Kā tikt galā ar pusaudžu stresu (meitenēm) (ar attēliem)

2024 Autors: Louis Wesley | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 12:54

Vai esat pusaugu meitene, kas stresā jūtas līdz kaklam? Neatkarīgi no tā, vai mēģināt izpildīt visus mājasdarbus vai nodarboties ar drāmu skolā, ir vienkārši veidi, kā cīnīties ar stresu un atgriezt savu dzīvi mierīgā ceļā.

Soļi

1. daļa no 3: Stresa apkarošana

1. solis. Nosakiet sava stresa avotu

Varbūt jūs esat neapmierināts, jo domājat, ka jūsu vecāki ir pārāk aizsargājoši. Varbūt jums bija neglīta cīņa ar savu labāko draugu, un visa jūsu dzīve šķiet nelīdzsvarota. Vai arī jūs, iespējams, nezināt, kā sarunāties ar jauko jauno zēnu, kurš nepārtraukti piesaista jūsu uzmanību ģeometrijas klasē. Ilgi un rūpīgi domājiet par to, kas izraisa jūsu stresu, lai jūs varētu izstrādāt stratēģiju, kā to pārvarēt. Pusaudžu stresa avoti var ietvert:

1. skolas darbs vai prasības
2. vecāki, kuri pārdzīvo šķiršanos vai šķiršanos
3. medicīniskais stāvoklis
4. nodarbojas ar fizisko un emocionālo nobriešanu
5. ģimenes locekļa vai drauga nāve
6. mācīšanās traucējumi
7. pārejot uz jaunu skolu vai pārejot uz to
8. pirmā pieredze ar iepazīšanos un romantiskām attiecībām
9. draudzība un jaunu draugu iegūšana
10. vecāki ar lielām cerībām
11. finansiālas problēmas ģimenē
12. grūtības ar ķermeņa tēlu

13. tikt galā ar iebiedēšanu

    

    2. solis. Runājiet ar kādu par to

    Kopīgojiet to, kas jūs satrauc, ar kādu, kas par jums rūpējas. Tas var būt jūsu vecāki, brālis vai māsa, labākais draugs vai skolas padomdevējs. Dažreiz, vienkārši pārrunājot lietas, jūs varat justies labāk par stresa situāciju. Šī uzticamā persona var jums piedāvāt labu padomu vai jaunu skatījumu uz stresa apstākļiem.

    Ja jūs satrauc jūsu mājas dzīve, varat justies ērtāk, apspriežot šo jautājumu ar draugiem vai skolas padomdevēju. No otras puses, ja jautājums attiecas uz skolu, var būt laba ideja pārrunāt lietas ar vecākiem, vecāku brāli vai skolas konsultantu

    

    Solis 3. Žurnāls

    Ja jūtat vilcināšanos dalīties savās sajūtās ar kādu citu, pierakstiet to žurnālā vai dienasgrāmatā. Izvēlieties piezīmju grāmatiņu, kas jums patīk, un izlādējiet savas domas un jūtas šajās lapās. Šī dienasgrāmata/žurnāls var kalpot kā jūsu uzticības persona un brīnišķīgs "klausītājs" par tēmām, par kurām neesat gatavs dalīties ar citiem.

    Katras dienas beigās veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu, ko domājat vai jūtat. Žurnālu ierakstīšana var sniegt daudzus ieguvumus garīgajai veselībai papildus stresa mazināšanai, piemēram, mazināt trauksmes un depresijas simptomus

    

    4. Mēģiniet dziļi elpot

    Aptauja "Stress Amerikā" atklāja, ka daudzi pusaudži piedzīvo stresa līmeni, kas konkurē ar pieaugušo pieredzi. Ja esat pusaudzis, kurš cīnās ar stresu, jums ir nepieciešami daži paņēmieni, kas jūs nomierina.

    • Lai praktizētu dziļu elpošanu, apgulieties uz dīvāna vai gultas vai sēdiet ar taisnu muguru krēslā. Aizver savas acis. Sāciet dziļi elpot caur degunu, lēnām un pilnībā, vēderam paceļoties. Koncentrējieties uz katru elpu un to, kā tā jūtas. Pēc tam lēnām izelpojiet no mutes, ļaujot vēderam nokrist. Atkārtojiet šo vingrinājumu pēc vajadzības.
    • Šo vingrinājumu var veikt jebkur. Piemēram, ja testa laikā jūtat stresu, apstājieties uz minūti un veiciet trīs garas, dziļas elpas. Ieelpojiet caur degunu, sajūtot gaisu, kad tas iekļūst krūtīs un vēderā, pēc tam izelpojiet caur muti, balstot mēli uz mutes apakšējās paletes.
    • Veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, pievērsiet uzmanību elpas sajūtai krūtīs. Turot savu uzmanību, jūs varēsit koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Aizverot acis, ievēro, kas tavā ķermenī šķiet patīkami. Šī prakse palīdzēs jums palēnināties un labāk pārdomāt lietas, pat ja jūtaties satriekts, saspringts vai satraukts.

