Ir viegli uzskatīt par pašsaprotamu, cik daudz sirds katru dienu veic, lai jūsu ķermenis darbotos. Viss, sākot no uztura līdz garastāvoklim un pat zobu un smaganu stāvoklim, var ietekmēt jūsu sirds veselību! Vissvarīgākās lietas, ko varat darīt sirds labā, ir ēst veselīgu uzturu un daudz kustēties. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, smēķēšanas atmešana un alkohola lietošanas samazināšana, var arī būtiski ietekmēt jūsu sirds veselību. Regulāri pārbaudiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu sirds ir labā formā, īpaši, ja jums ir risks saslimt ar tādām slimībām kā sirds slimība vai diabēts.
Soļi
1. metode no 4: Sirds veselīga uztura ēšana
Solis 1. Katru dienu apēdiet 4-5 porcijas augļu un dārzeņu
Dažādu augļu un dārzeņu iekļaušana diētā ir svarīga veselīga uztura un sirds kopšanas sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām, vienlaikus nesaturot daudz kaloriju. Mērķis ir ēst augļu un dārzeņu varavīksni katru dienu, lai iegūtu dažādas sirds veselīgas uzturvielas.
- 1 porcija augļu ir aptuveni 1 vidēja izmēra veseli augļi, ¼ tase (apmēram 50 g) žāvētu augļu, ½ glāze (apmēram 60 g) svaigu, saldētu vai konservētu augļu vai 6 šķidrās unces (180 ml) augļu sula. Viena porcija dārzeņu ir 1 glāze (apmēram 30 g) neapstrādātu, lapu zaļumu, ½ glāze (apmēram 80 g) vārītu dārzeņu vai 6 šķidrās unces (180 ml) dārzeņu sulas.
- Izvēlieties svaigus vai saldētus dārzeņus, nevis konservētus dārzeņus. Konservos parasti ir pievienots sāls. Ja jūs saņemat dārzeņu konservus, pārliecinieties, vai tie ir atzīmēti kā zemu nātrija vai zemu sāls saturu. Tāpat izvairieties no konservētiem vai saldētiem augļiem, kam pievienots cukurs vai sīrups.
- Ja ēdat žāvētus augļus, pārbaudiet sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka tajos nav sulfītu un cukura, un aprobežojieties ar mazākām porcijām, piemēram, 2 žāvētām aprikozēm vai 2 ēdamkarotēm (29,6 ml) (16 g) žāvētu dzērveņu.
- Mēģiniet ierobežot cepto vai rīvētu dārzeņu daudzumu, ko ēdat, jo cepšanas un panēšanas procesi mēdz pievienot papildu taukus un tukšas kalorijas.
2. solis. Saņemiet 7-8 porcijas pilngraudu katru dienu
Veseli graudi ir lielisks uztura šķiedrvielu, sarežģītu ogļhidrātu un citu sirds veselīgu uzturvielu avots. Ēdiet daudz pilngraudu pārtikas, piemēram, pilngraudu maizi, graudaugus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, auzu pārslas, brūnos rīsus, kvinoju, miežus un pilngraudu makaronus.
- Viena pilngraudu porcija ir 1 pilngraudu maizes šķēle, 1 glāze (apmēram 40 g) pilngraudu aukstu graudaugu vai ½ glāze (apmēram 100 g) vārītu pilngraudu rīsu, makaronu vai graudaugu.
- Izvairieties no rafinētu graudu avotiem, piemēram, baltmaizes un makaronu, sviesta popkorna, uzkodu krekeriem un ceptiem izstrādājumiem, kas izgatavoti no baltajiem miltiem. Šie pārtikas produkti ir ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvērtību.
3. solis. Izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus
Liesās olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus un uzturēt augstāku enerģijas līmeni. Katru dienu ēdiet veselīgus olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, mājputnu krūtiņu bez ādas, zivis, pupiņas un zirņus, riekstus un sēklas, sojas produktus, olas un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Izvairieties no olbaltumvielu iegūšanas no taukainas gaļas, pārstrādātas gaļas (piemēram, cīsiņi vai surogātpasts), piena produktiem ar pilnu tauku saturu vai ceptas vai rīvētas gaļas. Šajos pārtikas produktos parasti ir daudz sirds sastāvdaļu, piemēram, nātrija un piesātināto tauku
Solis 4. Iekļaujiet šķiedrvielas savā ikdienas uzturā
Ēdot daudz šķiedrvielu, jūs varat samazināt sirds slimību risku. Ārsti iesaka katru dienu apēst 25 gramus (0,88 unces) šķiedrvielu, ja esat sieviete, un 38 gramus (1,3 unces) dienā, ja esat vīrietis (vai 21 g sievietēm un 30 g vīriešiem, ja esat vecāks par 50 gadiem). Lai diētā iegūtu vairāk šķiedrvielu, ēdiet daudz pilngraudu, augļu un dārzeņu, kā arī riekstus un sēklas.
