Dzīve ir pilna ar reizēm, kad var justies tā, it kā jūs būtu pārņēmušas negatīvas jūtas. Dzīves notikumi, cilvēki, attiecības, vilšanās, vilšanās un satraukums var radīt uzkrāšanos un novest pie negatīvisma sagrautās sajūtas. Tomēr ir veidi, kā atbrīvoties no negatīvās enerģijas, ko varat izmantot šajā brīdī, darbības, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, un ilgtermiņa izmaiņas, kas var novest pie mazāk negatīvisma jūsu dzīvē.
Soļi
1. metode no 2: Negatīvās enerģijas atbrīvošana momentā
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ikvienam ir dienas, kad šķiet, ka nekas nav kārtībā. Varbūt jūs saskaraties ar kādu saspringtu notikumu savā dzīvē, attiecībās vai darbā, vai varbūt vienkārši jūtaties iztukšots no ikdienas. Dažreiz var būt ļoti noderīgi pārtraukt laiku. Veltiet dažus mirkļus sev, lai godinātu savas jūtas un atbrīvotos no skumjām, sāpīgām, nomāktajām vai negatīvajām emocijām.
Dažas situācijas -ja, piemēram, negatīvā emocionālā enerģija ir saistīta ar strīdu -apgrūtina piecelšanos un aiziešanu bez rupjības. Šādās situācijās vienmēr esiet pieklājīgs un ierosiniet laiku, lai atsāktu sarunu
2. solis. Piesaistiet pareizo pūli
Paskaties apkārt. Uzziniet, kādi cilvēki ietekmē jūsu domas. Ar ko tu biežāk sarunājies? Izvēlieties pareizos draugus un pieņemiet no viņiem pareizās domas.
Solis 3. Praktizējiet vēdera elpošanu
Jūs varat praktizēt vēdera elpošanu jebkurā vietā. Dziļi elpojiet vēderā un ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē. Ievērojiet saspringtas ķermeņa vietas un jūtiet, ka tās atslābst.
- Mēģiniet aizvērt acis un lēnām ieelpot caur degunu. Turpiniet uzpildīt plaušas, pilnībā paplašinot krūtis un vēdera lejasdaļu. Visbeidzot, lēnām un dabiski izelpojiet-mute vai deguns ir kārtībā. Atlaidiet visas savas rūpes ar tik ilgu izelpu.
- Varat arī ievadīt nelielu apstiprinājumu, piemēram, “Atlaidiet”. Ieelpojot, sakiet sev “ļaujiet”, un izelpā sakiet vai domājiet sev “iet”. Centieties nedomāt un neanalizēt negatīvo enerģiju, ko jūtat-vienkārši atlaidiet to.
- Pūķa elpošana ir vēl viens dziļas elpošanas veids, kas jums var noderēt. Izmantojiet to pašu dziļas elpošanas paņēmienu, bet iztēlojieties savu negatīvo enerģiju kā pelēku dūmu mākoni, ko izelpojat ar katru elpu. Varat arī iedomāties, ka ar katru ieelpu ieelpojat nomierinošu krāsu enerģiju, piemēram, zilu miglu.
Solis 4. Pastaigājieties
Jūs varat staigāt jebkur-ap māju, savu darba vietu vai vienkārši ātri doties apkārt kvartālam. Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt izraisīt pozitīvas emocionālas sajūtas un kopumā uzlabot garastāvokli. Iedomājieties, ka jūsu kājas staigājot apzināti atsitās pret zemi, un iedomājieties, ka negatīvā enerģija plūst caur kājām tieši zemē.
Jūs varat arī integrēt vēdera elpošanu un vizualizācijas darbu savā gājienā, lai uzlabotu negatīvisma atbrīvošanu
Solis 5. Smejies
Smejas ir viens no vienkāršākajiem soļiem, ko varat veikt, lai cīnītos pret ķermeņa stresa reakciju. Smiekli papildus palīdz muskuļu relaksācijai, un tas var palīdzēt veicināt garastāvokļa uzlabošanos tiem, kas jūtas nemierīgi vai nomākti. Veltiet dažas minūtes, lai pastāstītu savu iecienītāko joku, atcerieties labāko palaidnību, ko jebkad esat uzvilcis draugam, vai vienkārši izvelciet savu iecienīto YouTube videoklipu, kas vienmēr liek jums smieties.