    

    5. solis. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju

    Kad cilvēki ir stresā, viņiem bieži rodas spriedze noteiktās muskuļu grupās. Sākumā jūs, iespējams, pat nepamanīsit spriedzi, bet laika gaitā spriedze var pārvērsties muskuļu sāpēs.

    Lai praktizētu muskuļu relaksāciju, ērti sēdiet krēslā un ļaujiet sev lēnām un dziļi elpot. Sākot ar vienu ķermeņa galu, sasprindziniet visus muskuļu grupas muskuļus. Piemēram, savelciet pirkstus, līdz tie ir saspiesti. Turiet kontrakciju un ievērojiet, kā tā jūtas. Pēc tam pēkšņi atlaidiet tos un pamaniet, kāda ir sajūta, atlaižot spriedzi. Turpiniet dziļi elpot un pārejiet uz nākamo muskuļu grupu

    

    6. solis. Dariet to, kas jums sagādā prieku

    Ja kāda joma jūsu dzīvē - vai varbūt daudzas no tām - šķiet satriecoša vai nomākta, atkāpieties un dariet to, kas jums patīk. Mums visiem ir nepieciešami pārtraukumi, lai mūs iepazīstinātu. Uz brīdi atbrīvojieties no stresa situācijas un veltiet laiku, lai izklaidētos vai vienkārši atpūstos.

    Mūzikas klausīšanās, peldēšanās pie vietējā baseina, aizraujoša romāna lasīšana, filmas skatīšanās kopā ar draugu grupu un gulēšana dīvānā kopā ar suni var uzlabot garastāvokli. Pievērsieties šīm aktivitātēm, kad dzīve šķiet pārmērīga

    2. daļa no 3: Stresa novēršana pirms tā rašanās

    

    1. solis. Ēdiet regulāri, lai degviela būtu pienācīga

    Pusaudžiem bieži ir uzturs, kurā ir neveselīgi pārtikas produkti, kuros ir tukšas kalorijas, kā arī neveselīgi tauki, cukurs un sāls. Šāda veida pārtika bieži var izraisīt stresu vai izraisīt esošā stresa pasliktināšanos. Regulāri lietojiet neveselīgu pārtiku, un jūs varat pamanīt stresa samazināšanos.

    Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, liesu gaļu un olbaltumvielas, veselus graudus, jogurtu un citus piena produktus ar zemu tauku saturu. Ēdiet no 3 līdz 5 ēdienreizēm dienā un dzeriet 8 vai vairāk (8 unces) glāzes ūdens optimālai veselībai un labsajūtai

    

    2. solis. Vingrojiet labākai garīgajai veselībai

    Rūpējieties par savu ķermeni, regulāri piedaloties sportā, peldoties, pastaigājoties ar suni vai skrienot apkārtnē. Fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu pašapziņu un pārpludināt sistēmu ar pašsajūtas endorfīniem. Paliekot aktīvam, jūs varat arī novērst uzmanību no ikdienas stresa faktoriem vai padarīt tos mazāk biedējošus.

    

    3. solis. Pietiekami gulēt

    Pusaudža gados jums pastāvīgi ir nepieciešams gulēt no 8,5 līdz 9,5 stundām naktī. Jūsu ķermenim nepieciešams pietiekams miegs, lai tas varētu augt un attīstīties. Pētījumi rāda, ka, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs jūtaties vēl vairāk stresa stāvoklī.

    Praktizējiet dziļu elpošanu un muskuļu relaksāciju, sāciet dienu pavadīt ar nomierinošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu, un samaziniet elektronikas lietošanu stundu pirms gulētiešanas. Šī režīma ievērošana ļaus jums iegūt veselīgu miegu, lai novērstu stresu, pirms tas notiek

    

    4. solis. Mainiet savu darba veidu

    Rūpīgi pārbaudiet uzdevumus, kas jāveic skolā un mājās. Vai jūs bieži ietaupāt mājas darbus vai mājas darbus līdz pēdējai minūtei, tad esat satriekts, kad jūsu dzīves pieaugušie jūs apgrūtina? Ja tā, jūsu darba ieradumi var būt jūsu stresa cēlonis.

    • Beidz atlikt. Kāpēc atlikt uz rītdienu to, ko var izdarīt šodien? Pierakstiet ikdienas uzdevumu sarakstu pēc prioritātes, kas jums jāpaveic. Pielieciet visas pūles, lai tās paveiktu pirms gulētiešanas. Nelieli apbalvojiet sevi par uzdevumu izpildi, jo, veicot uzdevumus, tiks veicināta savlaicīga uzdevumu izpilde.
    • Sadaliet lielus uzdevumus mazākos gabalos. Dažreiz uzdevumi var šķist milzīgi, ja paskatās, cik daudz pūļu ir nepieciešams, lai pabeigtu no sākuma līdz beigām. Izveidojiet plānu, lai veiktu nelielas porcijas lielākiem uzdevumiem. To darot, jūs varēsit vieglāk un mazāk stresot virzīties uz finiša līniju.

