Jostas spondiloze ir stāvoklis, kad viens no mugurkaula skriemeļiem izslīd no vietas, izraisot sāpes un diskomfortu. Daudziem cilvēkiem ir šis stāvoklis, to nemaz nezinot. Ārkārtējos gadījumos, lai labotu stāvokli, jums var būt nepieciešami medikamenti vai pat operācija. Tomēr lielākā daļa ārstu vispirms izvēlas dabiskāku pieeju. Viņi, iespējams, ieteiks vingrošanu, stiepšanos, atpūtu un fiziskās terapijas režīmu, lai stiprinātu muguru. Pēc šo darbību veikšanas daudzi cilvēki redz uzlabojumus. Ja šīs metodes nedarbojas, sazinieties ar savu ārstu, lai veiktu turpmākus ārstēšanas pasākumus.
Soļi
1. metode no 4: sāpju un stīvuma mazināšana
Neatkarīgi no tā, vai jūsu spondiloze tikai sāk darboties vai kādu laiku ir bijusi sāpīga, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu diskomfortu. Pielietojot siltumu vai aukstumu skartajai zonai un paliekot aktīvam, jūs varat ievērojami uzlabot sāpes. Ja tas nedarbojas, sāpes var mazināt, lietojot NPL pretsāpju līdzekli. Ja pēc nedēļas ilgas ārstēšanas mājās stāvoklis neuzlabojas, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai uzzinātu vairāk ārstēšanas iespēju.
1. solis. Uzklājiet ledu asām vai nesenām sāpēm
Ja sāpes rodas pēkšņi, tad labākais līdzeklis ir ledus. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un turiet to sāpīgajā vietā 15-20 minūtes vienlaikus. Atkārtojiet šo 2-3 reizes dienā.
Ledus ir labs arī asām sāpēm nelielā vietā. Pat ja jums kādu laiku ir bijušas sāpes, šajā gadījumā joprojām varat izmantot ledu
2. solis. Izmantojiet sildīšanas spilventiņus vecākām sāpēm vai blāvām sāpēm
Ja jums ir bijušas sāpes vairāk nekā dažas dienas vai tās ir vairāk blāvas sāpes, tad karstums ir labāks risinājums. Turiet sildīšanas spilventiņu uz vietas 15-10 minūtes 3 reizes dienā.
Neaizmirsti ar ledu vai sildīšanas paliktni uz sevis. Tas var sabojāt ādu
3. Atpūtieties dienu vai divas, ja sāpes ir sliktas
Lai gan vislabāk ir palikt aktīvam, var palīdzēt neliela atpūta. Mēģiniet gulēt uz dīvāna vai gultā dažas stundas vienlaikus, lai atslābinātu muguru.
Nepalieciet gultā vairāk nekā dažas stundas vienlaikus. Tas var pasliktināt sāpes
4. solis. Pēc iespējas ātrāk atsāciet ikdienas uzdevumus
Gultas režīmu nevajadzētu pagarināt. Divu dienu laikā mēģiniet veikt parastos uzdevumus mājās un darbā, ja vien tie nav fiziski ļoti prasīgi. Tas atbrīvo muguru un samazina sāpes.
- Labākais veids, kā ārstēt jostas daļas spondilozi, ir piecelties un vairāk kustēties. Tas palīdzēs nostiprināt muguru un kodolu.
- Vingrinājumi, piemēram, Tai Chi un Qi Gong, var palīdzēt stiprināt arī muguras lejasdaļu.
- Ja jūs nevarat veikt ikdienas uzdevumus, jo sāpes ir tik sliktas, jums nekavējoties jādodas pie ārsta.
Solis 5. Saglabājiet labu stāju sēžot un stāvot
Nepārliecinieties. Pārliecinieties, ka sēžat vai pieceļaties taisni un saglabājat mugurkaula dabisko izliekumu.
Jūs varētu iegūt krēslu, kas paredzēts labai stājai, ja jums ir grūtības saglabāt šo pozīciju
6. solis. Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru, lai noņemtu stresu no mugurkaula
Liekais svars rada lielu spiedienu uz mugurkaulu. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu par diētas un vingrojumu programmas izstrādi, lai sasniegtu un saglabātu veselīgu svaru.
