Kam mēs pretojamies, tas paliek. Mēs, protams, vēlamies izvairīties no sāpēm, un tas ietver arī mūsu jūtas. Mēģinājums atstumt emocijas var darboties kādu laiku, taču šīs tendences galu galā var padarīt sāpes daudz sliktākas. Tā vietā labāk to identificēt, saskarties ar galvu un sākt strādāt pie pozitīvāka domāšanas veida. Lai gan domu un jūtu modeļus var būt grūti mainīt, par laimi, jūs esat tas, kurš kontrolē to, kā jūtaties. Lai galīgi atbrīvotos no šīm negatīvajām emocijām, sāciet ar 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju risināšana
1. solis. Atrodiet šīs negatīvās emocijas sakni
Ne cēlonis - sakne. Nevis kāpēc tu tā jūties, bet kāpēc izvēlējies šo situāciju interpretēt šādi. Vai esat mantojis šo domāšanas veidu? Vai jūsu pagātnē bija brīdis, kad varat to precīzi noteikt? No kurienes rodas šī trauksme?
- Lūk, skaidrāks piemērs: pieņemsim, ka tava draudzene Marija tevi aiz muguras nosauca par resnu, un tagad tu nevari beigt justies neglīts un nolaidies sevī. Daži cilvēki pieņemtu šo situāciju un būtu dusmīgi uz Mariju - kāpēc tad jūs jūtaties tā, kā jūtaties?
- Atzīstot, ka emocijas rodas no nedrošības vai iepriekšējām attiecībām (arī attiecībām ar vecākiem) vai no īpaši saspringta laika pagātnē, palīdz mums saprast sevi. Kad mēs saprotam sevi, mēs mēdzam sevi nedaudz atslābt. Negatīvas emocijas bieži vien ir saistītas ar nezināmo - kad jūs zināt, no kurienes tas nāk, tai ir mazāks spēks.
2. Ziniet, kā jūtas jūsu ķermenis
Daži cilvēki spers iepriekš minēto soli un teiks: "Man nav ne jausmas, no kurienes rodas šīs emocijas vai kāpēc es tā jūtos." Un tas ir labi. Ja tā ir jūsu atbilde (un pat ja tā nav), ņemiet vērā savu ķermeni. Jūsu prāts, protams, sūta ķermeņa signālus, bet tas darbojas arī otrādi. Vai esat noguris? Stresā? Vai jūsu muskuļi sāp? Vai esat hormonāls? Vai sākāt jaunu medikamentu? Bieži fiziskas problēmas izpaužas emocionāli, mums pat to neapzinoties.
Izmēģiniet šo: sāciet ātri un sekli elpot apmēram 15 sekundes. Pēc tam aizturiet elpu. Kā tu jūties? Izredzes ir, ja ne mazliet nervozas, vismaz nedaudz nemierīgas. Tam vajadzētu parādīt, ka nākamreiz, kad izjūtat negatīvas emocijas, pārbaudiet, vai kāds no izraisītājiem ir jūsu ķermenī un ko jūs varat darīt, lai tas pazustu
Solis 3. Ļaujiet tam būt
Ja kāds jums būtu teicis nedomāt par rozā ziloni, jūs domājat tikai par vienu lietu. Ir traki no sava prāta gaidīt citādi. Ja jūs sev sakāt, ka ar šīm emocijām ir jācīnās un tās nav pieņemamas, tad, protams, varbūt tās uz kādu laiku pazudīs, bet pēc tam tās atgriezīsies. Tā vietā, lai cīnītos ar viņiem, ļaujiet viņiem būt. Sajust tos. Sautējiet tajā. Tas ir vienīgais veids, kā tas pāries.
