Disociatīvie identitātes traucējumi (DID) ir nopietns un sarežģīts stāvoklis, kam raksturīga divu vai vairāku atsevišķu identitāšu attīstība, kurām ir savas atšķirīgās personības un kuras, šķiet, pārmaiņus kontrolē vienu personu. Vēl nesen šis stāvoklis bija pazīstams kā “vairāku personības traucējumi”. DID ārstēšana ir diezgan sarežģīta, un dzīvot ar to var būt ļoti grūti, bet arī diezgan reti. Sāciet ar 1. darbību, lai ieviestu dažus paņēmienus, kas palīdzēs dzīvot normālāku dzīvi.
Soļi
1. daļa no 4: Izpratne par savu stāvokli
1. solis. Atzīstiet savas slimības raksturu
Jūs esat viens vesels indivīds ar atšķirīgu identitāti. Katra atsevišķā identitāte (vai “mainīt”) ir jūsu, pat ja jums liekas, ka jūs tos nevarat kontrolēt. Atzīstot šo pamatfaktu, jūs sajutīsit personīgo identitāti un palīdzēsiet iemācīties pārvaldīt savu stāvokli.
2. solis. Nosakiet cēloni
DID visbiežāk sastopams sievietēm, un tas gandrīz vienmēr ir saistīts ar bērnības traumām, bieži vien nežēlīgas un ilgstošas vardarbības veidā. Lai cik sāpīgs un grūts process būtu, izpratne par disociācijas cēloni var palīdzēt jums izārstēties.
Solis 3. Pieņemiet, ka jūsu veiktās izmaiņas ir reālas, un palīdziet jums
Citi var jums pateikt, ka jūsu pārveidotāji neeksistē, ka jūs tos izveidojāt pats. Tā nav taisnība, jo jūs neko nedarījāt, lai radītu šos aizstājējus vai savus traucējumus, pretējā gadījumā viņi netiktu uzskatīti par iesaistītiem garīgās veselības jautājumos. Tā vietā viņi tiek dēvēti par jūsu alternatīvajiem ego, t.i., jūs izveidojāt savas "personības". Alternatīvie ego un DID ir ļoti atšķirīgi. Alteri nav neatkarīgi cilvēki. Tomēr, ja jūs dzīvojat ar DID, šīs izmaiņas jūtas ļoti reālas. Pagaidām varbūt vislabāk ir atzīt viņu šķietamo realitāti un iemācīties tikt galā ar to esamību.
4. solis. Gaidiet, ka Jums radīsies amnēzija
Ja jums ir DID, jums var būt divu veidu amnēzija. Pirmkārt, jūs, iespējams, esat aizmirsis vai bloķējis sāpīgu vai traumatisku dzīves pieredzi; atcerieties, ka daudziem cilvēkiem ar disociācijas identitātes traucējumiem bija tāda pieredze kā bērniem. Otrkārt, jums var attīstīties amnēzija un “zaudēta laika” sajūta, kad kāds no jūsu pārveidotājiem pārņem jūsu apziņu.
5. Ziniet, ka jūs piedzīvosiet fūgas stāvokļus
Tā kā kāds no jūsu pārveidotājiem var pārņemt vadību jebkurā laikā, jūs varat atrasties prom no mājām, nezinot, kur atrodaties vai kā tur nokļuvāt. To sauc par “disociējošu fugu”.
6. Izprotiet, ka depresija ir izplatīta cilvēkiem ar DID
Ja Jums ir disociatīvi identitātes traucējumi, var rasties arī depresijas simptomi: traucēts miegs un apetīte, pastāvīgas skumjas un dažos gadījumos domas par pašnāvību.
7. Apzinieties, ka trauksme ir izplatīta arī cilvēkiem ar DID
Ja Jums ir disociācijas identitātes traucējumi, var rasties arī trauksmes simptomi. Jūs varat pamanīt, ka jūtaties ļoti noraizējies vai panikā, dažreiz nesaprotot, kāpēc.
8. solis. Meklējiet citus garīgās veselības simptomus
Papildus amnēzijai, fūgas stāvokļiem, depresijai un trauksmei jūs varat pamanīt citus psiholoģiskus simptomus: piemēram, garastāvokļa svārstības un nejutīguma sajūtu vai atrautību no realitātes.
