Kā jūs tiekat galā ar savām emocijām? Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, jūs varētu atrast veidus, kā tos pilnībā ignorēt. Parasti ir vēlme novērst uzmanību no tādām smagām emocijām kā dusmas, skumjas un nemiers. Bet savu emociju slēpšana nav veselīga, un tā neatbrīvojas no tām uz visiem laikiem. Emociju nomākšana var padarīt tās stiprākas, un tās mēdz vēlāk parādīties. Lai būtu laba emocionālā veselība, ir svarīgi iemācīties tikt galā ar emocijām, nevis bēgt no tām. To var izdarīt, nosakot savas neveselīgās pārvarēšanas stratēģijas, samierinoties ar grūtām emocijām un atrodot veselīgus veidus, kā tikt galā.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu traucējošo faktoru noteikšana
1. solis. Ievērojiet savu attieksmi pret savām emocijām
Vai jūs automātiski meklējat veidus, kā izvairīties no bailēm, dusmām un sāpēm? Vai noteiktām emocijām ir lielāka ietekme uz jums nekā citām? Novērojiet savas emocijas dažas dienas un pārdomājiet, kā jūs uz tām reaģējat.
- Apzinoties savu pašreizējo emocionālo attieksmi, jūs varēsit noteikt jomas, kurās jums ir jāuzlabo.
- Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka jūs vienmēr nomācat savas dusmas, jo tās liek jums justies nekontrolējamai.
2. solis. Pārbaudiet savus ieradumus, lai noteiktu neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Apskatiet savu dzīvesveidu un nosakiet visus negatīvos ieradumus, piemēram, pārāk daudz TV skatīšanos vai smēķēšanu. Pajautājiet sev, vai iesaistāties kādā no šīm darbībām, lai nejustos savas emocijas.
Cigarešu smēķēšana, pārmērīga dzeršana, pārēšanās un nelegālu narkotiku lietošana ir dažas no visizplatītākajām metodēm, ko cilvēki izmanto, lai izvairītos no savām izjūtām
Solis 3. Pajautājiet sev, vai esat pārāk daudz sasniedzis, lai izvairītos no savām emocijām
Ne visas izvairīšanās stratēģijas no malas izskatās neveselīgas. Ja jūs pastāvīgi koncentrējaties uz sasniegumiem vai sevis pilnveidošanu, tas varētu būt zemapziņas veids, kā atstumt savas emocijas malā.
Darbaholisms, pastāvīga diētas ievērošana vai pārmērīga fiziskā slodze, kā arī pārmērīga laika plānošana var liecināt, ka izvairāties no savām emocijām
2. daļa no 3: Miera panākšana ar savām emocijām
Solis 1. Pielāgojiet savu attieksmi pret negatīvām emocijām
Negatīvas emocijas ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa - neviens nevar visu laiku sajust laimi vai baudu. Lai gan negatīvās emocijas nav patīkamas, tās bieži sniedz svarīgus signālus, ka jums ir jāmaina sava darbība vai jāpievērš uzmanība kaut kam.
- Tas varētu palīdzēt apsvērt, kā negatīvas emocijas patiesībā var būt noderīgas. Iedomājieties šīs emocijas kā sava prāta un ķermeņa veidu, kā pateikt, ka kaut kas ir jāmaina vai jāpārbauda. Piemēram, ja jūtaties nomākts, tas var liecināt, ka jums ir jāpārbauda uzturs vai aktivitātes līmenis. Vai arī tas var norādīt uz kļūdainu uzskatu sistēmu, un jums ir jāpārbauda, vai nav negatīvas runas par sevi, kā arī visi negatīvie uzskati, kas jums ir par sevi.
- Pieņemiet, ka galu galā jums nāksies saskarties ar savām negatīvajām emocijām neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt no tām izvairīties vai nē. Izvairīšanās varētu īslaicīgi palīdzēt, taču, apspiežot savas jūtas, tās ilgtermiņā kļūst stiprākas.
2. solis. Nosakiet savas emocijas bez sprieduma
Nākamreiz, kad saskarsieties ar nepatīkamām emocijām, nesasniedziet uzmanību, lai to noslīcinātu. Tā vietā apstājieties un pajautājiet sev, ko jūtat. Nosakot savas emocijas un to cēloni, var vieglāk tikt galā ar šo sajūtu.
