Eksperti saka, ka, lai gan menstruālā cikla ilgums ir atšķirīgs, tipiskais laika grafiks ir ik pēc 28 līdz 31 dienai. Zināt, kad jūsu menstruālā cikla pirmā diena ir jautājums, ko bieži uzdod jūsu veselības aprūpes sniedzējs, un tas var palīdzēt jums pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselību un ģimenes plānošanu. Pētījumi rāda, ka, izsekojot menstruāciju, jūs varat aprēķināt menstruālā cikla pirmo dienu, lai saglabātu savu reproduktīvo veselību.
Soļi
1. metode no 3: Perioda pirmās dienas noteikšana
Solis 1. Izprotiet, kas ir menstruālais cikls
Menstruācijas sākas sievietes dzīvē, kad tās sasniedz pubertāti un kļūst auglīgas. Menstruālais cikls ir sadalīts atsevišķās fāzēs (folikulārā, ovulācija un luteālā), un jūsu cikla pirmajā dienā ir aprakstīta luteālā fāze, kurā dzemde izdala asinis bagāto oderi caur maksts, ko sauc par menstruāciju vai periodu.
- Menstruālie cikli parasti notiek ik pēc 21 - 35 dienām pieaugušām sievietēm un 21 - 45 dienas jaunākiem pusaudžiem. Cikls tiek skaitīts no menstruāciju pirmās dienas līdz nākamo menstruāciju pirmajai dienai.
- Menstruālais cikls ir saistīts ar estrogēna, luteinizējošā hormona un folikulu stimulējošā hormona līmeņa svārstībām. Jūsu cikla pirmajā pusē (folikulārajā fāzē) jūsu ķermenis ir bagāts ar estrogēniem, un dzemdes gļotāda sabiezē, gatavojoties apaugļotas olšūnas implantēšanai.
- Cikla vidū jūsu olnīca izdala olu jūsu olvadā. Šo posmu sauc par ovulāciju. Koncepcija var notikt, ja dzimumakts notiek pāris dienas pirms ovulācijas. Ja tas notiek ovulācijas laikā, grūtniecības iespējamība ir maza, jo viņiem nepietiek laika, lai spermatozoīdi varētu nokļūt olšūnā.
- Ja olšūna, kas izdalās ovulācijas fāzē, netiek apaugļota un implantējas dzemdes gļotādā, jūsu progesterona un estrogēna līmenis pazemināsies, izraisot dzemdes sabiezēto oderējumu luteālās fāzes laikā.
2. solis. Atzīstiet savu cikla pirmo dienu
Izprotot cikla dienas, jūs varat pieņemt lēmumus par savu veselību un ģimenes plānošanu. Lai sāktu noteikt menstruāciju pirmo dienu un cikla ilgumu, sāciet skaitīt cikla dienas no nākamās menstruācijas pirmās dienas.
- Pirmā menstruālā cikla diena sākas ar menstruāciju sākumu. Tādējādi menstruāciju sākuma dienā atzīmējiet savu kalendāru ar "X".
- Asiņošana mēdz ilgt vidēji trīs līdz piecas dienas, bet tas var svārstīties individuāli.
- Menstruālā cikla septītajā dienā asiņošana parasti ir beigusies, un olnīcas sāk veidot folikulus, gatavojoties ovulācijai. Tas ir rezultāts estrogēna palielinājumam no četrām līdz septiņām dienām.
3. solis. Izsekojiet periodus dažus mēnešus
Menstruāciju izsekošana, sākot ar cikla pirmo dienu, palīdz uzzināt vispārējās menstruālā cikla tendences un noteikt nākamo menstruāciju pirmo dienu.
- Vidēji lielākajai daļai pieaugušu sieviešu ir 28 dienu menstruālais cikls. Tas nozīmē, ka starp menstruāciju pirmajām dienām ir 28 dienas.
- Tomēr jūsu menstruālais cikls var būt nedaudz īsāks vai garāks (pieaugušām sievietēm mēdz būt cikli, kas ilgst 21–35 dienas. Tādējādi, lai noteiktu cikla ilgumu, ir svarīgi dažus mēnešus izsekot menstruācijām.
- Kamēr jums ir regulāras menstruācijas ar aptuveni tādu pašu cikla intervālu, jūsu menstruālais cikls ir veselīgs.
- Jūs varat izsekot savu menstruālo ciklu, ierakstot kalendārā vai, ja vēlaties, varat izmantot arī viedtālruņa lietotnes, piemēram, iMensies un Fertility Friend.
4. solis. Nosakiet nākamo menstruāciju pirmo dienu
Cikla garuma noteikšana palīdz paredzēt menstruāciju sākumu.
- Kad esat izsekojis periodus un noskaidrojis cikla ilgumu, varat sākt atzīmēt savu kalendāru, lai noteiktu nākamo periodu pirmo dienu.