- Piemēram, regulāra brokastu bļoda brokastīs palīdzēs iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu.
- Nomainiet baltmaizi pret pilngraudu maizi, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu.
- Ēdot daudz šķiedrvielu, jūs varat arī zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, liekot justies pilnīgākam un apmierinātākam, vienlaikus ēdot mazāk kaloriju.
5. solis. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
Ja jūs lietojat daudz piesātināto tauku, jūs varat paaugstināt holesterīna līmeni asinīs, kas var izraisīt sirds slimības. Izvairieties no pārāk daudz pārtikas produktu ar augstu piesātināto tauku saturu, lai palīdzētu uzturēt jūsu sirdi veselīgu un samazinātu iespēju saslimt ar sirds slimībām. Tie ietver pārtikas produktus, piemēram, taukainu gaļu, sviestu un margarīnu, taukainu ātro ēdienu un treknas uzkodas, piemēram, iepakotus cepumus, krekerus un čipsus.
- Veiciet izmaiņas savā uzturā, izvēloties liesākus gaļas gabalus un 1% piena tauku. Jūs varat arī uzlabot savu uzturu, iekļaujot veselīgus tauku avotus, piemēram, augu eļļas, sēklas un riekstus, olīvas, avokado un treknās zivis (piemēram, lasi, skumbriju un tunci).
- Vidēji cilvēkam, kas dienā patērē aptuveni 2000 kalorijas, nevajadzētu būt vairāk par 20 g piesātināto tauku katru dienu. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes, lai iegūtu informāciju par patērēto piesātināto tauku daudzumu.
- Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai sirds slimība, piesātināto tauku daudzums, kas jums jālieto, būs atšķirīgs. Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
6. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Viens no veidiem, kā palīdzēt novērst un kontrolēt augstu asinsspiedienu, ir samazināt sāls un nātrija daudzumu. Mērķis ir patērēt ne vairāk kā aptuveni tējkaroti (5,69 g) sāls visu dienu (apmēram 2, 300 mg nātrija). Vēl labāk, ja jūs varat iegūt līdz divām trešdaļām tējkarotes (4,27 g) sāls (1, 500 mg nātrija). Lai samazinātu sāls patēriņu, varat veikt vairākas darbības:
- Izmantojiet produktus, kuriem nav pievienots sāls vai kuriem ir samazināts nātrija daudzums.
- Aromatizējiet savu ēdienu ar zaļumiem un garšvielām, nevis sāli.
- Ēd svaigu gaļu un mājputnus, nevis konservētu vai gatavu gaļu, kurai parasti būs augsts sāls saturs.
- Ja jūs ēdat zivju vai dārzeņu konservus, pirms ēšanas noskalojiet to zem krāna.
- Ieradieties lasīt uztura informāciju uz pārtikas iepakojuma un izvēlēties pārtiku, kurā ir mazāks sāls vai nātrija daudzums.
Solis 7. Patērējiet mazāk kaloriju nekā lietojat, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru
Lielākajai daļai cilvēku labākais veids, kā zaudēt svaru, ir palielināt fiziskās aktivitātes un samazināt apēsto kaloriju daudzumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā jūsu vecums, dzimums, pašreizējais svars un aktivitātes līmenis.
- Lielākā daļa cilvēku var zaudēt 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) nedēļā, samazinot aptuveni 500–1 000 kaloriju no ikdienas uztura. Tomēr jūsu īpašās vajadzības būs atkarīgas no tādiem faktoriem kā, cik daudz kaloriju jūs jau ēdat un cik daudz jūs izmantojat katru dienu.
