Menstruālā cikla aprēķināšana ir viegls uzdevums, kas var daudz pastāstīt par jūsu ķermeni. Aplūkojot dienu skaitu starp menstruāciju sākumu, jūs varat iegūt labāku priekšstatu par to, kad esat visauglīgākais, un savu vispārējo reproduktīvo veselību. Turklāt jūsu plūsmas, simptomu un jebkādu cikla pārkāpumu izsekošana var palīdzēt jums vairāk saskaņot savu ķermeni un brīdināt par iespējamām medicīniskām komplikācijām.
Soļi
1. metode no 3: dienu skaitīšana starp periodiem
1. solis. Sāciet skaitīt menstruāciju pirmajā dienā
Lai iegūtu precīzu menstruālā cikla attēlojumu, sāciet skaitīt menstruāciju pirmajā dienā. Kad sākas menstruācijas, pierakstiet to kalendārā vai menstruālā cikla uzraudzības lietotnē.
Viedtālruņu lietotnes, piemēram, Clue, Glow, Eve un Period Tracker, ir izstrādātas, lai palīdzētu jums uzraudzīt menstruālo ciklu, ovulāciju un citus cikla svarīgākos punktus. Tie var būt vienkāršs un uz datiem balstīts līdzeklis jūsu cikla garuma uzraudzībai
2. solis. Skaitiet līdz dienai pirms nākamo menstruāciju sākuma
Jūsu skaitļi tiek atiestatīti menstruālā cikla 1. dienā. Tas nozīmē, ka katra cikla skaitīšanai vajadzētu beigties nākamajā dienā pirms nākamajām menstruācijām. Iekļaujiet dienu skaitu pirms menstruāciju sākuma, bet neiekļaujiet menstruāciju sākuma datumu, pat ja tās sākas vēlāk.
Ja, piemēram, jūsu cikls sāktos 30. martā un nākamās menstruācijas sāktos 28. aprīlī, tad jūsu cikls būtu no 30. marta līdz 27. aprīlim un kopumā būtu 29 dienas
3. Uzraudzīt savu ciklu vismaz 3 mēnešus
Menstruālā cikla ilgums katru mēnesi var atšķirties. Ja vēlaties precīzi attēlot savu vidējo cikla ilgumu, uzraugiet ciklu vismaz 3 mēnešus. Jo ilgāk jūs uzraudzīsit savu ciklu, jo reprezentatīvāks būs jūsu vidējais rādītājs.
4. solis. Aprēķiniet vidējo cikla garumu
Atrodiet sava cikla ilguma vidējo vērtību, izmantojot skaitļus, kurus savācāt, skaitot periodu. Jūs varat to pārrēķināt katru mēnesi, lai iegūtu precīzāku vispārējā cikla garuma attēlojumu. Tomēr atcerieties, ka vidējais rādītājs parāda tendenci-tas galīgi neatspoguļo nākamā cikla ilgumu.
- Lai atrastu vidējo, pievienojiet cikla kopējo dienu skaitu katram mēnesim, kuru esat uzraudzījis. Pēc tam daliet šo summu ar mēnešu skaitu, ko novērojāt. Tas parādīs vidējo cikla ilgumu.
- Piemēram, jums bija 28 dienu cikls aprīlī, 30 dienu cikls maijā, 26 dienu cikls jūnijā un 27 dienu cikls jūlijā, vidējais būtu (28+30+26+27)/4, cikla vidējais cikls ir 27,75 dienas.
5. solis. Turpiniet sekot savam ciklam
Sekojiet savam ciklam katru mēnesi. Pat ja jūs izpildāt noteiktu mērķi, piemēram, iestāties grūtniecība, cikla izsekošana visas dzīves garumā var palīdzēt jums zināt, kad kaut kas nav kārtībā. Arī medicīnas speciālisti bieži lūdz informāciju par jūsu ciklu. Menstruāciju un cikla ilguma uzraudzība palīdzēs jums sniegt visprecīzāko iespējamo informāciju.
Ja ārsts jautā pēdējo menstruāciju datumu, atbilde ir pēdējo menstruāciju pirmā diena, nevis diena, kad tās beidzās
2. metode no 3: perioda uzraudzība
Solis 1. Skatīties savu plūsmu
Ļoti smagas menstruācijas var liecināt par citām problēmām. Tas pat var izraisīt savas problēmas, piemēram, anēmiju un letarģiju. Sekojot ciklam, sekojiet līdzi dienām, kad jūsu plūsma ir smaga, normāla un viegla. Vairumā gadījumu jums nav jāmēra asins daudzums. Tā vietā novērtējiet, aplūkojot, kāda veida menstruālos līdzekļus jūs lietojat (super tamponi, parastie spilventiņi utt.) Un cik bieži šie produkti ir jāmaina.
