Grūtniecība ir aizraujošs laiks jūsu dzīvē! Lai grūtniecība būtu droša, jūs vēlaties būt pēc iespējas veselīgāks. Veselības saglabāšana grūtniecības laikā ir svarīga ne tikai jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai, bet arī augošajam bērnam. Koncentrējieties uz veselīga uztura ēšanu, fizisku aktivitāti un emocionālu aprūpi. Jums, iespējams, būs jāveic arī dažas dzīvesveida izmaiņas. Veicot izmaiņas, lai tās būtu pēc iespējas veselīgākas, jūs ievērojami uzlabosit sava nākamā bērna veselību.
Soļi
1. metode no 6: ievērojiet ārsta norādījumus
0 7 Drīzumā
1. solis. Izvēlieties pareizo aprūpētāju
Jums izveidosies ciešas attiecības ar savu medicīnas speciālistu, tāpēc veltiet laiku, lai izvēlētos sev piemērotāko. Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu uz OB/GYN. Viņi sniegs jums specializētāku aprūpi un būs klāt jūsu bērna piedzimšanas brīdī. Varat arī lūgt ieteikumus draugiem. Nedomājiet, ka jums jādodas ar pirmo satikto ārstu. Jūs varat lūgt konsultācijas ar vairākiem kandidātiem. Izvēlieties to, kas liek justies ērti un pārliecināti.
- Uzdodiet jautājumus, piemēram, “Cik liela pieredze jums ir?” un "Vai jums patīk, ka es izstrādāju savu dzemdību plānu?"
- Apsveriet dūlu vai vecmāti, ja jūs interesē dzemdības mājās vai netradicionālas dzemdības, piemēram, dzemdības ūdenī.
0 8 Drīzumā
2. solis. Saņemiet regulāru pirmsdzemdību aprūpi
Biežas un konsekventas tikšanās ar OB/GYN, ģimenes ārstu vai sertificētu vecmāti var nodrošināt gan jūsu, gan augošā bērna drošību visā grūtniecības laikā. Sāciet pirmsdzemdību aprūpi, tiklīdz zināt, ka esat stāvoklī, kad izlemjat, ka vēlaties būt, vai ja jums ir aizdomas, ka varētu būt. Jūs varat sākt, apmeklējot savu parasto ārstu, bet, visticamāk, grūtniecības laikā vēlaties pāriet pie specializēta pirmsdzemdību aprūpes ārsta. Kamēr Jums notiek normāla grūtniecība (pēc ārsta domām), plānotajām pirmsdzemdību tikšanās reizēm jāievēro šāds grafiks:
- Apmeklējiet savu ārstu ik pēc 4 nedēļām līdz 28 grūtniecības nedēļai.
- Apmeklējiet savu ārstu ik pēc 2 nedēļām no 28 nedēļām līdz 36 grūtniecības nedēļām.
- Apmeklējiet savu ārstu reizi nedēļā (vai biežāk, saskaņā ar ārsta norādījumiem) pēc 36. grūtniecības nedēļas.
0 7 Drīzumā
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Papildu ķermeņa svara vidējs svars, rīta slimība un sāpīgi muskuļi var apvienot, lai padarītu vingrinājumu neticami nepievilcīgu. Tomēr, saglabājot aktivitāti grūtniecības laikā, tiks nodrošināta ne tikai jūsu, bet arī jūsu mazuļa veselība. Regulāra vingrošana var apgrūtināt dzemdības, atvieglot bērna svara zaudēšanu, palīdzēt fiziski atgūties pēc dzemdībām un veicināt veselīgu augļa augšanu. Mērķis ir veikt trīsdesmit minūtes vieglas slodzes, piemēram, peldēšanu, braukšanu ar velosipēdu, svaru celšanu vai jogu dienā. Pastaigas ir arī laba iespēja.
- Nepiedalieties nekādos spēcīgas slodzes vingrinājumos (garos skrējienos vai HIIT treniņos) un nesazinieties ar sporta veidiem (futbols, regbijs, futbols), jo tie rada lielu traumu risku.