9. solis. Skatieties dzirdes halucinācijas
Cilvēki ar DID dažreiz dzird balsis, kas var raudāt, komentēt, kritizēt vai draudēt. Sākumā jūs varat saprast, vai nesaprotat, ka šīs balsis nāk no jūsu galvas.
2. daļa no 4: meklēt profesionālu palīdzību
Solis 1. Atrodiet pieredzējušu terapeitu
Jums ir nepieciešams terapeits, kurš varētu gūt pareizu informāciju no jums un jūsu pārējiem, un jums ir nepieciešams kāds, kurš pacietīgi uzklausīs un risinās jūsu ilgtermiņa ārstēšanu. Papildus sarunu terapijai DID ārstēšana var ietvert hipnoterapiju, psihoterapiju, mākslas terapiju un kustību terapiju. Meklējiet profesionāli ar pieredzi DID ārstēšanā vienā vai vairākos no šiem veidiem.
2. solis. Esiet neatlaidīgs
Vidēji disociatīvā identitātes traucējuma diagnozes noteikšana prasa apmēram septiņus gadus. Tas ir gan tāpēc, ka daudzi ārsti pilnībā nesaprot DID, gan tāpēc, ka disociatīvie simptomi ne vienmēr ir uzreiz pamanāmi, savukārt biežāk sastopamie simptomi - depresija, trauksme un tamlīdzīgi - maskē saknes problēmu. Kad esat ieguvis diagnozi, jums būs arī jābūt neatlaidīgam, lai turpinātu ārstēšanu. Ja šķiet, ka jūsu terapeits jūs nesaprot un neklausa, atrodiet jaunu. Ja šķiet, ka viena ārstēšana nedarbojas, izmēģiniet kaut ko citu.
3. solis. Mēģiniet ievērot terapeita norādījumus
Jo vairāk jūs ievērosit savu terapiju, jo vieglāk jums būs pārvaldīt izmaiņas un dzīvot labāku, normālāku dzīvi. Atcerieties, ka terapija darbojas lēni, taču tā var radīt būtiskas, ilgstošas izmaiņas. Laika gaitā labs terapeits var palīdzēt jums izprast jūsu stāvokli, atrisināt konfliktus un galu galā integrēt vairākas identitātes vienā.
Solis 4. Lietojiet izrakstītās zāles
Papildus terapijai jums var būt nepieciešams ārstēt dažus simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi, garastāvokļa svārstības un miega problēmas, piemēram, ar medikamentiem. Šīs zāles neizārstēs jūsu DID, bet dažreiz tās tiek izmantotas kā “amortizatori”, lai palīdzētu pārvaldīt sāpīgus un novājinošus simptomus, lai varētu attīstīties ilgstoša disociācijas terapija.
3. daļa no 4: Disociatīvās identitātes traucējumu pārvarēšana ikdienas dzīvē
Solis 1. Plāno disociāciju
Atcerieties, ka jūsu izmaiņas var pārņemt jebkurā laikā. Atkarībā no jūsu konkrētajiem apstākļiem viens vai vairāki no šiem pārveidotājiem var būt bērni vai citādi nezināt, kur viņiem jādodas. Esi gatavs. Mājās, savā darba vietā un automašīnā glabājiet papīru ar savu vārdu, adresi un tālruņa numuru, kā arī terapeita un vismaz viena laba drauga kontaktinformāciju. Saglabājiet svarīgus ierakstus vienā vietā mājās un pastāstiet mīļajiem, kur šī vieta atrodas.
Turklāt tas var palīdzēt jums ievietot kartītes kartītē un telpā ar svarīgu informāciju, tostarp dienas grafiku
2. solis. Veikt preventīvus pasākumus
Viena vai vairākas izmaiņas var izrādīties neuzticamas. Šī personība var, piemēram, tērēt pārāk daudz naudas, iepirkties un iegādāties preces, kuras neizmantosit. Šādā gadījumā atturieties no kredītkaršu vai lielas skaidras naudas nēsāšanas. Ja kāds no jūsu pārveidotājiem dara kaut ko citu neuzticamu, veiciet līdzīgas darbības, lai samazinātu iespējamo kaitējumu.