- Ja, piemēram, katru stundu ir jāmaina super tampons, jums var būt neregulāri liela plūsma.
- Paturiet prātā, ka lielākajai daļai sieviešu būs smagākas un vieglākas dienas. Ir normāli, ja dažādās dienās ir atšķirīgs plūsmas līmenis.
- Plūsmas smagums dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs. Smagāks vai vieglāks cikls pēc būtības nav problemātisks. Tā vietā vērojiet ļoti smagus ciklus vai pilnībā izlaistus periodus, kas var liecināt par citu medicīnisku problēmu.
2. solis. Ievērojiet garastāvokļa, enerģijas un ķermeņa izmaiņas pirms cikla un tā laikā
PMS un PMDD var darīt visu, sākot no tā, lai jūs kļūtu nedaudz kaprīzs, lai apgrūtinātu darbību. Zinot, kad šie simptomi visticamāk skar, tas var palīdzēt labāk plānot un tikt galā. Ievērojiet visas galējās garastāvokļa izmaiņas, enerģijas līmeņa un apetītes izmaiņas, kā arī fiziskos simptomus, piemēram, galvassāpes, krampjus un krūšu jutīgumu dienās, kas sākas pirms cikla un tā laikā.
- Ja simptomi ir pietiekami ārkārtīgi, ka apgrūtina ikdienas darbību, sazinieties ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt jums atrast risinājumu vai pareizu pārvaldības programmu.
- Ja pēkšņi pamanāt simptomus, kurus nekad iepriekš neesat pieredzējis, piemēram, smagu letarģiju, varat arī sazināties ar savu ārstu. Dažos gadījumos tie varētu būt lielākas medicīniskas problēmas indikators.
3. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību pēkšņām, lielām izmaiņām
Dažādiem cilvēkiem, protams, ir dažādi cikli. Jūsu cikls nav problemātisks tikai tāpēc, ka tam nav tāda paša modeļa kā kādam citam. Pēkšņas vai būtiskas izmaiņas jūsu ciklā tomēr bieži liecina par lielākām medicīniskām problēmām. Sazinieties ar savu ārstu vai OB-GYN, ja menstruācijas pēkšņi kļūst ļoti smagas vai pilnībā izzūd.
- Jums vajadzētu arī sazināties ar medicīnas speciālistu, ja pirms cikla un tā laikā rodas smagi krampji, migrēna, letarģija vai depresija.
- Jūsu ārsts varēs runāt ar jums par jūsu simptomiem un vajadzības gadījumā veikt testus, lai noskaidrotu, vai izmaiņas jūsu ciklā var būt saistītas ar tādiem medicīniskiem jautājumiem kā endometrioze, policistisko olnīcu sindroms, vairogdziedzera darbības traucējumi vai olnīcu mazspēja.
3. metode no 3: ovulācijas izsekošana pēc cikla garuma
1. solis. Atrodiet menstruālā cikla viduspunktu
Ovulācija parasti notiek menstruālā cikla vidū. Saskaitiet vidējā cikla viduspunktu, lai gūtu priekšstatu par nākamā cikla viduspunktu.
Tātad, ja jums ir 28 dienu vidējais cikls, jūsu viduspunkts būtu 14 dienas. Ja jums ir 32 dienu vidējais cikls, jūsu viduspunkts būtu 16 dienas
2. solis. Pievienojiet 5 dienas pirms ovulācijas
Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, 5 dienas pirms ovulācijas ir tikpat svarīgas kā ovulācijas diena. Jūsu izredzes palikt stāvoklī palielinās, ja 5 dienas pirms ovulācijas iesaistāties seksuālās aktivitātēs, kā arī iespējamais ovulācijas datums.
Olu var apaugļot līdz 24 stundām pēc tās izlaišanas, un sperma var dzīvot olvadā līdz 5 dienām pēc dzimumakta. Sekss 5 dienas pirms ovulācijas, kā arī ovulācijas dienā palīdz jūsu olšūnai nodrošināt vislabāko apaugļošanas iespēju
3. solis. Ja jums ir neregulāri cikli, izmantojiet ovulācijas prognozēšanas komplektu
Ja jūsu cikli ir neregulāri, ovulācijas uzraudzība, apkopojot cikla garumu, var nebūt visprecīzākā. Ovulācijas prognozēšanas komplekta izmantošana var būt visprecīzākā metode, ja Jums ir neregulāras menstruācijas.