- Veicot šo vingrinājumu, izvairieties no negatīvas pašrunāšanas. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai noskaidrotu, kāpēc jūs jūtat šīs emocijas.
- Piemēram, pasakiet sev kaut ko līdzīgu: “Es jūtos saspringta un nemierīga, jo neesmu pabeigusi rītdienas mājasdarbu. Tā ir normāla emocionāla reakcija. Tas pazudīs, kad pabeigšu darbu.”
Solis 3. Iemācieties sēdēt ar neērtām emocijām
Ļaujiet sev mierīgi sēdēt, elpot un sajust visas sāpīgās emocijas. Emociju pieņemšana par tādām, kādas tās ir, ir būtiska konstruktīvu pārvarēšanas stratēģiju apguves sastāvdaļa.
Var gadīties, ka, pieņemot savas negatīvās emocijas, jūs varat nedaudz kontrolēt tās
4. solis. Izvairieties no sabrukšanas
Neizmantojiet attieksmi “bēdas-es”, praktizējot savu emociju izjūtu. Žēl par sevi ir veids, kā novērtēt savas emocijas, un tas situāciju pasliktinās. Dariet visu iespējamo, lai paliktu neitrāls un bez sprieduma.
Solis 5. Apmeklējiet terapeitu
Ja jūs ilgu laiku esat nomācis savas emocijas, atkal sazināties ar tām var būt izaicinājums. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt noteikt jūsu īpašos emocionālos blokus un izdomāt veidus, kā tos pārvarēt.
3. daļa no 3: Veselīgas pārvarēšanas stratēģiju izveide
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir darbība, kas ir pilnībā klāt šajā brīdī. Apzinātības praktizēšana var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas, atzīstot tās un ļaujot tām iziet dabiski, nevis mēģināt no tām izvairīties.
- Kad esat uzmanīgā stāvoklī - tas ir, neesat iestrēdzis pagātnē vai koncentrējāties uz nākotni - ir vieglāk saglabāt savas emocijas perspektīvā un atrast konstruktīvus veidus, kā ar tām tikt galā.
- Regulāra meditācija ir viens labs veids, kā pārņemt apzinātības ieradumu.
Solis 2. Vingrinājums
Treniņš var būt efektīvs veids, kā novirzīt savas negatīvās emocijas uz labāku fizisko un garīgo veselību. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, liek jums justies labi par sevi un dod iespēju darīt problēmas.
- Garastāvokļa uzlabošanai vislabāk piemērotas aktivitātes, kas palielina sirdsdarbības ātrumu.
- Tāpat kā jebkas cits, ir iespējams izmantot pārāk daudz. Esiet piesardzīgs un neizmantojiet savus treniņus, lai aizstātu iepriekšējās neveselīgās pārvarēšanas stratēģijas.
Solis 3. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Jūs droši vien esat pazīstams ar terminu "zarnu sajūta" vai tauriņu klātbūtne vēderā vai nemiera mezgls, taču jūs, iespējams, nezināt, ka zarnu veselība patiesībā var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un labsajūtu. miljoniem tur esošo neironu. Patiesībā daži zinātnieki to sauc par "otrajām smadzenēm". Pārliecinoties, ka jūsu zarnas ir veselīgas, ēdot sabalansētu uzturu un, iespējams, pat papildinot ar probiotikām, jūs varat samazināt negatīvās emocijas, uzlabot enerģiju un radīt pozitīvāku emocionālo stāvokli.
Apsveriet iespēju sadarboties ar reģistrētu dietologu, lai nodrošinātu, ka saņemat visus organismam nepieciešamos vitamīnus un citas uzturvielas
Solis 4. Izpaudiet sevi radoši
Zīmēšana, muzicēšana un rakstīšana ir daži no seniem veidiem, kā tikt galā ar negatīvām sajūtām. Atrodiet radošu hobiju, kas jums patīk, un pārvērtiet savas emocijas mākslā.
Ja neesat māksliniecisks tips, mēģiniet rakstīt žurnālā. Rakstīšana par savām emocijām ir vienkārša, terapeitiska un viegli pieņemama kā ieradums
Solis 5. Runājiet ar draugu
Spēcīga atbalsta tīkla uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt emocionālos kāpumus un kritumus. Tērzējiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par to, kā jūtaties. Mīļotā atbalsts var jūs uzmundrināt un palīdzēt jums pārvarēt savas jūtas, neizvairoties no tām.