- Nekad nelietojiet mazāk par 1200 kalorijām dienā, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai reģistrētu dietologu. Ilgtermiņa ēšana mazāk nekā 1 200 kalorijas dienā var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Ja ārsts iesaka samazināt kaloriju daudzumu no uztura, jums var būt noderīgi saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, cik daudz jūs ēdat katru dienu. Lai noteiktu, cik daudz kaloriju ir katrā ēdienreizē, skatiet uztura informāciju par pārtikas produktiem, ko ēdat, vai izmantojiet tādu pārtikas kaloriju kalkulatoru, kāds ir Kaloriju kontroles padomes vietnē.
2. metode no 4: fiziskās aktivitātes iegūšana
1. solis. Atrodiet veidus, kā iegūt vairāk kustību ikdienas rutīnas laikā
Pētījumi rāda, ka, atrodoties mazkustīgā stāvoklī un jo īpaši pavadot daudz laika sēžot, jūs varat paaugstināt sirds slimību attīstības risku. Pat ja jūs faktiski nesportojat, vienkārši cenšoties izkļūt no krēsla vai ik pa laikam no dīvāna visas dienas garumā, var palīdzēt uzlabot jūsu sirds veselību. Meklējiet attaisnojumus, lai pieceltos un pārvietotos visas dienas garumā, pat ja tas ir tikai, lai izvestu miskasti vai iet pa piebraucamo ceļu un pārbaudītu pastu.
- Ja jums ir sēdošs biroja darbs, mēģiniet piecelties no galda un pārvietoties, kad vien varat. Jūs varētu piedāvāt nogādāt dažus priekšmetus pasta telpā vai doties uz kafiju.
- Stāvot un veicot dažus vieglus posmus, var arī palīdzēt jūsu asinīm plūst.
2. solis. Katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes mērenas aerobikas
Regulāra vingrošana ir svarīga ikvienam, kurš cenšas zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru. Aktivitātei ir arī liels ieguvums jūsu sirds veselībai, jo tiem, kuri parasti ir neaktīvi, ir lielāka iespēja saslimt ar sirds problēmām. Mērķējiet vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes katru nedēļu, lai pārvaldītu savu svaru un uzlabotu sirds veselību.
- Mērenas aerobās aktivitātes piemēri ir ātra iešana, peldēšana, riteņbraukšana ar ātrumu, kas mazāks par 16 jūdzēm (16 km) stundā, un tādi darbi kā dārzkopība, putekļsūcējs vai zāliena pļaušana. Intensīva aktivitāte ietver tādas lietas kā skriešana vai skriešana, aerobikas dejas vai ātra riteņbraukšana.
- Neaktivitāte var palielināt jūsu izredzes ciest no augsta asinsspiediena un diabēta, kas ir galvenie sirds slimību faktori.
- Ja jums jau ir sirds slimība vai citas veselības problēmas, jums, iespējams, vajadzēs pieturēties pie vieglākiem vingrinājumiem. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādus aerobikas vingrinājumus varat veikt droši.
3. Iekļaujiet spēka treniņus savā ikdienas rutīnā
Spēka treniņš ir vēl viena svarīga sastāvdaļa svara zaudēšanai veselīgā veidā. Lai palīdzētu sev veidot muskuļus un vienlaikus zaudēt taukus, mēģiniet vismaz divas reizes nedēļā izstrādāt katru no galvenajām muskuļu grupām. Veiciet vienu 12-15 atkārtojumu komplektu katram vingrinājumam.
- Spēka treniņi ietver pretestības izmantošanu muskuļu veidošanai. Tas var ietvert tādas lietas kā svaru celšana, pretestības joslu izmantošana vai pretestības radīšana ar savu ķermeņa svaru (piemēram, dēļu vai pievilkšanās).
- Ja neesat pieradis nodarboties ar spēka treniņiem, sāciet vienkārši, dažas reizes dienā paceļot priekšmetus ap māju (piemēram, smagu grāmatu vai piena krūzi). Kad jums kļūst vieglāk, pārejiet pie smagākiem priekšmetiem.
- Jautājiet savam ārstam, kā droši veikt spēka treniņus, ja jums jau ir sirds slimība vai citas veselības problēmas.
4. solis. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu un intensitāti
Vingrošana ir lieliska jūsu sirdij, taču, darot pārāk daudz un pārāk ātri, jūsu ķermenis var būt ļoti noslogots. Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar vieglas intensitātes vingrinājumiem, kas ilgst īsu laiku. Veidojot spēku un izturību, vingrojiet ilgāk un ar lielāku intensitāti.
