Elpojiet ilgi, dziļi. Pārtrauciet savu darbību un atrodiet klusu vietu, kur pārorientēties. Izņemiet sevi no stresa situācijas. Koncentrējieties uz lēnu, vienmērīgu elpošanas ritmu. Ja nevarat sevi viegli nomierināt, mēģiniet novērst uzmanību ar lietām, kas liek jums mierā: klausieties savu iecienītāko dziesmu vai ejiet siltā vannā vai dodieties skriet. Galvenokārt atcerieties, ka šis brīdis paies. Mierīgi atgriezīsies ar laiku.
Soļi
Mācīšanās paņēmieni, kā nomierināties
Meditācijas tehnikas paraugs
Stresa žurnāla ieraksta paraugs
Veidi, kā nomierināties
1. metode no 3: tūlītējas nomierināšanas metodes izmantošana
Solis 1. Pārtrauciet to, ko darāt
Viens no labākajiem veidiem, kā nomierināties, ir pārtraukt mijiedarbību ar to, kas jūs satrauc. Īstermiņā tas var nozīmēt, ka personai, ar kuru runājat, jāpasaka, ka jums ir nepieciešams īslaicīgs pārtraukums. Ja atrodaties kompānijā, uz brīdi pieklājīgi atvainojiet sevi. Dodieties klusā vietā prom no tā, kas jūs satrauc, un koncentrējieties uz nomierinošām domām.
2. solis. Pārfokusējiet sajūtas
Kad esam noraizējušies, satraukti vai dusmīgi, mūsu ķermeņi nonāk lidojuma vai cīņas režīmā. Mūsu simpātiskā nervu sistēma aktivizē mūsu ķermeņus, aktivizējot hormonus, piemēram, adrenalīnu. Šie hormoni paātrina sirdsdarbību un elpošanu, sasprindzina muskuļus un sašaurina asinsvadus. Atpūtieties no tā, kas izraisa šo stresa reakciju, un koncentrējieties uz to, ko piedzīvo jūsu ķermenis. Tas var palīdzēt jums palikt tagadnē un samazināt tā saukto “automātisko reaktivitāti”.
- "Automātiska reaktivitāte" notiek, kad jūsu smadzenes veido ieradumus reaģēt uz stimuliem, piemēram, stresa faktoriem. Jūs smadzenes aktivizē šos ierastos ceļus, kad tie saskaras ar šo stimulu. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs reakcijas ķēdes pārtraukšana, koncentrējoties uz jūsu maņu pieredzi, var palīdzēt jūsu smadzenēm izveidot jaunus “ieradumus”.
- Nespriediet par savu pieredzi, vienkārši atzīstiet to. Piemēram, ja jūs patiešām esat dusmīgs par to, ko kāds tikko teica, jūsu sirds, iespējams, pukst ātrāk, un jūsu seja var būt pietvīkusi vai sakarst. Atzīstiet šīs maņu detaļas, bet nevērtējiet tās par “nepareizām” vai “pareizām”.
3. solis. Elpojiet
Kad stress aktivizē jūsu ķermeņa simpātisko nervu sistēmu, viena no pirmajām lietām, kas jādara, ir mierīga, vienmērīga elpošana. Koncentrēšanās uz dziļu un vienmērīgu elpošanu sniedz daudz priekšrocību. Tas atjauno jūsu ķermeņa skābekli, regulē jūsu smadzeņu viļņus un samazina laktāta līmeni asinīs. Šīs lietas palīdz justies mierīgi un atviegloti.
- Elpojiet no diafragmas, nevis no krūtīm. Ja jūs novietojat roku uz vēdera tieši zem ribām, jums vajadzētu sajust, ka ieelpojot vēders paceļas un izelpojot nokrīt.
- Sēdiet taisni, stāviet vai gulējiet uz muguras, lai palīdzētu krūtīm palikt atvērtām. Ir apgrūtināta elpošana, kad esi noslāpis. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot 10. Jums vajadzētu sajust plaušu un vēdera paplašināšanos, kad tās piepildās ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu vai muti. Mērķējiet 6-10 dziļas, attīrošas elpas minūtē.
- Koncentrējieties uz elpošanas ritmu. Mēģiniet neļaut sevi novērst kaut ko citu, ieskaitot to, kā jūs varētu justies sajukums. Jūs varat saskaitīt elpas, ja jūtaties apjucis vai atkārtojat kādu nomierinošu vārdu vai frāzi.