- Piemēram, ja jūsu cikla ilgums ir 28 dienas, atzīmējiet kalendāru (sākot ar nākamo menstruāciju pirmo dienu) ar “X” ik pēc 28 dienām - tā būs nākamo menstruāciju pirmā diena.
- Ja lietojat hormonālās kontracepcijas tabletes, tablešu grafika dēļ jums parasti būs 28 dienu cikls. Katrā tablešu iepakojumā ir 21 hormonāli aktīva tablete un septiņas cukura tabletes. Dienā, kad beidzas hormonāli aktīvās tabletes, parasti sākas menstruācijas. Periods ilgst septiņas dienas (vai mazāk), kuru laikā jūs ēdat cukura tabletes.
- Ja ilgstoši vai nepārtraukti lietojat hormonālās kontracepcijas tabletes, menstruācijas notiks retāk. Seasonale satur 84 aktīvās tabletes un septiņas dienas neaktīvās tabletes. Šajā gadījumā jums būs 91 dienas cikls.
2. metode no 3: vērojiet pazīmes, kas liecina par jūsu perioda tuvošanos
1. solis. Ziniet, ka pirmsmenstruālais sindroms (PMS) ir normāls
Lielākajai daļai sieviešu simptomi parādās vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas pirmās dienas. Simptomi parasti izzūd pēc asiņošanas sākuma. PMS visiem ir atšķirīgs, un ir noderīgi, ja dokumentējat savus simptomus, izsekojot mēnešreizes.
- Lielākajai daļai sieviešu menstruālā cikla laikā rodas vismaz viens PMS simptoms.
- Jūsu simptomi var būt gan fiziski, gan emocionāli.
2. Apzinieties garastāvokļa izmaiņas
Daudzas sievietes pirms menstruāciju sākuma piedzīvo raudāšanas, trauksmes, garastāvokļa svārstības vai depresiju. Jums var rasties arī nogurums un aizkaitināmība. Ja garastāvokļa izmaiņas nebeidzas pēc menstruāciju sākuma vai jūtat, ka tiek ietekmēta jūsu ikdienas dzīve, jums jāredz ārsts.
30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumi un spēka treniņi divas vai vairākas dienas nedēļā var palīdzēt ar depresiju un nogurumu, kas jums var rasties
3. solis. Ievērojiet visas kuņģa -zarnu trakta problēmas
Pirms menstruācijas var rasties vēdera uzpūšanās, aizcietējums, šķidruma aizture vai caureja. Tas var izraisīt svara pieaugumu pirms menstruāciju sākuma. Arī šiem simptomiem vajadzētu beigties četru dienu laikā pēc menstruācijas sākuma. Apmeklējiet ārstu, ja tie turpinās.
- Jūs varat ierobežot sāls patēriņu un ēst mazāk, biežāk, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi.
- Diurētisko līdzekļu lietošana var palīdzēt organismam atbrīvoties no liekā šķidruma un samazināt vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Tādas zāles kā Pamprin un Midol satur diurētiskus līdzekļus.
4. solis. Ievērojiet visas fiziskās izmaiņas
Krūšu jutīgums, locītavu vai muskuļu sāpes un galvassāpes ir bieži sastopami simptomi. Lai atvieglotu šos simptomus, varat lietot bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēnu.
Pinnes ir arī bieži sastopams fizisks simptoms, kas liecina par menstruāciju tuvošanos
Solis 5. Ziniet, kad apmeklēt ārstu
Ja Jums rodas pieci vai vairāk no šiem simptomiem un konstatējat, ka PMS neļauj jums veikt ierastās darbības, jums var būt pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD). Lai ārstētu simptomus, ārsts var Jums parakstīt antidepresantus, recepšu pretsāpju zāles vai Yaz kontracepcijas tabletes.
- Konsultācijas un terapija var būt noderīgas arī PMDD emocionālā aspekta risināšanā.
- Jums vajadzētu arī redzēt savu ārstu, ja simptomi neizzūd pēc menstruāciju sākuma vai ja sākat mainīt simptomu biežumu vai apjomu.
3. metode no 3: menstruālo problēmu izpratne
1. solis. Izprotiet, kad runāt ar ārstu par menstruācijām
Ja jums kādreiz ir kādas veselības problēmas saistībā ar menstruāciju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja menstruālais cikls ir neparasts vai pēkšņi kļūst neparasts. Daži faktori, par kuriem ir nepieciešama diskusija ar ārstu, ir šādi:
- Ja menstruācijas nesākas līdz 15 gadu vecumam, jums jāsazinās ar savu ārstu, jo Jums var būt hormonāla nelīdzsvarotība, kas ietekmē arī pārējo ķermeni.