Piemēram, jūs varat sākt ar 10 minūšu garu pastaigu katru dienu vieglā tempā, pēc tam pakāpeniski veiciet vieglu 30 minūšu skriešanu nākamo nedēļu laikā
5. solis. Iestatiet SMART mērķus, lai iegūtu fizisko formu
Var būt grūti palikt motivētam vingrot, it īpaši, ja jūsu mērķi šķiet pārāk lieli, lai tos pārvaldītu. Nosakot SMART mērķus (konkrētus, izmērāmus, īstenojamus, atbilstošus un ar laiku saistītus), ir lielāka iespēja, ka jūs ievērosiet savu plānu kļūt aktīviem un būt veseliem sirdī. Lai tas izdotos, jūsu mērķiem ir jābūt konkrētākiem nekā tikai “Veselīgs” vai “Veselīga sirds”. Mēģiniet noteikt konkrētu, savlaicīgu un sasniedzamu mērķi. Piemēram, jūsu mērķis varētu būt “Es vēlos līdz oktobra beigām zaudēt 5 mārciņas (2,3 kg)” vai “Es vēlos līdz jūnijam pazemināt asinsspiedienu līdz 120/80 vai zemāk”.
- Pierakstiet savus mērķus un pārskatiet tos, lai saglabātu motivāciju. Kad esat sasniedzis mērķi, pārbaudiet to no sava saraksta un neaizmirstiet apsveikt sevi un svinēt!
- Ja kāds mērķis šķiet pārāk pārliecinošs, mēģiniet to sadalīt mini mērķu sērijā. Piemēram, ja jūs strādājat, lai varētu noskriet pusmaratonu, varat sākt ar mērķi skriet 20 minūtes dienā 3 dienas nedēļā.
3. metode no 4: citu veselīga dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Ja jūs smēķējat, absolūti labākais, ko varat darīt sirds labā, ir atmest smēķēšanu. Smēķēšana var izraisīt nopietnas sirds problēmas, un tas ir viens no galvenajiem koronāro sirds slimību cēloņiem. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā droši un efektīvi atmest smēķēšanu. Viņi var ieteikt stratēģijas vai pat izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.
Atmešanas ietekme ir ievērojama. Gadu pēc smēķēšanas pārtraukšanas sirdslēkmes risks samazināsies līdz pusei no tiem, kas joprojām smēķē
Solis 2. Dzeriet alkoholu tikai mērenībā
Ja lietojat alkoholu, mērenai dzeršanai nevajadzētu radīt problēmas sirds veselībai. Tomēr, dzerot daudz, palielināsies sirds problēmu risks, tostarp paaugstināts asinsspiediens un paaugstināts insulta risks. Ja jums ir bažas, ka dzerat pārāk daudz, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā samazināt vai atmest. Nesāciet dzert, ja pašlaik nedzerat.
- Mērenu dzeršanu Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts ir definējis kā ne vairāk kā 1 dzērienu dienā sievietēm un 2 vīriešiem. Viens dzēriens atbilst 12 šķidruma uncēm (350 ml) alus, 5 šķidrām uncēm (150 ml) vīna vai 1,5 šķidrām uncēm (44 ml) šķidruma.
- Alkohols veicina dažādas veselības problēmas, tostarp paaugstinātu insulta risku, paaugstinātu asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni, sirds muskuļa bojājumus un atkarību.
Paturi prātā:
Ir daži pierādījumi, ka cilvēkiem, kuri mēreni dzer sarkanvīnu, ir mazāks sirds slimību risks, taču nav skaidrs, ka dzeršana tieši dos labumu jūsu sirdij. Ar dzeršanu saistītie riski ir lielāki nekā iespējamie ieguvumi, tāpēc Amerikas Sirds asociācija iesaka nesākt dzert, ja pašlaik atturēsities.
Solis 3. Katru nakti guliet vismaz 7-9 stundas
Labs nakts miegs var būt noderīgs jūsu sirdij, tāpēc mēģiniet ieviest labus miega ieradumus. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem un kuri katru nakti guļ 6 stundas vai mazāk, ir aptuveni divreiz lielāka iespēja saslimt ar insultu vai sirdslēkmi nekā tajā pašā vecuma grupā, kas guļ 6-8 stundas naktī. Plānojiet gulēt pietiekami agri, lai katru nakti varētu gulēt apmēram 7-9 stundas (vai 8-10, ja esat pusaudzis).
