Būt medmāsai labākajā laikā var būt stresa pilns darbs. Kad jūs strādājat naktīs, uzņemat papildu maiņas un spiežat sevi līdz spēku izsīkumam, lai rūpētos par saviem pacientiem, nogurums un stress var kļūt par ikdienas sastāvdaļu - ne tikai gadījuma rakstura traucējumiem. Pastāvīgs stress var veicināt izdegšanu, tāpēc ir svarīgi zināt, kā rūpēties par sevi kā medmāsai. Jūs varat dzīvot veselīgāku, labāk pielāgotu dzīvi, atrodot veidus, kā samazināt stresu, rūpējoties par savu fizisko veselību un līdzsvarojot darbu ar personīgo dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Stresa mazināšana
1. solis. Ziniet, ko varat mainīt un ko ne
Mēģinājums kontrolēt visu savā dzīvē un darbā var būt galvenais stresa avots. Pieņemiet, ka medmāsas darbs vienmēr radīs dažas situācijas, kas nav ideālas. Meklējiet radošus veidus, kā strādāt ar vai ap šīm situācijām, nevis mēģināt tās mainīt.
Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt savu darba laiku, savus kolēģus un pacientus, taču jūs varat kontrolēt savu reakciju uz sarežģītām situācijām
2. solis. Aktīvi pieiet problēmu risināšanai
Tā vietā, lai ļautu raizēm, kas saistītas ar darbu, pārvarēt jūsu uzmanību, pievērsiet uzmanību problēmu risināšanai. Kad jūs sākat stresot par kaut ko, ko varat kontrolēt, izdomājiet, kas jums jādara, lai atrisinātu situāciju. Pēc tam sadaliet risinājumu vienkāršās darbībās, kuras varat veikt pa vienai.
Piemēram, ja jums liekas, ka jums nekad nav pietiekami daudz laika, lai visu paveiktu maiņas laikā, padomājiet vai veiciet kādu pētījumu, lai rastu organizatoriskas metodes, kas palīdzēs jums strādāt efektīvāk
3. Izaiciniet negatīvo domāšanu
Kā medmāsa jūs varētu izdarīt spiedienu, lai katru dienu veiktu perfektu darbu, taču tas nav pamatotas cerības. Ievērojiet, kad sākat sevi nomākt vai domāt visu vai neko. Atgādiniet sev, ka jūs darāt visu iespējamo un ka jums nav jābūt pārcilvēkam, lai labi rūpētos par saviem pacientiem.
Piemēram, ja jūs nevarat pārstāt domāt par vienu pieļauto kļūdu, atgādiniet sev par visām citām lietām, ko esat izdarījis pareizi
Solis 4. Gudri pārvaldiet savu laiku
Slikta laika vadība var būt galvenais stresa avots. Ieradies doties uz darbu dažas minūtes agrāk, lai ierodoties varētu justies mierīgi un savākti. Ja jums ir grūti gulēt pietiekami daudz vai pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem, izmantojiet plānotāju vai lietotni, lai šīs aktivitātes iekļautu savā ikdienas grafikā.
5. Atrast veidus, kā atpūsties
Atvēlot laiku dažu relaksācijas vingrinājumu veikšanai, jūs varat justies mierīgāk un koncentrēties visu atlikušo dienu. Darbā varat izmantot dziļas elpošanas metodes vai veikt vizualizācijas vingrinājumus. Mājās mēģiniet meditēt vai rakstīt žurnālā.
6. solis. Sazinieties ar kolēģiem, lai saņemtu atbalstu
Sociālais atbalsts ir būtiska stresa līmeņa pazemināšanas sastāvdaļa. Izveidojot saikni ar kolēģiem medmāsām, jūs izjutīsit kopības sajūtu un palīdzēsit kopā pārvarēt smagas pārmaiņas. Draudzējieties ar kolēģiem, kopīgi dodoties pārtraukumos un atrodot humoru savā darbā, kad vien varat.
2. daļa no 3: Laba darba un privātās dzīves līdzsvara saglabāšana
1. solis. Izvairieties uzņemties vairāk darba, nekā varat izturēt
Ir pareizi teikt “nē”, kad kāds lūdz jūs veikt papildu maiņu, kuru zināt, ka nevarat pārvaldīt. Jūs nedarāt nekādu labumu sev, savai darba vietai vai pacientiem, ja esat pārāk noguris, lai darbotos. Nejūties vainīgs par to, ka zini un ievēro savas robežas.
2. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Redzēt savus mīļotos var būt lieliska atelpa no stresa, kas saistīts ar darbu, un jūsu draugi un ģimene var nodrošināt gādīgu ausu, kad jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāt. Sociālais atbalsts ir viena no lielākajām vispārējās labsajūtas atslēgām, tāpēc kopiet savas attiecības ārpus darba vietas.
Pat ja jums nav daudz brīva laika, ātrs tālruņa zvans vai tērzēšana pie kafijas tases var palīdzēt uzturēt sakarus ar saviem mīļajiem
3. solis. Atvēliet laiku jēgpilnām aktivitātēm
Katru dienu veltiet laiku, lai darītu kaut ko jums svarīgu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties strādāt pie radošiem projektiem, apgūt jaunas prasmes vai piedalīties uz ticību balstītās aktivitātēs, visaptverošas dzīves saglabāšana labi papildinās jūsu emocionālo stāvokli un pazeminās vispārējo stresa līmeni.