    3. daļa no 3: Biežāk sastopamo pusaudžu stresieru atpazīšana

    

    1. solis. Ziniet, kā rīkoties ar iebiedēšanu

    Ja jūs vai tuvs draugs saskaras ar iebiedēšanu, tas var izraisīt ievērojamu stresu jūsu dzīvē. Lai gan daudzas no iepriekš minētajām darbībām var palīdzēt mazināt iebiedēšanas stresu, jums ir jāievēro pareizais protokols, lai pārliecinātos, ka jūsu skola apzinās iebiedēšanu un to pārtrauc. Apmeklējiet StopBullying.gov, lai uzzinātu, kā rīkoties ar iebiedēšanu savā skolā.

    Aizsargājiet sevi pret iebiedēšanu, iesaistot kādu pieaugušo, piemēram, vecāku, skolotāju vai skolas padomdevēju. Šī persona jūsu vārdā sazināsies ar skolas administratoriem. Tikmēr izvairieties no saskarsmes ar iebiedētāju, ja tas ir iespējams. Turiet galvu augstu; runāt un staigāt pārliecināti. Bullies bieži medī pusaudžus, kuriem, viņuprāt, ir zema pārliecība

    

    Solis 2. Tikt galā ar ģimenes problēmām

    Ģimenes stress var ietvert nāvi ģimenē, šķiršanos vai šķiršanos, naudas problēmas vai kaut ko tik nopietnu kā ļaunprātīga izmantošana vai nolaidība. Sarunas ar skolas psihologu/konsultantu var būt ļoti noderīgas, lai sniegtu padomu, kā mazināt ģimenes radīto stresu.

    • Ja jums šķiet, ka jūsu balss jūsu mājsaimniecībā netiek sadzirdēta vai atzīta, varat praktizēt pašpārliecinātību, vienlaikus cienot savus vecākus vai vecākos brāļus un māsas.
    • Ja kāda iemesla dēļ jūtaties nedroši savās mājās, lūdzu, brīdiniet skolas psihologu, lai varētu veikt pasākumus, lai saglabātu savu drošību.

    

    Solis 3. Izveidojiet veselīgu ķermeņa tēlu

    Pusaudžu meitenes bieži lielā mērā ietekmē mediji, viņu kultūra un draugu viedoklis par to, kas izskatās labi. Šīs ietekmes var likt jums justies, ka jūs neizskatāties pietiekami labi, jo neesat līdzīgs sievietēm, kuras attēlo televīzijā un žurnālos. Neveselīgs ķermeņa attēls var izraisīt stresu un pat izraisīt ēšanas traucējumus vai citas nopietnas garīgas slimības, piemēram, depresiju.

    • Pievērsiet uzmanību savām domām un tam, ko sakāt par savu ķermeni. Mēģiniet pārformulēt negatīvus komentārus, piemēram, “Es izskatos neglīts”, ar pozitīvākiem komentāriem, piemēram, “Man šodien patīk mani mati, un mans smaids ir krāšņs”.
    • Izveidojiet pozitīvu atribūtu sarakstu par sevi un ievietojiet to savā spogulī. Izlasiet sarakstu ikreiz, kad jūtaties noraizējies par sevi.

    

    4. Sazinieties ar palīdzību navigācijas iepazīšanās ūdeņos

    Ja esat pusaugu meitene, kas ir pietiekami veca, lai radītu mīlestības interesi, jūs varat justies stresa stāvoklī, nezinot, kā rīkoties romantiskās attiecībās. Meklējiet padomu draugiem un vecākai sievietei, piemēram, māsai vai māsīcai, kas var atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem par iepazīšanos. Turklāt var būt patīkami no sirds sarunāties ar savu māti vai citu pieaugušu sievieti par seksu un veidiem, kā saglabāt sevi drošībā un veselībā.

    

    5. solis. Meklējiet palīdzību no malas, kad tā nepieciešama

    Ar dažiem stresa veidiem var tikt galā patstāvīgi, ievērojot šajā rakstā uzskaitītās metodes. Tomēr, ja jūsu stress kļūst nekontrolējams un jūs pārtraucat ēst, zaudējat svaru, pārtraucat gulēt vai zaudējat interesi par lietām, kas jums parasti patīk, jums vajadzētu apmeklēt psihologu, lai saņemtu palīdzību. Dažreiz stress var pāraugt trauksmē vai depresijā, un šo slimību pārvarēšanai nepieciešama profesionāla ārstēšana.