Jutīgākiem no mums var būt grūti izturēt ikdienas dzīves emocionālās vētras, neatkarīgi no tā, vai tie ir kritiski viedokļi par mums, nepatīkamas tēmas vai citas grūtības. Šī jutība ir iedzimta daba, ko nosaka dzīves pieredze, un to nevajadzētu uzskatīt par vājumu vai par vienkāršu personas izvēli. Patiešām, ja tas būtu tik vienkārši, kā izvēlēties nebūt “tik jutīgam”, kāpēc mēs to nedarītu? Par laimi, ir taktika, ko cilvēks var izmantot, lai labāk risinātu milzīgas situācijas.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par jūsu reakcijām
1. solis. Pārdomājiet savas emocijas
Vai jūs reaģējat ar dusmām, satraukumu, aizvainojumu, apmulsumu vai vilšanos? Kāpēc šī situācija vai komentārs jūsos to izraisīja? Pašlaik ir grūti neitralizēt spēcīgas reakcijas, taču, jo rūpīgāk apzināsieties savu uzvedību, jo labāk būsit gatavs to mainīt, virzoties uz priekšu.
- Sakiet, piemēram, jūs teicāt savu viedokli tikai tāpēc, lai paziņa pretrunotos.
- Jūs jūtaties pietvīkusi un nomākta. Vai tas ir tāpēc, ka jums ir kauns kļūdīties, vai esat dusmīgs par paziņas vārda izvēli?
- Veltīt laiku, lai precīzi noteiktu, kāpēc jutāties nomākts, ir svarīgs pirmais solis, lai nākotnē pārvarētu šo sajūtu.
2. solis. Analizējiet savu lomu šajos jautājumos
Ja kāda persona vai situācija atkārtoti sāpina jūsu jūtas, tam ir iemesls. Kāds ne vienmēr ir vainīgs, un kāds ne vienmēr ir kļūdījies, bet vienmēr ir iemesls, lai cik tas vienkārši izklausītos. Nosakiet iemeslu un to, kādu lomu jūs tajā godīgi spēlējat.
Ja jūsu loma ir tāda, ka esat pagātnē piedzīvojis emocionālu traumu saistībā ar šiem jautājumiem, apsveriet konsultācijas, ja līdz šim jūsu pārvarēšanas metodes jums ir izrādījušās neefektīvas
Solis 3. Pārvariet to pats
Nozīme: pārliecinieties, ka darāt to tāpēc, ka uzskatāt, ka tas būtu vislabākais jums, jūsu labklājībai un pārvarēšanas prasmēm, nevis tāpēc, ka kāds cits jums būtu teicis, ka tas jums trūkst vai ir vajadzīgs. Pasaulē ir daudzi, kas var jūs saukt par pārmērīgi jutīgu, ja jums ir pilnīgi saprotama reakcija uz negatīviem stimuliem vai arī jūs vēlaties apvainoties vai ievainot. Neviens nevar jums ar jebkādu autoritāti pateikt, kā jums vajadzētu justies par kaut ko.
- Tas ir labi, ja esat kļūdains. Daudzi cilvēki izjūt spiedienu būt "perfektiem", kas liek viņiem kaitīgi internalizēt vismazāko kritiku.
- Jūtot nepieciešamību būt perfektam, var kavēt mūsu saziņu ar visiem apkārtējiem.
2. daļa no 3: Mirkļa pārvarēšana
Solis 1. Elpojiet dziļi
Tā ir klišeja, bet tā ir klišeja, jo tā darbojas. Bieži vien jūs atklāsit, ka, reaģējot, esat aizturējis elpu vai esat sācis nepareizi elpot. Veiciet vairākas lēnas dziļas elpas, izmantojot diafragmu un vēdera muskuļus, kad rodas sarežģītas situācijas.
2. solis. Palieciet tagadnē
Nav pierādīts, ka vilcināšanās ir efektīva pārvarēšanas metode, un arī tiešā veidā šī problēma netiek ignorēta. Padomājiet, kā rīkoties šeit un tagad.
- Bieži vien problēmas, kas liek mums strādāt, ir mazas, tās ir sakrautas pietiekami augstu, lai justos milzīgas un svarīgas, ja tādas nav.
- Katru problēmu vai stresa faktoru vienmēr var sadalīt komponentos, ar kuriem jūs varat tikt galā.
Solis 3. Izsakiet sevi
Atbrīvojot nelielu tvaiku, dažkārt var notikt tā, lai visa tējkanna pārvārītos. Pārmērīgas jutības pārvarēšana nenozīmē, ka jums jābūt lēnprātīgam vai nejūtamam. Dažreiz tas nozīmē, ka jums tas ir jāizrunā, kad par to joprojām ir ērti runāt, pirms jums ir laiks pārdomāt nekomentētu komentāru un kļūt pārvarētam vai izmisušam.
- Laika gaitā risinot vienu un to pašu pastiprinošo problēmu, jūs varat sasniegt punktu, kurā mazākā problēmas versija izraisa milzīgu, šķietami nesamērīgu atbildi.
- Neļauj sīkumiem tevi apgraizīt. Iznesiet tos atklātā vietā, lai tie neveidotos.
4. solis. Turieties tur
Jūs varat justies kā sastindzis un kluss kā balzams, lai tiktu galā ar neērtu sociālo situāciju, taču neļaujiet sevi uzvarēt. Mēģiniet klusēt, lai redzētu situāciju tādu, kāda tā ir patiesībā. Jūs, iespējams, neapspriežat kodolatbruņošanās darījumus pirms ANO. Jūs esat īslaicīgs, emocionāli saspringts brīdis.
Solis 5. Attāliniet sevi burtiski
Cik vien iespējams, fiziski attaisnojiet sevi no situācijas. Var izrādīties piemērotāk paslīdēt prom nemanot, bet, ja sarunājaties kādā saviesīgā pasākumā, ļaujiet kādam zināt, ka uz brīdi atkāpsities; šis normālais žests var palīdzēt stabilizēt jūsu uztveri par situāciju, it īpaši, ja tā bija situācija, kurā jutāties neērti vai neaizsargāti.
- "Ieelpošana svaigā gaisā" vai "došanās uz vannas istabu" ir gan laika pārbaudīti attaisnojumi.
- Norādiet uz sava tālruņa ekrānu un izlikieties, ka jums jāiet zvanīt.
6. solis. Pieņemiet, ka darbs pie tā ir progress pats par sevi
Runa nav par nepatīkamu sajūtu pieņemšanu, bet par to, ka jāpieņem, cik maza šī mirkļa sajūta bija, un ka jūs virzāties tai garām; jūs katru reizi pāriesit tam garām, jo nav citas iespējas.
3. daļa no 3: Iniciatīvas uzņemšanās, lai būtu labākas dienas
1. solis. Godīgi novērtējiet savus sociālos tīklus
Ja jūs varat sagaidīt, ka daži ģimenes locekļi, kolēģi vai situācijas negatīvi ietekmēs jūsu garastāvokli, pievērsieties situācijai. Ja drauga gadījuma rakstura atsauces uz jūsu svaru, ēdiena gatavošanu vai dzīves izvēli pastāvīgi liek jums justies nomāktam un pārāk jutīgam, runājiet ar savu draugu par šo jautājumu vai pieņemiet aktīvu lēmumu atteikties no viņa.
- Slēpt, izslēgt vai bloķēt konkrētus lietotājus sociālajos medijos, kuri jūs uzmundrina (vai nomāc).
- Godīgi runājiet ar draugiem un mīļajiem par lietām, kas jūs satrauc.
- Izmantojiet savus pārvarēšanas paņēmienus un tuvojieties situācijai, saprotot, ka arī viņiem tas var būt jutīgi.
2. solis. Neatkāpieties sevī
Ja sajūtas tiek pildītas, lai kļūtu par stoisku, tālu, viena problēma tiek aizstāta ar citu. Tā zāle nav zaļāka.
- Izvairīšanās nav noderīga stratēģija. Tas parasti liek visām negatīvajām emocijām un trauksmei, kas izriet no situācijas, jūsu prātā tikai pieaugt.
- Jānošķir izvairīšanās no problēmas un distancēšanās no tās.
- Izvairīšanās ir pasīva stratēģija, savukārt attālināšanās ir aktīva izvēle, lai novērstu problēmu no savas dzīves.
Solis 3. Nodarbojieties ar vaļaspriekiem
Darot to, kas jums patīk, aizrauj prātu, un tas ir svarīga visa pašaprūpes sastāvdaļa. Tuvojoties emocionālajiem jautājumiem, nevar pārvērtēt to, cik svarīgi ir izbaudīt sevi un atbrīvoties no stresa situācijām. Ir pārāk viegli iesūkties lejupejošā spirālē, kad jūtat, ka jums ir problēmas ar sevi.
Solis 4. Iesaistiet savu ķermeni un prātu ar jogu
Jau sen ir zināms, ka fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē redzējumu un garastāvokli, un meditācijas priekšrocības emocionālo problēmu (un pat sāpju) risināšanā ir milzīgas. Jums nav obligāti jāturpina organizētas nodarbības, bet oficiālā apmācība un kopiena var sniegt papildu labumu nemierīgai psihei.
Solis 5. Meklējiet atbalstu
Cilvēki, kuri ir jums blakus, kad jūtaties neaizsargāti vai nomākti, ir nenovērtējami. Dažreiz jums tikai jāaiziet pie drauga, lai redzētu, cik muļķīgs bija jūsu stresa izraisītājs.
- Kādu padomu tu dotu draugam? Tuvojoties jūsu problēmai kā gādīgai, bet neietekmējamai personai, palīdzot savam draugam, jūs varētu izgaismot.
- Jūs neesat viens, ja, noslogojot sevi citiem, jūtaties kā slogs, bet sevis žēlošana un pastāvīga atvainošanās nav īpaši noderīga.
- Ja jūs kādreiz jūtaties kā apgrūtinājums, vienkārši dariet to savu draugu vai mīļoto tuvumā, kad arī viņiem tas ir vajadzīgs.
- Sazinieties ar vairākiem cilvēkiem, lai visa emocionālā slodze neattiektos uz vienu personu, it īpaši, ja šī persona ir nozīmīga otra.
