Ikviens dažreiz pieļauj kļūdas, taču lielas kļūdas izdarīšana var būt patiesi satraucoša. Jūs varētu justies dusmīgs, apmulsis, skumjš vai vienkārši neapmierināts! Neatkarīgi no tā, kā jūtaties, ir svarīgi nomierināties un sākt strādāt ar emocijām, lai jūs varētu pārvarēt savu kļūdu. Ir vairākas stratēģijas, kas var jums palīdzēt to izdarīt.
Soļi
1. daļa no 3: Pauze
Solis 1. Pauze uz dažām stundām
Kad esat sapratis, ka esat sajaucis kaut ko svarīgu, nekavējoties neveiciet nekādas darbības. Jūsu emocijas būs uzplaukušas. Jūsu prāts, iespējams, sacenšas. Jūsu sirds var pat dauzīties. Izvairieties no lielu lēmumu pieņemšanas un darbībām, kuras vēlāk varētu nožēlot.
Jūs droši vien jūtat, ka jums nekavējoties jāsāk strādāt pie bojājumu novēršanas, bet pretoties vēlmei
2. Atrodiet klusu, vientuļu vietu
Pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir troksnis, satraukums un nevēlama sociālā mijiedarbība. Mēģiniet ieiet guļamistabā, privātā birojā vai pagrabā un aizvērt durvis. Apsveriet iespēju izslēgt tālruni un izslēgt datoru. Tas viss samazinās risku veikt impulsīvas, nepārdomātas darbības.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Pēc tam, kad esat izjaucis kaut ko svarīgu, jūs, iespējams, īslaicīgi, sekli un bezsamaņā elpojat no krūtīm. Mēģiniet to mainīt. Koncentrējieties uz garu, dziļu, apzinātu elpu no diafragmas un vēdera. Praksē šķiet, ka jūs elpojat no vēdera, nevis no rīkles.
- Koncentrēšanās uz dziļu elpošanu samazinās jūsu stresa līmeni, palēninās sirdsdarbību un nodrošinās jūsu sistēmai vairāk skābekļa.
- Cilvēki ir izmantojuši šāda veida elpošanu tūkstošiem gadu, izmantojot jogu un meditāciju, un ir zinātniski pierādīts, ka tas palīdz pārvaldīt stresu un nemieru.
4. solis. Mēģiniet sasniegt uzmanību
Neļauj savām domām atgriezties pie tā, ko esi sajaucis. Pārtrauciet savu prātu skriet uz savas kļūdas turpmākajām sekām. Apzinātības sasniegšana nozīmē koncentrēties uz tagadni, savu tuvāko apkārtni un ķermeni. Apzinieties savas skaņas, temperatūru un to, ko jūs smaržojat vai jūtat. Tas palīdzēs jums atpūsties.
2. daļa no 3: Darbs caur emocijām
Solis 1. Izsakiet dusmas mierīgā veidā
Ļaujot sev izteikt savas dusmas, kliedzot, sitot lietas vai rīkojoties citos agresīvos veidos, patiesībā jūs varat justies vēl dusmīgāks. Tā vietā mēģiniet nomierināties un izteikt savas dusmas neagresīvā veidā.
Mēģiniet rakstīt par savām dusmām žurnālā vai piezvaniet draugam un paskaidrojiet, kas notika un kā tas lika jums justies
Solis 2. Raudiet, ja jums tā šķiet
Raudāšana ir dabisks process, un tas izvada no organisma stresa hormonus un toksīnus. Pēc asaru izlaišanas jūs varat justies daudz vienprātīgāk par situāciju.
Atcerieties, ka raudāšana nav vājuma pazīme, bet gan psiholoģisks un bioķīmisks process, kas raksturīgs cilvēkiem
3. solis. Izsmieties
Kļūdas bieži vien ir mulsinošas, un viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar apmulsumu, ir izsmieties. Mēģiniet domāt par kaut ko smieklīgu par notikušo un ļaujiet sev par to pasmieties.