6. solis. Atslābinieties
Paņemiet karstu dušu vai vannu. Iededziet sveces savā vidē un koncentrējieties uz mierīgas telpas radīšanu sev. Klausieties relaksējošu mūziku, meditējiet vai izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai pilnībā atslābinātu ķermeni.
Ja varat, rezervējiet masāžu sev. Pat ja jūs nevarat nekavējoties doties uz masāžu, tas joprojām sniegs jums kaut ko relaksējošu, ko gaidīt vēlāk, kas var palīdzēt jūsu negatīvajai enerģijai
7. solis. Atgaisojiet
Dažreiz tas var palīdzēt vienkārši noņemt negatīvismu no krūtīm. Pajautājiet draugam, vai viņam ir laiks runāt un klausīties. Esiet cieņpilns un apdomājiet savas draudzības, bet arī atcerieties, ka palīdzība tikt galā ar negatīvo enerģiju un jūtām jūsu dzīvē ir daļa no tā, kam domāti draugi.
Pārliecinieties, ka jūs izlaižat ventilāciju kā atbrīvojumu, nevis kā veidu, kā pasargāt sevi no problēmas. Ventilācija pārāk dusmīgā vai ļaunā veidā faktiski var pastiprināt negatīvās jūtas, nevis palīdzēt tās izkliedēt. Atcerieties arī to, ka ventilāciju neuztveriet kā problēmu risināšanas paņēmienu, bet vienkārši veidu, kā izlaist tvaiku, pirms mierīgākas un aktīvākas pieejas jūsu negatīvisma avotam
Solis 8. Deja
Ielieciet mūziku, kas liek justies kā kustēties un dejot. Mēģiniet palikt ārpus galvas. Tā vietā ļaujiet mūzikas ritmam un ķermeņa kustībai izkratīt spriedzi, negatīvismu un stresu. Ja dejojot privāti, jūs jūtaties ērtāk, atrodiet vietas, kur varat dejot, nejūtoties apzināts. Dejošana var palīdzēt jūsu ķermenim burtiski atbrīvoties no negatīvisma.
9. solis. Mēģiniet izstiepties
Jūs varat veikt vienkāršas stiepšanās jūsu komforta un spēju līmenī. Sāciet ar dažiem elpiem vēderā. Paceliet rokas virs galvas un vienkārši izstiepiet no galvas līdz kājām. Šo stiepšanos var veikt sēžot, stāvot vai pat guļus. Iedomājieties, ka negatīvā enerģija izplūst caur kājām ar katru elpu. Ir pierādīts, ka tādas stiepšanās prakses kā joga palīdz atbrīvot negatīvo enerģiju, kas saistīta ar stresu, trauksmi, depresiju un daudz ko citu.
- Mēģinot izstiepties vai joga, vienmēr klausieties savu ķermeni un nekad nespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas sāp vai liekas pārāk saspringts. Iet ar plūsmu, sajust savu ķermeni un ļaut sev atbrīvoties.
- Lai iegūtu papildinformāciju par jogas sākšanu, skatiet rakstu Kā nodarboties ar jogu absolūtiem iesācējiem.
Solis 10. Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk
Izpētiet aktivitātes, kas palīdz atpūsties no koncentrēšanās uz negatīvo enerģiju, kas jūs nomāc. Padariet apzinātu izvēli, lai godinātu to, ka jūtaties nomākta ar negatīvo enerģiju, un pēc tam atzīstiet, ka rūpēsieties par savu emocionālo labklājību, būdami laipni, pozitīvi un rūpējoties par sevi.
