties vai koncentrēties, nervozitāte vai nemiers, miega un ēšanas paradumu izmaiņas un kavēšanās ir visi rādītāji, kas liecina, ka jūsu bērns var būt pārmērīgi saspringts. Jūsu bērns var arī neņemt vērā pienākumus un bieži justies noguris.
Stress var parādīties arī jūsu bērna uztverē par sevi. Viņa var teikt tādas lietas kā "es esmu stulba", "Es nevienam nepatīku" vai "Es ienīstu savu ķermeni/seju/augšstilbus". Ņemiet vērā šos apgalvojumus un mēģiniet palīdzēt savam bērnam redzēt sevi tādu, kādu jūs viņu redzat
Solis 3. Neignorējiet bērna stresu
Dažos gadījumos stresa faktori var ietekmēt visu ģimeni, piemēram, pārcelšanās uz citu valsti vai šķiršanās. Centieties būt saprotošs un iejūtīgs pret saviem bērniem, pat ja arī jums ir grūti. Domājiet par stresu kā par mugursomu, kurā ir daži ķieģeļi. Jūs mēģināt iet augšup pa lielu kalnu ar mugursomu. Lai arī mugursomas svars nemainās, slodzi laika gaitā kļūst grūtāk izturēt. Stress darbojas tāpat.
Hronisks vai ilgstošs stress var ietekmēt jūsu bērna (un jūsu) vispārējo darbību un pat padarīt viņu slimu. Pētnieki ir sasaistījuši stresu ar paaugstinātu trauksmi, hipertensiju, galvassāpēm, sirds slimībām, diabētu, depresiju un aptaukošanos
2. daļa no 3: Liec meitai runāt
Solis 1. Iejūtieties meitas pusē
Cenšoties palīdzēt bērnam tikt galā ar stresu, atgriezieties pie tā, kā jutāties viņas vecumā. Lai gan jūs, iespējams, neesat saskāries ar to pašu dzīves pieredzi, tas joprojām var būt noderīgi, ja mēģināt atcerēties, kā ir atrasties viņas apavos. Ja vēlaties, varat pat pievērsties tēmai, daloties anekdotē par sarežģītu pieredzi, ko jūs piedzīvojāt viņas vecumā.
2. solis. Norādiet viņas stiprās puses
Pusaudži saskaras ar neticamu sociālo spiedienu. Internets, TV, sociālie tīkli liek pusaudžiem salīdzināt viens otru. Jūsu pusaudzis var būt satriekts, jo viņa vēl nav atklājusi savas dabiskās stiprās puses un spējas. Ja jūs palīdzējāt viņai atklāt šīs īpašības, viņa varētu justies spējīgāka ikdienas dzīvē.
Atgādiniet savam bērnam kaut ko, kas viņam padodas. Piemēram, ja viņa ir mūziķe, jūs varētu viņai pateikt, cik pārsteigta jūs esat par viņas disciplīnu un pacietību apgūt skaņdarbu. Ja viņa veic sabiedrisko darbu, jūs varat izcelt viņas dāvinošo un līdzjūtīgo dabu
Solis 3. Runājiet ar viņu, nevis ar viņu
Vecāki bieži pieļauj kļūdu, lasot lekcijas saviem bērniem, kad viņi pieļauj kļūdas vai piedzīvo neveiksmes. Atcerieties, ka, lai gan jūs varat būt vīlušies, iespējams, arī jūsu bērns. Piedāvājiet atbalstu, nevis nagging vai vainas izjūtas. Jūsu pusaudzis novērtēs šo taktiku un, iespējams, pat atklās jums vairāk.
- Saruna ar savu meitu nozīmē iesaistīšanos sarunā, kurā jūs abi varat izteikt savas domas un dalīties idejās. Šādas sarunas sākšanai vajadzētu sākt ar paziņojumu, kas atver meitu sarunai, nevis ar jautājumu, kas bieži iebiedē pusaudžus. Mēģiniet lietot frāzes, kuras jūsu pusaudzis izmantotu vai būtu atsaucīgs.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Šķiet, ka futbola prakse patiešām spārda jūsu dibenu" vai "Jūsu matemātikas studiju ceļvedis liek man domāt, ka tests būs patiešām grūts". Pēc tam klusējiet, lai redzētu, vai jūsu meita ir gatava jums atvērties par to, kas viņai rada stresu.
Solis 4. Klausieties, tiešām klausieties
Dažos gadījumos jūs, iespējams, esat pieņēmis uzmanību vai neesat pievērsis uzmanību, kad bērns runā. Daudzi pusaudži piekļaujas un izvairās dalīties ar vecākiem. Ja jūsu meita to dara, tas var būt tāpēc, ka viņa nejūtas uzklausīta. Padomi, kā aktīvi klausīties savu pusaudzi, ietver:
- Veltiet viņai visu uzmanību. Saglabājiet svarīgas diskusijas uz laiku, kad jūs netiksit pārtraukts. Nolieciet tālruni un izslēdziet televizoru.