- Pārkaršana var būt bīstama jūsu mazulim, tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr esat vēss, nodrošinot ventilatoru un aukstu ūdeni.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms maināt vingrinājumu kārtību vai sākat jaunu.
- Paliekot aktīvam grūtniecības laikā, jūsu locītavas un saites būs vaļīgas, kas atvieglos dzemdības.
0 8 Drīzumā
4. solis. Izgulieties pietiekami
Labs miegs grūtniecības laikā dos jūsu ķermenim nepieciešamo laiku, lai palīdzētu attīstīt jūsu augošo bērnu, tādējādi uzlabojot pašsajūtu. Mērķējiet vismaz astoņas stundas miega naktī un mēģiniet izvilkt arī pēcpusdienas miegu. Katru nakti gulēt vienmērīgā laikā palīdzēs arī regulēt miega grafiku, padarot miegu mierīgāku un dziļāku.
- Gulēt kreisajā pusē, jo tas mazina spiedienu uz muguru. Citas pozīcijas arī apdraud asinsrites pārtraukšanu lielā vēnā.
- Nelietojiet miegazāles grūtniecības laikā, ja vien ārsts nav to parakstījis un apstiprinājis.
0 9 Drīzumā
Solis 5. Lietojiet pirmsdzemdību piedevas
Lai gan tablešu, uztura bagātinātāju un vitamīnu ikdienas režīmu var būt grūti izsekot, tas var būt neticami noderīgs, lai samazinātu iedzimtu defektu sērijas risku. Lai sāktu, sievietēm pēc grūtniecības jālieto pirmsdzemdību vitamīni (reklamēti kā tādi) 600 mikrogramos dienā. Pirmsdzemdību vitamīni cita starpā satur augsta folijskābes un dzelzs līmeņa kombināciju, kas abi ir atbildīgi par bērna agrīnu attīstību un samazina tādu komplikāciju un defektu risku kā mugurkaula bifida un priekšlaicīgas dzemdības. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādus uztura bagātinātājus lietot, taču paturiet prātā, ka lielākajai daļai grūtnieču ir nepieciešams papildus lietot:
- Folijskābe (folāts)
- Dzelzs
- Cinks
- Kalcijs
0 5 Drīzumā
Solis 6. Sekojiet līdzi savam svaram
Tā ir taisnība, ka grūtniecības laikā jums vajadzētu pieņemties svarā, bet jūsu iegūtā summa var būtiski ietekmēt gan jūsu bērna, gan jūsu veselību. Individuālais svara pieaugums būs atkarīgs no jūsu svara un ĶMI pirms grūtniecības. Lai noteiktu savu ideālo svara pieaugumu, vispirms aprēķiniet savu ĶMI. Jūs un jūsu ārsts varat to darīt kopā un apspriest savu veselīgo svaru. Kā norādījumu izmantojiet savu ĶMI un svaru, lai interpretētu, cik daudz jums vajadzētu iegūt.
- Sievietēm ar nepietiekamu svaru (ĶMI ir mazāks par 18,5) vajadzētu iegūt 28–40 mārciņas (13–18 kg).
- Sievietēm ar veselīgu svaru (ĶMI no 18,5-24,9) vajadzētu iegūt 25–35 mārciņas (11–16 kg).
- Sievietēm ar lieko svaru (ĶMI no 25-29,9) vajadzētu iegūt 15–25 mārciņas (6,8–11,3 kg).
- Sievietēm ar aptaukošanos (ĶMI virs 30) vajadzētu iegūt 11–20 mārciņas (5,0–9,1 kg).
0 1 Drīzumā
7. solis. Regulāri apmeklējiet zobārstu
Zobu aprūpe ir īpaši svarīga grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ražo vairāk nekā parasti estrogēnu un progesteronu, kas abi (lielā daudzumā) var izraisīt smaganu iekaisumu un smaganu slimības, izraisot asiņošanu, smaganu jutīgumu un smaganu pietūkumu. Grūtniecības laikā jums jācenšas apmeklēt zobārstu ik pēc 3-4 mēnešiem, lai pārliecinātos, ka mute ir veselīga. Apmeklējumu starplaikos pārliecinieties, ka regulāri tīrāt un diegs zobus.