- Ieelpojot, iedomājies skaistu zelta gaismu, kas simbolizē mīlestību un pieņemšanu. Jūtiet, kā tās relaksējošais siltums izplatās no plaušām uz sirdi un pēc tam pa visu ķermeni. Lēnām izelpojot, iedomājieties, ka viss jūsu stress atstāj ķermeni. Atkārtojiet 3 vai 4 reizes.
Solis 4. Atslābiniet muskuļus
Kad rodas emocionālas vai stresa reakcijas, jūsu ķermeņa muskuļi saspringst un savelkas. Jūs burtiski varat justies kā “sabojāts”. Progresīvā muskuļu relaksācija jeb PMR var palīdzēt apzināti atbrīvot ķermeņa spriedzi, sasprindzinot un pēc tam atbrīvojot noteiktas muskuļu grupas. Ar nelielu praksi PMR var ļoti ātri novērst stresu un nemieru.
- Tiešsaistē ir pieejamas vairākas bezmaksas vadītas PMR procedūras. MIT ir bezmaksas vienpadsmit minūšu audio ceļvedis PMR.
- Atrodiet klusu, ērtu vietu. Tam vajadzētu būt salīdzinoši tumšam.
- Apgulieties vai sēdiet ērti. Atlaidiet vai noņemiet saspringto apģērbu.
- Koncentrējieties uz noteiktu muskuļu grupu. Jūs varat sākt no pirkstgaliem un strādāt uz augšu, vai sākt ar pieri un strādāt uz leju.
- Sasprindziniet visus šīs grupas muskuļus, cik vien iespējams. Piemēram, ja sākat ar galvu, paceliet uzacis līdz galam un atveriet acis. Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Cieši saspiediet acis. Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Pārejiet uz nākamo muskuļu grupu un sasprindziniet šos muskuļus. Piemēram, cieši pievelciet lūpas 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Pēc tam smaidiet pēc iespējas plašāk 5 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Virzieties cauri pārējām muskuļu grupām, piemēram, kaklam, pleciem, rokām, krūtīm, vēderam, sēžamvietai, augšstilbiem, apakšstilbiem, pēdām un pirkstiem.
5. solis. Novērsiet uzmanību
Ja varat, novērsiet uzmanību no uztraukšanās par to, kas jūs ir sarūgtinājis. Ja jūs ļaujat sev koncentrēties uz to, kas jūs ir sarūgtinājis, jūs varētu sākt atgremdēšanās ciklu, kurā jūs atkal un atkal domājat par tām pašām domām. Atgādināšana veicina trauksmi un depresijas simptomus. Izklaidība nav ilgtermiņa risinājums, taču tas var būt labs veids, kā novirzīt prātu no nepatikšanām pietiekami ilgi, lai jūs varētu nomierināties. Pēc tam jūs varat atgriezties, lai atrisinātu problēmu ar skaidru galvu.
- Tērzējiet ar draugu. Socializēšanās ar mīļoto cilvēku palīdzēs novērst jūsu prātu no tā, kas jūs ir sarūgtinājis, un palīdzēs jums justies atvieglinātam un mīlētam. Pētījumi rāda, ka žurkām, kas spēj socializēties savā starpā, no stresa rodas mazāk čūlu nekā žurkām, kuras ir vienas.
- Skatieties laimīgu filmu vai smieklīgu TV šovu. “Dumjš humors” var palīdzēt nomierināties un attālināties no tā, kas jūs satrauc. Tomēr mēģiniet atturēties no rūgta vai sarkastiska humora, jo tas var padarīt jūs dusmīgāku, ne mazāk.
- Klausieties nomierinošu mūziku. Atrodiet mūziku ar aptuveni 70 sitieniem minūtē (laba izvēle ir klasisks un mīksts “New Age” pop, piemēram, Enya). Dusmīgi vai braukšanas sitieni patiesībā var likt jums justies vairāk satrauktam, nevis mazākam.
- Apskatiet attēlus, kas sniedz jums pacelšanos. Cilvēki ir bioloģiski noskaņoti atrast mazas lietas ar lielām acīm-piemēram, kucēnus un mazuļus-burvīgus. Jauku kaķēnu attēlu meklēšana faktiski var iedvesmot ķīmisku “laimes” reakciju.