7. solis. Paceliet priekšmetus no kājām, lai nesaspringtu mugura
Salieciet ceļos un paceliet ar kājām un kodolu, nevis muguru. Turiet arī priekšmetus pie ķermeņa, lai mugurai nebūtu tik smagi jāstrādā.
Ja jūsu sāpes sāk darboties, vislabāk ir izvairīties no pacelšanas, līdz jūtaties labāk
8. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet to vispār
Smēķēšana var izraisīt skrimšļa sabrukšanu starp skriemeli. Vislabāk ir atmest vai pilnībā nesākt.
2. metode no 4: Efektīva vingrošana
Lielākā daļa ārstu iesaka vingrinājumus un citas fiziskās aktivitātes, lai atvieglotu spondilozi. Patiesībā tas veido nozīmīgu ārstēšanas programmas daļu. Jūs varat iemācīties dažus vienkāršus vingrinājumus mājās vai konsultēties ar fizioterapeitu, lai saņemtu papildu norādījumus. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka esat aktīvs, lai stiprinātu muguru. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli.
1. solis. Veiciet zemas ietekmes vingrinājumus vismaz 5 dienas nedēļā
Tas varētu likties pretintuitīvi, bet regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas muguras sāpēm. Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes zemas ietekmes vingrinājumu.
Labas aktivitātes ar zemu ietekmi pastaigā, riteņbraukšanā, aerobikas nodarbībās vai izmantojot elipsveida mašīnu. Ja jūs skrienat, izmantojiet pareizu formu, lai samazinātu ietekmi uz muguru
2. solis. Pirms vingrošanas izstiepiet muguru, lai atslābinātu muskuļus
Dažas labas, vienkāršas muguras izstiepšanās ir saliekšanās, lai pieskartos pirkstiem, rotē gurnus, noliecas atpakaļ un noliecas uz sāniem.
Ja sāpes pastiprinās, vingrošanas vietā varat izstiepties
3. solis. Noguliet un ritiniet ceļus no vienas puses uz otru
Šis ir vienkāršs muguras stiprināšanas treniņš. Nogulieties uz muguras un salieciet ceļus. Turot kājas kopā, salieciet ceļus no vienas puses uz otru un mēģiniet pieskarties grīdai. Vingrinājuma laikā turiet plecus pie grīdas.
Mēģiniet veikt 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā. Neuztraucieties, ja nevarat uzreiz paveikt tik daudz
Solis 4. Veiciet iegurņa slīpumu ar kāju pacelšanu
Nogulieties uz muguras un salieciet ceļus. Pēc tam izliekiet muguras lejasdaļu. Paceliet katru kāju uz krūtīm pa vienam. Mēģiniet veikt 10-15 atkārtojumus.
Šis ir sarežģītāks uzdevums, tāpēc jums var būt nepieciešams fizioterapeits, lai parādītu pareizu kustību
Solis 5. Nostipriniet arī savu kodolu
Jūsu kodols atbalsta muguru, tāpēc neaizmirstiet to-jo spēcīgāks kodols nozīmē, ka muguras lejasdaļai nebūs jāstrādā tik smagi, tāpēc muguras sāpes var būt mazāk smagas. Veiciet gurkstēšanu, dēļus un kāpšanas kalnos, lai jūsu kodols būtu stiprs.
Pārliecinieties, ka neviens no šiem vingrinājumiem nesāp muguru. Ja jūtat asas sāpes, izlaidiet šo treniņu
3. metode no 4: Profesionāļu apmeklēšana pēc palīdzības
Lai gan jūs varat daudz darīt, lai uzlabotu savu stāvokli no mājām, kādā brīdī jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt profesionālu, lai uzzinātu vairāk ārstēšanas iespēju. Tas ir normāli, un jūs joprojām varat izmantot dabiskas ārstēšanas metodes bez medikamentiem. Dažas fiziskās terapijas vai nelielas mugurkaula manipulācijas varētu mazināt spiedienu mugurā un ievērojami samazināt sāpes. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ievērojiet šo speciālistu ieteikumus.