- Dodiet viņai acu kontaktu, bet, ja iespējams, apsēdieties/stāviet viņai blakus. Dažreiz pusaudžus biedē sarunas klātienē. Mēģiniet noturēt sarunas, kamēr jūs abi gatavojat ēdienu, tīrījat vai veicat citas darbības, lai atvieglotu iebiedēšanu.
- Atspoguļojiet viņas emocijas. Ja jūsu bērns ir skumjš, jūsu sejai vajadzētu izrādīt bažas. Ja viņa ir laimīga, jūsu sejai jābūt piepildītai ar prieku vai satraukumu. Mēģiniet saskaņot savus izteicienus ar viņas emocionālo prezentāciju.
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai. Tāpat kā saskarsme aci pret aci var būt biedējoša, tāpat vecāks ar sakrustotām rokām un ņirgāšanos. Sēdiet/stāviet ar rokām pie sāniem ar atvieglotu stāju un orientētu viņas virzienā.
5. Izvairieties no lietu nespriešanas vai izpūšanas
Kamēr jūsu bērns runā, atturieties no “audzināšanas” vai mēģiniet viņai pateikt, kas jādara; vienkārši piedāvājiet viņai klausīšanās ausi. Kad viņa būs beigusi runāt, jūs varētu jautāt: "Vai vēlaties, lai es sniegtu padomu, vai tiešām jums vienkārši vajadzēja runāt?" Ja jūsu bērns šajā laikā lūdz padomu, piedāvājiet to maigi un bez sprieduma.
6. Saglabājiet viņas uzticību
Ja jūsu pusaudzis atveras un dalās ar jums kaut ko patiešām personisku, paldies viņai par ievainojamību. Pasakiet viņai, ka novērtējat viņas atvēršanos un godīgumu, un pārlieciniet viņu, ka diskusija paliks jūsu starpā (izņemot gadījumus, kad to pateiksit otram vecākam). Turieties pie sava vārda un izvairieties stāstīt brāļiem un māsām, vecvecākiem vai draugiem sensitīvu materiālu, ko jūsu meita ar jums ir kopīgojusi.
3. daļa no 3: Stresa vadības mācīšana
Solis 1. Modelējiet veselīgu uzvedību
Apsveriet šo citātu: "Bērni aizver ausis padomam, bet atver acis uz piemēru". Jūs varat atkal un atkal pateikt savai pusaugu meitai, kas viņai jādara, lai pienācīgi tiktu galā ar stresu, taču jūsu piemērs motivēs viņu to darīt. Protams, jūs varat modelēt veselīgu uzvedību un joprojām likt savai meitai izvēlēties neveselīgu uzvedību. Tomēr modelēšana ir lielisks veids, kā praktizēt sludināto.
- Esiet piesardzīgs, kā reaģējat uz stresu pusaudžu meitas priekšā. Vai jūs lidojat no roktura, kad esat neapmierināts? Ja jūs to darāt, viņa var netīši uzņemties šo uzvedību.
- Veltiet laiku, lai identificētu un pārvaldītu savas jūtas, un jūsu bērnam mājās būs lielisks emocionālās atbildības paraugs.
- Veselīgas uzvedības modelēšana ietver arī skatīšanos, kā jūs runājat par savu vai citu ķermeni. Pusaudžu meitenēm bieži rodas negatīvi ķermeņa attēli, pateicoties atsaucēm, kuras viņi dzird mājās. Mēģiniet veicināt vidi, kurā galvenā uzmanība ir pievērsta jūsu (un jūsu meitas) ķermeņa mīlēšanai, nevis tam, kā tas izskatās vai cik tas sver.
2. solis. Izveidojiet ģimenes saukli
Tāpat kā uzņēmumi bieži to dara, jūs varat izveidot frāzi, kas veido jūsu bērna pašapziņu un atgādina viņai, no kurienes viņa nāk. To var parādīt kaut kur jūsu mājās vai vienkārši atkārtot saviem bērniem, lai viņi saprastu ģimenes vērtības. Šāds devīze arī dod viņai kaut ko pamatot stresa apstākļos.
Ģimenes devīzes piemēri ir “Mēģiniet, mēģiniet vēlreiz”, “Atgriezieties ar godu” vai “Cītīgi strādājiet un esiet pateicīgi”
3. solis. Pierakstiet viņu sportam vai iesaistieties ģimenes sporta aktivitātēs
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt jūsu pusaudzim pārvaldīt stresu, uzlabot kognitīvo darbību (t.i., labāk koncentrēties un koncentrēties skolā) un novērst depresiju. Laikmetā, kad amerikāņu pusaudži un pieaugušie diezgan daudz laika pavada mazkustīgā uzvedībā - skatoties televizoru, pārlūkojot internetu vai spēlējot atkarību izraisošas spēles viedtālrunī -, ir ārkārtīgi svarīgi plānot vingrinājumus.