- Dodieties kaut kur un sakratiet visas ekstremitātes, kā to dara slapjš suns. “Kratīšana” var palīdzēt jums justies labāk, jo tas dod jūsu smadzenēm jaunas sajūtas apstrādei.
6. Izmantojiet sevi nomierinošu uzvedību
Pašmierinoša uzvedība var palīdzēt mazināt tūlītēju stresa un trauksmes sajūtu. Viņi koncentrējas uz mierinājumu un laipnību pret sevi.
- Paņemiet siltu vannu vai karstu dušu. Pētījumi rāda, ka fiziskajam siltumam ir nomierinoša iedarbība uz daudziem cilvēkiem.
- Izmantojiet nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu un kumelītes.
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku. Suņa vai kaķa samīļošanai ir nomierinoša iedarbība un tas pat var pazemināt asinsspiedienu.
7. solis. Izmantojiet nomierinošu pieskārienu
Kad cilvēki tiek laipni aizkustināti, mūsu ķermenis izdala oksitocīnu - spēcīgu garastāvokļa lifts. Lai gan šo stimulu var gūt arī no draudzīga apskāviena, varat arī atpūsties ar savu pieskārienu.
- Liec roku virs sirds. Koncentrējieties uz savas ādas siltumu un sirdsdarbību. Ļaujiet elpot lēni un vienmērīgi. Jūtiet, kā jūsu krūtis izplešas ieelpojot un nokrīt, izelpojot.
- Apskauj sevi. Sakrustojiet rokas pār krūtīm un uzlieciet rokas uz augšdelmiem. Dodiet sev nedaudz saspiest. Ievērojiet roku un roku siltumu un spiedienu.
- Apklājiet seju ar rokām. Ar pirkstu galiem varat noglaudīt žokļa vai acu tuvuma muskuļus. Izvelciet rokas caur matiem. Dodiet sev galvas ādas masāžu.
2. metode no 3: mierīguma uzlabošana
1. solis. Pārbaudiet savus ēšanas paradumus
Ķermenis un prāts nav atsevišķas vienības. Tas, ko viens dara, tieši ietekmē otru, un tas attiecas arī uz jūsu uzturu.
- Samaziniet kofeīna daudzumu. Kofeīns ir stimulants. Pārāk daudz var izraisīt satraukumu un satraukumu.
- Ēd pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk, kā arī var pasliktināt cukura līmeni asinīs dienas laikā. Liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputni un zivis, ir lieliska izvēle.
- Kompleksie ogļhidrāti ar daudz šķiedrvielām var izraisīt jūsu smadzenēs serotonīna - relaksējoša hormona - izdalīšanos. Labas iespējas ir pilngraudu maize un makaroni, brūnie rīsi, pupiņas un lēcas, kā arī augļi un dārzeņi.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu. Tie var likt jums justies vairāk stresa un satraukuma.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, tāpēc sākotnēji tas var likt justies mierīgāk. Tomēr tas var izraisīt arī depresijas simptomus, un tas var likt justies uz malas. Tas var traucēt jūsu veselīgam miega režīmam, kas padarīs jūs aizkaitināmāku.
2. solis. Vingrojiet
Fiziskie vingrinājumi atbrīvo endorfīnus-jūsu ķermeņa dabiskās “labsajūtas” ķīmiskās vielas. Lai iegūtu šo efektu, jums nav jābūt kultūristam. Pētījumi rāda, ka pat mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas un dārzkopība, var palīdzēt justies mierīgākam, laimīgākam un atvieglinātākam.
Ir pierādīts, ka vingrinājumi, kas apvieno meditāciju ar maigu kustību, piemēram, Tai Chi un joga, pozitīvi ietekmē trauksmi un depresiju. Tie var mazināt sāpes un palielināt labsajūtu
Solis 3. Meditēt
Meditācijai ir sena un cienījama vēsture austrumu tradīcijās. Zinātniskie pētījumi arī parādīja, ka meditācija var veicināt relaksāciju un labsajūtu. Tas pat var pārveidot, kā jūsu smadzenes tiek galā ar ārējiem stimuliem. Ir daudz veidu meditācijas, lai gan "mindfulness" meditācija ir viens no veidiem, kam ir vislielākais pētnieciskais atbalsts.
