Kā attīstīt emocionālo inteliģenci: 14 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā attīstīt emocionālo inteliģenci: 14 soļi (ar attēliem)
Kā attīstīt emocionālo inteliģenci: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Kā attīstīt emocionālo inteliģenci: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Kā attīstīt emocionālo inteliģenci: 14 soļi (ar attēliem)
Video: Kā uzlabot emocionālo inteliģenci (EQ)? | Ulvis Kravalis | HP Inspire 2024, Marts
Anonim

Emocionālais intelekts (EQ) ir spēja izmantot savas emocijas un izmantot tās, lai padarītu dzīvi labāku. Saziņa ar savām jūtām ļauj pārvaldīt stresa līmeni un efektīvi sazināties ar citiem cilvēkiem - divas prasmes, kas uzlabo jūsu dzīvi gan personīgi, gan profesionāli. Atšķirībā no IQ, kas visu mūžu paliek nemainīgs, EQ laika gaitā var tikt izstrādāts un uzlabots. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā attīstīt savu emocionālo inteliģenci, izmantojot paņēmienus, kurus varat izmēģināt uzreiz.

Soļi

1. daļa no 3: Pieskarieties savām emocijām

Attīstiet emocionālo inteliģenci
Attīstiet emocionālo inteliģenci

1. solis. Ievērojiet savas emocionālās reakcijas uz notikumiem visas dienas garumā

Ir viegli ielikt savas sajūtas par visu dienu piedzīvoto uz aizmugurējās degļa. Bet, lai uzlabotu savu EQ, ir svarīgi veltīt laiku, lai atzītu, kā jūtaties par pieredzi. Ja jūs ignorējat savas jūtas, jūs ignorējat svarīgu informāciju, kas lielā mērā ietekmē jūsu domāšanu un uzvedību. Sāciet vairāk pievērst uzmanību savām jūtām un saistīt tās ar pieredzi.

  • Piemēram, pieņemsim, ka esat darbā un sapulces laikā tiekat pārtraukts. Kādas emocijas rodas, kad tas notiek? No otras puses, kā jūs jūtaties, kad saņemat uzslavas par labu darbu? Sākot praktizēt savu emociju nosaukšanu par skumjām, apmulsumu, prieku, apmierinātību vai jebkuru citu jūtu skaitu, jūs nekavējoties sāksit paaugstināt savu EQ.
  • Ieradieties katru dienu noteiktā laikā pieskarties savām emocijām. Kādas ir jūsu pirmās emocijas pēc pamošanās? Jūsu pēdējais pirms aizmigšanas?
Attīstiet emocionālo inteliģenci
Attīstiet emocionālo inteliģenci

Solis 2. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Tā vietā, lai ignorētu savu emociju fiziskās izpausmes, sāciet tās uzklausīt. Mūsu prāts un ķermenis nav nošķirti; tie viens otru ietekmē diezgan dziļi. Jūs varat paaugstināt savu EQ, iemācoties lasīt fiziskas norādes, kas norāda uz emocijām, kuras jūtat. Piemēram:

  • Stress var justies kā mezgls vēderā, saspringta krūtis vai ātra elpošana.
  • Skumjas var justies kā pamostoties ar lēnām, smagām ekstremitātēm.
  • Prieks, prieks vai nervozitāte var justies kā tauriņi vēderā, sirdsdarbība vai paaugstināta enerģija.
Attīstiet emocionālo inteliģenci
Attīstiet emocionālo inteliģenci

3. solis. Novērojiet, kā ir saistītas jūsu emocijas un uzvedība

Kad jūtat spēcīgas emocijas, kā reaģējat? Noskaņojieties savai zarnu reakcijai uz situācijām, ar kurām saskaraties katru dienu, nevis vienkārši reaģējiet bez pārdomām. Jo vairāk jūs sapratīsit, kas stimulē jūsu uzvedības impulsus, jo augstāks būs jūsu EQ, un jūs varēsit izmantot to, ko zināt, lai faktiski mainītu savu uzvedību nākotnē. Šeit ir daži uzvedības piemēri un to pamatā:

  • Ja jūtaties neērti vai nedroši, jūs varat atkāpties no sarunas un atvienoties.
  • Ja jūtaties dusmīgs, jūs varat pacelt balsi vai dusmīgi atkāpties.
  • Pārspīlēta sajūta var izraisīt paniku un zaudēt izpratni par to, ko darījāt, vai raudāt.
Attīstiet emocionālo inteliģenci
Attīstiet emocionālo inteliģenci

4. Izvairieties vērtēt savas emocijas

Visas jūsu emocijas ir derīgas, pat negatīvās. Ja jūs vērtējat savas emocijas, jūs kavēsit spēju pilnībā izjust, apgrūtinot emociju izmantošanu pozitīvā veidā. Padomājiet par to šādi: katra jūsu emocija ir jauna noderīga informācija, kas saistīta ar kaut ko, kas notiek jūsu pasaulē. Bez šīs informācijas jūs paliktu neziņā par to, kā adekvāti reaģēt. Tāpēc spēja sajust savas emocijas ir intelekta veids.