Atkarībā no dzīvesvietas jūs varat saņemt bezmaksas zobārstniecības pakalpojumus vai atlaidi. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam par šo iespēju
2. metode no 6: Uztura izmaiņu veikšana
0 10 Drīzumā
1. solis. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz veselīgas pārtikas
Labs uzturs samazina nopietnu veselības problēmu risku gan jums, gan jūsu mazulim. Bieži citētā frāze “ēdot par diviem” rada attēlus ar milzīgām ēdiena šķīvjiem un vairākām maltītēm visas dienas garumā. Patiesībā, jums ir nepieciešams patērēt tikai aptuveni 300 kalorijas uz augli dienā.
- Tāpēc, ja esat grūtniece ar vienu bērnu, jums vajadzētu ēst 300 papildu kalorijas, dvīņiem - 600 papildu kalorijas, bet trīnīšiem - 900 papildu kalorijas dienā. Šie skaitļi nedaudz atšķirsies atkarībā no jūsu sākuma svara pirms grūtniecības, bet paliks tuvu 300 kalorijām.
- Jūsu patērētajām kalorijām vajadzētu būt veselīgām, nevis tām, kas iegūtas no nevēlamā ēdiena vai ātrās ēdināšanas.
- Viens no galvenajiem mērķiem, ēdot vairāk, ir papildināt savu ķermeni un bērnu ar attīstībai nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
0 9 Drīzumā
2. solis. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu ar augstu C vitamīna daudzumu
Ieteicamais C vitamīna daudzums grūtniecēm ir 70 mg dienā. Tomēr vislabāk to iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem, nevis no tabletēm un uztura bagātinātājiem. Mērķis ir ēst 3-4 porcijas šo pārtikas produktu dienā.
Jūs varat iegūt daudz C vitamīna no citrusaugļiem, papaijas, zemenēm, brokoļiem, ziedkāpostiem, tomātiem, Briseles kāpostiem un sarkanajiem pipariem (cita starpā)
0 1 Drīzumā
Solis 3. Patērē vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielu ēšana vienmēr ir svarīga, bet grūtniecības laikā jums jācenšas ēst 2-3 porcijas olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas galvenokārt ir atbildīgas par asins un šūnu augšanu gan jūsu, gan jūsu bērnam.
Lieliski veselīgu olbaltumvielu avoti ir olas, grieķu jogurts, pākšaugi (pupiņas), tofu, zemesriekstu sviests un liesa gaļa
0 5 Drīzumā
Solis 4. Iegūstiet daudz kalcija
Kalcijs ir svarīgs grūtniecēm, un daudzas nesaņem gandrīz tik daudz, cik nepieciešams. Lai gan pirmsdzemdību uztura bagātinātājos parasti ir nedaudz kalcija, jums jācenšas papildus patērēt 1000 miligramus kalcija dienā. Patērējot vairāk kalcija, jūs veicināsiet bērna kaulu un nervu attīstību.
- Lieliski kalcija avoti ir jogurts, cietie sieri, piens un spināti.
- D vitamīns ir arī svarīgs patēriņš, jo tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis absorbētu kalciju. Tas ir atrodams lielākajā daļā tādu pašu pārtikas produktu kā kalcijs, kā arī graudaugos un maizē.
0 3 Drīzumā
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur folijskābi
Jā, jūs saņemsiet folijskābi pirmsdzemdību bagātinātājā. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums jācenšas ēst folijskābi, kas dabiski rodas pārtikas produktos. Folijskābe ir atbildīga par jūsu mazuļa enzīmu darbību un asins ražošanu.
Pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ir kāposti, mangolds, spināti, skvošs, pupiņas, rieksti un zirņi. Visi šie pārtikas produkti satur citas noderīgas uzturvielas, tāpēc mēģiniet ēst 1-2 porcijas no tiem dienā
0 9 Drīzumā
6. solis. Izvēlieties pārtikas produktus ar cinku
Grūtniecības laikā ir svarīgi saņemt 11–13 mg cinka dienā, tāpēc noteikti izvēlieties pārtikas produktus, kas satur šo būtisko minerālu. Dažas iespējas ir liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni (vistas un tītara gaļa), Indijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, stiprinātas brokastu pārslas, jogurts un siers.
