Vai izvairāties no rokas kratīšanas, jo plaukstas vienmēr ir mitras? Vai jūsu zeķes un apavi pastāvīgi ir mitri un smird? Vai jums ir neērti arvien pieaugošie sviedru traipi uz drēbēm? Ja jums ir šīs problēmas, jūs neesat viens. Par laimi, ir daudz veidu, kā novērst pārmērīgu svīšanu, lai tas netraucētu jūsu dzīvei un nezaudētu jūsu pašapziņu.
Soļi
1. metode no 4: pretsviedru līdzekļa lietošana
1. solis. Dezodoranta vietā lietojiet pretsviedru līdzekli
Pērkot produktus, pārbaudiet etiķetes un noteikti iegādājieties pretsviedru līdzekli, nevis tikai dezodorantu. Dezodorants maskē ķermeņa smaku, taču tas neko nedara, lai novērstu pārmērīgu svīšanu.
Izmantojiet mīkstu, cietu, uzvelkamu produktu jūsu padusēm. Rokām, kājām, kājām un citām ķermeņa zonām izvēlieties aerosola pretsviedru līdzekli
2. solis. Meklējiet formulu ar nosaukumu “klīniskais spēks”
Klīniskās izturības pretsviedru līdzekļi ir dārgāki, taču tie efektīvāk novērš svīšanu. Lielākā daļa pretsviedru dezodorantu zīmolu piedāvā klīnisko stiprības formulu. Tos var atrast vietējā aptiekā un visur, kur tiek pārdoti higiēnas līdzekļi.
Antiperspiranti, kas satur alumīnija hlorīdu, ir visefektīvākie produkti
3. solis. No rīta uzklājiet pretsviedru līdzekli
Vienu reizi dienā lietojot pretsviedru līdzekli, tiks sasniegti vislabākie rezultāti. Slīdiet pretsviedru līdzekli virs ādas un vienmērīgi pārklājiet paduses ar plānu kārtu. Pēc uzklāšanas maigi iemasējiet to ādā, lai palielinātu tā efektivitāti.
Nelietojiet pārāk daudz pretsviedru līdzekli. Dažreiz ķermenim ir jāsvīst. Izvairieties lietot pretsviedru līdzekli pirms gulētiešanas
4. solis. Pirms antiperspiranta lietošanas pārliecinieties, ka jūsu āda ir sausa
Ja esat tikko izkāpis no dušas vai paduses ir sasvīdušas, nosusiniet tās ar dvieli. Jūs varat arī žāvēt paduses ar fēnu, lai tas būtu atdzisis.
Antiperspiranta lietošana mitrai ādai var izraisīt kairinājumu
5. solis. Izmantojiet aerosola pretsviedru līdzekļus vietās, kas nav jūsu paduses
Sasvīdušām kājām izsmidziniet zoles un starp kāju pirkstiem, lai izvairītos no mitrām, sviedriem samitrinātām zeķēm. Ja seja un galva stipri svīst, jūs varat izsmidzināt aerosola pretsviedru līdzekli gar matu līniju.
- Ir pieejamas arī pretsviedru salvetes, kuras jums varētu būt ērtāk lietot nekā aerosolu.
- Pirms lietojat pretsviedru līdzekli uz matu līnijas vai jebkuras citas jutīgas ādas vietas, pārbaudiet to. Uzklājiet to uz neliela ādas plankuma un pārliecinieties, ka jums nav apsārtuma vai dzēliena. Ja to darāt, neizmantojiet produktu jutīgās vietās.
2. metode no 4: Mājas aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
Solis 1. Peldieties katru dienu un izveidojiet veselīgus higiēnas ieradumus
Peldēšanās katru dienu var kontrolēt baktērijas, kas dzīvo uz jūsu ādas. Šīs baktērijas izraisa ķermeņa smaku, kas saistīta ar pārmērīgu svīšanu, tāpēc to skaita samazināšana var palīdzēt izvairīties no sviedru smakas.
- Īpaši svarīga ir mazgāšanās ar ziepēm pēc treniņa vai citām stingrām darbībām. Sviedru un baktēriju mazgāšana pēc treniņa var arī palīdzēt kontrolēt pūtītes.
- Lai gan ikdienas peldēšanās ir laba, mēģiniet saglabāt īsas dušas. Ilgas, karstas dušas var izžūt ādu un izraisīt pūtītes vai kairinājumu.