  • Sākumā ir grūti, bet praktizējiet ļaut negatīvām emocijām parādīties un savienot tās ar notiekošo. Piemēram, ja jūs jūtat rūgtu skaudību, ko šīs emocijas stāsta par jūsu situāciju?
  • Pilnībā izbaudiet arī pozitīvas emocijas. Savienojiet savu prieku vai gandarījumu ar apkārt notiekošo, lai jūs varētu iemācīties tos sajust biežāk.
Attīstiet emocionālo inteliģenci
Attīstiet emocionālo inteliģenci

5. solis. Ievērojiet savas emocionālās vēstures modeļus

Tas ir vēl viens veids, kā pēc iespējas vairāk uzzināt par savām jūtām un to, kā tās ir saistītas ar jūsu pieredzi. Ja jums ir spēcīgas emocijas, pajautājiet sev, kad pēdējo reizi jutāties šādi. Kas notika pirms, laikā un pēc tam?

  • Kad redzat modeļus, varat vairāk kontrolēt savu uzvedību. Ievērojiet, kā jūs iepriekš risinājāt noteiktu situāciju un kā vēlaties to risināt nākamreiz.
  • Saglabājiet žurnālu par savām emocionālajām reakcijām vai to, kā jūtaties katru dienu, lai jūs varētu skaidri redzēt, kā jūs mēdzat reaģēt.
Emocionālā intelekta attīstīšana 6. darbība
Emocionālā intelekta attīstīšana 6. darbība

6. solis. Praktizējiet izlemt, kā izturēties

Jūs nevarat palīdzēt, kādas emocijas jūs jūtat, bet jūs varat izlemt, kā vēlaties uz tām reaģēt. Ja jums ir problēmas ar sašutumu dusmās vai slēgšanu, kad esat ievainots, padomājiet par to, kā jūs labāk reaģētu. Tā vietā, lai ļautu emocijām sevi nomākt, izlemiet, kā rīkosities nākamreiz, kad jūtas kļūs spēcīgākas.

  • Kad jūsu dzīvē notiek kaut kas negatīvs, veltiet laiku, lai sajustu savas emocijas. Daži cilvēki to raksturo kā skumju vai dusmu vilni. Kad sākotnējais vilnis ir pagājis, pieņemiet lēmumu par to, kā vēlaties uzvesties. Izlemiet paziņot savas jūtas, nevis apspiest tās, vai piecelieties un mēģiniet vēlreiz, nevis iemetiet dvieli.
  • Nepievērsieties eskapistiskiem ieradumiem. Nav viegli ļaut sliktām sajūtām pilnībā pacelties virspusē, un daudzi cilvēki tās sabojā, dzerot pārāk daudz, skatoties daudz TV vai pievēršoties citiem ieradumiem, kas mazina sāpes. Dariet to pietiekami bieži, un jūsu EQ sāks ciest.
  • Pilnībā izbaudiet arī pozitīvas emocijas. Savienojiet savu prieku vai gandarījumu ar apkārt notiekošo, lai jūs varētu uzzināt, kā to just biežāk.

Rezultāts

0 / 0

1.daļa Viktorīna

Kāpēc jums vajadzētu mēģināt pilnībā izjust savas negatīvās emocijas papildus pozitīvajām?

Lai iemācītos kontrolēt savu emociju fiziskās izpausmes

Ne gluži! Jūsu emociju fiziskās pazīmes var palīdzēt noteikt jūsu jūtas. Piemēram, ja jūtat stresu, krūtīs var rasties sasprindzinājums. Ja jūtat prieku, jūsu sirds var pukstēt. Dažreiz mums ir vajadzīgas šīs fiziskās izpausmes, lai mūs iepazīstinātu ar mūsu emocijām. Izmēģiniet citu atbildi…

Tātad jūs varat uzzināt, kā tos apspiest

Nē! Jūs nevēlaties nomākt savas negatīvās emocijas. Katru reizi, kad jūtat negatīvas emocijas, mēģiniet izsekot tās cēloni līdz saknei. Piemēram, ja jūtaties dusmīgs, pajautājiet sev, kāpēc. Tur ir labāks variants!