Saglabājiet žurnālu un pierakstiet piezīmes, lai atgādinātu par to, kas jums jādara. Tas var jums palīdzēt, ja jums ir atmiņas zudums vai problēmas izsekot lietām
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Ja jūsu reģionā pastāv atbalsta grupa cilvēkiem ar disociatīviem apstākļiem, apsveriet iespēju pievienoties. Šādas grupas var sniegt vērtīgu perspektīvu un piedāvāt jums vairākus pārvarēšanas mehānismus un izdzīvošanas prasmes.
Ja jūsu tuvumā nav klātienes atbalsta grupas, skatiet tiešsaistes atbalsta grupas
4. Izveidojiet personīgo atbalsta tīklu
Papildus terapeitam un jūsu atbalsta grupai var palīdzēt daži tuvi draugi un ģimenes locekļi, kuri saprot jūsu situāciju un ir gatavi palīdzēt, ja nepieciešams. Tie var palīdzēt izsekot jūsu medikamentiem un ārstēšanai un sniegt tik nepieciešamo emocionālo atbalstu. Beznosacījumu mīlestība un atbalsts paaugstinās jūsu pašcieņu un stiprinās jūsu apņēmību palikt uzticīgam ārstēšanai.
5. Lasiet veiksmes stāstus
Var būt iedvesmojoši lasīt grāmatas par cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi pārvaldījuši DID un strādājuši pie normālas, pilnībā funkcionālas dzīves. Jūsu terapeits var jums sniegt ieteikumus.
6. solis. Izveidojiet svētnīcu
Kad rodas sāpīgas atmiņas vai jūtaties ļoti sarūgtināts, tas var palīdzēt iegūt drošu, nomierinošu telpu. Šī vieta var būt ļoti maza, taču tai vajadzētu justies droši un aicinoši. Dažas idejas ietver:
- izveidojot albumu vai labu atmiņu kolekciju, ko bieži varat redzēt un pārskatīt.
- dekorējot ar nomierinošiem un mierīgiem attēliem.
- tostarp pozitīvas ziņas, piemēram, “Es šeit jūtos droši” un “Es varu to izdarīt”.
7. solis. Izvairieties no stresa
Stress, šķiet, ir vienīgais lielākais personības slēdžu faktors. Jūs mēģināt meklēt patvērumu, neapzināti apspiežot un pārslēdzoties, lai izvairītos no stresa situācijām. Samaziniet šo problēmu, izvairoties no strīdiem, atstājot vietas, kur varētu rasties konflikti, saglabājot to cilvēku sabiedrību, kuri jūs saprot un atbalsta, un nodarbojoties ar nomierinošām darbībām, piemēram, lasīšanu, dārzkopību vai televizora skatīšanos.
8. solis. Nosakiet satraucošas situācijas vai simptomus
Laika gaitā un ārstēšanas laikā jūs varat iemācīties atpazīt situācijas un simptomus, kas, iespējams, izraisīs kādas no izmaiņām pārņemšanu. Pievērsiet uzmanību un mēģiniet atrisināt šīs situācijas, pirms tas notiek. Turklāt, kad vien iespējams, pierakstiet tos, lai nākotnē varētu aktīvi rīkoties, lai tos atrisinātu. Daži izplatīti trigeri cilvēkiem ar DID ir šādi:
- iesaistoties konfliktā
- piedzīvojot sliktu atmiņu atmiņas
- bezmiegs un somatiskas sūdzības
- mudina kaitēt sev
- garastāvokļa maiņas
- nejutīguma, atslāņošanās vai “prāta zaudēšanas” sajūta
- dzirdes halucinācijas, iespējams, ar balsīm komentējot vai strīdoties
9. solis. Veikt pasākumus, lai justos laimīgi un mierīgi
Priecājieties veikt mazus, bet apmierinošus uzdevumus sev un mēģiniet palīdzēt citiem, kad varat. Praktizējiet savu ticību, ja jums tāda ir, un izmēģiniet meditāciju un jogu. Šīs darbības palīdzēs atbrīvoties no stresa un iegūt iekšējā spēka sajūtu.
- Mēģiniet palikt pēc iespējas veselīgāks, tostarp ēdot barojoši un veicot vingrinājumus katru dienu-pat pastaiga var palīdzēt.
- Ievērojiet regulāru rutīnu, lai jūsu dzīve būtu stabilāka.
- Esiet līdzjūtīgs pret sevi. Atcerieties, ka ir vajadzīgs laiks, lai nokļūtu tur, kur vēlaties būt.