Solis 4. Esiet uzmanīgs, ja parādās izdegšanas pazīmes
Izdegšana ir stāvoklis, kas var notikt, ja pārāk ilgi esat bijis stresā un pārstrādājies. Ja jūs bieži jūtaties izsmelts, nemotivēts un cinisks, jūs varat izdegt no darba spiediena. Izdegšana parasti ir zīme, ka jums jāpārvērtē savas prioritātes un jāpieņem ilgtspējīgāks dzīvesveids.
- Izdegšana var izpausties arī fiziski, piemēram, neizskaidrojamas galvassāpes vai muguras sāpes, kā arī miega vai apetītes izmaiņas. Daži cilvēki pat var pievērsties narkotikām vai alkoholam, kad darbs kļūst pārāk saspringts.
- Ja domājat, ka jums ir izdegšana, ir īpaši svarīgi vērsties pēc sociālā atbalsta un iekļauties ikdienas aprūpē. Apsveriet iespēju vērsties pie darbinieku palīdzības programmas, lai atklātu pozitīvākus stresa risinājumus vai izvirzītu mērķi meklēt jaunu amatu vai pilnīgi citu karjeras ceļu, pamatojoties uz jūsu interesēm un prasmēm.
Solis 5. Izmantojiet atvaļinājuma dienas
Ļoti bieži medmāsas var būt tik ļoti apņēmušās rūpēties par pacientiem un viņu ģimenēm, ka atstāj novārtā rūpes par sevi. Ja jums ir atvaļinājuma dienas, kas tuvojas beigām, un šķiet, ka jūs satrauc stress, paņemiet tik nepieciešamo pārtraukumu. Šķiet, ka tiem, kas regulāri atvaļinās, ir mazāks stress, pozitīvāka domāšana un uzlaboti veselības rādītāji.
Jūsu atvaļinājumam nav jābūt greznam un eksotiskam, ja jūsu budžets vai laiks to neļauj. Dodieties nedēļas nogalē kopā ar partneri, saviem bērniem vai tuvu draugu uz tuvējo pilsētu, kas atrodas brauciena attālumā. Izpētiet savu apkārtni, apmeklējot muzejus, mākslas galerijas vai atrodot vietējo pārgājienu taku. Vai arī vienkārši atrodiet labu grāmatu lasīšanai un dažas dienas apsēdieties uz dīvāna ar relaksējošu "uzturēšanos"
3. daļa no 3: Veselības saglabāšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē garastāvokli, veselību un motivāciju. Ja jums ir neregulārs miega grafiks, tumšie aizkari un ausu aizbāžņi var palīdzēt vieglāk aizmigt. Noteikti sazinieties ar saviem bērniem un partneri par savu miega grafiku, lai viņi zinātu, ka viņi jūs nepamodinās.
- Ja jums ir grūti nomierināties garas dienas beigās, apsveriet iespēju izveidot īsu gulētiešanas rituālu. Siltas vannas uzņemšana vai grāmatas lasīšana var palīdzēt pietiekami atpūsties, lai aizmigtu.
- Izvairieties no kofeīna vai alkohola lietošanas pirms gulētiešanas.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi mazina stresu, uzlabo garastāvokli un uztur jūsu formu, un tas viss palīdzēs jums labāk darboties darbā. Ja jums nav laika regulāri apmeklēt sporta zāli, mēģiniet izmantot vingrinājumus savā ikdienas dzīvē. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm, pusdienu pārtraukumā pastaigājieties ar kolēģi un pieņemiet aktīvus hobijus.
Solis 3. Ēdiet barojošu uzturu
Lai visu dienu darbotos enerģiski, izvairieties no ļoti pārstrādātiem, cukurotiem ēdieniem. Konfektes, virtuļi un citi kārumi var dot jums īsu enerģijas lādiņu, taču galu galā tie izraisīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izraisot garastāvokļa svārstības un miegainību. Tā vietā ēdiet veselus graudus, dārzeņus, augļus un riekstus, kas dos jums ilgstošāku enerģijas pieaugumu.
Sagatavojiet veselīgas uzkodas un maltītes pirms laika, lai ērtības dēļ neizvēlētos mazāk barojošas iespējas
Solis 4. Veikt snaudu
Īsi snaudi var palīdzēt saglabāt modrību ilgāku laiku un izvairīties no negadījumiem, kas saistīti ar nogurumu. Ja strādājat pa nakti vai veicat maiņas, jūs varat ielīst pieķerties īpaši izdevīgi.
Izmantojiet savu spriedumu, kad runa ir par snaudu. Dažas darba vietas neļauj medmāsām atpūsties pārtraukumos
5. solis. Stingri lietojiet uzmanīgi
Kofeīns var palīdzēt jums saglabāt modrību un enerģiju garas dienas laikā, tāpēc nevilcinieties iedzert tasi vai divas kafijas. Tomēr izvairieties no pārspīlēšanas. Pārāk daudz kofeīna var radīt līdzīgu efektu kā cukura avārija, un tas ilgtermiņā var radīt veselības problēmas.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem vai enerģijas dzērieniem bez diētas. Cukurs šajos dzērienos var pārsniegt kofeīna ieguvumus.
- Tas parasti aizņem 20 līdz 30 minūtes, lai sajustu kofeīna iedarbību, tāpēc attiecīgi izvēlieties kafijas tasi.