Lai sodītu sevi

Noteikti nē! Negatīvas emocijas nav sods. Tie drīzāk ir daļa no cilvēka pieredzes. Ikviens laiku pa laikam izjūt negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, vilšanos vai apmulsumu. Izmēģiniet citu atbildi…

Tātad jūs varat noteikt to nozīmi

Jā! Veltiet laiku, lai sajustu emocijas un analizētu to nozīmi. Piemēram, ja jūs jūtaties greizsirdīgs, kad draugs saderinās, tas var nozīmēt, ka esat gatavs virzīties uz priekšu savās attiecībās. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. daļa no 3: Saziņa ar citiem cilvēkiem

Attīstiet emocionālo intelektu 7. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 7. solis

1. solis. Esiet atvērts un patīkams

Atvērtība un patīkamība iet roku rokā, kad runa ir par emocionālo inteliģenci. Šaurs prāts parasti norāda uz zemāku EQ. Kad jūsu prāts ir atvērts caur izpratni un iekšējām pārdomām, kļūst vieglāk mierīgi un pašpārliecināti risināt konfliktus. Jūs atradīsit sevi sociāli apzinātu, un jums būs atvērtas jaunas iespējas. Lai nostiprinātu šo EQ elementu, apsveriet:

  • Klausoties debates televīzijā vai radio. Apsveriet abas argumenta puses un meklējiet smalkumus, kas prasa rūpīgāku pārbaudi.
  • Ja kāds emocionāli nereaģē tāpat kā jūs, apsveriet, kāpēc tas tā ir, un mēģiniet to redzēt no sava skatu punkta.
Attīstiet emocionālo intelektu 8. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 8. solis

2. solis. Uzlabojiet savas empātijas prasmes

Empātija nozīmē spēju atpazīt, kā jūtas citi cilvēki, un dalīties ar viņiem emocijās. Ja esat aktīvāks klausītājs un patiešām pievēršat uzmanību tam, ko cilvēki saka, tas var palīdzēt jums labāk izprast, kā viņi jūtas. Ja jūs varat izmantot šo informāciju, lai pamatotu savus lēmumus un uzlabotu attiecības, tā ir emocionālās inteliģences pazīme.

  • Lai uzlabotu empātiju, nostājieties citu cilvēku ādā. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja būtu viņu situācijā. Aktīvi iedomājieties, kādai jābūt, lai pārdzīvotu viņu pieredzi un kas varētu mazināt viņu grūtības saistībā ar atbalstu un aprūpi.
  • Kad redzat, ka kāds piedzīvo spēcīgas emocijas, pajautājiet sev: “Kā es reaģētu tādā pašā situācijā?”
  • Patiesi interesējieties par cilvēku teikto, lai jūs varētu reaģēt jutīgi. Tā vietā, lai ļautu savām domām novirzīties, uzdodiet jautājumus un apkopojiet to, ko viņi saka, lai būtu skaidrs, ka esat sarunā.
Attīstiet emocionālo intelektu 9. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 9. solis

Solis 3. Lasiet cilvēku ķermeņa valodu

Mēģiniet lasīt starp rindām un uztvert cilvēku patiesās jūtas, novērojot viņu sejas izteiksmes un citu ķermeņa valodu. Bieži vien cilvēki saka vienu, kad viņu sejas izteiksme atklāj, ka ir dziļāka patiesība. Mācieties būt vērīgākam un izvēlēties mazāk acīmredzamus veidus, kā cilvēki paziņo savas emocijas.

Ja neesat pārliecināts, ka esat prasmīgs sejas izteiksmju interpretācijā, mēģiniet pateikt viktorīnu. Augstāks balss tonis norāda, ka kāds ir stresā

Attīstiet emocionālo intelektu 10. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 10. solis

4. solis. Skatiet savu ietekmi uz citiem

Citu cilvēku emociju izpratne ir tikai puse panākumu, runājot par EQ; jums arī jāsaprot jūsu ietekme uz citiem cilvēkiem. Vai jūs mēdzat likt cilvēkiem justies nervoziem, jautriem vai dusmīgiem? Kas notiek ar sarunu, kad ejat istabā?

