Stress šodien ir dabisks dzīves produkts, taču labā ziņa ir tā, ka ir daudz efektīvu stresa mazināšanas paņēmienu, lai mazinātu stresa fiziskos un emocionālos simptomus un uzlabotu dzīves kvalitāti. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savu ārējo vidi vai apstākļus, jūs varat kontrolēt savu stresu no iekšpuses, šim nolūkam veicot jebkuru no vairākiem vingrinājumiem. Tiklīdz jūs sapratīsit, ka varat uzņemties atbildību par daudzām savas situācijas sastāvdaļām, jūs uzzināsit, kā mazināt un tikt galā ar stresu jebkurā sarežģītā laikā.
Soļi
1. solis. Nosakiet spriedzes cēloņus, lai noteiktu, vai ir kādas izmaiņas, ko varat veikt, lai mazinātu stresa trauksmi tās avotā
Dažos gadījumos stresu var izraisīt pats. Piemēram, stresu darba termiņos var izraisīt vilcināšanās ieradums. Ja jūs varat noteikt saspīlējuma iemeslus, iespējams, varēsit veikt izmaiņas savā situācijā, radot vidi bez stresa
2. solis. Atslābiniet savu prātu, veicot garīgus vingrinājumus, piemēram, pozitīvu domāšanu, kas mazina stresa ietekmi un palīdz domāt skaidrāk
Saskaņā ar Mayo klīniku, pētījumi ir parādījuši saikni starp pozitīvo domāšanu un savu veselību un labklājību. Pozitīva domāšana ne visiem nāk dabiski, bet tas ir ieradums, ko var iemācīties. Pirmais solis ir praktizēt pašrunu (domas, kas nepārtraukti plūst caur jūsu prātu), kas negatīvās domas pārvērš pozitīvās
3. Saglabājiet žurnālu, lai rakstītu par saspringtajiem notikumiem un to, kā tie liek jums justies
Varat arī uzskaitīt stresa cēloņus, lai efektīvāk identificētu stresa faktorus un tiktu galā ar tiem avotā.
-
Rakstiet brīvi, tas nav jāmaksā. Jūs varat rakstīt visu, ko vēlaties, ja vien to neizrādāt. Daudzi raksta, un, ja arī jūs to darāt, tas ļoti palīdz.
Samazināt un izturēt stresu 3. darbība
4. Sāciet ikdienas vingrojumu programmu, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu un kopumā veicina veselīgāku dzīvesveidu
Fiziskā aktivitāte organismā izdala endorfīnus, kas pazīstami kā “justies labi” hormoni, lai dabiski paaugstinātu garastāvokli.
5. Ēdiet stresu mazinošus pārtikas produktus, piemēram, apelsīnus, mandeles, lasi un spinātus
Šie pārtikas produkti nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas spriedzes mazināšanai, imūnsistēmas stiprināšanai un asinsspiediena pazemināšanai.
6. solis. Uzziniet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju, lai mazinātu stresa trauksmi un ar to saistītos fiziskos simptomus
Šīs relaksācijas metodes palīdz koncentrēt prātu, atslābināt ķermeni un mazināt spriedzi.