Piemēram, ja jūs bombardējāt prezentāciju, mēģiniet pasmieties par to, cik dīvaini tas izskatījās, kad nevarējāt izlemt, vai apsēsties vai piecelties
4. solis. Izveidojiet sarakstu ar kļūdām un mēģiniet izstrādāt risinājumus
Saraksta sastādīšana var būt spēcīgs instruments nemiera pārvarēšanai. Ja jūs uztraucaties par notikušo, pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, ir noticis nepareizi. Šis saraksts var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas par kļūdu un turpmāk rast risinājumus.
Piemēram, ja jūs domājat, ka testā jums veicās slikti, sastādot sarakstu ar jautājumiem, kas jums sagādāja problēmas, var palīdzēt izstrādāt jaunu studiju stratēģiju nākamajam testam. Varat arī noteikt dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu testa ietekmi uz jūsu atzīmi, piemēram, jautāt skolotājam par papildu kredītpunktu
Solis 5. Centieties nepārspēt sevi
Lai gan ir svarīgi atzīt, ka esat pieļāvis kļūdu, lai jūs varētu no tās mācīties, ir svarīgi arī piedot sev, lai varētu turpināt. Darbs ar emocijām nozīmē atzīt, ka esat tikai cilvēks. Neatkarīgi no tā, cik slikta ir skrūve, jums ir jāpieņem, ka esat kļūdījies un ka visi dažreiz kļūdās.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka mantras atkārtošana ir noderīgs veids, kā apklusināt negatīvos vai naidpilnos pašpaziņojumus.
- Piemēram, mēģinot atkārtot frāzi “Es esmu tikai cilvēks, es daru visu iespējamo, un tas ir viss, ko varu darīt”.
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
Solis 1. Ievietojiet lietas perspektīvā
Pat ja esat pieļāvis milzīgu kļūdu, atcerieties, ka viss ir īslaicīgs. Šobrīd jūs varētu justies briesmīgi, taču šī sajūta nebūs mūžīga. Mēģiniet sev atgādināt, ka tas, kā jūtaties, ir tikai īslaicīgs un tam vajadzētu palīdzēt jums virzīties uz priekšu.
2. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu
Gandrīz ikvienam ir bijusi pieredze kaut kā svarīga izjaukšanā. Faktiski kāds, ko jūs zināt, iespējams, ir sajaucis kaut ko vēl ļaunāku, un tas varētu likt jūsu problēmai skatīties perspektīvā. Pat ja viņu pieredze atšķiras no jūsu pieredzes, tas palīdzēs tikai sarunāties, vēdināt un noņemt lietas no krūtīm.
Ja jums ir grūtības panākt, lai draugi un ģimene noklausītos, vai ja neesat apmierināts ar viņu atbildēm uz jūsu problēmu, apsveriet iespēju runāt ar konsultantu vai terapeitu
3. solis. Ja nepieciešams, atvainojiet
Dažās situācijās kļūdīšanās var ietekmēt citus, tāpēc jums, iespējams, būs jāatvainojas, un vislabāk ir atvainoties uzreiz. Padomājiet par to, vai jūsu kļūda bija kaut kas tāds, kas varēja sāpināt kādu citu. Ja tā, tad sagatavojieties atvainoties šai personai.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es atvainojos par to, ko izdarīju. Es saprotu, ka mana rīcība ietekmēja arī jūs, un es jūtos ļoti slikti. Vai tu vari man piedot?”
Solis 4. Piedod sev
Turot aizvainojumu pret sevi, arī nebūs viegli virzīties uz priekšu, tāpēc jums būs jāpiedod notikušais. Jums var būt grūti piedot sev, bet ar laiku tam vajadzētu kļūt vieglākam.
- Mēģiniet uzrakstīt sev vēstuli, kas pauž sapratni par notikušo. Iedomājieties, ka rakstāt sev kā draugs un vēstulē esat laipns pret sevi.
- Dienas gaitā atkārtojiet “Es piedodu sev”. Jo vairāk jūs to sakāt, jo vieglāk tam var noticēt.
5. solis. Izveidojiet jaunu plānu
Iespējams, esat sajaucis opciju X, taču paturiet prātā, ka jums joprojām ir citas iespējas. Tagad jūs varat izpētīt šīs citas iespējas, un šis process var būt aizraujošs. Izveidojiet jaunu iespēju un darbības virzienu sarakstu. Ļaujiet sev sapņot par to, cik izdevīgi varētu būt jūsu saraksta ieraksti.