Dažreiz šķiet, ka stress pārvalda jūsu dzīvi. No īpaši lielas slodzes un nesadarbīgiem kolēģiem; klases darbiem un skolotājiem; jūsu nozīmīgajam citam, stresa faktori ir visur. Ir svarīgi iemācīties tikt galā un nomierināties visur un vienmēr, kad parādās stress. Izmantojot pareizās stratēģijas un ieskatu, jūs varat!
Soļi
1. metode no 3: atkāpšanās no stresa
1. solis. Paņemiet īsu pārtraukumu
Tikai tas, ka uz dažiem mirkļiem atdalāties no stresa izraisītāja, var jūs nomierināt. Jūs varat izmantot šo laiku, lai pārdomātu situāciju, kāpēc tā jūs streso un kā jūs varat atrisināt problēmu.
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtraukums vannas istabā sapulces laikā, īsa pastaiga vai vienkārši uz minūti vai divām novērsieties no papīra kaudzes uz galda, mēģiniet īsā laikā atpūsties no darba. Brīva laika pavadīšana var palīdzēt palielināt enerģiju un radošumu.
- Atpūtieties no ģimenes, vienaudžiem un savas sabiedriskās dzīves. Kad apkārtējie cilvēki rada jums stresu sakarā ar to, ko viņi dara vai saka, paņemiet dažas minūtes no viņiem. Tādā veidā jūs stresa dēļ nepiespriedīsit personai (vai cilvēkiem).
- Atpūtieties no aktivitātēm un organizācijām. Dažreiz tas, ka jūs esat iesaistīts daudzās lietās, rada jums stresu. Nepadariet to par ieradumu, bet, ja nepieciešams, atceliet dienas praksi vai sapulci.
2. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Pat ja jūs nevarat atpūsties, mainot elpošanu, jūs varat nomierināties. Dažas lēnas, dziļas elpas var samazināt asinsspiedienu, palēnināt sirdsdarbību, atslābināt saspringtos muskuļus un citus fiziskus stresa rādītājus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu.
- Pāris sekundes koncentrējieties uz elpošanu. Mēģiniet noskaņot visu pārējo, izņemot elpošanu. Notīriet prātu.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, mēģiniet sajust elpu vēderā, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Pirms izelpas mēģiniet dažas sekundes aizturēt katru elpu.
- Iedomājieties, ka spriedze izpūstas katru reizi, kad izelpojat. Jūs sāksit sajust, ka jūsu ķermenis nedaudz atpūšas.
Solis 3. Domājiet par “laimīgām domām”
Lai gan tas var likties mazliet nelietderīgi, domājot par lietām, cilvēkiem, vietām un pieredzi, kas dara jūs laimīgu, tiek atbrīvota spriedze. Pozitīva domāšana arī nomierina jūs, koncentrējot savas smadzenes uz kaut ko citu, nevis uz stresa faktoru.
- Vizualizējiet sevi spilgtās detaļās, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Dzirdi sevi smejoties; redzi sevi smaidam.
- Padomājiet par laimīgu laiku savā dzīvē vai humoristisku atmiņu. Mēģiniet atcerēties to, ko redzējāt, kādas skaņas dzirdējāt, faktūras, ar kurām saskārāties, aromātus, ko sajutāt, un kādas sajūtas jums bija šajos brīžos.
- Padomājiet par to, kā vēlāk izturēsities pret sevi. Izbaudiet domu par mazo atlīdzību, ko jūs sev piešķirsit, lai nomierinātu sevi šajā saspringtajā laikā.
2. metode no 3: izteikt savas jūtas
Solis 1. Runājiet par to
Tas var nozīmēt, ka jāzvana savam brālim un jāpasaka, ka esat ļoti saspringts, vai tas var nozīmēt, ka jāsēž kopā ar vecākiem un jāpasaka viņiem, ka esat stresa stāvoklī. Atzīstot to, kā jūtaties, un tā izteikšana nodrošina izeju no stresa.
- Saziņa par to, kā jūtaties, var novērst neskaidrības un pārpratumus jūsu attiecībās. Pastāstiet citiem, kā jūtaties, pirms jūsu jūtas izraisa strīdu vai vēl ļaunāk. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat saspringts un jums, iespējams, vajadzēs dažas minūtes, lai sakārtotos.
- Mēģiniet ne tikai runāt par to, kas jūs stresa, bet arī kopīgi izdomāt veidus, kā samazināt stresa līmeni. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es jūtos stresā par _. Vai jums ir kādi ieteikumi?”
- Ja kāds jums rada stresu, tad runājiet ar viņu par to mierīgi, nekliedzot, nekliedzot un neizmantojot apsūdzošu toni. Paskaidrojiet viņiem, kā viņu rīcība, vārdi vai pat cerības rada jums stresu. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es jūtos stresā, kad _. Vai jums būtu iespējams _?”