  • Padomājiet par to, kādi modeļi jums varētu būt jāmaina. Ja jums ir tendence izvēlēties kautiņus ar saviem mīļajiem, jūsu draudzene sarunu laikā viegli raud vai cilvēki mēdz mazliet noslēgties, kad atnākat apkārt, jums, iespējams, būs jāmaina attieksme, lai jums būtu labāka emocionālā ietekme uz cilvēkiem.
  • Pajautājiet uzticamiem draugiem vai mīļajiem, ko viņi domā par jūsu emocionalitāti, kur jums ir iespējas uzlabot.
  • Var ietekmēt arī cilvēka balss tonis. Jums var būt grūti atpazīt jūsu ietekmi uz citiem, un viņi var jums palīdzēt.
Attīstiet emocionālo intelektu 11. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 11. solis

Solis 5. Praktizējiet emocionāli godīgu attieksmi

Ja jūs sakāt, ka jums viss ir kārtībā, un jūsu sejā ir skatiens, jūs nesazināsieties godīgi. Praktizējiet savu emociju fizisku atvērtību, lai cilvēki varētu jūs labāk izlasīt. Pastāstiet cilvēkiem, kad esat sajukums, un dalieties arī laimē un priekā.

  • Būt „pašam” palīdz citiem cilvēkiem jūs patiesi iepazīt, un viņi jums vairāk uzticēsies, ja redzēs, no kurienes jūs nākat.
  • Tomēr saprotiet, ka pastāv līnija: kontrolējiet savas emocijas, lai ar tām nesāpinātu citus.

Rezultāts

0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kā jūs varat uzlabot savas empātijas prasmes?

Esiet emocionāli godīgs

Ne gluži! Emocionāli godīgums palīdz jums paziņot savas emocijas, bet tas nepalīdz jums atpazīt, kā jūtas citi. Lai praktizētu savas empātijas prasmes, pamudiniet otru cilvēku pret to būt emocionāli godīgam. Izmēģiniet citu atbildi…

Samaziniet stresu

Ne īsti! Lai gan stresa mazināšana var palīdzēt labāk pārvaldīt un izprast savas emocijas, tas nepalīdzēs uzlabot empātijas prasmes. Lai to izdarītu, jums jākoncentrējas uz kādu citu. Izvēlies citu atbildi!

Ievietojiet sevi cita cilvēka vietā

Jauki! Empātija nozīmē spēju atpazīt, kā jūtas citi cilvēki, un labākais veids, kā to izdarīt, ir iejusties viņu vietā. Padomājiet par to, kā jūs justos konkrētā situācijā, ja būtu šī persona. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Meditējiet bieži

Nav nepieciešams! Meditācija palīdz noskaņoties savām, nevis citu jūtām. Tā vietā mēģiniet palielināt saziņu ar citiem. Jautājiet viņiem par viņu dzīves pieredzi un to, kā viņi jūtas noteiktās situācijās, lai labāk iepazītu viņus. Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. daļa no 3: EQ izmantošana praksē

Attīstiet emocionālo intelektu 12. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 12. solis

1. solis. Skatiet, kur jums ir iespējas uzlabot

Būt intelektuāli spējīgam dzīvē ir svarīgi, bet būt emocionāli inteliģentam ir tikpat būtiski. Augsta emocionālā inteliģence var radīt labākas attiecības un darba iespējas. Emocionālajai inteliģencei ir četri pamatelementi, kas palīdz dzīvot līdzsvarotu dzīvi. Izlasiet šo un izlemiet, kur jums varētu būt uzlabojumi, un pēc tam veiciet pasākumus, lai praktizētu savas prasmes šajā jomā:

  • Pašapziņa: spēja atpazīt savas emocijas tādas, kādas tās ir, un saprast to izcelsmi. Pašapziņa nozīmē zināt savas stiprās puses un ierobežojumus.
  • Pašpārvalde: spēja aizkavēt apmierinājumu, līdzsvarot savas vajadzības ar citu vajadzībām, uzņemties iniciatīvu un atvairīt impulsivitāti. Pašpārvalde nozīmē spēju tikt galā ar pārmaiņām un palikt apņēmīgam.
  • Sociālā apziņa: spēja pielāgoties citu cilvēku emocijām un bažām, kā arī spēja pamanīt un pielāgoties sociālajiem norādījumiem. Sociāli apzināties nozīmē redzēt spēka dinamiku, kas darbojas jebkurā grupā vai organizatoriskā kontekstā.
  • Attiecību pārvaldība: spēja labi saprasties ar citiem, pārvaldīt konfliktus, iedvesmot un ietekmēt cilvēkus un skaidri sazināties.
Attīstiet emocionālo intelektu 13. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 13. solis

Solis 2. Pazeminiet stresa līmeni, paaugstinot EQ

Stress ir satraucošs vārds dažādu emociju pārņemtai sajūtai. Dzīve ir piepildīta ar sarežģītām situācijām, sākot no attiecību pārtraukšanas līdz darba zaudēšanai. Starp tiem ir neskaitāmi stresa izraisītāji, kuru dēļ jebkura ikdienas problēma var šķist daudz izaicinošāka, nekā tas, iespējams, ir. Ja esat ļoti saspringts, ir grūti uzvesties tā, kā vēlaties. Labs plāns stresa mazināšanai uzlabo visus jūsu EQ aspektus.

  • Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu stresu un kas palīdz to mazināt. Izveidojiet efektīvu stresa mazināšanas veidu sarakstu, piemēram, sazvanoties ar draugu vai pastaigājoties pa mežu, un izmantojiet to lietderīgi.
  • Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Ja jūsu stress šķiet pārāk milzīgs, lai tiktu galā ar to vienatnē, meklējiet palīdzību no terapeita vai psihologa, kurš var sniegt jums rīkus, lai tiktu galā (un palīdzētu paaugstināt EQ šajā procesā).
Attīstiet emocionālo intelektu 14. solis
Attīstiet emocionālo intelektu 14. solis

Solis 3. Esiet vieglprātīgāks mājās un darbā

Kad esat optimistisks, ir vieglāk saskatīt skaistumu dzīvē un ikdienas priekšmetos un izplatīt šo sajūtu apkārtējiem. Optimisms rada emocionālu labklājību un lielākas iespējas - cilvēki vēlas būt optimistiska cilvēka tuvumā, un tas viņus pievelk pie jums, izmantojot visas iespējas, ko sniedz vairāk savienojumu.

  • Negativitāte mudina cilvēkus koncentrēties tikai uz to, kas var noiet greizi, nevis veidot izturību.
  • Cilvēki ar augstu EQ mēdz zināt, kā izmantot jautrību un humoru, lai viņi un citi justos drošāk un laimīgāki. Izmantojiet smieklus, lai izdzīvotu grūtos laikos.

Rezultāts

0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kā sauc spēju saprasties ar citiem un pārvaldīt konfliktus?

Sociālā apziņa

Nē! Sociālā apziņa ir spēja pieskaņoties citu cilvēku emocijām un bažām, kā arī interpretēt un pielāgoties sociālajiem norādījumiem. Tas ir viens no četriem emocionālā intelekta pamatelementiem, bet neietver spēju saprasties ar citiem un pārvaldīt konfliktus. Tur ir labāks variants!

Attiecību pārvaldība

Tieši tā! Šis ir viens no četriem emocionālā intelekta pamatelementiem, kas palīdz dzīvot līdzsvarotu dzīvi. Attiecību pārvaldība ir arī spēja iedvesmot un ietekmēt cilvēkus, kā arī skaidri sazināties. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Pašpārvalde

Mēģini vēlreiz! Pašpārvalde ir spēja aizkavēt savus impulsus, vienlaikus līdzsvarojot savas vajadzības ar citu vajadzībām. Lai gan tas ir viens no 4 emocionālās inteliģences pamatelementiem, tas neietver spēju saprasties ar citiem un vadības konfliktu. Izmēģiniet citu atbildi…

Pašapziņa

Ne īsti! Pašapziņa ir spēja atpazīt savas emocijas un saprast, no kurienes tās rodas. Tas ir viens no četriem emocionālā intelekta pamatelementiem, taču tas neietver spēju saprasties ar citiem un pārvaldīt konfliktus. Izvēlies citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

  • Esiet uzsvērts un mēģiniet saprast, ko citi jūtas.
  • Emocionālā inteliģence ir vairāk nekā tikai jūtu kontrole. Tas arī kontrolē sevi.
  • Nekrītiet izmisumā - vienmēr atcerieties, ka emocionālo inteliģenci var uzlabot neatkarīgi no tā, cik tā ir zema vai augsta, ar saskaņotām pūlēm un vēlmi būt atvērtam un mainīt savu ceļu.
  • Dažas lietas ir jāanalizē sīkāk nekā citas.
  • Ja jums ir augsts EQ, apsveriet darbus, kas prasa regulāru mijiedarbību ar cilvēkiem, kā arī darbus, kas saistīti ar pieskārienu un saikni ar citiem.

Brīdinājumi

  • Augsts IQ nenodrošina augstu EQ.
  • Atvērts prāts nenozīmē piešķirt vienlīdz svarīgas idejas, piemēram, fanātismu, vajāšanas vai genocīdu par veselīgākām idejām. Tas nozīmē saprast, kāpēc kāds cits tik ļoti baidās no cilvēku kategorijas, ka uzskata, ka viņiem ir jācenšas viņus iznīcināt.

Ieteicams: