Vai esat kādreiz pamodies gultā noslēpumainu konfekšu papīru vai cepumu drupatu ieskautā? No rīta iegājāt virtuvē un atradāt neizskaidrojamu katastrofas zonu? Atklājāt pusapēstu ziepju gabalu, kuram apkārt ietīts neapstrādāts speķis? Ja tā, tad pastāv liela iespēja, ka jūs ciešat no “miega ēšanas” vai ar miegu saistītiem ēšanas traucējumiem (SRED). Ēšana miegā ir kā staigāšana miegā ar ēdienu; slimniekiem nav nekādas kontroles pār darbību un parasti nav atmiņas par to izdarīšanu. Par laimi, pēdējo gadu laikā izpratne par SRED un ārstēšanas iespējas ir ievērojami pieaugusi. Ne vienmēr ir viegli atmest miegu, bet tas ir vērts darīt jūsu veselības, drošības un sirdsmiera dēļ.
Soļi
1. daļa no 2: Miega ēšanas risināšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ir grūti noteikt, cik daudz cilvēku cieš no miega, jo daudzi cilvēki ar traucējumiem par to nepaziņo ārstiem. Daži ir pārāk neērti, lai to aktualizētu, un citi vienkārši atsakās pieņemt, ka kaut kas līdz šim izcelts - piecelšanās, greizā ēdiena baudīšana un atgriešanās gultā bez atmiņas - var būt reāla. Nedzīvojiet kaunā vai noliedzot - ja jums ir aizdomas par ēšanas miegu, pastāstiet to ārstam.
- Tikai ārsts var pareizi diagnosticēt un ārstēt miega ēšanu. Viņa, iespējams, jautās par jūsu slimības vēsturi, iepriekšējiem miega traucējumiem (ja tādi ir), zāļu sarakstu, nesenajām paradumu vai dzīvesveida izmaiņām un citiem faktoriem, kas var liecināt par SRED.
- Atcerieties: miega ēšana nav iedomāts stāvoklis, un tā nav arī personīga neveiksme. Maz ticams, ka tas arī izzudīs pats. Ja jums ir aizdomas, meklējiet pareizu diagnozi un ārstēšanas iespējas.
2. solis. Ja ieteicams, veiciet miega pētījumu
Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir SRED, viņš, visticamāk, ieteiks veikt polisomnogrāfiju - visu nakti veiktu pētījumu miega klīnikā. Šī ir viena no labākajām pašreizējām metodēm miega ēšanas diagnosticēšanai.
Miega pētījumā jums tiks pievienotas daudzas zondes un monitori, lai izsekotu jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes un miega modeļus. Pat ja pētījuma laikā tie neļauj jums piecelties gulēt, šī detalizētā informācija var norādīt uz dažādiem miega paradumiem un apstākļiem, kas bieži vien ir līdzās SRED
3. solis. Meklējiet uzvedības konsultācijas
Lai gan vēl ir daudz ko uzzināt par SRED cēloņiem, daudzi miega ēšanas gadījumi, šķiet, ir saistīti ar pārmērīgu stresu un/vai depresiju. Pirms redzat tikai medikamentus kā vienīgo iespēju, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām uzvedības konsultāciju priekšrocībām, iespējams, kombinācijā ar medikamentiem, lai tiktu galā ar miega ēšanu.
- It īpaši, ja esat piedzīvojis dzīves izmaiņas, kas ir paaugstinājušas stresa līmeni vai depresijas risku - ilgstošu attiecību beigas, nāve ģimenē, jauna darba uzsākšana, smēķēšanas atmešana vai narkotiku lietošana u.c. - apsveriet profesionālu konsultāciju kā līdzeklis, lai tiktu galā ar iespējamiem miega ēšanas izraisītājiem.
- Līdztekus depresijas un stresa pārvaldības terapijai pašpārliecinātības apmācība var noderēt arī dažiem cilvēkiem. Pat ja ēšanas miegā nav jautājums par “prātu pār matēriju”, šķiet, ka mācīšanās kļūt izlēmīgākam un kontrolēt sevi palīdz dažiem cilvēkiem ar SRED.
Solis 4. Izmēģiniet zāles ar daudzsološiem rezultātiem
Zāļu ārstēšana SRED joprojām ir salīdzinoši jauna, kas nozīmē, ka ir vairākas iespējas, bet ne tik daudz skaidru pierādījumu par pozitīviem rezultātiem. Jums var būt nepieciešams sadarboties ar savu ārstu un izmēģināt vairākas iespējas, pirms atrodat sev piemērotāko. Turpiniet mēģināt, jo lielākajai daļai cilvēku ar SRED ir izdevīgi lietot zāles.
- Pirmās līnijas ārstēšana parasti ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Ieteicamā deva ir no 20 līdz 30 mg dienā.
- Dažiem cilvēkiem pretkrampju zāles, piemēram, topiramāts (100–300 mg dienā) un zonisamīds, šķiet, ir ļoti noderīgas. Citiem dopamīnerģiskos līdzekļus (bieži lieto tādu slimību ārstēšanai kā Parkinsona slimība), piemēram, pramipeksolu, var lietot kombinācijā ar mazu benzodiazepīnu (piemēram, klonazepāma) un opiātu devu.
- Tomēr miegazāles, jo īpaši Ambien, palielina miega ēšanas epizožu iespējamību, un no tām vajadzētu izvairīties, ja jums ir šis stāvoklis.