- Jūs varat uzlabot savu miegu, naktī saglabājot istabu tumšu, klusu un ērtu. Elektronisko ierīču gaisma var apgrūtināt jūsu smadzeņu pāreju miega režīmā, tāpēc izslēdziet visus ekrānus (piemēram, televizorus, tālruņus vai planšetdatorus) vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
- Ja jums ir grūti atpūsties naktī, mēģiniet izveidot mierīgu gulētiešanas režīmu. Piemēram, jūs varat ieiet siltā vannā vai dušā, nedaudz izstiepties vai meditēt vai lasīt apmēram pusstundu pirms gulētiešanas.
- Pietiekami daudz miega arī palīdzēs izvairīties no stresa un dos enerģiju pilnvērtīgam un aktīvam dzīvesveidam.
Solis 4. Izmēģiniet relaksējošas aktivitātes, lai tiktu galā ar stresu un nemieru
Tiešā saikne starp stresu un sirds veselību ir neskaidra, taču bieži vien veids, kā cilvēki tiek galā ar stresu, var kaitēt viņu sirdij. Piemēram, alkohola lietošana, pārēšanās un smēķēšana ir izplatīti, bet kaitīgi veidi, kā reaģēt uz stresa situāciju. Mēģiniet pārvaldīt stresu un izvēlieties alternatīvus veselīgākus relaksācijas veidus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Pavadiet laiku, nodarbojoties ar vaļaspriekiem, kas jums patīk, un atpūtieties kopā ar draugiem un ģimeni, jo tie ir lieliski veidi, kā mazināt stresu.
- Vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs, tāpēc nākamreiz, kad esat stresa stāvoklī, dodieties pastaigā, skrienot vai braucot ar velosipēdu.
- Meditācija vai jogas praktizēšana ir arī veselīgi veidi, kā pārvaldīt stresu un rūpēties par savu sirdi.
4. metode no 4: Sirds veselības uzraudzība
Solis 1. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu
Asinsspiediens ir galvenais jūsu sirds veselības rādītājs. Lūdziet pārbaudīt asinsspiedienu ikreiz, kad veicat pārbaudi pie ārsta, īpaši, ja domājat, ka Jums ir paaugstināts sirds problēmu risks. Varat arī lūgt ārstam vai medmāsai parādīt, kā pašam pārbaudīt asinsspiedienu, izmantojot mājas testēšanas ierīci.
- Jūsu asinsspiedienu ietekmē daudzi dažādi faktori, piemēram, svars, uzturs, stress, alkohola lietošana un smēķēšana. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu cēloni un atbilstoši ārstētu.
- Bieži vien nav paaugstināta asinsspiediena simptomu, tāpēc ir svarīgi to regulāri pārbaudīt.
- Parastam asinsspiediena rādītājam sistoliskā vērtība būtu mazāka par 120, bet diastoliskā - mazāka par 80. Viss, kas pārsniedz šo rādītāju, norāda uz augstu asinsspiedienu un nozīmē, ka jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
2. Jautājiet savam ārstam par cukura līmeņa pārbaudi asinīs
Cukura līmeņa kontrole asinīs ir svarīga sastāvdaļa, lai samazinātu sirds slimību un diabēta risku. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs ik pēc 3 gadiem vai biežāk, ja ārsts uzskata, ka Jums ir diabēta attīstības risks.
- Bieži sastopamie riska faktori ir vecāki par 45 gadiem, liekais svars, ģimenes anamnēze ar diabētu un augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis.
- Ja Jums ir diabēta risks, ir svarīgi rīkoties ātri un runāt ar savu ārstu, lai varētu izstrādāt ārstēšanas plānu. Tas var ietvert izmaiņas jūsu diētā un dzīvesveidā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un samazināt sirds problēmu un 2. tipa diabēta attīstības iespējas.
- Normāls cukura līmenis asinīs ir no 80 līdz 130 mg/dL tieši pirms ēšanas un mazāk nekā 180 mg/dL 2 stundas pēc ēšanas.