0 8 Drīzumā
7. solis. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz dzelzs
Dzelzs tiek izmantots organismā asins šūnu ražošanai gan jūsu, gan jūsu bērna ķermenī. Lielākā daļa pirmsdzemdību piedevu satur dzelzi, bet, kā liecina lielākā daļa barības vielu, vislabāk ir patērēt dzelzi dabiskā veidā no pārtikas, nevis kā papildinājumu.
Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu dzelzs, ietver sarkano gaļu, spinātus un veselus graudus, kas bagātināti ar dzelzi (piemēram, dažas maizes un graudaugi). Saņemiet vismaz vienu porciju no šiem pārtikas produktiem, kas pildīti ar dzelzi dienā
0 5 Drīzumā
8. solis. Uzņemiet zivju eļļas piedevu
Omega-3 taukskābes ir svarīgas mazuļa smadzeņu un acu attīstībai. Tā kā omega-3 taukskābes parasti nāk no zivīm, piemēram, tunčiem, sardīnēm, lašiem un anšoviem, grūtniecības laikā, iespējams, vēlēsities lietot zivju eļļas piedevu, nevis ēst zivis, lai samazinātu dzīvsudraba daudzumu. Jūs varat lietot līdz 300 mg dienā.
3. metode no 6: izvairīšanās no kaitīgiem pārtikas produktiem un dzērieniem
0 6 Drīzumā
Solis 1. Izvairieties no alkohola
Alkohols ir liels nē nē grūtniecēm, jo tā lietošana ir atbildīga par virkni iedzimtu defektu un komplikāciju. Alkohola lietošana ievērojami palielina spontāno abortu vai nedzīvi dzimušu bērnu risku, palielina iespējamību, ka jūsu bērnam vēlāk būs attīstības traucējumi, kā arī pakļauj jūsu mazulim augļa alkohola sindroma (FAS) risku. Grūtniecības laikā pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura, lai izvairītos no šo komplikāciju riska. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no terapeita, kas specializējas narkotiku un alkohola lietošanā.
- Ja esat lietojis alkoholu pirms zināšanām par grūtniecību, neuztraucieties - kamēr pārtrauksiet dzeršanas paradumus, maz ticams, ka radīsies ar alkoholu saistītas komplikācijas.
- Daži ārsti un sievietes uzskata, ka neregulāra neliela vīna glāze grūtniecības laikā ir piemērota. Par to konsultējieties ar savu ārstu.
0 1 Drīzumā
2. Izslēdziet no uztura kofeīnu
Lai gan kafija, tēja un soda var būt iecienītākie dzērieni, ja tie satur kofeīnu, tie var kaitēt jūsu mazulim. Kofeīna lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar lielāku abortu un dzemdību komplikāciju biežumu.
- Vislabāk ir pilnībā izslēgt kofeīnu no sava dzīvesveida, taču daži ārsti uzskata, ka līdz 200 miligramiem (kas atbilst vienai 10oz kafijas tasītei) dienā ir droši.
- Ja iespējams, izmantojiet kafijas, tējas un sodas versijas bez kofeīna vai bez kofeīna. Pārtika, kas satur kofeīnu (piemēram, šokolāde), ir piemērota mērenībā, jo tā līmenis ir tik zems.
0 7 Drīzumā
3. Izvairieties ēst neapstrādātu vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu
Dažas ar pārtiku saistītas slimības, tostarp toksoplazmoze un listerioze, bieži sastopamas nepietiekami termiski apstrādātā un neapstrādātā gaļā. Šīs slimības var būt diezgan bīstamas jaunattīstības bērnam, tāpēc vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas tos nes.
