Pēc saspringtas pieredzes jums var būt grūti nomierināties. Ja jūsu prāts un ķermenis ir nemierīgi, jūs, iespējams, nevarēsit viegli virzīties tālāk un atpūsties. Jūs varat nomierināt savu prātu un ķermeni, uzrunājot savas jūtas, runājot par pieredzi, izmantojot relaksācijas paņēmienus vai iesaistoties relaksējošā aktivitātē.
Soļi
1. metode no 3: stresa pieredzes risināšana
Solis 1. Uz brīdi novērsiet uzmanību
Kad piedzīvojat stresa situāciju, iespējams, vēlēsities par to atkal un atkal domāt. Jūs varat sadalīt situāciju un domāt par to, ko jūs darījāt nepareizi vai pareizi. Ja tas bija traumatiski, jūs varat turpināt to pārdzīvot un pārdomāt. Centieties izvairīties no šāda veida domāšanas un atrodiet kaut ko patīkamu, lai kādu laiku novērstu uzmanību.
- Piemēram, jūs varētu skatīties filmu, spēlēt videospēli, lasīt grāmatu, klausīties aplādi vai runāt ar draugu par kaut ko, kas nav saistīts ar notikušo.
- Nepārtraukti domājot par saspringto pieredzi, jūsu nervu sistēma var saglabāt modrību un barot stresu.
- Paturiet prātā, ka ir normāli, ja vēlaties atkārtot situāciju un padomāt par to, taču, to darot, var būt grūtāk nomierināties. Jūs varēsiet nomierināties ātrāk, ja gaidīsit, lai apstrādātu notikušo.
2. solis. Atzīstiet savas jūtas
Nemēģiniet ignorēt to, kā jūtaties. Atzīstiet, ka esat stresā, satraukts, satriekts vai nobijies. Tas ir labi. Mēģinot ignorēt jūtas, tās var sautēties, saglabājot stresu. Tā vietā atzīstiet tos, lai jūs varētu no tiem virzīties tālāk.
Jūtu atzīšana nav tas pats, kas dzīvot vai apsēsties. Kad esat tos atzinis, mēģiniet tos atlaist
Solis 3. Runājiet ar draugiem vai ģimeni
Pēc stresa situācijas, iespējams, vēlēsities runāt ar kādu, kuram uzticaties. Sazinieties ar kādu no ģimenes locekļiem vai draugiem un pastāstiet viņiem par notikušo. Dažreiz pietiek tikai noņemt stresu no krūtīm un dalīties tajā ar kādu, lai palīdzētu nomierināties.
- Ja nejūtaties ērti sarunāties ar personu par notikušo, tad var palīdzēt arī draudzīga saruna. Pavadot laiku kopā ar kādu, kuram patīk būt blakus, jūs varat justies labāk.
- Iespējams, vēlēsities fiziski sazināties ar citu personu. Lūdziet apskāvienu, turiet rokas vai mierinošu roku sev apkārt. Dažreiz tikai smaids un smiekli kopā ar citu cilvēku var jūs nomierināt.
4. solis. Pierakstiet savas jūtas
Vēl viens veids, kā nomierināties, ir pierakstīt to, ko jūtat. Iespējams, ka savas pieredzes, emociju un baiļu pierakstīšana ir terapeitiska. Ja uzrakstīsit jūtas uz papīra, tas var palīdzēt jums kontrolēt savas domas un sākt nomierināties, kad tās izkļūstat.
Jūs varat rakstīt žurnālā, ierakstīt to datorā vai uzrakstīt domas uz skrāpēšanas spilventiņa
Solis 5. Domājiet pozitīvi
Viens veids, kā jūs varat nomierināties pēc saspringtas pieredzes, ir mainīt domāšanas veidu par pieredzi. Jūs, iespējams, stresojat, jo jūtaties negatīvi vai pesimistiski. Jūs varat justies satriekts, jo situāciju nekontrolējat. Mēģiniet pārdomāt savu pieredzi, mainot savas domas uz pozitīvām.
- Jūs varat sev pateikt, ka tagad jums viss ir kārtībā un esat guvis pieredzi. Tas pat varētu palīdzēt, ja sev skaļi pateiktu kaut ko līdzīgu “man viss kārtībā” vai “es esmu drošībā”.
- Jūs varat sev atgādināt, ka jūs darījāt visu iespējamo, un tas ir svarīgi.
- Pastāstiet sev, ka viss var nebūt tik slikti, kā jūs domājat, jo domājat ar stresu un nemieru. Mēģiniet atkāpties no situācijas un paskatīties uz to neitrālā, mierīgākā veidā.
- Mēģiniet pārformulēt kritiku vai to, ko jūs varētu uztvert kā personisku uzbrukumu kā atgriezenisko saiti vai mācīšanās iespējas. Piemēram, ja jūsu priekšnieks kritizē jūsu darba sniegumu, mēģiniet koncentrēties uz to, kā jūs varētu izmantot atsauksmes, lai uzlabotu savu darba sniegumu.
2. metode no 3: relaksācijas paņēmienu izmantošana
Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpu
Koncentrējot prātu uz elpošanu un kontrolējot elpu, jūs varat nomierināties. Dziļa elpošana palīdz ķermenim iegūt vairāk skābekļa, kas palīdz samazināt stresa reakciju. Pēc saspringta notikuma veltiet laiku elpai.
- Ieelpojiet caur degunu, pievēršot uzmanību tam, kā piepildās elpa, piepildot vēderu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Turpiniet lēnām un kontrolēti elpot, līdz jūtaties mierīgi. Ļaujiet mēlei atpūsties uz mutes apakšējās paletes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Jūs varat mēģināt skaitīt, elpojot. Ieelpojot, saskaitiet līdz pieciem, pēc tam izelpojot - līdz pieciem.
Solis 2. Meditēt
Meditācija ir izplatīts veids, kā nomierināties un mazināt stresu. Meditācija ir relaksācijas tehnika, kas atvieglo jūsu prātu un ķermeni, koncentrējot savas domas. Jūs varat meditēt jebkurā vietā, un tas neaizņem daudz laika.
- Viens veids, kā meditēt, ir ērti, vienmērīgi elpot un koncentrēties uz tagadni. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un domām jūsu galvā. Netiesājiet neko, ko novērojat savā ķermenī un prātā. Esiet neitrāls, atzīstot jūtas. Esiet klāt šajā brīdī un pieņemiet, ka tas ir tas, kur jūs šobrīd atrodaties.
- Jūs varat atkārtot vārdu vai frāzi atkal un atkal sev.
- Izvēlieties objektu, kas ir jūsu uzmanības centrā. Dziļi elpojot un koncentrējoties uz tagadni, jūs domājat par objektu. Kas ir objekts, no kurienes tas radies, ko tas nozīmē? Novērtējiet objektu tādu, kāds tas ir.
- Apzinātības meditācijas praktizēšana, kurā jūs koncentrējaties uz pašreizējo brīdi un ķermeņa sajūtām, var palīdzēt jums iemācīties efektīvāk apstrādāt stresu un trauksmi.
Solis 3. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Progresīva muskuļu relaksācija ir relaksācijas tehnika, kurā jūs sasprindzat un atslābinat ķermeņa muskuļus. Tas palīdz atbrīvot spriedzi ķermenī, koncentrēt prātu un galu galā nomierināties.
- Nokļūstiet atvieglinātā stāvoklī. Tas darbojas ļoti labi, guļot un valkājot brīvu apģērbu. Sāciet, veicot dažas lēnas elpas, lai centrētu sevi.
- Sāciet ar labo kāju. Lēnām un apzināti sasprindziniet pēdas muskuļus un turiet, skaitot līdz 10. Tad atslābiniet pēdu un sajūtiet spriedzi, kas atstāj ķermeni, kad šie muskuļi atslābst un atslābst. Veiciet dažas elpas.
- Tagad dariet to pašu ar kreiso kāju. Turpiniet darīt to pašu, ceļojot pa ķermeni. Pārejiet no labā teļa uz kreiso teļu, tad labo augšstilbu un kreiso augšstilbu, gurniem un glute, vēderu, krūtīm, muguru, labo roku, kreiso roku, labo roku, kreiso roku, kaklu, plecus un seju.
Solis 4. Vai ķermeņa skenēšanas meditācija
Ķermeņa skenēšanas meditācija ir metode, kurā jūs koncentrējat savu uzmanību uz katru ķermeņa daļu. Jūs neko nedarāt, piemēram, atpūšaties un saspringstat progresējošā muskuļu relaksācijā. Jūs vienkārši apzināties savu ķermeni un to, kā jūtaties.
- Apgulieties ērtā stāvoklī un koncentrējieties uz elpošanu. Vienkārši elpojiet apmēram divas minūtes.
- Koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu atsevišķi, sākot ar labo kāju. Ievērojiet savas jūtas savā ķermenī, kad elpojat dziļi un vienmērīgi. Dariet to ar katru pusi un katru atsevišķu ķermeņa daļu, veltot dažas minūtes, koncentrējoties uz šo ķermeņa daļu.
- Kad esat skenējis visu ķermeni, pirms acu atvēršanas veltiet dažas minūtes, koncentrējoties uz ķermeņa izjūtu un elpošanu.