Solis 3. Pārbaudiet holesterīna līmeni ik pēc 4-6 gadiem
Jums ir nepieciešams nedaudz holesterīna, bet pārāk daudz var palielināt sirds slimību risku. Ārsti iesaka ikvienam, kas vecāks par 20 gadiem, pārbaudīt holesterīna līmeni ik pēc 4 līdz 6 gadiem. Jums var būt nepieciešams biežāk pārbaudīt savu līmeni, ja Jums ir bijis augsts holesterīna līmenis vai citas veselības problēmas (piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts). Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāpārbauda.
- Pārbaude ir vienkārša asins analīze, kas bieži notiek pēc 9 līdz 12 stundu gavēņa.
- Ģenētiskie faktori var paaugstināt paaugstināta holesterīna risku, bet jūs varat samazināt šo risku ar veselīgu un aktīvu dzīvesveidu.
- Palūdziet ārstam pārbaudīt holesterīna testu rezultātus. Viņi meklēs tādus faktorus kā jūsu vispārējais holesterīna līmenis un “labā holesterīna” (ABL), “sliktā holesterīna” (ZBL) un triglicerīdu relatīvās proporcijas asinīs.
- Labs kopējais holesterīna līmenis ir 200 mg/dL (vai 5,2 mmol/l) vai zemāks. Ideālā gadījumā jūsu ZBL holesterīnam vajadzētu būt zemākam par 70 mg/dL (1,8 mmol/l), un ABL holesterīnam - virs 60 mg/dL (1,5 mmol/l). Jūsu triglicerīdiem jābūt zem 150 mg/dL (1,7 mmol/l).
Solis 4. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūsu svars ir veselīgs
Liekais svars vai aptaukošanās var būtiski ietekmēt jūsu sirds veselību. Jo lielāks ir liekais svars, jo lielāka ir sirds slimību iespējamība. Ja jūs uztrauc jūsu svars un tas, kā tas varētu ietekmēt jūsu sirdi, pierakstieties pie ārsta. Tie var palīdzēt jums novērtēt savu svaru un izstrādāt veselīga svara pārvaldības mērķus.
- Jūs varat izmantot tiešsaistes ĶMI kalkulatoru, piemēram, Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta tīmekļa vietnē, lai palīdzētu noteikt, vai jums ir liekais svars vai nepietiekams svars: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Jums būs jāievada jūsu augstums un svars. Dažiem ĶMI kalkulatoriem, iespējams, vajadzēs izmērīt tieši virs vidukļa un ap kaklu.
- Parasti ĶMI zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, no 18,5 līdz 29,4 ir normāls, no 25 līdz 29,9 ir liekais svars, un 30 vai vairāk tiek uzskatīts par aptaukošanos. Tomēr paturiet prātā, ka kādam, kam ir liela muskuļu masa, piemēram, sportistam vai kultūristam, var būt arī neparasti augsts ĶMI un viņš joprojām var būt vesels.
Uzmanies:
Nepietiekams svars ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību risku. Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu veselīgāko svara diapazonu.
5. solis. Apsveriet iespēju veikt sirds testus, ja Jums ir augsts sirds slimību risks
Ja jūsu veselības ģimenes vēsture liecina, ka jums varētu būt sirds slimību risks, ārsts var ieteikt dažādus testus, lai novērtētu jūsu sirds veselību. Ja jums ir bažas par savu sirdi, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai runātu par savām iespējām. Kopējie testi ietver:
- Stresa tests, kas mēra jūsu sirds darbību, ejot pa skrejceliņu.
- Angiogramma, kas ir rentgena veids, kas pārbauda, vai jūsu sirdī vai ap to nav bloķēti asinsvadi. Šo testu parasti veic tikai tad, ja stresa tests liecina, ka pastāv problēma.
- Ehokardiogramma, kas meklē problēmas, kas saistītas ar sirdsdarbību. Šis tests izmanto ultraskaņu, lai radītu kustīgu jūsu pukstošās sirds attēlu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Ja jūs kaut kādā veidā uztraucaties par savu sirdi, konsultējieties ar ārstu.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat pusmūža vai vecāks vai ja jums ir pamats uztraukties par savu veselību.
- Pirms jebkādu dramatisku diētas izmaiņu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas sirds problēmas simptomi, piemēram, sāpes vai spiediens krūtīs, žoklī, muguras augšdaļā, vēderā vai plecos, apgrūtināta elpošana, sirdsklauves vai sāpes krūtīs kopā ar sliktu dūšu, vājumu, reiboni, ģīboni., auksts sviedri vai smags nogurums.