Ejiet, skatieties filmu, kuru esat vēlējies redzēt, plānojiet redzēt izrādi, kuru vēlējāties redzēt, ēdiet savā iecienītākajā restorānā, iegādājieties sev dāvanu vai plānojiet kopā ar draugu, kurš liek jums smieties un pacelt jūsu gariem
11. solis. Spēlējiet ar mājdzīvnieku
Ja esat dzīvnieks, dzīvnieku vai mājdzīvnieku siltuma un nevainīguma izmantošana var palīdzēt mazināt negatīvās pārslodzes sajūtu. Kucēniem un kaķēniem noteikti ir veids, kā pacelt garastāvokli un dot vietu pozitīvām emocijām.
- Ja jums nav mājdzīvnieka, iespējams, jums ir draugs, kuram ir mājdzīvnieks, kas jums patīk, vai arī jūs varētu apmeklēt vietējo humānu sabiedrību vai dzīvnieku glābšanu.
- Ja reālajā dzīvē jums ļoti nepatīk dzīvnieki, varat noskatīties jaukus interneta video par mazuļu dzīvniekiem.
12. solis. Pievērsieties hobijam
Ja jums ir iecienīts hobijs, kas jums šobrīd ir pieejams, pievērsieties tam. Atvēliet laiku sev un ļaujieties savam hobijam, pat ja tikai piecas minūtes.
2. metode no 2: Ilgtermiņa izmaiņu veikšana, lai samazinātu negatīvismu
1. solis. Sāciet žurnālu
Padariet to privātu, lai jūs varētu brīvi rakstīt godīgi. Katru vakaru ierakstiet par cilvēkiem, vietām, pasaules notikumiem, dzīves notikumiem vai jebko citu, kas dienas laikā izraisīja negatīvu enerģiju. Brīvi un godīgi rakstiet par to, kāpēc jutāties negatīvi.
2. solis. Meklējiet modeļus
Pārraugiet savu žurnālu, lai atklātu negatīvos modeļus. Tas sāks sniegt jums ceļvedi par to, uz ko jūs esat jutīgs, kas izraisa jūsu satraukumu, un ja ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, vai ja atklājat, ka rakstāt par lietām, kuras varat mainīt.
Piemēram, varbūt jūs atklājat, ka rakstāt par to, cik ļoti jūs ienīst savu darbu. Izmantojiet savu žurnālu, lai vadītu savas domas par to, kādas izmaiņas jūs varētu veikt savā dzīvē, lai samazinātu ikdienas negatīvo enerģiju, ko jūtat savā darbā
3. solis. Godīgi apskatiet savas attiecības
Toksiskas starppersonu attiecības var izraisīt stresu, trauksmi, depresiju un citas negatīvas emocijas. Apspriediet ar draugiem vai ģimeni, jebkuru tuvu cilvēku. Apšaubiet visu, ko jūtat par personu, ar kuru esat kopā. Vai viņš/viņa jums ir piemērots? Vai attiecības rada šīs sāpes un satraukumu? Mēģiniet atrisināt problēmu, veselīgi sarunājoties ar savu partneri. Mēģiniet atlaist, ja tas nav kaut kas, ko nemeklējat. Pārbaudiet arī to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem savā dzīvē. Nosakiet, vai jūsu personīgā vai sociālā dzīve ir negatīvas enerģijas avots. Nepārbaudiet vainu, bet vienkārši izpētiet, ko jūsu attiecības rada jūsu emocionālajai enerģijai. Ja identificējat attiecības, kas, šķiet, rada lielākoties negatīvismu, jautājiet, kā jūs varat veikt izmaiņas šajās attiecībās.
Dažas no visbiežāk sastopamajām toksisko starppersonu attiecību pazīmēm ir personas skatīšanās galvenokārt ar nicinājumu un caur kritisku lēcu, nevajadzīgu darbību veikšana, lai izvairītos no personas, un sajūta, it kā pat labie laiki ar cilvēku nonāktu bezcerīgi citu negatīvo norijumā. mijiedarbību
Solis 4. Godīgi paskatieties uz sevi
Vai jūs uzņematies negatīvo enerģiju, kas nav jūsu? Izpētiet veidus, kā ļaut sev uzņemt negatīvo enerģiju, uzņemties atbildību par lietām, kas nav jūsu vainas dēļ, vainot sevi par lietām, kuras jūs nekontrolējāt, iesaistīties negatīvā pašrunā vai arī, ja skatāties uz sevi negatīvā gaismā vispār.