5. solis. Mēģiniet vizualizēt
Vizualizācija, ko sauc arī par vadāmiem attēliem, ir meditatīva tehnika, kurā jūs iedomājaties sevi mierīgākā, laimīgākā vietā. Vizualizējot, jāizmanto visas piecas maņas. Attēlu vadīšana palīdz koncentrēt prātu, rast mieru un atbrīvoties no stresa. Tas var palīdzēt nomierināties, ja esat piedzīvojis stresa situāciju.
- Izvēlieties attēlu vai vietu, kas jūs iepriecina. Tā varētu būt pludmale, meža taka vai jūsu iecienītākā vieta bērnībā.
- Izmantojiet pēc iespējas vairāk maņu. Detalizēti iedomājieties, kā izskatās aina. Ja jūs iedomājaties pludmali, padomājiet par viļņu rullēšanas skaņu, sāls smaržu gaisā, saules un vēja sajūtu uz ādas.
- Ja iespējams, tas jādara klusā vietā.
3. metode no 3: iesaistīšanās nomierinošās aktivitātēs
Solis 1. Vingrinājums
Vingrinājumi var palīdzēt nomierināties pēc saspringtas pieredzes. Vingrinājumi palīdz samazināt adrenalīnu, vienlaikus atbrīvojot endorfīnus, kas var likt jums justies labāk. Vingrinājumi var arī palīdzēt jūsu nervu sistēmai pāriet no stresa stāvokļa mierīgākā stāvoklī. Izmēģiniet vingrinājumus, kas darbojas visu ķermeni, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu, komandu sporta veidus vai dejas. Iespējams, vēlēsities izmēģināt arī tādas aktivitātes, kurās jums jākoncentrējas uz aktivitāti, piemēram, boksu, svara treniņu vai kāpšanu pa klinšu.
Mēģiniet koncentrēt visu savu garīgo enerģiju uz savu ķermeni un aktivitāti. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no spriedzes un stresa. Padomājiet par savām kājām, kas pieskaras zemei, elpošanai un saulei uz ķermeņa
2. solis. Veiciet relaksējošu darbību
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai nomierinātos, ir nedaudz atpūsties. Pēc saspringtas pieredzes, iespējams, vēlēsities veltīt laiku sev. Atskaņojiet nomierinošu mūziku, skatieties iecienītāko televīzijas programmu vai lasiet grāmatu. Uzvelciet ērtas drēbes un saritinieties ar savu iecienītāko segu.
- Iedegiet dažas sveces un uzņemiet burbuļvannu.
- Spēlējiet ar saviem mājdzīvniekiem, gatavojiet ēdienu, dzeriet tasi tējas vai pat tīriet. Dariet visu, kas nomierinās jūsu prātu un ķermeni.
Solis 3. Izmantojiet savas sajūtas
Lai mazinātu stresu un ātri nomierinātos, jums vajadzētu mēģināt izmantot savas sajūtas. Piesaistiet savu redzi, dzirdi, smaržu, garšu, pieskārienu vai kustību. Skatieties vai smaržojiet kaut ko nomierinošu. Nogaršojiet kaut ko, kas jums patīk, vai pieskarieties kaut kam mierinošam. To darot, jūs varat nomierināties un palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni.
Piemēram, apskatiet fotoattēlu vai attēlu, kas jūs iepriecina. Uzziniet savu iecienītāko smaržu. Klausieties nomierinošu skaņu, piemēram, lietus vai viļņi. Paņemiet gabaliņu savas iecienītākās konfektes, apskaujiet savu mīļāko pildījumu vai uzvelciet savu mīļāko ērti džemperi
Solis 4. Izmēģiniet jogu
Joga ir ierasta prakse ķermeņa un prāta nomierināšanai. Tas var palīdzēt atpūsties un centrēt ķermeni. Joga koncentrējas uz dziļu elpošanu, prāta fokusu un ķermeņa pozām. Pēc saspringtas pieredzes varat veltīt kādu laiku pozām, lai palīdzētu nomierināties.
- Jūs varat apmeklēt jogas nodarbības sporta zālē vai jogas studijā.
- Tiešsaistē bez maksas ir pieejami daudzi jogas videoklipi. Jūs varat meklēt jogas, lai nomierinātos vai atpūstos.
- Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, iespējams, vēlēsities izmēģināt iesācēju jogu vai noskatīties dažus videoklipus par pamatiem, kas māca jums pozēt.
- Ja jūtat diskomfortu, pārtrauciet vai mainiet pozu.
5. solis. Novietojiet elektroniskās ierīces
Savienojums ar sociālajiem medijiem var palielināt stresa līmeni un neļaut jums nomierināties. Ja jums ir bijusi saspringta pieredze, neapmeklējiet tieši Facebook vai Twitter. Tā vietā nolieciet tālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru malā un koncentrējieties uz savu atrašanās vietu.