2. solis. Uzklājiet skartajām vietām produktus, kas satur miecskābi
Aptiekās un visur, kur tiek pārdoti higiēnas līdzekļi, varat atrast savelkošus ādas kopšanas līdzekļus, kas satur miecskābi. Uzklājiet plānu kārtu ķermeņa zonām, kas pārmērīgi svīst, piemēram, padusēs vai pēdās. Izlasiet produkta instrukcijas un izmantojiet to, kā norādīts.
- Varat arī pagatavot stipru melno tēju, kas satur miecskābi. Iemērciet mazgāšanas lupatiņu tējā vai uzklājiet tējas maisiņus tieši uz ādas.
- Klīniskās izturības pretsviedru līdzekļi var izraisīt kairinājumu vai pasliktināt ekzēmu un atopisko dermatītu, bet miecskābe var palīdzēt mazināt šo ietekmi.
Solis 3. Izlaidiet asus ēdienus
Čili pipari, karstā mērce un citi pikanti ēdieni var izraisīt svīšanu, tāpēc mēģiniet no tiem izvairīties. Ja pamanāt, ka sākat svīst, ēdot pikantu ēdienu, izvairieties no tā, it īpaši, kad esat ārpus mājas.
Turklāt sīpoli un ķiploki var padarīt jūsu sviedru smaržu nepatīkamu
Solis 4. Samaziniet kofeīnu saturošu un alkoholisko dzērienu patēriņu
Ņemiet vērā, ja jums ir tendence svīst vairāk, dzerot kafiju vai tēju ar kofeīnu vai lietojot alkoholu. Ja nepieciešams, izvairieties no šīm vielām, it īpaši, ja atrodaties sabiedrībā.
Paturiet prātā, ka kofeīns ir atrodams arī šokolādē, tāpēc jums, iespējams, būs jāsamazina arī saldie kārumi
Solis 5. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, ja stress izraisa svīšanu
Kad jūtaties satriekts vai saspringts, elpojiet dziļi, skaitot līdz 4, turiet 4 skaitļus, pēc tam lēnām izelpojiet 8 skaitļus. Kontrolējot elpošanu, iedomājieties, ka atrodaties komfortablā vidē, piemēram, nomierinošā vietā no bērnības.
Mēģiniet veikt relaksācijas paņēmienus pirms stresa situācijām un to laikā, piemēram, runājot publiski vai dodoties pie zobārsta
6. Sekojiet līdzi tam, kas izraisa jūsu svīšanu
Mēģiniet saglabāt sviedru žurnālu, lai izsekotu, kas izraisa svīšanu. Tālrunī varat turēt nelielu spilventiņu vai žurnālu.
- Piemēram, ja pusdienām pievienojāt karstu mērci un sākāt pārmērīgi svīst, pierakstiet to. Pierakstiet, vai pēc vīna glāzes dzeršanas sākat svīst vai runājot ar savu simpātiju, jūsu sviedru dziedzeri sāk pārspēt.
- Īpašu aktivizētāju izsekošana palīdzēs jums zināt, no kā izvairīties, lai novērstu pārmērīgu svīšanu.
3. metode no 4: sviedru sociālo situāciju risināšana
Solis 1. Valkājiet vieglus audumus, kas nodrošina gaisa cirkulāciju
Izvēlieties drēbes no dabīgām šķiedrām ar brīvu pinumu, piemēram, kokvilnu vai linu. Gaišas krāsas var arī palīdzēt saglabāt vēsumu, jo tās neuzsūc tik daudz gaismas un siltuma kā tumšās krāsas.
Sviedru traipi visredzamāk parādās uz pelēka apģērba, tāpēc mēģiniet izvairīties no šīs krāsas
Solis 2. Iepakojiet maiņas drēbes un papildu zeķes
Līdzi jāņem papildu krekls un bikses vai svārki, kurus var pārģērbt, ja uz tērpa ir sasvīduši plankumi. Pirms nomaiņas izmantojiet drānu vai kabatlakatu, lai notīrītu liekos sviedrus. Turklāt, ja jūsu kājas daudz svīst, ņemiet līdzi papildu zeķes.
- Ja nepieciešams, nomainiet sviedru zeķes pret svaigu pāri 2 vai 3 reizes dienā.
- Iepakojiet papildu drēbes mugursomā vai kompaktā ceļojuma somā. Jūs varētu arī saglabāt papildu drēbes automašīnā vai birojā darbā.
Solis 3. Ieguldiet mitrumu izvadošos apģērbos
Mitrumu izvadošie apģērbi ir izgatavoti no īpaši izstrādāta auduma, kas absorbē un izkliedē sviedrus. Valkājiet mitrumu izvadošus apakš kreklus un apakšveļu, lai izvairītos no redzamiem sviedru traipiem uz virsdrēbēm.