Solis 2. Rakstiet par to
Dažreiz jūs nevarat vai vienkārši nevēlaties runāt par to, kā jūtaties. Pierakstīt savas jūtas var būt tikpat nomierinoši, kā runāt par tām.
- Uzrakstiet par to, kas jūs sasprindzina, kā vai kāpēc tas rada jums stresu un kā jūs piedzīvojat stresu fiziski, garīgi, emocionāli utt.
- Izmantojiet žurnālu vai dienasgrāmatu, lai reģistrētu savas jūtas un pēc tam laiku pa laikam to pārskatītu. Rakstītā pārskatīšana var palīdzēt noteikt stresa faktoru modeļus.
Solis 3. Esiet radošs
Izsakiet savas jūtas jebkādā veidā, kas ir piemērots situācijai un palīdz nomierināties. Tas ir ne tik daudz tas, ko jūs darāt, lai izteiktu, ka esat stresā, bet gan vairāk, lai jūs kaut ko darītu, lai atbilstoši izteiktu savas jūtas.
- Doodle zīmējiet nelielu attēlu, kurā attēlota jūsu pašsajūta. Uzzīmē vēl vienu attēlu, kā tu izskatīsies, kad būsi mierīgs.
- Uzņemiet selfiju, parādot, kā jūtaties šobrīd (sarauc pieri, samīca, kliedz utt.). Ņemiet dažus, parādot, ka izskatāties mierīgi un laimīgi.
- Galvā dziediet vienu no iecienītākajām dziesmām. Mēģiniet izvēlēties dziesmu, kas izsaka jūsu pašsajūtu un uzlabo garastāvokli.
3. metode no 3: novērš uzmanību
Solis 1. Kļūstiet fiziski
Fiziskā aktivitāte var palīdzēt atbrīvot spriedzi un atjaunot smadzenes. Patiesībā daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir viena no ieteicamākajām stresa mazināšanas metodēm.
- Izstiepieties, veiciet dažas jogas pozas vai tai chi. Lēnas, vienmērīgas kustības var atbrīvot spriedzi mugurā, kaklā un plecos un palīdzēt nomierināties.
- Pastaigājieties, skrieniet vietā, veiciet dažus lēcienus. Pētījumi liecina, ka pat dažas minūtes aerobikas var mazināt stresu.
- Rullējiet kaklu un plecus. Pakustiniet pirkstus un kāju pirkstus. Pat nelielas kustības var palīdzēt nomierināties stresa laikā.
2. solis. Izklaidējieties
Kad jums ir iespēja, dariet kaut ko mazu, bet patīkamu, lai dotu sev laimes devu. Kad esat laimīgs, pat uz brīdi, jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas samazina jūsu stresa līmeni.
- Spēlējiet vienu iecienītāko spēļu kārtu (piemēram, Candy Crush, Angry Birds utt.). Tomēr neaizraujieties ar spēli! Tas ir tikai neliels kārums, lai uzlabotu garastāvokli.
- Apskatiet īsu, smieklīgu videoklipu vai humoristisku mēmu. Smiekli vai pat tikai iekšēja ķiķināšana var mazināt spriedzi un uzreiz mazināt stresu.
Solis 3. Ēdiet veselīgi
Daži augļi vai cita maza, barojoša uzkoda ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Lai gan nevajadzētu padarīt neveselīgas uzkodas par regulāru stresa mazināšanas rutīnas sastāvdaļu, ik pa laikam var būt noderīga veselīga uzkoda.
- Piemēram, ir konstatēts, ka mellenes samazina stresu, palielinot balto asins šūnu skaitu. Citi augļi var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas var svārstīties stresa dēļ.
- Izmēģiniet dažus brokoļus, kas ir dabisks stresa mazinātājs.
- Paņemiet nelielu gabaliņu tumšās šokolādes. Daudzi jaunākie pētījumi liecina, ka tumšās šokolādes pozitīvā ietekme var mazināt stresu un nemieru.
Padomi
Mēģiniet izstrādāt ilgtermiņa stratēģijas, lai samazinātu stresu savā dzīvē, piemēram, ēdot sabalansētas maltītes, pietiekami gulēt, būt aktīviem utt
Brīdinājumi
- Ja jums ir stress, jo kāds dara kaut ko tādu, kas liek jums justies neērti, draud vai kaitē jums, tad jums nekavējoties jāpasaka kādam, kam uzticaties.
- Lai gan var būt laba ideja atpūsties gandrīz jebkurā situācijā, pārliecinieties, ka ne tikai izvairāties no lietām, kas jums jārisina. Ja bieži atrodat pārtraukumus, iespējams, jums vajadzētu novērtēt situāciju.