Solis 1. Pabeidziet fiziskās terapijas kārtu, lai stiprinātu muguru
Vairumā gadījumu jums būs nepieciešama fizikālā terapija spondilozes ārstēšanai. Terapeits parādīs stiepes un vingrinājumus, kas stiprinās muguru un mazinās sāpes. Sekojiet terapeita norādījumiem, lai iegūtu labākos rezultātus.
Fizikālā terapija parasti prasa darbu arī mājās, tāpēc pārliecinieties, ka sekojat visiem vingrinājumiem, kas jums jādara
2. solis. Apmeklējiet manuālo terapeitu, lai veiktu mugurkaula manipulācijas
Ķiropraktiķi var manipulēt ar muguru un mazināt spiedienu uz mugurkaulu. Viņi varētu mazināt sāpes, ko jūtat.
Solis 3. Rezervējiet tikšanos muguras masāžai
Lai gan tas parasti neārstē stāvokli, tas var mazināt dažas sāpes. Daži cilvēki ziņo, ka muguras masāžas liek viņiem justies daudz labāk.
Noteikti pastāstiet masierei, ka Jums ir spondiloze, un norādiet uz sāpīgajiem punktiem. Viņi var pielāgot savu pieeju, lai nesāpinātu jūs
4. metode no 4: Alternatīvā medicīna
Papildus tradicionālajām ārstēšanas metodēm ir vēl daži alternatīvi veidi, kā cilvēki ārstē spondilozi. Šie līdzekļi parāda dažādus rezultātus - tie var jums noderēt vai arī jūs nepamanīsit lielas atšķirības. Tomēr to izmēģināšana nekaitē, un tie var pat uzlabot jūsu veselību citos veidos. Vissvarīgākais, pirms jebkuru piedevu vai krēmu lietošanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
Solis 1. Apmeklējiet akupunktūras ārstu, lai mazinātu sāpes
Akupunktūrai ir dažādi rezultāti, taču daži cilvēki uzskata, ka tā mazina muguras sāpes. Nav ļauna izmēģināt to pats, ja apmeklējat licencētu un pieredzējušu akupunktūru.
Solis 2. Ievērojiet pretiekaisuma diētu
Tas var neārstēt stāvokli, bet daži cilvēki uzskata, ka sāpes tiek mazinātas, ievērojot pretiekaisuma diētas. Izstrādājiet diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un pilngraudu produktiem. Izslēdziet pēc iespējas vairāk cukuru, piesātināto tauku un apstrādātu vai ceptu pārtiku.
Pretiekaisuma diētas ir ļoti veselīgas, pat ja tās tieši neārstē sāpes. Izmantojot šādu diētu, jūs varat vieglāk sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru
Solis 3. Lietojiet zivju eļļas piedevas, lai mazinātu locītavu sāpes
Zivju eļļas piedevās esošie omega-3 var palīdzēt eļļot locītavas un mazināt sāpes.
Ir arī citi omega-3 piedevas, kas ir drošas veģetāriešiem un vegāniem
Solis 4. Izmēģiniet kurkuma piedevas, lai mazinātu iekaisumu
Kurkuma ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas var mazināt muguras iekaisumu. Mēģiniet lietot ikdienas piedevu, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
Pārtikā varat izmantot arī maltu kurkumu vai sajaukt to, lai pagatavotu zāļu tējas
5. solis. Uzberiet kajēnas piparu krēmu skartajā zonā
Kajenna piparu krēmi ir efektīvi artrīta sāpēm un var palīdzēt mazināt arī dažas muguras sāpes.
Var būt noderīgi arī lokāli CBD un arnikas krēmi
Līdzekļi medicīnā
Lai gan dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi medikamenti un operācija, lai izveseļotos no jostas daļas spondilozes, ārsti parasti vispirms dod priekšroku dabiskākai pieejai. Tas ietver sāpju pārvaldīšanu, spēka un elastības veidošanu mugurā un nepieciešamības gadījumā dažus profesionālus pielāgojumus. Šīs darbības uzlabo vairuma cilvēku stāvokli, un tās, iespējams, arī jums palīdzēs. Ja esat ārstējis šo stāvokli un neesat pamanījis daudz uzlabojumu, jums var būt nepieciešami papildu līdzekļi. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu vairāk ārstēšanas ieteikumu.