Jums pat nav jāiziet no mājas, lai iemācītos meditēt. MIT ir vairāki lejupielādējami meditācijas MP3 faili. Tāpat arī UCLA Mindful Awareness Research Center
4. solis. Padomājiet par to, kas jūs sarūgtināja
Stresori var veidoties tik pakāpeniski, ka mēs tos pat neapzināmies. Daudzos gadījumos tas nav viens liels notikums, kas liek zaudēt savu vēsumu, bet gan kalns ar nelieliem kairinājumiem un kairinājumiem, kas laika gaitā ir uzkrājušies.
- Mēģiniet atšķirt primārās un sekundārās emocijas. Piemēram, ja jums vajadzēja satikt draugu kinoteātrī un viņš/viņa nekad nerādījās, jūs varētu justies ievainots. Tā būtu galvenā emocija. Tad jūs varētu justies neapmierināts, vīlies vai dusmīgs. Tās būtu otršķirīgas emocijas. Ja jums ir priekšstats par savu jūtu avotu, tas var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs piedzīvojat šīs sajūtas.
- Biežāk nekā nē, jūs jutīsities vairāk nekā vienu lietu vienlaikus. Mēģiniet sakārtot to, ko jūtat, un piešķiriet katrai pieredzei nosaukumu. Kad esat nosaucis savas emocijas, jums būs labāka izpratne par to, kā ar tām rīkoties.
- Viens izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki jūtas apbēdināti, ir tas, ka viņi uzskata, ka lietām jānotiek noteiktā veidā (parasti pēc viņu ieceres). Atgādiniet sev, ka nekad dzīvē nevarēsit visu kontrolēt - un jums arī nevajadzētu to darīt.
- Nevērtējiet šīs emocionālās atbildes. Atzīstiet un mēģiniet tos saprast.
5. solis. Ja iespējams, izvairieties no satraucošiem scenārijiem
Acīmredzot, nekad nav iespējams satraukties. Nepatīkamu vai satraucošu notikumu un pieredzes piedzīvošana ir daļa no cilvēka. Tomēr, ja jūs spējat noņemt stresa faktorus no savas dzīves, jūs varēsit labāk tikt galā ar tiem, no kuriem jūs vienkārši nevarat izvairīties.
- Jūs varat mēģināt “pārspēt” satraucošas situācijas. Piemēram, ja satraucaties sastrēgumstundas satiksmē, jūs satraucat - un kurš to nedara? - jūs varētu apsvērt iespēju atstāt darbu agrāk vai vēlāk vai atrast citu maršrutu.
- Meklējiet gaišo pusi. Satraucošu situāciju pārveidošana par mācību pieredzi var palīdzēt jums palikt mierīgam, jo jūs piešķirat sev zināmu varu. Tā vietā, lai tikai būtu kaut kas, kas ar jums notiek, situācija kļūst par kaut ko tādu, ko varat izmantot, lai mācītos nākotnē.
- Ja cilvēki jūs apbēdina, apsveriet iemeslu. Kas tieši viņu uzvedībā traucē? Vai jūs darāt tādas pašas lietas kā viņi? Mēģinājums izprast cilvēka motivāciju var palīdzēt jums neuztraukties. Atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki, un mums visiem ir sliktas dienas.
6. solis. Izsakiet savas jūtas
Nekas pēc būtības nav veselīgs ar jebkādām emocijām, ieskaitot dusmas. Kas var būt neveselīgs, ir jūsu jūtu ignorēšana vai apspiešana, nevis to atzīšana.
- Atzīstot savas jūtas, tas nenozīmē, ka jūs mopojat vai jūtat žēlumu, vai arī pūšat vāku un dusmojaties uz citiem. Tā vietā jūs atzīstat, ka esat cilvēks un ka emociju gamma ir cilvēkiem dabiska. Jūsu jūtas rodas, un tās nevajadzētu vērtēt. Jūs esat atbildīgs par savām emocijām.
- Kad esat atzinis savas jūtas, padomājiet, kā uz tām reaģēt. Piemēram, var būt pilnīgi dabiski justies dusmīgam, ja jūsu ieguldījums lielā projektā ir ignorēts vai ja romantisks partneris ir bijis jums neuzticīgs. Tomēr jums ir izvēle, vai ļaut dusmām eksplodēt, vai arī izmantot tādas metodes kā šajā rakstā, lai nomierinātu sevi un uzmanīgi rīkotos ar savām jūtām.