- Palūdziet savam pusaudzim izvēlēties kādu no aktīvām ārpusskolas aktivitātēm, kas viņai varētu interesēt. Ieteikumi var ietvert vingrošanu, futbolu, trasi, basketbolu, dejas vai peldēšanu.
- Jūs varat arī pastiprināt šo veselīgo uzvedību, pieņemot dažas ģimenes aktivitātes, ko izbaudīt kopā. Nedēļas nogalē dodieties pārgājienos, brauciet ar velosipēdu kā grupa vai spēlējiet tagu savā pagalmā.
4. solis. Pārliecinieties, ka viņa ēd sabalansētu uzturu
Pārtika var pārsteidzoši ietekmēt jūsu meitas garastāvokli un uzņēmību pret stresu. Turklāt pusaudži bieži reaģē uz stresu, iesaistoties neveselīgā uzvedībā, piemēram, iedzerot nevēlamu pārtiku vai lietojot alkoholu. Notīriet pieliekamo no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar rafinētiem ogļhidrātiem un tukšām kalorijām (sodas, uzkodu kūkas, kartupeļu čipsi). Nodrošiniet daudz sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus ar liesu gaļu, olām un riekstiem.
Kofeīns var saasināt stresu, bet pusaudži bieži pie tā vēršas, lai izietu finālu vai garas mācību naktis. Mudiniet savu pusaudzi dzert vairāk ūdens un izvairīties no pārmērīga kofeīna daudzuma, īpaši vēlāk pēcpusdienā, jo tas ietekmē miegu
Solis 5. Uzsveriet miega nozīmi
Kad jūsu pusaudžu meitas grafiks ir pārpildīts ar aktivitātēm un projektiem, miegs var būt pirmā lieta. Tomēr miegs ir būtisks stresa pārvaldībā, un tas palīdz viņas ķermenim stimulēt augšanas, apetītes, muskuļu atjaunošanās un atmiņas nostiprināšanas hormonus. Miega trūkums kavē vispārējo veselību un attīstību.
Konsultējieties ar savu meitu par dažu viņas pienākumu samazināšanu, ja tie traucē viņai pietiekami gulēt. Izslēdziet televizoru un elektroniskās ierīces dažas stundas pirms gulētiešanas un ierobežojiet kofeīnu. Viņai vajadzētu censties katru nakti aizvērt acis no 7 līdz 9 stundām
6. Pērciet viņai plānotāju
Saspiests grafiks ir viens no bērna stresa vaininiekiem. Iegādājieties plānotāju, lai viņa varētu pierakstīt visas savas aktivitātes un kļūt labāk organizēta. Runājiet ar viņu un noskaidrojiet, vai viņai nav jāatsakās no dažām aktivitātēm, lai viņai būtu pietiekami daudz laika atpūsties un gulēt. Plānotājs var arī palīdzēt jūsu meitai sekot līdzi mājasdarbiem un pārbaudījumiem, jo uzdevumu aizmirstība vai vilcināšanās var būt arī viņas stresa avots.
7. Skatieties, vai viņai patīk rakstīt žurnālu
Visu savu domu un jūtu pierakstīšana uz papīra var būt lielisks veids, kā meita izlādēties un izteikties stresa periodos savā dzīvē. Apmeklējiet kancelejas preču veikalu un ļaujiet viņai izvēlēties žurnālu vai dienasgrāmatu, kas viņu uzrunā. Mudiniet viņu rakstīt katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu no šīs aktivitātes.
- Regulāra dienasgrāmata var ne tikai ļaut viņai izkraut problēmas un bažas, bet arī palīdzēt meitai atpazīt stresa modeļus. Varbūt katras nedēļas beigās viņa pastāvīgi jūtas saspringta, jo visus savus uzdevumus ir saglabājusi līdz pēdējai minūtei. Vai varbūt viņa patiešām ir saspringta savā īpašajā mēneša laikā, tāpēc viņai regulāri jārūpējas par sevi un jākontrolē, lai izdzīvotu šos laikus.
- Kad jūsu meita apzinās uzvedības modeļus, žurnālu ierakstīšana viņai var būt arī lielisks veids, kā risināt problēmas, lai cīnītos pret stresu un uzlabotu garastāvokli.
8. solis. Atgādiniet viņai, ka veltiet laiku izklaidēm
Pusaudži piedzīvo daudzas izmaiņas un uzņemas lielāku atbildību. Tomēr starp skolas darbiem, ārpusskolas aktivitātēm un darbiem jūsu bērnam joprojām vajadzētu savlaicīgi ieplānot atpūtu un izklaidēties.