Apģērbs, kas novērš mitrumu, var būt dārgs. Kokvilnas apakšveļa ir pieejamāka un var absorbēt sviedrus, taču tā nav tik efektīva kā īpašs apģērbs
Solis 4. Pārvaldiet mitras rokas ar pretsviedru vai absorbējošiem pulveriem
Ja rokas stipri svīst, mēģiniet tās no rīta un pirms gulētiešanas izsmidzināt ar aerosola pretsviedru līdzekli. Ja nepieciešams, berzējiet tos ar bērnu pulveri, cepamo sodu vai kukurūzas cieti, tie varētu arī palikt sausi.
- Pirms antiperspiranta uzklāšanas neaizmirstiet labi nosusināt rokas ar dvieli vai fēnu.
- Ja rokas bieži ir mitras, nelietojiet biezus, taukainus losjonus, kas satur vazelīnu.
Solis 5. Iegādājieties elpojošus apavus sasvīdušām kājām
Āda un citi dabīgi materiāli ir laba izvēle kleitu kurpēm. Pērkot čības, meklējiet iespējas, kurām ir mazi caurumi gaisa cirkulācijai.
- Turklāt, kad vien iespējams, valkājiet sandales vai ejiet basām kājām, lai jūsu kājas varētu elpot.
- Varat arī iegādāties sporta zeķes, kas absorbē mitrumu.
6. solis. Izmantojiet iestatīšanas aerosolu vai pulveri, lai novērstu grima skriešanu
Ja galva un seja stipri svīst un sabojā aplauzumu, pirms tonālā krēma, vaigu sārtuma un acu grima uzklājiet matējošu grunti. Pēc aplauzuma uzklāšanas pabeidziet ar aerosolu vai pūderi, lai novērstu tā skriešanu.
- Jums vajadzētu arī nēsāt blotēšanas salvetes, lai uzsūktu sviedrus, nesabojājot aplauzumu. Kafijas filtri labi darbojas arī šķipsniņā.
- Pirms grima uzklāšanas jūs varat arī izsmidzināt matu līniju ar aerosola pretsviedru līdzekli. Noteikti vispirms pārbaudiet to nelielā ādas vietā, lai izvairītos no kairinājuma.
4. metode no 4: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja svīšana traucē jūsu ikdienas darbībām
Plānojiet tikšanos, ja izvairāties no sabiedriskām aktivitātēm vai jūtat, ka svīšana ir ietekmējusi jūsu emocionālo labsajūtu. Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja pārmērīga svīšana attīstās pēkšņi vai neizskaidrojami, to papildina svara zudums vai tas galvenokārt notiek naktī.
- Jums var būt stāvoklis, ko sauc par hiperhidrozi vai pārmērīgu sviedru dziedzeru darbību. Jūsu svīšana var būt saistīta arī ar citu veselības stāvokli.
- Jūsu primārais ārsts var jūs novirzīt pie dermatologa vai ādas speciālista.
- Svīšana kopā ar apgrūtinātu elpošanu, sāpēm krūtīs vai sāpēm rokās, kaklā vai žoklī var būt ārkārtas situācija. Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja Jums rodas šie simptomi.
2. solis. Apspriediet ar ārstu visas lietotās zāles
Ir neskaitāmas recepšu zāles, kas var izraisīt svīšanu kā blakusparādību. Jautājiet savam ārstam, vai kādas zāles, ko regulāri lietojat, var izraisīt svīšanu. Ja nepieciešams, jautājiet, vai viņi var ieteikt alternatīvu medikamentu ar mazākām blakusparādībām.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam, vai viņš iesaka recepšu medikamentus
Jūsu ārsts var ieteikt recepšu stipruma antiperspirantu, žāvēšanas krēmu vai antiholīnerģiskas zāles. Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem un nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta apstiprinājuma.
- Recepšu pretsviedru līdzekļi un žāvēšanas krēmi parasti ir pirmais solis ārstēšanā. Ārsts var izrakstīt perorālos medikamentus, ja tie nav efektīvi.
- Perorālie antiholīnerģiskie medikamenti ir sistēmiski, kas nozīmē, ka tie izraisa žāvēšanas efektu visā ķermenī. Tie var nomākt jūsu sviedru dziedzerus, bet tie var izraisīt arī sausu muti un sausas acis.
Solis 4. Izmēģiniet jonoforēzi pārmērīgai roku un kāju svīšanai
Jūsu ārsts var izrakstīt mājās elektrisko jonoforēzes aparātu vai veikt ārstēšanu savā birojā. Šajā procedūrā viegla elektriskā strāva tiek izvadīta caur ūdeni un tiek izmantota, lai izslēgtu sviedru dziedzerus.
