Emocionālā atkarība un mīlestība bieži izskatās līdzīgi. Ir normāli emocionāli ieguldīt cilvēkus, kas jums rūp, bet, ja jums liekas, ka nevarat būt laimīgs bez noteikta romantiska partnera, ģimenes locekļa vai drauga, jūs esat šķērsojis emocionālās atkarības robežu. Emocionālā atkarība var būt grūta jums un jūsu attiecībām, taču ir daudz veidu, kā atgūt savu emocionālo neatkarību.
Soļi
1. metode no 3: Atkarības modeļa pārkāpšana
1. solis. Identificējiet savas bailes
Lielāko daļu laika trūkuma vai atkarības sajūtas sakņojas bailēs. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja cilvēks, no kura esat atkarīgs, aizietu. Pajautājiet sev, kas jūs īpaši biedē šajā scenārijā.
Piemēram, ja esat emocionāli atkarīgs no personas, ar kuru satiekaties, jums var būt bailes justies nemīlamam
Solis 2. Pavadiet laiku vienatnē
Atrodiet laiku, kad jūs netraucēsit, un kādu laiku mierīgi sēdiet kopā ar sevi. Ievērojiet, kur iet jūsu prāts un kāda veida mudinājumus jūs piedzīvojat. Jūs varat atrast dažus domāšanas modeļus vai paradumus, par kuriem iepriekš nezinājāt.
Veicot šo vingrinājumu, nenovērsiet uzmanību, pārbaudot tālruni vai sakopjot istabu. Visu uzmanību veltiet pašnovērtējumam, pat ja tas ir neērti
Solis 3. Nostipriniet savu identitātes izjūtu
Padomājiet par to, kas jūs patiesībā esat, kad nemēģināt iepriecināt kādu citu. Nosakiet savas pamatvērtības, lietas, kuras vēlaties sasniegt, un savas īpatnības. Strādājiet pie sevis izjūtas veidošanas, kas nav atkarīga no ārējās validācijas.
Ja jums nav spēcīgas identitātes izjūtas, izejiet no savas komforta zonas un izpētiet dažas jaunas lietas. Uzziniet, kuras aktivitātes, cilvēki un idejas jūs interesē
4. Pārtrauciet mēģināt kontrolēt citus
Ja esat pārāk atkarīgs no citiem cilvēkiem, jūs, iespējams, mēģināsit viņus kontrolēt - vai arī jutīsities nožēlojami, jo nevarat. Pieņemiet, ka citiem cilvēkiem ir tiesības uz savām domām, jūtām un izvēli, un saprotiet, ka tie ne vienmēr jūs iesaista. Novirziet savu enerģiju, lai kontrolētu savas izvēles un domas.
Piemēram, ja jūs kļūstat greizsirdīgs, kad jūsu draugs vēlas pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, nemēģiniet viņus vainot. Elpojiet dziļi, atcerieties, ka cilvēkiem var būt daudz draugu, un domājiet, ko jūs darīsiet ar savu brīvo laiku
Solis 5. Saņemiet palīdzību, lai izjauktu modeli
Ja jūtaties ieslēgts emocionālās atkarības ciklā un nevarat izkļūt pats, nebaidieties meklēt palīdzību. Runājiet ar uzticamu draugu vai radinieku vai saņemiet palīdzību no konsultanta vai terapeita.
2. metode no 3: kļūt emocionāli veselīgam
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savām emocijām
Pieņemiet, ka tikt galā ar savām jūtām ir jūsu, nevis kāda cita darbs. Apzinieties, ka, lai gan jūs varat spēcīgi izjust savas emocijas, tās nenosaka, kas jūs esat, vai nekontrolē to, ko jūs darāt.
- Piemēram, nevajadzētu gaidīt, ka citi pārtrauks to, ko viņi dara ikreiz, kad jums ir slikts garastāvoklis vai jums ir grūta diena. Tā vietā atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar negatīvajām sajūtām, neprasot, lai citi to “labo” jūsu vietā.
- Ja varat, dodiet sev iespēju nomierināties un nedaudz stabilizēties, pirms sazināties ar draugu.
2. solis. Praktizējiet savu vajadzību apmierināšanu
Kad jūtaties nomākts, meklējiet veselīgus veidus, kā sevi nomierināt. Izmēģiniet sev sarunu, dodieties pastaigā vai rakstiet žurnālā.
- Esiet piesardzīgs un neaizstājiet vienu atkarības veidu ar citu. Piemēram, ja jums ir trauksme, nav ieteicams sākt lietot alkoholu, lai nomierinātos.
- Ja emocionālu iemeslu dēļ pievēršaties alkoholam vai citām vielām, meklējiet palīdzību no ārsta vai garīgās veselības speciālista.