Padomā par pēdējo reizi, kad kaut kas bija uz mēles gala. Tas, iespējams, jūs satrauca un traucēja, līdz jūs vai nu A) atcerējāties, kas tas bija, vai B) aizmirsāt (līdz šim). Tieši tā cilvēki ir ieprogrammēti. Lai gan tas var šķist nedaudz pretintuitīvs, drošs veids, kā atbrīvoties no emocijām, ir to sajust
Solis 4. Klausieties un atzīstiet savas domas
Ir smieklīgi teikt sev, ka pārstāj domāt par negatīvām lietām, pārstāj tā justies. Tas vienkārši nav tā, kā tas darbojas. Tā vietā ņem šo domu, ieklausies tajā, atzīsti to un uzņemies jaunu, labāku domu līdz galam. Šis jaunais un uzlabotais domāšanas process padarīs emocijas daudz mazāk satricinošas, pieņemamākas justies un radīs jums daudz mazāk stresa.
-
Piemēram, sakiet, ka paskatāties spogulī un joprojām jūtaties neglīts, pateicoties Marijas komentāram. "Es nekad nebūšu skaista," iet prātā. Pēc tam loģiskākā balss jūsu iekšienē skan: "Labi, cik patiesa ir šī doma? Kas jūs būtu bez šīs domas? Un kopš kura laika jūs varat pateikt nākotni?"
Atverot dialogu, dažkārt var atklāties, ka šī doma ir tikai tāda - tikai doma. Lielākajai daļai mūsu domu nav nekāda sakara ar patiesību un visu, kas saistīts ar to, kā mēs jūtamies tieši tajā brīdī. Tā ir tikai lente, kas darbojas mūsu smadzenēs, un tā ir jāpārtrauc
Solis 5. Dzīvojiet tikai tagadnē
Cik reizes jūs esat iedomājies, ka situācija kļūst slikta un patiesībā tā ir tik slikta, kā jūs domājāt? Laikam nekad. Tātad viss laiks, kas pavadīts, raizējoties par nākotni, ir veltīgs. Kad esat noraizējies ar šīm negatīvajām emocijām, atkāpieties un koncentrējieties uz tagadni. Koncentrējieties uz to, kas ir jūsu priekšā. Cilvēka prāts ir īslaicīgs - ieejiet tagadnē un šīs negatīvās emocijas var izkliedēt pašas.
Mēs visi esam dzirdējuši, ka “dzīve ir īsa” vairāk reizes, nekā varam saskaitīt. Un katru reizi, kad tiek teikts, tā joprojām ir taisnība. Tērēt to, izjūtot negatīvas emocijas, ir tāda izšķērdība. Ja rīt pasaule būtu pazudusi, vai šis domu gājiens jūs būtu kaut kur aizvedis? Vai arī tas vienkārši būtu sabojājis citādi labu laiku? Dažreiz, redzot, cik smieklīgi mēs esam, mūsu domu procesi pārkārtojas
2. daļa no 3: Smadzeņu pārkvalificēšana
1. solis. Paskatieties uz saviem netikumiem
Daudzi cilvēki tiek galā ar savām negatīvajām emocijām, dzerot, ballējoties, smēķējot, spēlējot azartspēles - vai jebkādu sliktu ieradumu kombināciju. Viņi atgrūž to, kā viņi patiesībā jūtas, un viņu uzvedībā parādās ciešanas. Lai tiktu pie šīs emocijas un lai tā pazustu uz visiem laikiem, arī netikumiem ir jāiet. Viņi nedara jums nekādu labumu.
Un citiem šie netikumi rada negatīvas sajūtas. Dzeršana noved pie sliktām izvēlēm, un slikta izvēle noved pie posta, bet posts - pie dzeršanas. Un citreiz cikls ir nedaudz mazāk acīmredzams, tāpēc cilvēki neredz saikni. Neatkarīgi no tā, vai emocijas rada netikumu vai netikums rada emocijas, ieradums ir jāatmet
Solis 2. Atbrīvojieties arī no šī kruķa
Pārāk daudziem no mums negatīvās emocijas ir kruķis. Tie ir izdevīgi. Tas izklausās traki, bet mums izdodas atrast to ērti. Katru reizi, kad kāds saka: "Labs darbs!" mēs domājam galvā - un daži no mums skaļi saka - "Nē, tas nebija tik lieliski." Tāpēc atkāpieties un padomājiet par saviem domāšanas modeļiem. Kā jums šķiet, ka šīs negatīvās emocijas ir nomierinošas? Kā tas jūs apbalvo?
- Piemēram, lielākā daļa no mums ir satraucoši. Mēs pārmērīgi analizējam un pārmērīgi analizējam un analizējam notikumu, līdz kļūstam zili. Mēs to ienīstam, bet nevaram pārtraukt to darīt. Ja mēs patiesībā to ienīstam, jūs domājat, ka mēs apstāsimies, vai ne? Bet mēs to nedarām - šī satraukšanās liek mums justies kā gatavojamies. Patiesībā mēs nevaram pateikt nākotni, un mums nav labāk nekā mēs būtu bez raizēm.
- Tā kā šo soli var būt nedaudz grūti uzņemties, vienkārši apstājieties uz sekundi, kad nākamreiz sākat izjust šīs emocijas. Vai esat pieraduši? Vai būt laimīgam vai apmierinātam ir biedējoši? Kā jūs varat parādīt sev, ka no tā neko nesaņemat?
Solis 3. Apzinieties, ka jūsu domas neesat jūs
Šī ir labākā daļa: jūs izdomājat visas savas domas. 100% no tiem. Protams, daži no tiem ir regurgitated lietas, ko cilvēki jums ir teikuši, bet jūs joprojām veicat regurgitating. Un ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka jūs esat šī vilciena vadītājs un jūsu teiktais iet. Ja jūs nevēlaties domāt par šīm lietām, jums tas nav jādara.
- Kad redzat, ka jūs un jūsu domas atšķiras, ir vieglāk saprast, ka šīs domas ne vienmēr ir patiesas. Vieglāk ir saprast, ka domāt, ka tu esi garlaicīgs un garlaicīgs, atšķiras no tā, ka esi truls un garlaicīgs. Redzot atšķirību, jūs varat iziet ārpus sevis, lai iegūtu plašāku perspektīvu.
- Mūsu domas ir īslaicīgs mazs darbības potenciāls, kas izplūst mūsu neironos. Tie ir tā TV šova rezultāts, kuru mēs vakar noskatījāmies, kas mums bija brokastīs, un lietas, ko vecāki mums stāstīja, kad bijām bērni. Mēs patiešām vadām savu programmu. Viņiem ir daudz vairāk sakara ar mūsu ķermeņiem, modeļiem un pat kultūru nekā ar realitāti.
Solis 4. Praktizējiet apdomību
Kad esat redzējuši, ka šīm domām pilnīgi trūkst spēka sajūtas (galu galā tās ir domas), ir pienācis laiks sākt rīkoties. Pirmais solis? Praktizē apzinātību. Tas nozīmē apzināties, kā jūtaties, vērot savu prātu un zināt, kā un kad to atgriezt, kad tas maldās. Un tas būs, laiku pa laikam.
Lai to izdarītu, izmēģiniet meditāciju. Ja jūs nevēlaties kāpt kalnā, pavadīt dienas kopā ar mūkiem un stundām ilgi sēdēt sakrustotām kājām, veltiet apmēram 15 minūtes laika, nogulieties un izbaudiet pelnīto “es-laiku”. Var palīdzēt arī dziļi elpošanas vingrinājumi un joga
3. daļa no 3: Pozitivitātes veicināšana
1. solis. Atrodiet kontaktligzdu
Jūs droši vien esat pamanījuši vienu vai divas reizes, kad esat tik ļoti aizņemts, ka jums nav bijis laika pat domāt. Arī tirdzniecības vietas un vaļasprieki to var izdarīt. Jūsu prāts ir tik ļoti iesaiņots jūsu darītajā, ka negatīvās emocijas krīt malā.
Un, lai to papildinātu, jūs attīstāt prasmi. Šī prasme var likt jums justies lepnākam par sevi, apmierinātam un meistarīgam. Vai mēs jau pieminējām, ka, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, izdalās endorfīni, liekot justies laimīgākiem? Vēl jo vairāk ir iemesls izvēlēties šo hobiju, kuram esat domājis - vai tā būtu gleznošana, ēdiena gatavošana, emuāru veidošana, futbols, cīņas māksla vai fotogrāfija
2. Pierakstiet savas negatīvās emocijas
Pat ar visu šo pozitīvo runu un jaunajiem vaļaspriekiem, ko izvēlaties, negatīvās emocijas noteikti iesūksies neregulārajā plaisā. Kad tas notiek, daži uzskata, ka ir noderīgi tos pierakstīt. Šeit ir daži veidi, kā tos pierakstīt un pēc tam pārliecināties, ka tie nekad neatgriežas:
- Uzrakstiet tos uz papīra lapas un pēc tam sadedziniet. Izklausās klišejiski, bet var būt efektīvi. Un, ja vēlaties, ņemiet pelnus un izkaisiet tos vējā.
- Pērciet logu krītiņus un izmantojiet tos dušā. Krāsa nokrīt ūdenī. Mazgājoties, jūs pierakstāt, kas notiek, un vārdi pazūd straumē. Pēc tam jums, iespējams, būs jāveic neliela tīrīšana, bet tas ir tā vērts.
- Ieguldiet tādā produktā kā Budas dēlis. Šis ir molberts, kas stāv virs ūdens teknes. Jūs iegremdējat otu ūdenī, uzkrāsojat uz molberta un lēni triecieni iztvaiko.
Solis 3. Praktizējiet līdzjūtību
Nav viegli mainīt savu domāšanu. Jūs pie tā strādājat gadiem ilgi. Bet jūs varat mainīt veidu, kā reaģējat uz šīm domām un jūtām. Citiem vārdiem sakot, jūs varat labāk saistīties ar sevi un izrādīt nelielu līdzjūtību. Tā visa turēšana sevī padara jūs spēcīgu; tas atlaiž.
Sajūta, ka esi vājš, skumjš un neaizsargāts, ir tikai vēl viens spriedums, ko tu nodod pats. Kāda tam jēga? Apzinieties, ka esat cilvēks, un piešķiriet sev kādu kredītu. Tu to esi pelnījis
Solis 4. Ziniet, ka neesat viens
Mums visiem ir negatīvas emocijas, ar kurām mēs ne tikai neesam lepni, bet kuras mēs vēlamies vienkārši aiziet. Faktiski 21 miljonam bērnu un pieaugušo katru gadu tiek diagnosticēta depresija. Turklāt depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis cilvēkiem vecumā no 15 līdz 44 gadiem.
Ja negatīvās domas ir kaut kas tāds, ko jūs vienkārši nevarat saķert un kas apgrūtina jūsu ikdienas dzīvi, ir prātīgi meklēt palīdzību. Terapija var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Un atcerieties: nav tā, ka esat slims vai nepieciešama palīdzība - tas ir tas, ka jūs meklējat, lai kļūtu labāk
Padomi
- Izdrukājiet šos padomus un pārskatiet tos dažas dienas, kamēr esat mierīgs. Tad, kad rodas negatīvas emocijas, jums nav jāpievieno šī procesa atrašanas slogs savām satraucošajām sajūtām.
- Atcerieties Dr Stephen Covey citātu no "Septiņi ļoti efektīvu cilvēku ieradumi" slavas, kurš teica: "Kad jūs pretojaties emocijām, tās atdzīvojas. Kad jūs atļaujat emocijām, tās mirst uz vīnogulāju." Tomēr viņš neiesaka jums rīkoties šajā citātā. Tikai, lai to pilnībā un beidzot JŪTU.
- Saruna ar uzticamu draugu var palīdzēt jums tikt cauri un uzvarēt dusmas/skumjas.