10. solis. Izvairieties no narkotikām un alkohola
Ja lietojat kādas zāles, izņemot tās, kas paredzētas jūsu stāvoklim, simptomi var pasliktināties.
4. daļa no 4: Darba apstrāde ar disociācijas identitātes traucējumiem
Solis 1. Izvēlieties pareizo darbu
Katrs indivīds ir atšķirīgs, bet, ja jums ir DID, jūsu stāvoklis noteikti ietekmēs jūsu darba spējas. Kāds darbs jums ir piemērots? Tas ir atkarīgs no tā, cik sadarbības un sadarbības veicēji ir jūsu mainītāji. Konsultējieties ar savu terapeitu par to, kāda veida darbs jūsu apstākļos varētu būt vislabākais, taču atcerieties, ka ir ļoti svarīgi izvairīties no ievērojama stresa. Centieties neuzņemties darbu, kas jūs pastāvīgi sasprindzinās un uztrauks.
Īpaši apsveriet, kādi būs jūsu pienākumi. Jūs nevēlaties, lai nopietnas diskusijas vai svarīgas tikšanās laikā parādās bērns, un nevēlaties pārsteigt klientus vai klientus ar neizskaidrojami mainīgām idejām, uztveri, attieksmi un uzvedību
2. solis. Ir pamatotas cerības
Jūs varat mēģināt kontrolēt un noteikt noteikumus saviem mainītājiem, taču tie var nesadarboties. Viņi var kļūdīties, sajaukt jūsu kolēģus, pamest jūsu darba vietu vai pat pamest darbu. Cerot pārvaldīt visas šīs iespējas, jūs tikai palielināsit stresa līmeni, tāpēc pieņemiet faktu, ka, iespējams, nevarēsit saglabāt noteiktu darbu.
Solis 3. Apsveriet iespēju informēt kolēģus par savu stāvokli
Tas ir jūsu lēmums, vai dalīties ar savu diagnozi ar kolēģiem. Ja jūsu DID tiek pārvaldīts labi un parasti neiejaucas jūsu darba dzīvē, iespējams, tas nav jādara. Tomēr, ja jūsu priekšnieks vai kolēģi kļūst apjukuši, aizkaitināti vai neapmierināti ar jūsu sniegumu iemeslu dēļ, kas saistīti ar jūsu stāvokli, var būt noderīgi paskaidrot. Pretējā gadījumā šie cilvēki var cīnīties, lai uzzinātu “īsto jūs”, un šķiet mulsinoši, ka jūsu domas un idejas bez iemesla mainās.
Solis 4. Pārvaldiet ar darbu saistīto stresu
Pat samērā zema spiediena darbs dažkārt radīs jums stresu. Uzmanieties, lai šis stress nebūtu pārāk intensīvs. Tāpat kā savā dzīvē ārpus darba vietas, mēģiniet izvairīties no konfliktiem, atkāpieties no strīdiem un praktizējiet relaksācijas paņēmienus.
Solis 5. Ziniet likumu
Federālie likumi aizsargā invalīdu nodarbinātības intereses, tostarp cilvēkus ar disociācijas identitātes traucējumiem. Ja jūs varat saprātīgi veikt uzdevumus, kas nepieciešami jūsu darbam, tad likums ir jūsu pusē.
Padomi
- Ja esat mēģinājis strādāt, bet nevarat strādāt sava stāvokļa dēļ, jūs varat saņemt invaliditāti.
- Disociācijas identitātes traucējumi ir biedējošs, satraucošs un bieži vien pārprasts stāvoklis. Ir normāli justies nomāktam un nespējīgam. Tomēr mēģiniet veikt garo skatu. Ilgtermiņa ārstēšana var būt ļoti efektīva, ja vien jūs to apņematies. DID nav izārstējams, bet to var ārstēt un pārvaldīt kopā ar pavadošajiem simptomiem.
- Centieties neņemt kontroli. Ja jums ir īpaši kašķīgi, paranojas vai nesadarbošanās apstākļi, tad kontroles pārņemšana var viņus sadusmot. Noteikumi var būt nepareizs veids, ja jūsu izmaiņas ir agresīvas.
- Ja jūtaties nedroši ar sevi, zvaniet atbalsta personai, savam terapeitam vai uzticības tālrunim. Jums var būt nepieciešams hospitalizēt, lai pasargātu sevi, kamēr viņi var pielāgot zāles vai terapiju.