Apsveriet iespēju izmantot savu žurnālu, lai izveidotu konkrētu veidu, kā apzināties sevi un savu negatīvo domāšanu. Ko tu turies? Ko tu nevari piedot? Kādas aizvainošanas jūs saglabājat dzīvu? Par ko tu dusmojies? Kas jums ir jākoncentrējas uz atlaišanu?
Solis 5. Praktizējiet meditāciju
Ikdienas meditācija var atvieglot regulāru negatīvās enerģijas atbrīvošanu, kā arī vairot pašapziņu un radīt izturību pret negatīvo enerģiju kopumā. Sēdēšana desmit minūtes dienā tiek uzskatīta par meditācijas praksi.
Pat ja jūs visu laiku nekoncentrējaties uz savu elpošanu, nekrītiet drosmē. Mēģiniet atcerēties, ka tikai sēdēšana ir prakse. Iedomājieties, ka jūsu domas ir līdzīgas automašīnām uz šosejas, un, elpojot, jūs tikai novērojat, kā domas skrien garām
6. Saglabājiet paveikto sarakstu
Sāciet katru dienu veidot sarakstus ar lietām, ar kurām jūs lepojaties. Izmantojiet šo sarakstu kā motivāciju nākamajai dienai. Varat arī izpētīt lietas, kuras būtu varējis darīt vai pateikt citādi, kā rezultātā būtu radusies mazāk negatīvās enerģijas. Izpētiet savas darbības un reakcijas un sāciet justies pārliecināti par savām spējām pieņemt lēmumus, kas ļaus atbrīvot negatīvo enerģiju.
Piemēram, sakiet, ka todien piedzīvojāt dusmas uz ceļa un braucot jutāt daudz negatīvas enerģijas. Vai jūs ļāvāt sev palikt dusmīgam vai praktizējāt vēdera elpošanu un palīdzējāt atlaist?
7. solis. Saglabājiet perspektīvu
Atcerieties, ka negatīvu emociju sajūta bieži ir veselīga un dabiska. Atzīt, ka dzīve ir grūta, ka būs grūtības un ka radīsies problēmas, ir milzīgs solis elastīgas attieksmes veidošanā. Ir dabiski ik pa laikam izjust negatīvas sajūtas. Tā vietā saglabājiet perspektīvu par to, ka vissvarīgākais ir tas, kā jūs tiekat galā ar saistītajām emocijām. Paturiet prātā, ka neatkarīgi no situācijas jūs esat gatavs rīkoties ar to, ko dzīve jums met.
Piemēram, ja esat pazaudējis darbu, jūs varat pārvērst savu negatīvismu un dusmas pamatapziņā, ka dzīve ir par darīšanu, jūs atradīsit citu iespēju un liksit lietām darboties. Nekad nevar zināt, ko dzīve sagaida, un reizēm vissmagākās lietas, ko piedzīvojam, izrādās vislabākās
8. solis. Iekļaujiet garīguma sajūtu
Garīgums var palīdzēt jums izprast traģēdiju, justies mierinātam un palīdzēt jums iegūt apgaismojumu un nozīmi savā ceļojumā. Garīgums var nozīmēt visu, kas tam jums jānozīmē. Veselīgā veidā attīstīt saikni ar pasauli, kas dod jums dzīves sajūtu ārpus sevis, patiešām ir lielākais mērķis. Izpētiet, kas jūs aizskar un kas nē. Izpētot garīgās iespējas, vienmēr klausieties to, kas jums šķiet piemērots.
- Ja ticība nav tas, kas jūs interesē, budisms piedāvā dziļi garīgu veidu, kā izveidot savienojumu ar pasauli bez jebkādām ticības sistēmām.
- Dažas situācijas -ja, piemēram, negatīvā emocionālā enerģija rodas strīda dēļ -nav iespējams vai grūti piecelties un iet prom. Šādās situācijās esiet pieklājīgs, ilgi pauzējiet, pārdomājiet savus vārdus un pēc tam atbildiet. Ņemiet vērā arī savu toni.