7. Pavadiet laiku kopā ar citiem, kas jūs nomierina
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki mēdz ļaut citu emocijām mūs “noberzt”. Trauksmes līmenis tiem, ar kuriem mēs pavadām laiku, var ietekmēt mūsu pašu. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums šķiet relaksējoši un nomierinoši, un jūs pats jutīsities mierīgāks.
Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem jūtat atbalstu. Jūtoties izolētam vai novērtētam, var palielināties stresa sajūta
8. Skatiet terapeitu vai konsultantu
Kopīgs mīts ir tāds, ka, lai redzētu terapeitu, jums ir jābūt milzīgām “problēmām”, taču tā nav taisnība. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas un iemācīties tikt galā ar pat ikdienas trauksmi un stresu veselīgākos, noderīgākos veidos.
Daudzas organizācijas sniedz terapijas un konsultāciju pakalpojumus. Sazinieties ar kopienas klīniku vai veselības centru, slimnīcu vai pat privātu pakalpojumu sniedzēju
3. metode no 3: satraucošu situāciju risināšana
1. solis. Praktizējiet STOPP-ing
STOPP ir ērts akronīms, kas palīdzēs atcerēties, lai kādā situācijā saglabātu mieru. Tam ir pieci vienkārši soļi:
- Pārtrauciet tūlītēju reakciju. “Automātiskas domas” ir domāšanas ieradumi, pie kuriem esam pieraduši savas dzīves laikā, taču tie bieži vien ir kaitīgi. Pārtrauciet to, ko darāt, un pagaidiet, līdz brīdi reaģēsit.
- Ievelc elpu. Izmantojiet šajā rakstā minētās dziļās elpošanas metodes, lai veiktu dažas dziļas, nomierinošas elpas. Pēc tam jūs domāsit labāk.
- Novērojiet, kas notiek. Pajautājiet sev, ko domājat, uz ko koncentrējaties, uz ko reaģējat un kādas sajūtas piedzīvojat savā ķermenī.
- Atkāpieties no situācijas. Paskaties uz lielāku attēlu. Vai jūsu domas ir balstītas uz faktiem vai viedokli? Vai ir kāds cits veids, kā paskatīties uz situāciju? Kā jūsu reakcija ietekmē citus? Kā es gribētu, lai citi šeit reaģē? Cik tas tiešām ir svarīgi?
- Praktizējiet to, kas darbojas. Apsveriet, kādas sekas jūsu darbībai ir gan jums, gan citiem. Kāds ir labākais veids, kā to risināt? Izvēlieties, kas būs visnoderīgākais.
2. solis. Uzmanieties no personalizācijas
Viens bieži sastopams mūsu domāšanas paradumu izkropļojums ir personalizācija, kad mēs esam atbildīgi par lietām, kas nav mūsu pienākums. Tas var novest pie tā, ka mēs jūtamies dusmīgi un satraukti, jo mēs nevaram kontrolēt citu rīcību. Tomēr mēs varam kontrolēt savas atbildes.
- Piemēram, iedomājieties, ka kolēģis, kuram bieži rodas dusmas, uz jums kaut ko kliedz. Tas ir saprotami satraucoši. Tā nav atbilstoša uzvedība. Tagad jums ir izvēle: jūs varat reaģēt automātiski vai apstāties un padomāt, kas patiesībā varētu notikt.
- Automātiska reakcija varētu būt: “Džo tiešām dusmojas uz mani. Ko es izdarīju? Es ienīstu šo!" Lai gan šī reakcija ir saprotama, tā īsti nepalīdz nomierināties.
- Noderīgāka reakcija varētu izskatīties šādi: “Džo mani kliedza. Tas bija žēl, bet es neesmu vienīgā persona, uz kuru viņš kliedz, un viņš diezgan viegli aizlidina no roktura. Viņš varētu atbildēt uz kaut ko citu savā dzīvē. Vai arī viņš varētu būt vienkārši dusmīgs cilvēks. Es domāju, ka šajā situācijā neesmu izdarījis neko sliktu. Viņa kliegšana nav godīga, bet tā nav mana problēma.” Šie apgalvojumi atzīst, ka jūtaties apbēdināts, bet koncentrējieties uz veidu, kā izvairīties no apsēstības.
- Ņemiet vērā, ka uzmanības pievēršana personalizācijai nav tas pats, kas pieņemt ļaunprātīgu izmantošanu. Būtu pilnīgi pareizi runāt ar savu priekšnieku par Džo dusmīgo uzvedību. Tomēr, atgādinot sev, ka nevarat kontrolēt citu rīcību un tās bieži vien nav par jums, jūs varat iemācīties nomierināties ātrāk.