Solis 3. Veidojiet savu pašcieņu
Kad jūtaties labi par sevi, jūs, visticamāk, neesat atkarīgi no citu cilvēku uzmanības vai apstiprinājuma. Novērtējiet lietas, kas jums patīk, un bieži atgādiniet par savām labajām īpašībām. Palieliniet savu pašcieņu, izaicinot sevi izmēģināt jaunas lietas un atrast veidus, kā palīdzēt citiem.
Jūsu pašruna ir liela jūsu pašcieņas sastāvdaļa. Tā vietā, lai sevi kritizētu, runājiet ar sevi draudzīgā, uzmundrinošā veidā. Sakiet tādas lietas kā "Es varu to izdarīt. Es esmu spējīgs cilvēks. Es esmu atbildīgs par savu likteni. Lai kas arī notiktu, es darīšu visu iespējamo."
4. solis. Pieņemt citu cilvēku ierobežojumus
Meklējiet cilvēkos labo un saglabājiet savas cerības pamatotas. Nevajag dusmoties, ja kāds laiku pa laikam tevi pieviļ. Atgādiniet sev, ka katram ir savas stiprās un vājās puses.
Piemēram, neviens nav ideāls. Ja draugs aizmirst jūsu plānus, dodiet viņiem labumu no šaubām, it īpaši, ja tas ir vienreizējs. Pretējā gadījumā jūs gaidāt, ka visi būs nevainojami, kamēr jums ir tiesības kļūdīties
3. metode no 3: Droši dzīvojiet
1. solis. Ziniet, ko vēlaties
Pajautājiet sev, kādu dzīvi vēlaties dzīvot, un izveidojiet plānu, kas palīdzēs jums to sasniegt. Dodiet prioritāti saviem mērķiem un vērtībām, nevis mēģiniet izpatikt citiem cilvēkiem.
- Nejauciet piepildījumu ar daudz uzmanības iegūšanu no personas, no kuras esat emocionāli atkarīgs. Padomājiet par to, kas jūs darītu laimīgu, pat ja tie nebūtu jūsu dzīvē.
- Izveidojiet un īstenojiet savus mērķus, nevis mēģiniet izpildīt citu cilvēku cerības.
2. solis. Uzņemieties savu grafiku
Plānojiet savu grafiku, pamatojoties uz savām vajadzībām un vēlmēm. Iekļaujiet laiku pašaprūpei un aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, draugu apmeklēšanai vai kino apmeklēšanai. Neļauj citu cilvēku plāniem diktēt tavu dzīvi.
Piemēram, ja jūsu tuvinieks dodas mājās, lai apmeklētu savu ģimeni, nemēģiniet palikt viens. Tā vietā atrodiet jautras vai produktīvas lietas, ko darīt ar brīvo laiku
3. solis. Paplašiniet savu sociālo loku
Izvairieties kļūt pārāk atkarīga no kāda, pavadot laiku kopā ar daudziem dažādiem cilvēkiem. Sazinieties ar ģimeni un plānojiet regulāri satikt savus draugus. Ja jūsu sociālais loks ir mazs, varat satikt jaunus cilvēkus, izmantojot darbu, nodarbības vai sociālos klubus.
Solis 4. Dodiet citiem
Palīdzot citiem cilvēkiem, jūs jutīsities uzticams, nevis atkarīgs. Sazinieties ar ģimeni un draugiem, kad viņiem ir nepieciešams papildu atbalsts, vai meklējiet brīvprātīgā darba iespējas jūsu reģionā.
Palīdziet citiem cilvēkiem tikai tāpēc, lai viņiem palīdzētu. Ja jūs gaidāt kaut ko pretī, jūs joprojām esat atkarīgā domāšanā
Solis 5. Koncentrējieties uz saviem mērķiem
Ja jūtat, ka pārāk koncentrējaties uz citiem cilvēkiem, atkāpieties un kādu laiku koncentrējieties uz saviem mērķiem. Tas var nozīmēt kaut ko tik vienkāršu kā mājsaimniecības uzdevuma pabeigšana (piemēram, istabas krāsošana), vai arī soļu veikšana svarīga dzīves mērķa sasniegšanai (piemēram, pieteikšanās atgriezties skolā).
6. solis. Centieties panākt savstarpējo atkarību
Atkarība nav veselīga, bet arī emocionāla izolācija. Atbrīvojoties no vecajiem ieradumiem, meklējiet emocionāli veselus cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku. Izkopt attiecības, kuru pamatā ir savstarpēja cieņa, godīgums un empātija, nevis nepieciešamība.
- Piemēram, mēģiniet mazliet izdomāt dažus risinājumus savām personīgajām problēmām, pirms skrienat pie citiem pēc padoma. Tas palīdz jums iemācīties risināt problēmas, vienlaikus ņemot vērā arī to, ka citiem var būt praktiski padomi.
- Ja jūs patiešām jūtaties iestrēdzis, meklējiet palīdzību no terapeita.