Neēdiet nekādus vēžveidīgos, neapstrādātas zivis (piemēram, suši/sashimi), retu vai ceptu gaļu un neapstrādātas olas
0 9 Drīzumā
4. Izgrieziet dzīvsudrabu saturošās zivis
Smagie metāli, piemēram, dzīvsudrabs un svins, neticami kaitē augošam bērnam un pat var izraisīt nāvi pietiekami lielā daudzumā. Dažās zivīs ir īpaši augsts dzīvsudraba līmenis, kas padara tos bīstamus grūtniecēm. Šīs zivis ietver zobenzivis, haizivis, karaliskās makreles, tunča steiku un dakstiņus. Tomēr tādas zivis kā tunzivju konservi, lasis, paltuss un mencas joprojām var droši lietot grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā lietojiet jebkura veida zivis - pat drošas - līdz vienai vai divām reizēm nedēļā
0 2 Drīzumā
5. Palieciet prom no nepasterizētiem sieriem
Lai gan šķīvis ar mīkstajiem sieriem var šķist garšīgs, nepasterizēti svaigie sieri var saturēt baktērijas, kas ir atbildīgas par virkni dzemdību komplikāciju. Tā rezultātā grūtniecēm vislabāk ir izvairīties no to ēšanas.
Pie populāriem nepasterizētiem svaigiem sieriem pieder brie, feta, kazas siers, kamambērs un zilais siers. Cietie sieri, piemēram, Čedaras, Šveices un Havarti, ir droši lietojami
4. metode no 6: dzīvesveida maiņa
0 4 Drīzumā
1. solis. Pirms ieņemšanas atjauniniet imunizāciju
Ja iespējams, pirms grūtniecības iestāšanās jums jāapmeklē veselības aprūpes sniedzējs, lai saņemtu nepieciešamo imunizāciju. Pārliecinieties, vai jūsu pašreizējam veselības aprūpes sniedzējam ir piekļuve visiem jūsu medicīniskajiem ierakstiem, lai viņi varētu noteikt, vai jums nepieciešama imunizācija. Ja jūs to darāt, iegūstiet tos pēc iespējas ātrāk.
- MMR (masalas, cūciņas un masaliņas) un TDaP (stingumkrampji, difterija un garā klepus) imunizācija jāveic pirms grūtniecības iestāšanās.
- Jūs varat saņemt gripas vakcīnu grūtniecības laikā.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kādas bažas par imunizāciju.
0 5 Drīzumā
2. Atmest smēķēšanu
Parasti ieteicams izvairīties no jebkāda veida smēķēšanas, jo tas ļoti kaitē plaušām. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, jo neatkarīgi no tā, ko jūs smēķējat, smēķē arī jūsu mazulis. Bērns uzsūc nikotīnu un tabaku asinīs, palielinot nedzīvi dzimušu bērnu, abortu un mazu dzimšanas svaru. Izslēdziet visu smēķēšanu, ieskaitot cigaretes, e-cigaretes, cigārus un marihuānu.
- Daži pētījumi arī parādīja, ka bērni, kuru mātes smēķēja grūtniecības laikā, paši kļūst par hroniskiem smēķētājiem.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no pasīvās smēķēšanas.
0 2 Drīzumā
3. Palieciet prom no visām nelegālajām narkotikām
Jebkura veida narkotikas, īpaši ielas zāles, ir neticami bīstamas jaunattīstības bērnam. Atpūtas narkotikas gandrīz garantē, ka jūsu bērns cietīs no iedzimtiem defektiem vai komplikācijām, jo tām ir tik liela ietekme uz jūsu ķermeni un smadzeņu darbību, līdz ar to arī uz jūsu bērnu. Mātes, kuras ir atkarīgas no narkotikām un turpina tās lietot grūtniecības laikā, faktiski var nodot savu atkarību savam bērnam. Jaundzimušais bērns pēc tam ir atkarīgs no narkotikām un cieš no abstinences simptomiem tāpat kā pieaugušais.
- Ja esat izklaides narkotiku lietotājs vai esat atkarīgs, reģistrējieties rehabilitācijas programmā. Ja jums ir problēmas, lūdziet savam ārstam palīdzību, lai atrastu vietu.
- Saglabājiet dzīvesveidu bez narkotikām pēc bērna piedzimšanas savas veselības dēļ.
0 4 Drīzumā
4. Izvairieties no karstām vannām, saunām vai tvaika pirtīm
Pārāk augsta ķermeņa temperatūras paaugstināšana var būt bīstama jūsu pēcnācējiem, jo augsta ķermeņa temperatūra ir saistīta ar attīstības komplikācijām un iedzimtiem defektiem. Lai gan siltas dušas un vannas ir labi, ilgstoša laika pavadīšana ļoti karstā vidē var radīt nopietnas problēmas, īpaši pirmajā trimestrī.
Izvairieties no jebkādas vides, kur temperatūra ir augstāka par 101 ° F (38 ° C), un, ja jums noteikti ir jāatrodas šādā vidē, ierobežojiet tur pavadīto laiku līdz mazāk nekā 10 minūtēm
0 10 Drīzumā
5. Izvairieties no vides toksīniem
Dažas ķīmiskas vielas un toksīni ir īpaši bīstami grūtnieču saskarei, lai gan tie var nebūt paredzēti grūtniecēm. Tīrīšanas šķīdinātāji, spēcīgas ķimikālijas, smagie metāli (piemēram, dzīvsudrabs un svins) un daži bioloģiskie aģenti (piemēram, azbests) ir saistīti ar dzimšanas komplikācijām un defektiem.
Ja strādājat vai dzīvojat vietā, kur varat nonākt saskarē ar šiem toksīniem, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no tiem vienmēr. Ja nepieciešams, mainiet dzīvesveidu, piemēram, lūdziet darbā citu uzdevumu
0 9 Drīzumā
6. solis. Lieciet kādam citam bieži tīrīt pakaišu kasti, ievērojot īpašu piesardzību
Ļoti bīstama infekcija, kas pazīstama kā toksoplazmoze, ir izplatīta kaķu pakaišu kastēs, un tā var ātri izplatīties grūtniecēm. Slimībai, iespējams, nav atpazīstamu simptomu mātei, un tā pāriet bērnam neatklāti, izraisot nopietnus smadzeņu un acu bojājumus. Ja jums ir pakaišu kastīte, izvairieties no tās un ļaujiet draugam vai radiniekam regulāri kontrolēt tās tīrīšanu.
- Pakaišu kaste rūpīgi jānotīra vismaz reizi dienā grūtniecības laikā.
- Ja jums tas jādara, valkājiet cimdus un pēc tam rūpīgi nomazgājiet rokas.
5. metode no 6: Ķermeņa funkciju izmaiņu novēršana
0 3 Drīzumā
1. solis. Ēdiet mazas maltītes, lai apkarotu sliktu dūšu un vemšanu
Daudzām grūtniecēm ir slikta dūša un vemšana, īpaši pirmajā un otrajā trimestrī. Bieža mazu ēdienu ēšana var palīdzēt apkarot simptomus, tāpat kā ēdot pārtiku, kas neitralizē kuņģa skābi, piemēram, maizi, kartupeļus un ābolus.
Ingvers var arī palīdzēt mazināt nelabumu
0 6 Drīzumā
Solis 2. Regulāri vingrojiet un ēdiet šķiedrvielas, lai palīdzētu ar aizcietējumiem
Aizcietējumi ir bieži sastopami grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī lielā cirkulējošā progesterona daudzuma dēļ, kas samazina kuņģa -zarnu trakta kontraktilitāti. Jūs varat regulāri vingrot, dzert daudz ūdens un ēst šķiedrvielas saturošus pārtikas produktus, lai palīdzētu apkarot aizcietējumus grūtniecības laikā.
Neaizmirstiet arī regulāri pārtraukt vannas istabu
0 7 Drīzumā
3. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par medikamentiem hemoroīdiem
Aizcietējums un sasprindzinājums izkārnījumos bieži iet roku rokā ar hemoroīdiem. Grūtniecība palielina arī intravaskulāro spiedienu vēnās zem dzemdes, kas var izraisīt arī hemoroīdus.