- Ja mēnešreizes ir īpaši sāpīgas un Jums rodas ļoti smaga asiņošana vai asiņošana, kas ilgst vairāk nekā nedēļu.
- Ja mēnešreizes kļūst neregulāras, aizkavējas vai Jums ir asiņošana starp noteiktajiem cikliem.
2. solis. Atpazīstiet amenoreju
Amenoreja ir menstruāciju trūkums. Sievietēm menstruācijas jāsāk līdz 15 gadu vecumam, un, ja jūs vai jūsu meita līdz 15 gadu vecumam nav saņēmušas pirmās menstruācijas, konsultējieties ar ārstu.
- Ja pēc regulārām menstruācijām esat izlaidis vairāk nekā trīs ciklus, iespējams, ka Jums ir sekundāra amenoreja. Sekundārā amenoreja var būt policistisko olnīcu sindroma simptoms. Visbiežākais sekundārās amenorejas cēlonis ir grūtniecība.
- Amenoreja var rasties, ja esat neveselīgs un jūsu ķermenis nespēj uzturēt regulāras menstruācijas. Tas var notikt pārmērīga stresa, hormonālo traucējumu vai ēšanas traucējumu dēļ.
- Ja jūsu amenoreja ir hormonāli saistīta, jūsu auglība var būt apdraudēta. Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir bažas, ka Jums ir policistiskas olnīcas.
Solis 3. Uzziniet, vai jūs ciešat no dismenorejas
Dismenoreja ir stāvoklis, kad periodi ir nepanesami sāpīgi. Jūs varat lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, ibuprofēnu, lai atvieglotu ļoti sāpīgus krampjus, bet, ja šis stāvoklis turpinās, konsultējieties ar ārstu.
- Pusaudžiem un jaunākām sievietēm dismenoreju bieži izraisa pārmērīgs prostaglandīnu daudzums. Jūs, iespējams, varēsit regulēt šī hormona daudzumu organismā, lielākoties ēdot veselīgu uzturu un saglabājot veselīgu svaru.
- Pieaugušākām sievietēm dismenoreja var izpausties nopietna veselības stāvokļa dēļ, piemēram, endometriozes, fibroīdu vai adenomiozes dēļ.
4. solis. Atzīstiet patoloģisku asiņošanu no maksts
Jums vajadzētu zināt, kā jūtas normāls periods, ja agrāk ir bijušas regulāras menstruācijas. Sekojiet līdzi asiņošanai. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir neregulāra asiņošana.
- Diskomforts un asiņošana pēc dzimumakta ir nopietnas iespējamās veselības pazīmes. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja kāda seksuāla darbība vai dzimumakts izraisa asiņošanu.
- Smērēšanās starp menstruācijām un smaga asiņošana mēnešreižu laikā var radīt diskomfortu, kā arī ir brīdinājuma zīmes, kas jums jāņem vērā.
5. solis. Izprotiet, kas izraisa neparastas menstruācijas
Dažādi faktori var izraisīt patoloģiskas menstruācijas. Veselīga svara saglabāšana un ārsta apmeklēšana par iespējamām slimībām palīdz nodrošināt normālas menstruācijas.
- Disfunkcionālas olnīcas var izraisīt hormonālus traucējumus un izraisīt patoloģiskas menstruācijas. Divi piemēri ir policistisko olnīcu sindroms un priekšlaicīga olnīcu mazspēja.
- Slimības vai infekcijas izraisītas novirzes reproduktīvajā struktūrā var izraisīt arī patoloģiskas menstruācijas. Palūdziet ārstam pārbaudīt endometriozi, iegurņa iekaisuma slimību vai dzemdes miomas.
- Liels stress, zems ķermeņa svars un ēšanas traucējumi ļoti ietekmē jūsu ķermeni un var traucēt normālu menstruālo ciklu.
6. solis. Apmeklējiet ārstu
Jums ir jāveic ikgadējie iegurņa eksāmeni, lai nodrošinātu, ka menstruālā cikla traucējumi tiek diagnosticēti pēc iespējas ātrāk. Menstruāciju izsekošana un simptomu uzraudzība var palīdzēt ārstam pareizi diagnosticēt un izveidot ārstēšanas plānu. Jūsu ārsts var izrakstīt Jums perorālos kontracepcijas līdzekļus vai progesteronu, lai ārstētu menstruāciju traucējumus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai noteiktu menstruālā cikla ilgumu, nepietiek tikai ar dienu skaitīšanu no viena perioda sākuma līdz nākamā perioda sākumam. Diagrammējiet šo informāciju vairākus mēnešus, lai redzētu, kāds ir vidējais garums, un pēc tam varat izmantot šos datus plānošanas nolūkos.
- Tuvojoties pirmajai dienai, var sākties arī garastāvokļa svārstības un citas PMS pazīmes.