Solis 3. Novirziet sarunas no satraucošām tēmām
Pārliecinošs veids, kā panākt asiņu uzvārīšanos, ir runāt par tēmām, par kurām jūs jūtaties spēcīgi, ar kādu, kurš jūtas tikpat spēcīgi pretējā pusē. Ja jūtaties spējīgs ar kādu produktīvi apspriesties, tas ir labi. Ja sarunā šķiet, ka tie ir divi pretēji monologi, mēģiniet novirzīt tēmu uz kaut ko mazāk uzliesmojošu.
- Var likties neērti, ierosinot mainīt tēmu, taču atbrīvojums no stresa un spriedzes ir tā brīža neveiklības vērts. Nebaidieties uzņemties vadību un pateikt kaut ko līdzīgu: “Ziniet, šķiet, ka mums, iespējams, būs jāpiekrīt nepiekrist šajā jautājumā. Kā būtu, ja mēs runātu par šo basketbola spēli pagājušajā naktī?”
- Ja otra persona turpina runāt par to, kas jūs satrauc, atvainojiet sevi no sarunas. Lai izvairītos no pārmetumiem, varat izmantot paziņojumu “es”: “Es jūtos mazliet satriekta par šo tēmu. Jūs visi varat turpināt to apspriest, bet man būs jāatkāpjas.”
- Ja jūs patiešām nevarat atstāt situāciju, varat garīgi atkāpties no sarunas. Iedomājieties sevi mierīgā vietā. To vajadzētu izmantot tikai kā pēdējo līdzekli, jo parasti kļūs skaidrs, ka jūs patiešām neklausāties. Tas var apvainot vai apbēdināt otru personu.
4. Izvairieties no pārāk daudz negatīvisma
Pārāk daudz negatīvisma var patiesībā radīt problēmas, kā jūs domājat, mācāties un atcerieties informāciju. Pastāvīga negatīvisma iedarbība mudinās jūsu smadzenes kļūt par ieradumu negatīvi domāt. Lai gan darbā vai skolā parasti notiek sūdzību seansi, esiet piesardzīgs, lai tās nenotiktu pārāk bieži, pretējā gadījumā jūs varētu būt satraukts, nekā gaidījāt.
- Problēma ir īpaši slikta, ja kāds jums sūdzas par kaut ko, kas arī liek jums justies nepareizi. Jūs varat kļūt tik satraukts, it kā ievainojums būtu noticis ar jums. Tomēr jums, iespējams, nav iespēju labot nepareizo, kas var jūs satraukt un sarūgtināt.
- Tāpat kā jebkuras citas emocijas, sūdzības un negatīvisms ir arī lipīgi. Pat 30 minūtes stresa izraisītāja, piemēram, klausoties, kā kāds sūdzas, var paaugstināt jūsu kortizola līmeni - stresa hormonu, kas apgrūtina mierīgu domāšanu.
- Tā vietā mēģiniet produktīvi domāt par situācijām. Ir normāli justies neapmierinātam, kad situācija ir slikta. Var palīdzēt īslaicīga jūtu izliešana. Tomēr ilgtermiņā ir lietderīgāk domāt par to, ko konkrētā situācijā varat mainīt, lai nākamajā reizē tā darbotos labāk, nekā koncentrēties uz to, cik slikti lietas jau ir nogājušas greizi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vannas istabas izmantošana ir lielisks attaisnojums ātrai atpūtai, un jūs varat veltīt laiku, lai cilvēki neatnāk jūs atrast.
- Kad notiek kaut kas labs, ievietojiet brīdi, notikumu vai notikumu garīgā attēla rāmī. Stresa laikā varat iedomāties kaut ko laimīgu, piemēram, testu, kaķi klēpī un tā tālāk.
- Ja jums patīk tēja, baudiet jauku tasi. Tēja satur L-teanīnu, kas var uzlabot garastāvokli un veicināt miera sajūtu. Zāļu tējas (piemēram, kumelītes un rooibos) nesatur L-teanīnu, tāpēc meklējiet melno, zaļo, balto vai oolong tēju bez kofeīna-kofeīns ir stimulants un var likt jums justies vairāk sarūgtinātam.