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par lokālas anestēzijas līdzekļa lietošanu, lai samazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes hemoroīdu dēļ
0 1 Drīzumā
4. solis. Gaidiet biežu urinēšanu vai nesaturēšanu
Daudzām grūtniecēm pastāvīgi jādodas uz tualeti vai jāatzīst, ka viņas nespēj noturēt urīnpūsli, kā tas bija agrāk. Lai cīnītos ar šīm problēmām, bieži atpūtieties un gulējiet kreisajā pusē, lai uzlabotu nieru darbību. Jūs varat arī veikt Kegela vingrinājumus, lai palielinātu starpenes muskuļu tonusu.
Ja Jums rodas sāpes urīnpūslī vai urinēšanas laikā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par urīnceļu infekcijas (UTI) iespējamību
6. metode no 6: Rūpēties par sevi emocionāli
0 2 Drīzumā
Solis 1. Rīkojieties ar garastāvokļa svārstībām
Grūtniecības laikā jūsu hormoni būs augstā līmenī. Jūs varētu justies nemierīgi, pārejot no smaidošas minūtes uz raudāšanu nākamajā. Neuztraucieties! Tas ir normāli. Vienkārši mēģiniet atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar šīm garastāvokļa svārstībām.
- Ļaujiet sev apstrādāt savas emocijas. Nemēģiniet piespiest sevi smaidīt, kad esat sajukums. Ir labi ļaut sev raudāt dažas minūtes!
- Paņem pauzi. Ja kaut kas jūs satrauc, dodieties prom. Jūs varat staigāt pa kvartālu vai šķirstīt žurnālu, līdz jūtaties labāk.
0 5 Drīzumā
2. solis. Ziniet depresijas pazīmes
Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo depresiju. Uzmanieties no tādiem simptomiem kā trauksme, pastāvīga uzbudināmība vai nespēja gulēt. Ja pamanāt šos simptomus, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var sniegt padomu vai novirzīt jūs uz garīgās veselības speciālistu. Nebaidieties lūgt palīdzību.
0 10 Drīzumā
Solis 3. Praktizējiet pašaprūpi
Esiet laipns pret sevi. Nepārsitiet sevi par garastāvokļa svārstībām vai noguruma sajūtu. Tā vietā ļaujiet sev atpūsties. Katru dienu veltiet laiku kaut kam, kas jums patīk, piemēram, iecienītākās pārraides sērijas skatīšanai vai grāmatas lasīšanai.
- Ļaujieties snaudam, kad tas ir nepieciešams.
- Mēģiniet atbrīvoties no negatīvām domām. Piemēram, ja jūs uztrauc ķermeņa tēls, atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis dara tieši tā, kā vajadzētu!
0 7 Drīzumā
4. Atrast atbalsta sistēmu
Jūs piedzīvosit daudz pārmaiņu gan fiziski, gan emocionāli. Ir svarīgi, lai jums būtu citi cilvēki, kas varētu jums palīdzēt. Nebaidieties paļauties uz ģimeni, draugiem un partneri.
- Pusdienojiet kopā ar draugu. Jūs varat runāt par jebkuru satraukumu, ko jūtat, vai vienkārši atpūsties un tenkot!
- Palūdziet savam partnerim uzņemties vairāk mājsaimniecības pienākumu. Ja jūs parasti gatavojat ēdienu, palūdziet viņiem pagatavot vakariņas dažas reizes nedēļā.
- Ja kāds piedāvā jums palīdzēt, ļaujiet viņam!
Ēdieni, kas jāēd un no kuriem jāizvairās, ja ir idejas grūtniecēm un maltītēm
Labi ēdieni, ko ēst grūtniecības laikā
Ēdienu idejas grūtniecēm
Pārtika, ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Muguras sāpju gadījumā sēdiet krēslos, kuriem ir muguras balsts. Jo vairāk pozas jums būs, jo labāk jutīsies mugura.
- Iegurņa sāpju gadījumā pēc konsultēšanās ar ārstu varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas.
- Sāpes sprauslas grūtniecības laikā ir normālas, lai gan jūs varētu vēlēties veikt pasākumus, lai tās mazinātu.
- Ēdiet uzkodas, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus, lai izvairītos no sliktas dūšas.