Solis 5. Padariet miega ēšanu drošāku, nevis mēģiniet to piespiedu kārtā pārtraukt
Kamēr jūs meklējat un izmēģināt miega ēšanas ārstēšanas iespējas, jums jāveic arī daži praktiski pasākumi, lai palīdzētu pasargāt sevi un citus no ievainojumiem epizožu laikā. Daudzi miega laikā gūti ievainojumi rodas kritienu dēļ, ceļojot starp guļamistabu un virtuvi, tāpēc katru vakaru pārliecinieties, vai ir skaidrs ceļš, kas nav bīstams ceļojumam.
- Nemēģiniet savaldīties gultā, ieslēgties savā istabā vai slēpt ēdienu. Cilvēki ar SRED miega ēšanas epizodes laikā bieži ir ļoti atjautīgi un apņēmīgi, un parasti viņi savu mērķi sasniegs radoši un dažreiz destruktīvi (vai pat kaitīgi).
- Pārliecinieties, vai jums ir funkcionējoši dūmu detektori, jo ir zināms, ka miega ēdāji visu nakti atstāj ieslēgtas krāsnis un plīts virsmas. Ja jūsu mājās ir kāds cits, kurš var tik bieži pamosties un pārbaudīt iespējamos ievainojumus vai briesmas, vēl labāk.
2. daļa no 2: Uzziniet vairāk par miega ēšanu
1. solis. Neuzskatiet to par ēšanas traucējumiem
SRED ir ēšanas traucējumi tikai tādā nozīmē, ka tas ietver liela daudzuma (parasti neveselīga) pārtikas patēriņu īsā laika periodā. Šķiet, ka tam nav nekāda sakara ar badu, tieksmi, gribasspēku vai ķermeņa tēlu, lai gan dažiem cilvēkiem, kuri ir būtiski mainījuši uzturu vai cieš no tādiem faktiskiem ēšanas traucējumiem kā anoreksija, var rasties arī SRED. SRED nav saistīts ar dienas ēšanas traucējumiem, piemēram, bulīmiju, ēšanas traucējumiem vai anoreksiju.
- Izsakiet to šādi: ēšana miegā ir ēšanas traucējumi tāpat kā staigāšana gulēt ir vingrinājumu traucējumi. Darbība ir rezultāts, nevis cēlonis. Ēšana miegā ir parasomnija, miega traucējumi, piemēram, staigāšana miegā, braukšana miegā, miega runāšana utt.
- Miega ēšana nav tas pats, kas stāvoklis, kas pazīstams kā “nakts ēšanas sindroms”, kad cilvēks patērē lielāko daļu savu kaloriju pēc pulksten 18:00 un visu nakti. Šo stāvokli izraisa diennakts ritma traucējumi, un nakts ēdāji pilnībā apzinās, ko viņi dara.
2. solis. Atzīstiet izplatītākos izraisītājus
Lielākoties miega ēšanu, šķiet, izraisa būtiskas dzīvesveida izmaiņas (īpaši tās, kas palielina stresa līmeni) vai veselības vai medikamentu statusa izmaiņas. Cilvēki ar citiem esošiem miega traucējumiem, piemēram, staigāšanu miegā, bezmiegu, nemierīgo kāju sindromu un miega apnoju, visticamāk, attīstīs arī SRED.
- Biežākie SRED izraisītāji ir: depresija; atmest smēķēšanu, dzeršanu vai narkotikas; uzsākt vai pārtraukt zāļu lietošanu; straujas izmaiņas diētā; bezmiegs; un citi stresa un nemiera avoti.
- Miega ēšana var notikt, ja nav neviena no šiem izraisītājiem, tomēr neatlaidiet acīmredzamas SRED pazīmes - neizskaidrojamas nekārtības, pārtikas trūkumu, noslēpumainu svara pieaugumu utt. - to neesamības dēļ.
- Sievietes biežāk cieš no SRED nekā vīrieši.
3. solis. Neciešiet klusumā vai kaunā
Ir grūti iegūt stingrus datus par SRED, taču daži eksperti lēš, ka aptuveni viens procents ASV iedzīvotāju dzīvo ar kādu miega režīmu. (Aptuveni desmit procenti iedzīvotāju dzīvo ar jebkāda veida parasomnijas miega traucējumiem.) Jauniem pieaugušajiem, visticamāk, ir SRED, un, iespējams, līdz 80% miega ēdēju ir sievietes. Jauna sieviete 22–29 gadu vecumā ir visticamākā SRED kandidāte neskaidru iemeslu dēļ.
Ja esat miega ēdējs, ir svarīgi zināt, ka neesat viens, neesat vainīgs, un ir pieejama palīdzība. Jums var būt noderīgi meklēt atbalsta grupas un mijiedarboties ar citiem līdzīgiem
4. solis. Rīkojieties savas veselības un drošības labad
Parasti miega ēšanas negatīvie rezultāti ietver lielas nekārtības virtuvē, noplicinātu pieliekamo un nevēlamo mārciņu pievienošanu; tomēr miega ēdāji dažkārt nokrīt uz virtuvi (vai aizmuguri), izraisa ugunsgrēku vai sagriež sevi, gatavojot ēdienu, vai salauž zobus, mēģinot iekost saldētā pārtikā. Viņi parasti dod priekšroku saldiem vai saldiem ēdieniem (piemēram, zemesriekstu sviests, sīrups vai medus), bet var ēst arī jēlu gaļu vai pat nepārtikas preces, piemēram, ziepes, papīru, tīrīšanas spilventiņus vai (sliktākajā gadījumā) potenciāli indīgus sadzīves tīrīšanas līdzekļus.