- Tipisks režīms sastāv no vairākām 30 minūšu sesijām nedēļā.
- Procedūras laikā jūs jutīsit tirpšanas sajūtu; tirpšana var saglabāties dažas stundas pēc ārstēšanas. Blakusparādības ir reti, bet var būt ādas kairinājums, sausums un pūslīši.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par Botox injekcijām
Botox var īslaicīgi paralizēt sviedru dziedzerus 7 līdz 19 mēnešus vienā injekcijā. To lieto smagas svīšanas gadījumos, un to var injicēt padusēs, sejā, rokās vai kājās.
Blakusparādības ir sāpes injekcijas vietā un gripai līdzīgi simptomi. Ievadot plaukstās, Botox var izraisīt īslaicīgu vājumu un sāpes
6. solis. Apsveriet iespēju veikt mikroviļņu termolīzi
Šīs ierīces darbojas padusēs vai citās nosvīdušās vietās, kurām ir aizsargājošs tauku slānis. Ierīce nodrošina kontrolētu elektromagnētisko enerģiju, kas iznīcina sviedru dziedzerus apstrādātajā zonā. Ārsti parasti iesaka 2 procedūras ar 3 mēnešu intervālu.
- Sviedru dziedzeru iznīcināšana padusēs neietekmē ķermeņa spēju kontrolēt temperatūru. Tikai 2% no jūsu sviedru dziedzeriem atrodas jūsu padusēs.
- Procedūras laikā jūs nejutīsiet nekādas sāpes vai diskomfortu, bet vairākas dienas var rasties apsārtums, pietūkums un maigums. Jūs varat sajust nejutīgumu vai tirpšanu apstrādātajās zonās līdz 5 nedēļām pēc mikroviļņu termolīzes.
Solis 7. Skatiet konsultantu, ja trauksme izraisa svīšanu
Ja jums rodas trauksmes izraisīta svīšana, kognitīvās uzvedības terapija vai psihoterapija var palīdzēt jums atrast atvieglojumu. Konsultants vai terapeits var ieteikt relaksācijas paņēmienus un iemācīt jums atpazīt un novirzīt iedarbinošos domāšanas modeļus.
Vajadzības gadījumā viņi var arī ieteikt zāles trauksmes vai panikas lēkmes ārstēšanai
8. solis. Pēdējā gadījumā veiciet operāciju
Operācija pārmērīgas svīšanas gadījumā ir reta un ieteicama tikai ārkārtējos apstākļos, kad visas citas ārstēšanas iespējas ir bijušas neveiksmīgas. Hiperhidrozes ārstēšanai tiek izmantotas divas ķirurģiskas procedūras:
- Vietējā padušu operācija tiek veikta vietējā anestēzijā dermatologa birojā. Lai noņemtu sviedru dziedzerus, ārsts izmantos tauku atsūkšanu, izgriešanu (griešanu ar skalpeli vai skrāpi) vai lāzeru. Atveseļošanās parasti aizņem 2 dienas, lai gan jums būs jāierobežo roku aktivitāte apmēram nedēļu.
- Simpatektomija ietver nervu noņemšanu, kas liek ķermenim pārmērīgi svīst. Saistītā procedūrā, ko sauc par simpatektomiju, nervs tiek sagriezts, nevis noņemts. Šīs procedūras var atvieglot pārmērīgu padušu vai roku svīšanu, taču tās var izraisīt arī siltuma nepanesamību, neregulāru sirdsdarbību un obligātu svīšanu vai pastiprinātu svīšanu citās ķermeņa daļās.
- Ja jūsu stāvoklis prasa operāciju, jūsu dermatologs palīdzēs jums izlemt, kura iespēja jums ir piemērota.
Padomi
- Ja vēlaties palikt aktīvs un izvairīties no pārmērīgas svīšanas, mēģiniet peldēt. Ūdens nomazgās jūsu sviedrus, vienlaikus ļaujot jums būt aktīviem.
- Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, zaudējot svaru, jūsu ķermenis var vieglāk atdzist, tāpēc jūs nesvīstat tik daudz.
- Pārmērīga svīšana var izraisīt dehidratāciju, tāpēc noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
- Daži cilvēki ir nobažījušies, ka pretsviedru līdzekļi ir saistīti ar lielāku krūts vēža un Alcheimera slimības risku. Nav zinātnisku pierādījumu, kas saistītu antiperspirantus ar šīm vai citām slimībām.
- Atcerieties būt atvieglinātam un mierīgam, ja jūsu svīšana ir balstīta uz stresu un nemieru.
